벨로루시 보건 성 장관
VITEBSK 국가 의학 대학
보건 및 건강과
머리 보건 복지부,
V.S. 교수 글루 샹코
V.S. 교수 글루 샹코
"비전의 보존을위한 권고"
4 개 치료 과정 23 개 그룹
야즈 벳 나탈리아 이바노바
컴퓨터 및 비전
영양과 비전
TV와 비전
읽기와 시력
눈 충전
구급차 눈에서 스트레스 해소
우리가 시각적 이미지를 통해 얻는 세계에 관한 정보의 90 %. 사회적 현상으로서의 비전은 주위의 삶에 대한 지식에서 나타납니다. 신문, 텔레비전 등없이 주요 정보 채널 역할을합니다. 21 세기의 문턱에있는 사람의 삶은 생각할 수없는 것이며, 그것은 주로 사람들의 친숙 함, 상호 동정심의 표현, 가족의 형성에 기여하는 비전입니다. 전문적인 기술, 사람의 예술적 취향을 가져다주는 것은 없습니다. 눈에 보이는 예제 나 이미지 만큼이도 집중할 수있는 것은 없습니다. 대중의 지혜는 말한다 : 백 번 듣는 것보다 한번 보게하는 것이 더 좋다! 오늘날 그들은 이미 개인의 시각 문화에 대해서 이야기하고 있습니다. - 보는 것뿐만 아니라 볼 수있는 능력에 관한 것입니다.
인간의 모든 자질에 대한 과학 기술 혁명의 시대에는 특히 높은 요구가 있습니다. 모든 감각에 대한 부하가 증가했습니다. 그리고 우선 시야에 있습니다. 이것은 결과를 가져올 수는 없지만 이제는 의학 통계에 따르면 높은 근시 및 백내장을 앓고있는 노인을 비롯한 근시 환자 수가 세계적으로 증가하고 있습니다. 의학은 이러한 안 질환과 다른 안구 질환을 퇴치하기 위해 점점 더 정교한 방법을 찾고 있습니다. 그러나 우리는 스스로 할 수 있고해야한다! - 좋은 시력과 보존을 위해 싸우십시오.
인공 조명이없는 현대인의 삶을 상상하는 것은 불가능합니다. 이는 실제로 사람들의 의식적 존재의 기간을 길게 만듭니다. 그러나 광원은 태양 복사에 가까운 조명을 제공해야합니다.
연구에 따르면 조명이 100lux에서 1000lux로 증가하면 평균 난이도 작업의 생산성이 5-6 %, 시각적으로는 15 % 증가합니다. 방사선 스펙트럼, 특히 인간의 psychosphere에도 큰 영향을 미칩니다. 따뜻한 색상을 구분하는 것은 일반적으로 적색, 주황색, 황색입니다. 감기 - 파랑, 파랑, 보라색; 녹색은 주변 식물의 색상 인 가장 진정 효과가 있습니다.
오늘날에는 백열 램프와는 다른 "차가운"형광 램프가 점점 보편화되고 있습니다. 가스 방전 램프의 큰 장점은 태양 스펙트럼에 근접한 점입니다. 그러나, 그것은 달성 가능한 최대 값으로부터 멀리 떨어져있다. 형광 램프의 스펙트럼 구성을 개선하기 위해, 그들은 일반적으로 형광 분말의 성질을 변화 시키지만, 아직까지는 태양의 스펙트럼을 완전히 준수하지 못하고있다. 따라서, 램프의 스펙트럼을 조절하는 또 다른 간단한 방법이 권장됩니다. 컬러 리플렉터 (해당 컬러 기질에있는 발광 장기가있는 동물은 동일한 방법을 사용합니다)를 사용하십시오. 이것은 밝기를 다소 감소 시키지만 스펙트럼을 "생리적으로 효과적"에 가깝게 만듭니다.
컴퓨터 및 비전
컴퓨터 화면은 안구 질환을 일으키지 않지만, 가장 작은 시각적 결함조차도 드러냅니다. 근시 및 난시가있는 사람은 근시보다는 컴퓨터 작업에 더 지쳤습니다. 눈의 피로를 느끼게하는 이유는 두 눈의 시력 특성이 다르다는 것과 그 미세한 근육이 결합하려는 노력을한다는 사실입니다.
