선사 시대의 몇 마디로, 저는 스스로 호기심 많은 비디오를 다운로드 했었습니다. "Tsygun"의 연습은 특정 운동을 할 때 몸의 작업을 조직 할 수 있다고 약속 한 곳입니다. 거기에는 많은 운동이있어서, 저에게 관심이있는 사람들, 즉 "내 시력을 회복하십시오"만을 선택하기로 결정했습니다. 단지 5 개의 기본적인 운동으로 구성되어있는 것으로 밝혀졌습니다. 일상적으로 수행하기 어려운 것은 아니지만, 나는 개인적으로 취침 전에 복잡한 일을하므로 눈을 편안하게합니다.
좋아요, 입장은 끝났고 요점은 다음과 같습니다.
따뜻한 때까지 손바닥을 펼친 다음, 그들을 밖으로 접어서 눈에 적용합니다. 손바닥에서부터 눈으로 열 에너지를 전달하십시오. 이 자세를 30-40 초 동안 유지하십시오. 다시 한번, 손은 교차되어야한다. 오른쪽 손바닥은 왼쪽 눈, 왼쪽 - 오른쪽을 다룹니다.
그런 다음 눈을 감고 부드럽게 손가락 끝으로 20 번 누릅니다. 나는 다시 한 번 부드럽게 반복한다.
우리는 눈을 감고 눈알이 시계 방향으로 9 회전하고 반대 방향으로 9 회전을합니다. 그건 그렇고, 동시에 아주 재미있는 표정.
눈을 감고 눈을 감으십시오 - 5 번 반복하십시오.
우리는 머리에서 양손의 손가락으로 이마에서부터 머리 뒤쪽까지 10 번 두드립니다. 가벼운 태핑.
두 번 깜박 인 다음 눈을 꽉 짜내십시오. 눈을 크게 끕니다. 우리는 10 번 않습니다.
힘으로, 충분히 따뜻할 때까지 손바닥을 문지르십시오. 그런 다음 위에서 아래로 5 번 스트로크하고 안구를 부드럽게 2 번 누르십시오 - 5 번 반복하십시오.
전자 장치는 사람의 삶에 너무 조밀하게 처방되어 있기 때문에 이전에 전자 장치를 사용하지 않은 방법을 상상하기 란 이미 불가능합니다. 이 분야의 기술 개발로 인해 사람들은 모니터 뒤에 더 많은 시간을 보내고 일하고 여가 활동을보다 재미있게 만듭니다. 당연히, 그런 생활 방식은 눈의 건강에 영향을 줄 수 없습니다.
시각 장치의 부하를 줄이기 위해 어떤 조치를 취해야하는지, 컴퓨터에서 오랜 시간을 보냈을 때 유발되는 눈의 병리 현상을 피하기 위해 최적의 작업 조건을 만드는 방법, 눈에서 피로감을 덜어주기위한 일련의 간단한 운동을 고려해 보겠습니다.
적절한 작동 방법으로 구성되어 신체에 가해지는 하중을 크게 줄입니다. 여기에는 작업 영역의 배치, 가구, 주변 장치, 건물에 대한 요구 사항 및 작업 과정에서 신체가 위치하는 방법에 대한 권장 사항에 대한 일련의 지침이 포함되어 있습니다. 요점은 다음과 같습니다 :
시각 장치의 불쾌한 감각은 눈 근육의 피로에 기인합니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
미래의 시력 문제를 피하려면 컴퓨터가 설치된 공간을 올바르게 장비해야합니다. 이 작업을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 권장 사항은 다음과 같습니다.
안타깝게도 대다수에 의해 무시되는 이러한 간단한 권고 사항을 준수하면 우리가 같은 수준에서 우리의 비전을 유지할 수있게됩니다.
짧은 청구는 특별한 중요성을 부여하는 것입니다 - 컴퓨터를위한 작업 - 앉아서, 증가 신체 활동을 의미하지 않으며, 결과로 신체에 심각한 위반으로 이어집니다.
물리 치료사는 시각 장치의 긴장과 피로를 덜어주기 위해 설계된 많은 복합체를 만들었습니다. 자세한 내용은 아래에서 설명합니다. 이제 우리는 눈에 혈액 공급을 향상시키고 눈 근육과 근육을 강화시키는 일반적인 권장 사항에 초점을 맞출 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조는 시각 장치의 위반을 방지하는 효과적인 방법입니다. 잘 알려진 기법을 살펴 보겠습니다.
이 운동은 안과 의사 William Bates가 고안했습니다. 훈련의 본질은 다음과 같은 행동을 취함으로써 눈을 가라 앉히는 것입니다 :
간단한 운동은 색채와 시야의 선명도에 대한 지각의 밝기를 회복시킵니다.
이 교육을 통해 시각 장치를 빠르고 효과적으로 완화하여 불필요한 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 낮에는 여러 차례 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 실행 순서는 다음과 같습니다.
이 운동은 보편적인데, 왜냐하면 눈 이외에 목 근육의 피로도 덜어주기 때문입니다. 결국, 그것의 긴장은 시력의 기관의 순환과 영양을 위반합니다. 다음을 수행하십시오.
시각적 인 체조의 아주 간단한 기술로, 수평면에서 그리고 위에서 아래로보기를 번역해야합니다. 주목할 가치가있는 유일한 것은 시각 장치의 근육이 긴장하도록 허용하지 않고 즐거움으로 그것을 수행하는 것이 필요하다는 것입니다. 운동을 15 ~ 20 회 수행하십시오. 어지럼증을 일으키지 않으려면 다섯 번 반복 한 후에 잠시 멈추십시오.
이 활동을 수행 할 때 머리는 정지 상태 여야합니다. 궤도를 눈으로 확인하십시오. 간단히 말하면 공을 상상해보십시오. 한 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 눈을 유지하십시오. 몇 초 동안 쉬고 반복하십시오. 그러나 이번에는 실행을 복잡하게하고, 시계를 멈추고 시계의 각 자리에 눈을 고정 시키십시오. 완료되면 천천히 깜박입니다.
이전 운동과 마찬가지로 머리가 움직이지 않고 시각 장치를 사용하여 가능한 한 큰 무한대의 기호로 정신적으로 그립니다. 그리고 가장 큰 가능한 크기의 같은 자리 숫자, 유일한 규칙은 고통스러운 감각을 느끼지 않는 방법으로 시도하십시오. 각 문자를 10-15 회 반복하십시오.
그것을하기 전에 눈을 감고 10 초 동안 닫은 다음 천천히 점멸해야합니다. 그런 다음 코의 가장자리를보십시오. 시선은 2 초 이하로 고정해야합니다. 그렇지 않으면 반대 결과를 얻고 눈 근육을로드합니다.
가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 구현을 위해서는 당신의 시선을 가까이에있는 물체에 집중시키고 모든 관심을 집중시킨 다음 멀리있는 물체를보아야합니다. 주기를 20 번 반복하십시오.
운동을 할 때, 고정 된 머리로 당신의 눈으로 가상의 정사각형을 그려서 가능한 한 정확하게 윤곽을 그리는 것으로 충분합니다.
특히 뇌와 눈에 좋은 혈액 공급을 확보하려면 목 근육의 상태에주의를 기울여야합니다. 목욕이나 샤워 후 또는 직접 수술 중 예열을하는 것이 좋습니다. 물은 자연 진정제이며 완벽하게 이완됩니다.
셀프 마사지는 손으로 또는보다 효율적이라고 생각되는 기계 또는 전기 장치를 사용하여 수행됩니다. 시작하기 전에 소량의 크림이나 오일을 피부에 발라 준 다음 가볍게 쓰다듬어 서서히 손바닥으로 가볍게 누르면서 근육이 완전히 가열 될 때까지 반죽하십시오. 머리 기울이기, 원형 회전으로 조작을 결합하십시오.
우리는 손질을 고려하면서이 운동을 수행하는 방법에 익숙해졌습니다. 이제 우리는 치료 효과에 초점을 맞출 것입니다. 사실은 시술의 본질이 당신이 느끼는 어둠에 잠겨 있어야하며, 차례로 물질의 관점에서 중요한 망막의 로돕신 생성에 기여한다는 것입니다. 그것은 또한 눈의 최대 이완을 가지고 있으며 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
비전 장비에 대한 모니터 및 기타 전자 장치의 영향에 대한 문제는 시각적 인 장치의 피로감을 완화하고 빠른 복구를 위해 설계된 응용 프로그램을 시작하는 소프트웨어 개발자에게 동기를 부여합니다.
인터넷에서 건강한 눈을 유지하는 데 도움이되는 많은 무료 프로그램을 찾는 것이 어려울 것입니다. 설명의 예로서 사용자가 정의한 간격으로 눈에 운동을 모니터에 표시하여 작업 중단을 강요하는 흥미로운 응용 프로그램 인 Eyes Relax를 가져올 수 있습니다.
위의 이미지를 인쇄하거나 저장하고 피곤 해소에 도움이되는 눈동자가있는 간단한 운동 세트를 미리 알림으로 준비해 두는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 마음으로 배울 것입니다.
눈을위한 체조를 보여주는 그래픽 및 도식 이미지 이외에, 많은 양의 물질이 최근에 문제를 완전히 드러내고 있습니다. 검색 창에 관심있는 주제를 입력하면됩니다. 예를 들어, 많은 비디오 연습 중 하나에 익숙해지는 것이 좋습니다.
요약하면, 중요한 규칙을 기억하며, 준수가 비전을 유지하는 데 도움이됩니다.
오랜 시간 동안 컴퓨터로 작업 할 때 눈을 충전하면 효율성과 효율성이 입증되므로 예외없이 모두에게 좋습니다. 고려 된 기술을 통해 오랫동안 시력을 정상적으로 유지할 수 있습니다.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/의학적 연구에 따르면 시각 장애의 가장 흔한 원인은 대부분의 경우 간단하고 자연스러운 치료 방법으로 수술이나 안경, 콘택트 렌즈 착용없이 극복 할 수있는 기능 장애입니다.
이 기사는 근시, 원시, 난시 및 기타 시각 장애의 치료에서 입증 된 시력을 회복시키는 가장 효과적인 방법을 논의합니다. 치료의 효과와 속도는 위반의 복잡성, 지속 기간 및 처방의 이행에 달려 있습니다.
조언과 권고 사항을 무시하고 과도한 노력, 육체적 정신적 스트레스, 건강에 해로운 음식물 섭취를 크게 줄이면 치료 진전이 크게 늦어지고 어떤 경우에는 완전히 멈추게됩니다. 이것을 피하려면, 치료 과정뿐만 아니라 완료 후에도 모든 지시 사항을 신중하게 따라야합니다.