끊임없이 컴퓨터 작업을하는 사람들은 일시적 (소위 허위) 근시를 겪게됩니다. 얼마 전부터 "컴퓨터 시각 증후군"이라는 용어가 안과학에서 확립되었습니다. 그것은 다음과 같은 증상이 특징입니다 : 눈에 모래가 타거나 타는듯한 느낌, 눈을 움직일 때의 고통, 안구의 홍조, 시야 흐림, 인근 물체에서 먼 물체로의 재 초점 지연, 물체의 고스트 현상, 독서시의 빠른 피로. 증상 중 적어도 하나가 있다는 것을 알게되면 안과 의사에게 조언을 구해야합니다.
우리가 TV 스크린, 컴퓨터 모니터를 오랫동안 볼 때, 우리의 눈은 빛의 연속적인 진행을 보면서 매우 피곤합니다. 보통 우리는 눈물샘이 각막에 축축하게 반응하여 분당 20 번 깜박입니다. 우리가 화면을 보았을 때 우리는 거의 3 번 이상 눈이 깜박이며, 그 결과 눈은 "건조"합니다 - 안구 건조증, 불타는듯한 느낌이 나타납니다.
"컴퓨터 증후군"을 예방하려면 다음 권장 사항을 사용해야합니다.
- 눈높이 바로 위에 모니터를 놓으면 눈 주위의 근육에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 이 위치에서 그들은 가장 적은 스트레스를 받는다.
- 저녁 조명 사무실 - 푸른 색조; 밝기는 디스플레이의 밝기와 거의 같습니다.
-30-45 분마다 눈 운동을합니다.
- 눈물을 대체하는 특별한 점안약을 사용한다.
- 컴퓨터로 3 ~ 4 시간 정도 작업 한 후에는 눈을 쉬어야합니다.
- 20 ~ 30 분마다 작동 중 의무적 인 일시 중지를하십시오.
- 직장을 올바르게 구성하십시오.
-모니터가 설치된 실내의 조명이 너무 밝거나 어둡지 않아야합니다
-스크린에 그림자가 생기지 않도록 광원을 설치해야합니다.
-젖은 헝겊으로 화면을 규칙적으로 닦으십시오 (세제를 사용하지 마십시오. 특수 보호 코팅이 지워집니다).
힘과 눈
영양과 비타민 보충제도 시력을 향상시킬 수 있습니다. 우선, 눈에는 비타민 A가 필요합니다. 그 부족이 피로감을 유발하여 황혼 시력을 감소시킵니다. 아침에 눈꺼풀의 붓기는 종종 비타민 A의 명확한 결핍을 느끼는 신호입니다.
건조 함과 눈 자극이 있다면, 몸에 버섯, 시리얼, 콩류, 바나나, 베타 카로틴이 들어있는 비타민 B가 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 비타민 C 덕분에 안구 근육의 이동성이 유지되고 노화가 중단됩니다.
수많은 연구에 따르면 베타 카로틴이나 비타민 C, E와 같은 항산화 제가 충분한 양으로 사용되면 눈의 근육이 백내장 및 노화되는 위험이 현저하게 줄어들 수 있습니다. 발아 된 밀알, 해바라기 씨앗; 셀레늄 : 참치, 해바라기 씨앗; 마그네슘 : 콩과 식물, 통 밀가루; 아연 : 해산물.
음식은 비타민 A가 풍부해야합니다. 당근은 카로틴 (프로 비타민 A)의 가장 풍부한 공급원입니다. 눈을 완벽하게 키우고 강화시켜 근시를 예방합니다. 좋아, 빨리 소화. 당근 쥬스는 제한없이 마시지 만 1 년에 두 번 마약으로 섭취 할 수 있습니다. 매일 아침 한 달 동안 - 주스 한 잔. 그건 그렇고, 당근 주스는 신경계를 강화시키고 전신을 활발한 상태로 만들 수 있습니다. 당신이 저장 한 당근이 그들의 juiciness를 잃고 주스를 위해 적당하지 않은 경우에, 당근의 달인을 마십시오. 그는 또한 채소 수프의 기초를 형성 할 수 있습니다. 비타민 A가 지용성이기 때문에 조림 당근, 당근 샐러드, 주스가 사워 크림 또는 버터와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
비타민 A는 또한 완두콩, 멜론, 토마토, 양파, 코티지 치즈 및 간장이 풍부합니다.
비타민 E와 C는 시력 보존에도 유용합니다. 비타민 E는 채소, 콩과 식물에서 발견됩니다. 비타민 C - 엉덩이, 건포도, 소금에 절인 양배추, 감귤류. 이러한 제품의 식단에 아낌없이 포함됩니다.