Bates 박사의 연구에 따르면, 시각 장애의 주된 원인은 심리적, 육체적 인 과잉 스트레인 현상으로 수용 장애를 유발할 수 있습니다. 멀리있는 물체와 가까운 물체를 똑같이 정확하게 볼 수 있습니다.
확립 된 고정 관념과는 달리, 시력 집중은 렌즈 굴곡의 변화뿐만 아니라 모든 방향에서 안구 운동을 담당하는 안구의 외부 근육의 작용으로 인해 눈 자체의 형태 변화로 인해 발생합니다.
눈 근육의 특정 그룹의 수축 때문에 눈의 후벽은 멀리 있거나 가까이있는 물체에 초점을 맞추고 있는지에 따라 접근하거나 멀리 이동합니다. 따라서, 많은 시각 장애는 눈의 외부 근육의 오작동으로 인한 수용 장애의 결과 일뿐입니다.
근시 (근시)의 경우, 눈은 원거리에있는 물체에 초점을 맞출 수없는 영구적으로 긴 모양을 가지며, 원근법 (원안)의 경우에는 안구가 압착 된 형태를 가지므로 밀접하게 가까운 물체를 볼 수 없습니다.
정상적인 시력, 원시, 근시를 가진 눈 모양
렌즈 덕분에 시력 교정은 근육을 한 위치에 고정시켜 자연 조절을 방해하기 때문에 상황을 더욱 악화시킵니다. 결과적으로 근육의 긴장이 증가하고 질병이 진행됩니다.
렌즈 시력 교정
따라서 안경과 콘택트 렌즈는 계속해서 시력이 저하되고 주 목적으로 싸우는 주요 원인입니다.
식이 요법과 신체 건강 개선과 함께 안구 근육의 긴장을 완화시키는 특수 기술을 사용하여 시력을 크게 향상시키고 경우에 따라 근시, 원시 및 난시를 비롯한 많은 시각 장애를 완전히 극복 할 수 있습니다.
최대의 결과를 얻으려면 의식적으로 치료를하고 모든 지침을주의 깊게 준수해야합니다. 주요 임무는 긴장을 완화하고 눈 근육의 이완을 원하는 수준으로 달성하는 법을 배우는 것입니다. 깊은 휴식과 휴식은 성공적인 시력 회복의 열쇠입니다.
눈을위한 체조는 시력 개선을위한 필수적인 단계입니다. 눈을위한 운동의 주요 임무는 안구 근육의 긴장을 풀어주고 그 근육을 건강하게 만드는 것입니다. 이렇게하면 치료 과정이 크게 빨라지고 정상적인 시력으로 회복됩니다.
근시, 원시 및 난시의 눈을위한 체조는 가장 편안한 상태에서 수행되어야하는 네 가지 기본적인 운동으로 구성됩니다. 의자에 앉거나 소파에 앉아서하는 것이 가장 좋습니다.
운동 번호 1. 최소의 노력으로 가능한 한 부드럽게 각 방향으로 6 번 위아래로 눈을 움직입니다. 가능한 한 느리고 일정한 간격으로 운동해야합니다. 긴장을 풀면 눈 움직임의 진폭이 증가합니다. 최대한의 휴식과 편안함을 동시에 유지하십시오. 반복 사이에 1 ~ 2 초의 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오.
운동 번호 2. 천천히 좌우로 6 번씩 각 방향으로 움직입니다. 스트레스가 없습니다. 주된 임무는 긴장된 근육을 이완시키고 긴장을 증가시키지 않으므로 눈 운동에 최소한의 노력이 필요합니다. 세트 사이에 1-2 초 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오. 긴장을 풀면서 편안함과 편안함을 유지하면서 진폭을 늘리십시오.
운동 번호 3. 집게 손가락을 20cm 정도 떨어진 곳에두고 초점을 맞춘 다음 눈을 3m 이상 떨어진 큰 물체로 돌리십시오. 그런 다음 시선을 손가락으로 움직여 멀리있는 물체에 다시 초점을 맞 춥니 다. 꽤 빠른 속도로 앞뒤로 10 번 살펴보십시오. 1-2 초 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오. 가능한 한 자주 수행해야하는 최상의 숙박 시설 개선 실습 중 하나입니다.
운동 번호 4. 가능한 부드럽고 천천히, 눈을 동그라미로, 처음부터 끝까지, 그리고 다른 쪽에서 움직이십시오. 최소한의 노력을하면서 사이클 간 1-2 초 간격으로 각 방향으로 4 개의 원에 2-3 번 운동을 반복하십시오.
운동을하기 전에 눈을 감고 손바닥으로 몇 초 동안 덮어 둡니다. 안경을 쓰면 운동 기간 동안 안경을 벗어야합니다. 과정에서 당신의 눈이 아플 경우, 운동을 중지하고 휴식을 취하십시오. 찬물로 씻어 내고 palming.
목에 대한 체조는 시력 회복을위한 필수적인 단계입니다. 목 근육의 과도한 스트레칭으로 인해 신경이 영향을 받고 혈액 공급 문제가 발생합니다. 따라서 치료가 성공하려면 척추 시스템의 위반을 제거하고 목 뒤쪽의 근육을 완전히 이완시키는 것이 필수적입니다.