파슬리 주스는 눈과 시신경 질환, 백내장과 결막염, 각막 궤양에 매우 유용합니다. 파슬리 주스는 시력 회복에 도움이됩니다. 그 안에 담긴 요소들은 혈관을 강화시킵니다. 파슬리 주스는 유력한 약이며 하루에 30-40 ml를 넘지 말고 한 번에 한 스푼 이상을 마셔야합니다. 파슬리 주스는 물 또는 다른 야채 쥬스와 가장 잘 섞입니다.
보기 보존에 매우 유용합니다 파슬리 주스와 당근의 혼합물입니다. 우수한 혈액과 몸 전체를 청소하고, 사탕무의 눈을 강화합니다. 당근 파슬리 쥬스의 혼합물에 쥬스 2 큰술을 넣어야합니다.
음료 국물 엉덩이 - 비타민 C의 내용에, 그는 절대 지도자입니다. 일상적인 사용은 혈관의 힘과 탄력을 제공합니다. 근시로 고통받는 사람들에게 호손이 유용합니다. 그것은 아스 코르 빈산과 카로틴이 풍부합니다. 마른 호손, 밀가루를 갈아서 꿀과 섞어 잼으로 먹습니다. 말린 잎과 산사 나무 열매는 차 대신에 양조하는데 유용합니다. 매일 당신의 식단 산사태와 로즈힙 주입, 블루 베리 주스와 젤리, 녹차가 포함됩니다.
풍부한 카로틴, 약한 눈, 호박에 필요합니다. 그것의 소비에 아무 제한도 없다. 샐러드, 수프, 으깬 감자에 호박을 넣으십시오. 어떤 형태의 살구라도 신선한 과일, 주스, 말린 살구, 말린 살구 등 눈 혈관에 긍정적 인 효과가 있습니다.
블루 베리의 비전을 유지하는 데 매우 유용합니다. 최소한 10 잔의 안경을 먹습니다. 빌베리는 약용 성질을 잘 유지합니다. 비율로 그라인드 블루 베리 : 설탕의 유리에 딸기의 유리. 저장된 블루 베리가 냉장고에 저장 될 경우 설탕의 양을 반으로 줄일 수 있습니다.
안구 질환으로 고통받는 사람들은 종합 비타민제가 주로 일년에 한 번씩 칼슘과 함께 마이크로 요소와 결합 된 생선 기름과 비타민 복합체를 마셔야합니다. 각 식사에는 과일, 채소, 샐러드, 주스가 포함되어야합니다.
포자는 특히 우리의 눈, 오트밀, 메밀에 필수적인 비타민이 풍부합니다. 과자와 흰 빵은 가능한 한 적게 먹으십시오. 소금 섭취를 제한하십시오. 그러나 어떤 경우에도 식단에서 완전히 제외시키지 마십시오. 식물 기원 제품은 매일 식단의 60 % 이상을 섭취해야합니다.
눈의 상태, 시력은 대장의 작업에 크게 의존합니다. 위장관 질환에서 음식은 소화되고 부적절하게 동화되며, 주로 비타민 A와 E의 흡수가 심해져 전반적인 건강 상태와 눈의 상태를 악화시킵니다.
TV와 비전
- 낮 시간에 TV로 프로그램을 시청하면 방을 어둡게하는 것이 좋으며 저녁에는 반대쪽에서 옆이나 뒤에서 빛을 켜십시오.
- TV까지의 거리는 화면 크기보다 5 배 이상 커야합니다.
- 주니어 학생들은 TV를 하루에 한 시간 이상 시청할 수 있습니다.
독서와 시각
눈을 읽는 것은 훌륭한 일을합니다. 과학자에 대한 수많은 연구가 확립되었습니다. 라인을 따라 눈이 움직이는 것이 부드럽고 지속적으로 발생하지는 않지만 불규칙하게 발생하고 정지합니다. 경마, 즉 눈 움직임이 너무 빨리 일어나 눈이이 시간에 텍스트를 구별하지 못합니다. 텍스트의 인식은 중지 (고정) 중에 발생합니다. 고정 기간 - 0.2 - 0.6 초, 점프 - 0.02 초. 즉, 시간의 97 %가 독서 소비이고 점프는 3 %입니다.