운동 번호 1. 자유로운 서있는 자세를 취하고, 팔을 편안하게하고 아래로 내립니다. 어깨를 가능한 높이 올린 다음 가능한 한 뒤로 이동시킨 다음 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 25 번 반복하여 어깨의 움직임을 매우 빠르게 만듭니다.
운동 번호 2. 마찬가지로 반대 방향으로 만 원 운동을 수행하십시오. 어깨를 뒤로 가져간 다음 가능한 한 들어 올리고 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 25 회 연속 운동을 반복하십시오.
운동 번호 3. 가능한 한 낮게, 가슴에 턱을 내리고 최대한 목을 이완시킨 다음 부드럽게 머리를 들어 올리고 가능한 한 뒤로 기울이십시오. 그 과정에서 노력하지 마십시오. 운동을 12 번 반복하십시오.
운동 번호 4. 가슴에 부드럽게 턱을 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 뒤로 기울이고 오른쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 느리고 균일해야하며 진폭은 최대한 커야하지만 긴장이 없어야합니다.
운동 번호 5. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 출발 위치로 돌아온 다음 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 턴은 긴장없이 최대 진폭으로 느려야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
규칙적인 운동은 목과 등 상부의 근육을 이완시키고, 혈류와 머리의 신경 에너지를 향상시키고, 고 / 저압을 정상화 시키며, 시각적 상태와 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을줍니다. 목에 대한 체조는 필요할 때 아침이나 아침과 저녁뿐만 아니라 하루 종일 수행하는 것이 좋습니다.
시력을 향상시키기 위해서는 매일 눈을 완전히 의식적으로 휴식을 취해야하며 눈을 감싸고있는 모든 근육과 조직을 이완시키기 위해 30-60 분간 지속해야합니다. 이를 위해 특별한 연습이 있습니다.
손바닥으로 눈을 감싸고 (palming) 거의 언제 어디서나 수행 할 수있는 시력 교정을위한 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 운동을하기위한 기술은 다음과 같습니다.
개략적으로 다음과 같이 보입니다.
종려 (palminga)로 눈을 감싸는 기법
좋은 효과를 얻으려면 손바닥으로 눈을 감싸는 것이 적어도 10 ~ 20 분 동안 하루에 적어도 2-3 회는해야합니다. 눈이 피로감이가는 근무 시간 사이에 운동을하는 것이 좋습니다.
옆으로 흔들면 눈에서 긴장을 풀어주고 긴장을 풀어주는 매우 효과적인 운동입니다. 이렇게하려면 똑바로 세우고 어깨 너비로 벌리면서 몸을 따라 팔을 내립니다. 휴식과 편안함을 유지하면서 좌우로 약간 흔들 리기 시작합니다.
움직이는 과정에서, 당신은 진자로 자신을 상상할 수 있으며 천천히 측정하고 움직일 수 있습니다. 몸통은 똑바로 유지되어야하며 다리는 구부리지 않아야합니다. 필요한 경우 바닥에서 발을 들지 않고 발 뒤꿈치를 약간 올리십시오.
창문에 서서 흔들리는 것을하는 것이 가장 좋습니다. 동시에, 눈은 편안해야하며 창문 밖의 물체를 긴장없이 바라보고, 당신과 함께 "흔들리고"있어야합니다. 잠시 후, 눈을 감고 창의 명확한 "움직임"을 상상해보십시오. 잠시 후 다시 눈을 뜨고 계속 움직이고 운동을 다시 반복하십시오.
위글 거리는 5-10 분 동안 하루에 적어도 3 번 이상해야합니다. 적절하게 수행되면 눈의 스트레스를 효과적으로 완화 시키며 눈과 신경계의 상태에 전반적인 효과가 있습니다. 안경이나 콘택트 렌즈를 착용하는 경우이 운동을 수행하기 전에 안경이나 콘택트 렌즈를 제거해야합니다.
깜박임은 눈에서 긴장을 덜어주기위한 매우 간단하고 효과적인 운동입니다. 안타깝게도 시각 장애가있는 사람들은 자연스러운 깜박임 과정을 방해합니다. 눈 깜박임 횟수가 적고 눈이 덜 움직이며 깜박 거림 과정 자체가 긴장감으로 가득 차 있으며 정기적이지 않습니다.
눈 전체의 시야와 상태를 개선하기 위해서는 종종 눈을 깜빡이고 규칙적으로 편안하게 긴장을 피하는 습관을 개발해야합니다. 상황에 관계없이 아무런 노력없이 적어도 10 초마다 1-2 번 깜박하는 것이 좋습니다.
햇빛은 시각 장애 치료에 매우 중요하며 모든 환자가 최대로 사용해야합니다. 그러나 자신을 해치지 않으려면주의해서 사용해야합니다. 이렇게하려면 주된 규칙에 충실하십시오. 망막을 손상시키지 않도록 보호되지 않은 눈으로 태양을 보지 마십시오.
햇빛으로 시력을 회복시키는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 햇빛을 마주보고 눈을 감고 천천히 머리를 좌우로 돌리면 광선이 고르게 떨어지는 것입니다. 이 운동은 하루에 2-3 번 10 분 동안 시행하는 것이 좋습니다. 안전상의 이유로 아침 저녁으로하는 것이 가장 좋습니다.