피곤함, 긴 멈춤, 고착 횟수 감소 및 재 고침이 나타납니다. 독자의 자세도 바뀝니다. 책에 더 가까이 기울고 자세를 자주 바꾸고 독서를 방해합니다. 불충분하게 불이 켜지거나 불분명 한 텍스트를 읽는 데 특히 해를 끼치십시오.
낮은 구부러진 머리의 기술은 모터 및 공간 - 시각적 활동이 불충분 한 어린이에게서 더 자주 관찰됩니다. 안과 의사는 12-14 세 아동을 대상으로 45 분마다, 15-17 세 어린이는 10-15 분 동안 휴식을 취하기 위해 매시간 독서하는 것이 좋습니다. 동시에, 근육의 큰 그룹과 관련된 4-5 간단한 운동을 할 위치를 변경해야합니다. 숙박 시설을 훈련시키기 위해서는 책에서 바라본 풍경을 멀리있는 물체로 옮겨야합니다. 이 전체 단지는 정신적 및 시각적 피로를 제거하는 데 기여합니다.
누워있는 동안 읽을 때 정확한 조명을 보장하기가 어렵고 눈의 일이 방해받습니다. 지하철에서 읽을 때, 버스도 해롭다. 왜냐하면 조명이 부족하여 진동이 눈에서 책까지 일정한 거리를 변화시켜 과도한 피로를 유발합니다. 걷는 동안 어떤 경우에도 읽을 수 없습니다.
침수 된 가로등이있는 어두운 방에 들어가는 사람은 몇 분 동안 거의 눈을 멀게합니다. 그런 다음 점차적으로 어둠에 익숙해지며 첫 번째 순간에 거의 구별되지 않은 것보다 천 배나 더 어두운 물건을 볼 수 있습니다.
이 현상은 눈의 감광성을 변화시키는 메커니즘을 찾기 위해 연구원에게 보냈다. 그래서 시각적 인 자반병의 가역적 인 광화학 퇴색이 공개적으로 열렸다. (어둠, 시각적 인 보라색이 사라지지 않고 중추 신경계의 해당 부분으로 회복된다.)
1. 시력 감도를 높이려면 10 회 심호흡을하십시오.
2. 눈에 직접 빛을 피하십시오.
3. 작은 아이콘을 읽는 경우 빛은 작업 표면에만 떨어집니다.
어두운 곳에서 밝은 빛에 노출 된 후 눈이 멀어집니다. 잃어버린 기능을 더 빨리 복원하려면 눈을 멀게 한 후 파란색 등으로 눈을 "밝게"하는 것이 좋습니다.
가까운 시력을 가진 사람, 특히 어린이는 스포츠를 할 때 징후와 금기 사항을 고려해야합니다. 스포츠는 특히 큰 짐을 싣고 그들을 다치게 할 수 있습니다.
태양의 역할은 분명하지만 모호하지 않습니다. 눈이 피로 해지면 눈의 일광화 방법을 사용해야합니다. 이렇게하려면 복도에서 또는 태양 광선의 바로 국경에있는 벽으로 그림자를 드리 우십시오. 눈을 감고 스윙을 시작하면 얼굴이 번갈아 가며 햇빛 아래서 그늘에있게됩니다. 몇 세션 후에 강장 효과를 느낄 것입니다.
빛의 강도는 아니지만 날카로운 대조가 눈을 찌릅니다. 그러므로 햇볕에 어둠을 떠날 때 태양이 눈을 감은다면 유용합니다.
시력이 좋지 않은 사람이 무언가를보고 숨을 자주 쉬며 산소가 혈액에서 감소하고 눈이 어두워지며 결국 눈은 산소로 혈액 순환을 강화해야합니다. 따라서 "오래 지속되는"호흡 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 허스와 함께 느슨하게 압축 입술을 통해 폐에서 공기를 제거하는 것입니다. 시각 장애가있는 경우에 사용하십시오.
우리의 손바닥은 눈 보호를위한 훌륭한 도구입니다. 이마 중앙에 손의 손가락을 연결하면 손바닥이 눈을 단단히 닫아 눈을 감고 혈액 순환을 더 빨리 복원 할 수 있습니다. 2 분 palming은 새로운 광원이 등장한 것처럼 비전을 너무 향상시킵니다.
적당한 palming으로, 손바닥의 가장자리는 코에 약간 만 있으면되고, 엄지 손가락은 측두엽 영역에 있어야합니다.
비디오 트레이너는 특히 어린이를 대상으로 비전 예방 및 복원을위한 교육을 제공하는 특별한 기술 장치입니다. 그들의 원리는 위에 설명 된 방법에 기반합니다. 텍스트와 눈 사이를 읽을 때 눈의 근육 내부에서 "광학 마사지"가 수행되는 방식으로 판독을 용이하게하거나 방해하는 렌즈의 자동 변경 장치가 있습니다.
또 다른 시뮬레이터는 눈 미터를 개발하기위한 것으로, 물체까지의 거리와 물체의 크기를 신속하게 추정 할 수 있습니다.
눈 충전
눈 근육의 긴장을 완화하려면 간단한 운동을 사용하십시오.
- Zazhmurite 눈을 5 초 동안 누른 다음 5 초 동안 엽니 다. 5 - 10 번.
- 1-2 분 동안 눈을 빠르게 깜박입니다.
- 2 ~ 3 초 동안 똑바로 쳐다 보며 눈에서 25 ~ 30cm 떨어진 곳에 손을 대고 손가락 끝으로 눈을 돌립니다. 그를 3-5 초 동안보고 손을 내립니다. 10 ~ 12 회.
- 1 분 동안 손가락의 원형 움직임으로 닫힌 눈꺼풀을 마사지하십시오.
- 한 손으로 세 손가락으로 가볍게 상 눈꺼풀을 누르고, 2 초 후에 눈꺼풀에서 손가락을 3-4 번 떼어냅니다.
- 수평 눈 움직임 : 오른쪽 - 왼쪽. 10 번.
- 안구를 세로로 위아래로 움직입니다. 10 번.
- 눈의 원 운동 : 시계 방향과 반대 방향. 10 번.
- 강렬한 압박감과 느슨한 눈의 빠른 속도. 1-2 분.
- 대각선상의 눈동자 움직임 : 왼쪽 하단 구석의 눈을 가늘게 쳐다 본 다음 직선으로 윗 눈금을 번역합니다. 마찬가지로 반대 방향으로. 10 번.
- 코를 줄이기. 이렇게하려면 코에 손가락을 대고 그것을 보아라 - 눈은 "연결하기"쉽다. 10 번.
- 눈이 자주 깜박입니다. 1-2 분.
- 눈을 멀리에서 "작동합니다." 창문으로 가서 나무 꼭대기에서 자라는 나무의 가지 또는 유리에 흠집이 나는 것을 자세히 자세히 관찰하십시오. 유리 위에 작은 종이를 칠할 수 있습니다. 가장 먼 물체를 보려고 거리를 들여다보십시오.
- 2 ~ 3 초 동안 똑바로보세요. 눈에서 25-30cm 떨어진 곳에 손가락을 대고 3-5 초 동안 봅니다. 팔을 내리고 거리를 다시 살펴보십시오. 10 번.
- 펜 (연필)을 뻗은 손의 거리에서 노우즈의 끝과 끝까지 움직이십시오. 10 번.
- 눈높이에 위치하도록 유리 위에 직경 3 ~ 5 mm의 둥근 라벨을 붙입니다. 창문 뒤에있는 먼 물체를 레이블과 뒷면으로 보아라. 10 번.
- 눈을 뜨고 천천히 수평으로, 수직으로, 대각선으로 8면의 눈을 천천히 그립니다. 각 방향으로 5-7 회.
- 엄지 손가락을 눈에서 20-30cm 떨어진 곳에두고, 손가락 끝에서 두 눈을 3-5 초간보고, 한 눈을 3-5 초간 닫은 다음 두 눈으로 다시보고 다른 눈을 닫습니다. 10 번.
- 눈높이에 오른 오른손 엄지 손가락으로 5-6 초를보십시오. 천천히 오른쪽으로 손을 움직이고, 머리를 돌리지 말고 손가락으로 봅니다. 왼손으로도 똑같이하십시오. 각 방향으로 5-7 회.
- 머리를 돌리지 않고 눈을 왼쪽 하단으로 이동 한 다음 오른쪽 상단으로 이동하십시오. 그런 다음 오른쪽 아래를 누른 다음 왼쪽 상단을 누릅니다. 5 - 7 번
- 눈 근육을 긴장시키지 않고 눈을 깜빡입니다. 1 분
- 눈을 감고 머리를 돌리지 않고 오른쪽, 왼쪽, 똑바로 봅니다. 눈을 들어 올리고 아래로 내리고 시선을 곧게 펴십시오. 적어도 5 번.