태양을 마주보고 좌우로 움직일 수도 있습니다. 물론, 닫힌 눈. 이러한 태양 열탕은 눈의 혈액 순환을 개선하고 근육과 신경을 편안하게합니다.
또한 다음 운동은 시력 개선에 매우 유리합니다.
당신의 손가락 사이 구멍을 통해서 태양을 보는 것은 아주 조심 스럽다! 안전 지침을 따르지 않으면 망막이 손상 될 수 있습니다!
찬물은 긴장을 빨리 풀어주고 눈 주위의 근육과 조직뿐만 아니라 눈의 색조를 개선하는 효과적인 치료법입니다. 이렇게하려면 세수 중 눈을 감고 물을 많이 뿌리지 마십시오. 절차를 10-20 번 반복 한 다음 닫힌 눈을 수건으로 부드럽게 닦으십시오.
눈이 피곤할 때마다이 절차를 반복하십시오. 하루에 최소 3 번. 이 경우 물은 차갑지 않고 차가워 져야합니다.
기억력과 상상력의 훈련은 좋은 시야로가는 중요한 단계입니다. 이 사실을 확신하는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 친숙한 대상을 익숙하지 않은 것보다 훨씬 빨리 인식합니다. 기억과 상상력이 우리의 도움이됩니다. 따라서 시력 회복이 성공적으로 이루어 지도록 개발되어야합니다.
기억력과 상상력을 훈련시키기 위해 다음 운동을 사용할 수 있습니다. 작은 물체, 크기 및 모양을 신중하게 고려하십시오. 그런 다음 눈을 감고 세부 사항을 모두 기억하십시오. 운동을 반복하십시오.
위의 운동은 안경이나 콘택트 렌즈없이 5 분 이상 진행해야합니다. 개체로도 책의 단어 나 글자를 사용할 수 있습니다. 정기적 인 운동은 시간이 지나면 시력이 크게 향상됩니다.
중앙 고정은주의 집중하는 대상을 더 잘 볼 수있게하는 기본 연습입니다. 불행히도 시각 장애가있는 사람들은 종종이 기회를 박탈 당합니다. 일정한 과전압으로 인해 측부 시력이 중심보다 잘 보입니다.
중심 시력을 복원하려면 다음 연습을 사용하십시오. 책을 열고 한 눈에 집중하십시오. 다음으로, 줄의 중심에있는 단어를 선택하고 그것에 집중하십시오. 그 후, 눈을 감고 가능한 한 명확하고 명확하게이 단어를 보았을 때 가능한 한 모호한 단어를 상상해보십시오.
눈을 다시 뜨고 운동을 반복하십시오. 중앙 고정을 5 분 동안 수행하십시오. 매번 중심 단어를 더 분명하게 나타내며, 주변의 모든 단어는 원하는대로 희미 해집니다.
시력이 좋아짐에 따라 두 글자 단어로 연습 할 때까지 짧은 단어로 이동하고 한 글자에 집중하십시오. 두 번째 글자가 흐려집니다. 이 경우 중앙 고정이 거의 달성되었다고 가정 할 수 있습니다.
독서 - 널리 퍼진 고정 관념과 오해에도 불구하고 독서는 눈을 뜨고 적극적이고 건강한 상태를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 물론 이것은 독서가 긴장없이 발생하는 경우에만 적용됩니다. 그렇지 않으면 시력 저하가 더욱 악화됩니다.
시력을 향상시키기 위해서는 긴장없이 읽을 필요가 있습니다. 이렇게하려면 편안한 자세를 취하고 손으로 눈을 가리고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 몇 분 후 책을 가지고 독서를 시작하여 독서 과정에서 깜박 거림을 잊지 말고 최대의 편안한 독서 거리를 유지하십시오. 피로의 첫 징후가 나타나 자마자, 눈을 쉬게하십시오. 그들을 몇 초 동안 닫고 필요한 경우 손바닥으로 눈을가립니다 (palming).
시력이 좋아지면 점차 책과의 거리를 변경하십시오. 근시의 경우 거리를 늘려야하고 원시의 경우에는 감소시켜야합니다. 현재 매우 심각한 근시가있는 경우, 한쪽 눈으로 읽기를 시작할 수 있습니다. 시력이 좋아지면 두 눈으로 읽기 시작할 수 있습니다.
처음에는 독서 시간이 불과 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 그러나 절망하지 않아야합니다. 시간이 지남에 따라 휴식과 휴식의 기술을 마스터하면 긴장을 겪지 않고 오랜 시간 동안 독서를 할 수 있습니다.
영양 실조는 연령에 따른 시각 장애의 일반적인 원인입니다. 많은 경우, 혼자의식이 요법만으로 시력을 크게 향상시킬 수 있으며, 특별한 운동과 함께 완전히 회복 할 수 있습니다.
모든 사람들에게 적합한 보편적 인식이 요법을 만드는 것은 불가능합니다. 따라서 다음은 적절한 식단을 개발하기위한 일반적인 지침입니다.
결론적으로 미디어를 통해 부지런히 홍보되는 모든 것의 소비를 최소화하고 최소화하는 것이 더 낫다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 음식은 우리의 취향과 변덕을 충족시키는 수단이 아니라 필수품으로 취급되어야합니다. 태도를 음식으로 바꾸면 건강이 바뀝니다.