- 25-30 cm의 거리에있는 눈에서 멀리 떨어진 검지를보고 나서 시선을 번역하십시오. 적어도 5 번.
- 평균적으로, 올바른 방향으로 3-4 개의 원형 운동을 왼쪽 방향으로 많이하고, 눈 근육을 편안하게하고 거리를 들여다보십시오. 1 - 2 번.
눈의 피로를 덜어주는 구급차
-시원하고 시원한 눈가 랩
원시 감자에서 얇은 조각 몇 개를 잘라내 닫은 눈꺼풀에 묻히십시오. 진정해. 5 분 후 압축을 풉니 다.
-차가운 수돗물로 눈을 여러 번 가볍게 두드립니다. 눈꺼풀을 손가락으로 짜내고 몇 분 동안 앉아서 아무것도 생각하지 않으려 고 노력하십시오.
-강한 차를 매일 압축하는 것이 유용합니다. 눈은 쉬지 않고 빛나고 주름은 부드럽게됩니다.
프랑스의 안과 전문의 인 Marcel Menoux는 내면의 감정 상태가 종종 우리의 시각 능력을 차단한다고 결론을 내 렸습니다. 사실, 우리는 종종 우리의 내면의 경험과 꿈에 빠져 보지 않고 보입니다. 안과 의사들은 말하기를 : 잘 보는 법을 배우는 것은 잘 사는 법을 배우는 것입니다. 순전히 심리적 인 방법으로 시력의 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 예를 들어, "나는 완벽하게 볼 수 있습니다."
비전의 모든 병리학 뒤에는 어린 시절의 무의식적 억압 감정이 숨겨져 있습니다. 종종 시력이 좋지 않은 사람들을위한 근시안적인 죄책감에 대한 비밀스런 분노입니다. 억압 된 감정으로 인한 근육 긴장에서 벗어나 시력이 좋아지면 충분합니다.
종종 이러한 클램프는 안구 근육에 집중되어 있습니다. 그러나 불필요한 스트레스로부터 당신의 눈을 어떻게 풀 수 있습니까? 의식적으로 매우 어렵게 만들지 만 가능합니다. 철학자 Robert Burton이 말했듯이, "평온한 마음으로 모든 것을 고쳐주기 때문에 내부 상태를 바로 잡으십시오." 유명한 미국 안과 전문의 베이츠 (Bates)는 환자의 시력 문제의 대부분이 의식이없는 눈의 피로에서 비롯된 것으로 나타났습니다. 그는 하루 중 몇 번만 눈을 감을 것이고, 손으로 그들을 감추고 손바닥의 중심이 학생들 반대편에 있도록 조언했습니다.
1. 어린이 및 청소년의 위생 : 교과서 V.N. Kardashenko, E.P. Stromskaya 및 기타 M. : 의학 1988
2. 일반 위생 : 교과서 G. I. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M : 의학, 1985 년
3. 어린이의 생리 기능 : uch. 교수 편집자 V.M. Smirnova. M : 1993 년
4. 위생 과정에 관한 강의
5. 장수의 길 : 백과 사전 유. A. Merzlyakov. M. 1994
6. 일반 위생 : 교과서 V.S. Gabovich : 1986
7. 건강의 심리학 : 책 V. I. Belov. M : 1994
8. 건강 백과 사전. I. Belov. M : 1993 년
9. 당신의 시력을 훈련 시키십시오 : 브로셔 G. G. Demirchoghlyan. M : 1990 년
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909출판 일은 2012 년 7 월 1 일입니다. 건강 기사에 게시
눈은 우리가 세상을보고, 정보를 축적하고, 환경을 이해하고 이해하는 도구입니다. 비전은 보호되어야하는 자연의 선물입니다. 그러나 컴퓨터 시대에 사람들은 화면 앞에서 점점 더 많은 시간을 보냈습니다. 눈의 긴장과 피곤함에서 사람들은 눈물을 흘리기 시작했고 어떤 사람들은 시력이 악화되었다는 사실에주의를 기울이기 시작했습니다. 그렇다면이 상황에서해야 할 일은 무엇입니까? 어떻게 시력을 유지하고 심각한 안 질환 발생을 예방할 수 있습니까? 다음은 비전을 유지하는 방법에 대한 간단한 팁입니다.
이런 습관이 있다면 폐뿐만 아니라 시력의 질에도 영향을 미칩니다. 흡연은 안압 상승으로 다양한 질병을 일으 킵니다.
블루 베리는 시력을 증가시키고 눈의 피로를 줄이며 일부 안구 질환을 예방합니다. 블루 베리는 일년 내내 얼고 먹을 수 있습니다. 환약의 블루 베리보다 훨씬 좋습니다.
통계에 따르면 비타민을 섭취하는 사람들은 안구 질환에 걸리기 쉽습니다.
컴퓨터로 작업 할 때는 모니터를 눈높이 약간 아래에 놓아야합니다. 따라서 눈꺼풀이 낮아져 눈의 액체 증발을 줄이고 안구 건조증의 발생 가능성을 줄입니다.
신선한 공기 속을 걷는 것은 시력을 포함한 전신에 유익한 효과를줍니다. 결국 자연에서 우리는 긴장을 풀고 우리의 눈을 편안하게합니다.
맑은 날에는 항상 고품질의 선글라스를 착용하십시오. 태양 광선으로부터 눈을 보호 할뿐만 아니라 해를 입히지 않는 값싼 안경을 구입하여 시력을 저장하지 마십시오.
녹색 양파, 파슬리, 딜, 양상추, 셀러리 등 녹색은 시력에 매우 유용합니다. 또한 귀하의 식단에 사탕무와 식기류를 포함 시키십시오 - 그것은 시력 유지에 필요한 아연과 시력과 유기체 전체에 필요한 적혈구의 형성을 촉진시키는 철분을 포함합니다.
컴퓨터로 연결되거나 책을 읽는 경우 적어도 한 시간에 한 번 눈을 쉬십시오. 30 초 동안 한 지점에 시선을 집중시킵니다.
많은 안구 질환은 고혈압과 직접 관련이 있습니다.
염소 처리 된 수영장에서 수영을하거나, 용접 작업을하거나, 단순히 바깥 부분을 닦으면 눈의 각막을 손상시키지 않도록 특수 안전 안경을 착용해야합니다.
다음의 간단한 팁을 따르십시오. 앞으로 몇 년 동안 자신의 비전을 유지할 것입니다. 결국, 우리의 시력뿐만 아니라 일반적으로 건강은 세계에서 가장 중요한 보석이며, 우리가 그것을 어떻게 보호 할 것인가에 달려 있습니다.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-soveto우리 주변의 세상의 아름다움, 우리는 눈을 안다! 이것은 우리의 비전의 품질이 세계 지식의 주요 도구임을 의미하며, 비전의 보존은 삶과 건강의 기본입니다. 현대 세계에는 명확하고 명확하게 볼 수있는 사람의 능력에 부정적인 영향을 미치는 많은 유해 요소가 있습니다. 컴퓨터, 일반적인 환경 배경, 스트레스가 많은 상황, TV 시청, 심장 혈관 스트레스, 섭식 장애, 비타민 결핍 등 모든 일이 우리의 눈을 해칩니다.
수백만 년 동안의 진화는 촉각과 시각의 감각 기관을 형성했습니다. 인간도 규칙에 예외는 아닙니다. 그러나 자연은 현대에 일어난 하중을 제공하지 못했습니다. 현재 우리 지구상에있는 약 5 억 명의 사람들이 시각 능력을 회복하기 위해 전문적이고 전문적인 도움을 얻기 위해 안과 의사를 찾거나 눈을 돌리고 있습니다. 이 기사는이 놀라운 사람들 중 하나가되지 않기 위해 크게 기여할 것입니다.
비전을 구하는 방법? 스트레스뿐만 아니라 신체의 노화로 인해 악화 될뿐만 아니라 시력을 보존하고 회복시키는 "황금률"인 전형적인 권장 사항이 매우 효과적입니다.
주의! 빛! 어떤 직업이나 직업을 시작해서, 당신은 엄격하게 빛의 상태를 고려해야합니다. 사실은 눈이 시각적 이미지를 형성하기 위해 빛의 수령 자로 배열된다는 것입니다. 빛이 부족하면 시신경과 눈동자가 빛의 집중과 축적에 추가적인 스트레스를 경험해야합니다. 어둠 속에서 사람의 눈은 정상적인 조명보다 피곤함을 알 수 있습니다. 또한 과도한 빛은 비슷한 효과를 가져온다는 것을 기억해야합니다. 주요 조건은 안락함입니다.