결론적으로 Bates 방법에 따라 자연의 시력 회복에 관한 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/하루 종일 컴퓨터로 작업하면 눈이 손상 될 수 있습니다. 정기적으로 특수 연습을 수행하면 컴퓨터의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.
이 운동을 정기적으로 수행하는 경우 이러한 종류의 운동은 시력 저하를 피하고 그것을 강화시키는 데 충분합니다.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glaz컴퓨터에서의 오랜 작업, 앉아있는 생활 방식, 학교에서의 작업량, 등 뒤에서의 통증, 목과 눈의 피로를 가져옵니다.
어린이의 시각 장애 예방을 위해 어떤 운동이 권장되는지 다른 기사 인이 링크에서 읽으십시오.
그리고 목구멍의 긴장과 긴장이 눈에 느껴질 때 운동을해야한다고 생각할 때이 기사에서 배울 수 있습니다.
이 복합물을 완료하기 위하여는, 터키에, 또는 의자에 마루에 앉으십시오. 몸을 가늘게 두르지 말고 몸을 똑바로 세우십시오.
눈의 긴장은 시력 저하의 직접적인 경로입니다. 이 연습 문제 외에도 Bates에 따르면 시각 장애 예방 주제를 강하게 권장합니다.
눈의 긴장을 풀기 위해 초기 위치를 변경할 필요가 없습니다. 우리는 똑바로 앉아 계속 눈에 집중하고, 몸은 편안합니다.
따라서, (머리 만 움직이고, 머리는 움직이지 않습니다.) 올려다 보며, 긴장되거나 squinting하지 않고 볼 수있는 지점을 선택하십시오. 이것은 우리의 최고점이 될 것입니다, 우리는 그것을 볼 것입니다 - 우리가 눈을 들어 올릴 때. 마찬가지로 우리는 바닥에서 우리가 squinting하는 것을 볼 수 있습니다. 호흡은 자연 스럽다.
운동 "palming"은 시각 장애의 예방 및 치료를위한 기본입니다.
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http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/눈 운동을위한 체조.
예열
손바닥으로 눈을 감아 라.
이 어둠 속으로 30 초간 피어, 손을 떼기 전에 눈을 감고 손을 천천히여십시오.
조정, 눈 운동.
10 초; 빨리 깜박임
5-10 초
몰입감, 눈 운동 세트.
긴장감없이 의자에서 쉽게 수행 할 의무가 있습니다.
편한 자세로, 똑바로 뒤로, 눈을 뜨고 똑바로 고정합니다.
우리는 안구 운동에 관련된 근육에서 부하를 제거합니다.
원형 안구 운동 - 1에서 10 개의 원으로 좌우로 움직입니다.
첫째, 빠르다가 느리다.
초점 거리 변경 :
각 방향으로 최소 6 회 반복
정상적인 조건에서 사람은 항상 가까운 물건을 본 다음 먼 물건을 봅니다.
이로 인해 렌즈를 제어하는 근육이 늘어나고 수축됩니다.
이것은 근육의 필요한 탄력성과 눈을 집중시키는 능력을 보존합니다.
사람이 항상 같은 거리 (책, 노트북, 컴퓨터 모니터)에서 오랫동안 정적 인 물체를 보았을 때, 근시 (근시)가 발생하기 시작합니다. 눈은 점차 멀어져서 멀리있는 물체를 보는 능력을 잃어 버립니다. 렌즈 근육의 위축.
그러나 정확히 어떤 사람들은 종종 몇 시간 동안 멈추지 않고 앉아 있습니다.
시작 위치가 앉아 있고, 각 운동은 5-6 번 반복됩니다.
이 연습은 컴퓨터에서 40 ~ 50 분마다 반복하여 수행하는 것이 좋습니다. 한 번의 운동 시간은 3-5 분입니다.
나비
흔히 박테리아가 박수를 치며 깜박 거립니다. 모니터 앞에서 눈이 게으르고 깜박임이 멈추고 이는 우리의 시력을 손상시킵니다.
위아래.
머리를 곧게 펴고 뒤로 던지지 마세요. 똑바로 봐. 천천히 천장을 들여다 보며 몇 초간 기다린 다음 천천히 바닥으로 내리고 너무 천천히 잡습니다. 운동 중에는 머리가 움직이지 않습니다.
진자.
계속 머리를 똑바로 세우십시오.
왼쪽을 보시고 천천히 오른쪽을보십시오.
머리는 움직이지 않고 눈으로 만 작용합니다.
여덟.
계속 머리를 똑바로 세우십시오.
정신적으로 당신의 얼굴 안에 최대 8 개의 크기 (또는 무한대 기호)를 상상해보십시오. 그리고 눈으로 부드럽게 묘사하십시오.
한 방향으로 여러 번 운동 한 다음 다른 운동을 반복하십시오.
그 후 종종 자주 깜박입니다.
다이얼.
당신 앞에서 금색의 커다란 다이얼을 상상해보십시오 (과학자들은 시력을 회복시키는 데 도움이되는이 색이라고 생각합니다). 머리를 움직이지 않게하면서 안구로 원형 운동을 수행하십시오.
연필.
오른손으로 연필을 가져 와서 눈높이에서 연필을 들어 올려 빼내십시오. 연필의 끝을보고 서서히 오른쪽으로, 왼쪽으로, 눈으로 글쓰기 대상을 따라 가면서 머리를 움직이지 말고 손을 움직입니다.
창
창문으로 가서 거리를 들여다 본 다음 코끝에서 눈 근육을 훈련시킵니다.
운동을 여러 번 반복하십시오.
눈을 감았 다.
눈을 감고 그들과 함께 상상의 원을 묘사 한 다음 수평 숫자 8, 십자가를 묘사하십시오.
맹인 남자의 버프.
여러 번 눈을 짜내고 눈을 감고 20-30 초 정도 기다리십시오.
계전기.
직장 내 여러 지점을 상상해보십시오.
컴퓨터 키보드 나 엄지 손가락 끝과 같이 가까이에서 시작하십시오.
다음 지점은 모니터 옆의 화면 옆에있을 수 있습니다.
이제 책상 위에있는 물건 (눈금자, 메모지, 잉크 패드, 연필 등)으로 눈을 움직입니다.
당신과 관련하여 다른 거리에있는 물체를 찾습니다.
당신의 시선이 각 항목에 약간 머물게하십시오.
그런 다음 창틀 위의 꽃, 창 프레임, 창 밖, 나무 또는 수풀, 꽃이 하늘에 도달 할 때까지 반대쪽, 멀리 그리고 멀리있는 집에서 한 눈에 들어보십시오. 그런 다음 표시된 지점에서 키보드 또는 손가락으로 연속적으로 이동하십시오.
개인용 컴퓨터가 없으면 우리 시대에는 할 수 없으며, 종종 워크 플로우뿐만 아니라 다양한 엔터테인먼트 유형의 필수 요소가됩니다. 그러나 PC에서의 오랜 작업으로 인해 비전이 악화되기 시작하면 어떻게해야합니까? 정권을 관찰하고 눈 운동과 운동을하십시오!
컴퓨터가 어떻게 시력에 영향을 주는지, 우리는 이미 이야기했습니다. 당연히 매일 여러 시간 동안 그 뒤에 머물러 있으면 눈이 지저워 지거나 각막과 건조증, 염증, 두통 등의 불쾌한 감각을 느끼지 않을 것입니다.
그러나 당신의 시야가 악화되기 시작하면이 모든 것들. 그리고 이것을 방지하기 위해 나머지 작업 중에 수행 할 수있는 일련의 연습을 허용합니다. 그러나 아무도 당신의 여가 시간에 눈을 간단하고도 유용한 "운동"에 몇 분씩 헌신하는 것을 금지합니다.
솔직히, 나는 우리 학교 시대에 우리의 눈을위한 수업의 한가운데에 중앙 집중화 된 것을 기억합니다. 그때 그것은 매우 우스꽝스럽고 이상했습니다. 나는 바보 같이 느껴졌고, 수업에서 바로 눈을 돌 렸습니다. 그러나 이제는 이미 "큰 녀석"이고 때로는 직장에서 똑같은 운동을합니다. 비전이 중요하기 때문에 컴퓨터에서 일합니다. Pah-pah, 시력은 여전히 양쪽 눈 모두에서 1.0입니다.
나는 당신의 건강을 돌보는 것이 좋습니다!
따라서 "컴퓨터로 작업하는 방법"이라는 기사의 권장 사항을 따르면 30 ~ 40 분 동안 작업 한 후 눈을 쉬기로했습니다. 이 시점에서해야 할 일은 무엇입니까?
2 분 동안 깜박일 수 있습니다. 이 운동은 눈 안의 혈액 순환을 향상시킵니다. 이 경우 각막이 더 잘 보습되어 건조가 방지되고 건조 및 염증이 방지됩니다.
코에 눈을 가라 앉힌 다음 왼쪽을보고 오른쪽으로 (곧은) 앞으로, 멀리있는 물체에 초점을 맞출 수 있습니다. 그래서 당신은 눈 근육의 부하를 분산시켜 조금씩 "워밍업"할 수 있습니다.
3-5 초 동안 눈을 감을 수 있습니다. 그런 다음 열어서 깜박이고 여러 번 반복하십시오.
또한 눈을 다른 방향으로 움직이면 눈의 부담을 바꿀 수 있습니다. 먼저 시계 방향으로, 그 다음에 반대 방향으로, 그리고 나서 "8"을 설명하십시오. 이 경우 눈은 열리고 닫힐 수 있으며 운동 자체는 눈 근육의 우수한 훈련입니다.
텍스트 또는 표를 오래 본 후 좋은 휴식은 교대로 다른 대상에 초점을 맞추고 있습니다. 예를 들어, 창 근처에 서서 창 앞의 유리나 물체에 초점을 맞춘 다음 유리 뒤에있는 물체에 초점을 맞춘 다음 초점을 이동하십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
약간의 조언 : PC에서 오랫동안 작업 한 후에 눈꺼풀에 약간의 압력이 가해지면 2-3 초가 지나면 눈의 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
일반적으로이 사진을 직접 또는 더 잘 보관하는 것이 좋습니다. 인쇄하여 벽에 매달아주세요! 그것에 시력을 향상시키기위한 일련의 연습입니다.
그리고 나 같은 사무원들을위한 재미있는 사진 교육이 있습니다. 특히 맨 윗줄의 그림이 마음에 듭니다. 그들은 그것이 매우 효과적인 운동이라고 말하지만 정확하게 반복 할 수는 없습니다.
유용한 워밍업은 눈꺼풀을 내린 채 "드로잉"합니다. 눈을 감고 천천히 눈을 감아 서 원형, 삼각형, 사각형과 같은 간단한 기하학적 모양을 윤곽을 그립니다. 점차적으로, 더 복잡한 모양과 구성으로 이동할 수 있습니다 (숫자를 그릴 수 있음). 그러한 운동은 눈을 쉬게 할뿐만 아니라 상상력과 공간적 상상력을 키울 수 있기 때문에 창조적 인 사람들에게 어필 할 것입니다.
이 경우 휴식 시간에 각 연습을 수행 할 필요가 없음을 기억해야합니다. 휴일에 가장 적합한 것을 고를 수 있으며, 따라서 하루 동안의 수업 시간은 최소 10 분이됩니다.
눈에 대한 각 청구 기간 동안 기억해야 할 몇 가지 중요한 뉘앙스도 있습니다.
나는 2 시간마다 짧은 휴식을 취하고 싶다. 눈을위한 수영장을 만들고, 몸을 조금 워밍업하고 (나는 그것에 대해 글을 쓸 것입니다.) 복도를 따라 조금 걸어보세요. 말 그대로 모든 것에 대해 5 분.
이제 가장 적절한 운동 옵션을 선택하고 규칙적으로 수행하도록 훈련해야합니다 - 자기 훈련하십시오! 처음에는 일과 휴식 및 시각 체조를 구성하는 것이 어려울 경우 특별한 소프트웨어가 도움이 될 것이며 휴식을 취할 시간이되면 신호를 보내 줄뿐만 아니라 가장 효과적인 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 나는 계획대로 휴식을 떠올리게하고 심지어 어떤 운동을해야하는지 조언 해주는 훌륭한 프로그램을 사용합니다! 다음 기사 중 하나에 분명히 쓸 것입니다.
미국 안과 전문의 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)는 시력 문제의 대부분이 의식이없는 눈의 피로에 기인한다는 것을 발견했다. 이를 바탕으로 그는 "팔밍"이라는 특수 운동 시스템을 발명했습니다. 그것의 이름에서 (영어 "종려"- "손바닥") 노출의 기본 원리가 속이고 눈을 위탁하는 것은 다음과 같이이다 :
이 간단하고 흥미 진진한 운동은 주위의 물건을 더 비 유적으로 밝고 분명하게 휴식하고 볼 수 있도록 도와줍니다.
운동 자체의 구성은 어둠 (우리의 경우에는 손바닥 아래)이 명확한 시력에 필요한 감광성 안구 세포에서 특별한 물질 (rhodopsin)이 생성된다는 사실에 근거합니다. 그리고 그런 충전은 모니터에서 오래 머물러있는 세포에서 빛의 근원 인 rhodopsin의 재고를 재개 할 수있게합니다.
PC에서의 부적절한 조직 작업으로 인해 비전이 악화되기 시작하면 정기적으로 눈을위한 특별한 운동을 수행하여 시각을 되돌릴 수 있습니다. 단지 10-15 분이 걸리지 만 매일 같은 일에 끝내야합니다.
연습의 복잡성은 워밍업과 훈련이라는 두 그룹으로 나뉩니다. 그들은 시력을 교정하고 개선하고 눈 근육의 색조를 개선하여 근시와 원시 모두를 돕는 데 목적을두고 있습니다.
가급적이면 등에 등을 기대어 앉아 편안히 쉬면서 다음 연습을하십시오.
그 후, 당신은 훈련 연습으로 이동할 수 있습니다.
흰색의 코팅되지 않은 용지를 가져 와서 중앙에 1-2 mm 직경의 녹색 점을 찍으십시오. 그런 다음이 시트를 시야에서 33cm 수직으로 고정시킨 다음 10 분간 쉬지 않고 가능한 한가 까운 녹색 점을보아야합니다.
눈에서 시트까지의 거리와 운동 기간은 엄격히 준수해야하며, 시트에서 눈을 떼는 것도 금지되어 있습니다. 종료 된 시간 - 3-4 분 동안 휴식.
휴식을 취한 후에는 방에서 가장 멀리 떨어진 물건을 선택해야하며 모든 세부 사항을 기록하면서 10 분간보아야합니다. 이 경우, 당신에게서 물체가 멀수록 운동 효과가 높아집니다. 물론, 첫 번째 경우와 마찬가지로, 10 분 동안 선택한 대상의 묵상에서 벗어나면 안됩니다.
이 운동을 성실하게 수행하는 성공의 열쇠는 가장 작은 세부 사항을 신중하게 검토하는 것입니다. 그 종이가 그 구조가 이질적이라는 것을 알 수 있습니다. 반대쪽에있는 집에는 발코니에 흥미로운 것들이 많이 있습니다.
따라서 점점 더 많은 세부 사항을 알게 될 때마다 비전의 선명도가 높아질 것입니다. 당연히 위에서 설명한 모든 운동은 렌즈와 안경을 쓰지 않고 수행해야합니다. 왜냐하면 그들은 세계의 인식을 자신의 눈으로 바꾸기 때문입니다.
컴퓨터 성능 저하를 비난하지 않도록 자신의 비전을 관리하십시오!
컴퓨터에서 작업 할 때 시력을 보존하기 위해 무엇을합니까?
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