휴식과 휴식. 이 규칙은 몸과 눈이 변화 한도 내에서 휴식을 취하는 학년부터 모든 사람에게 알려져 있습니다. 우리는 다음 규칙을 기억해야합니다 : 더 힘들고 얇은 작업 일수록 눈의 피로도가 높아지기 때문에 더 자주 휴식해야합니다. 쉬는 동안 눈을 감고 얼굴 근육을 최대한 이완 시키십시오.
자외선. 태양 활동은 계절에 따라 다르며 겨울에는 약해집니다. 그러나 망막의 경우, "안전한 겨울의 태양"은 치명적일 수 있습니다. 북극의 맑은 겨울 날 - 눈의 실명과 망막의 위험한 화상의 원인.
이 작은 가이드는 비전 보존 문제의 근본입니다.
안전한 TV 시청
TV는 우리 삶에 확고하게 들어 섰습니다. 토크쇼 나 흥미 진진한 영화를 보지 않고 저녁 시간을 갖는 것은 거의 불가능 해졌습니다. 그러나 이것은 시신경에 추가적인 부담을 안겨줍니다. 안과 의사는 시력 보존에 가장 효과적인 짧은 규칙을 개발했습니다.
고품질 음식은 "비전을 유지하는 방법"에 대한 해답이 될 것입니다. 미네랄 화합물과 강화 된 다이어트 - 삶의 과정에서 시력 문제를 원하지 않는 사람을 선택합니다. 시력의 정상적인 기능은 이러한 화합물이 풍부한 제품의 소비에 의해 보장됩니다. 아래는 우리 눈의 활동을 형성하고 강화시키는 비타민 목록입니다.
그룹 A의 비타민.이 그룹의 화합물과 비타민이 결핍되면 밤에 더 이상 빛을 잡지 못하게됩니다. 결과는 야간과 야간의 실명이되며, 마찬가지로 비가 오면 어두워지면 시력이 떨어집니다. 신체의 비타민 매장량의 형성과 분리는 시금치, 토마토, 딜, 당근 및 신선한 완두콩의 복잡한 소비로 발생합니다. 이러한 제품들은 건강한 상태에서 눈의 미세 혈관을 유지하는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부합니다.
그룹 C의 비타민은 감귤류, 딸기류, 양파 및 검은 후추에서 찾을 수 있습니다. 눈 혈관 벽의 혈액 흐름과 신속한 세척은 비타민 C2와 CB2에 의해 자극됩니다. 또한 그룹 C의 비타민은 자외선으로 망막과의 싸움을 촉진합니다.
Lyutin 및 zeaksantiny입니다. 과일은 녹색으로 포화되어 있으며 모든 야채에는 이러한 물질이 함유되어 있습니다. 최소한의 양은 호밀 빵과 메추라기 알을 사용하여 구입할 수 있습니다. 이 두 물질은 망막의 얇은 껍질과 동공의 빛의 초점 인 "황색 반점"을 형성합니다.
또한, 일반적인 무명화와 "신체의 청결"또한 모든 신체 시스템의 효과적인 기능에 기여한다는 것을 이해해야합니다. 즉, 위생 기준을 준수하고 영양 상태를 모니터링해야하며 나쁜 습관을 모두 버려야합니다.
안과 의사들에 대한 호소는 일종의 통계 조사를 가능하게 만들었습니다 : 개인 사용자의 전문 사용자는 근시 및 일반 시력 손상의 증후로 중도 사용자보다 훨씬 자주 치료되었습니다. PC 당 8 시간의 일 - 점원의 일상적인 일일 요금은 이미 눈의 집중력을 줄이고 손상된 혈관을 수선하는 능력을 감소시킵니다. 종종 수면을 취하는 경우가 많습니다. 주된 회복 수단은 증가하는 하중에 대처하지 못합니다.
이 위반은 "컴퓨터 증후군"입니다. 우리는 비전을 저장하고 복원하는 방법을 이해합니다.
PC 합병증을 줄이기위한 메모
훌륭한 도구는 디옵터 접근 방식이없는 렌즈가 장착 된 안경입니다.
독서에는 눈이 필요합니다. 결과적으로 비전은 부정적인 변화를 겪을 수 있습니다. 이것은 다음 규칙을 고려하여 피할 수 있습니다.
다음과 같은 효과적이지만 매우 간단하고 시간이 많이 걸리지 않는 복합체는 신체의 노화와 부하의 변화에 따라 시력의 회복과 보전에 기여합니다.
매일 운동
침대 및 깨어 난 후에 충전하기
아아, 대부분의 사람들, 특히 학령기와 젊은이들은 시력 상태와 유해 요인에 대해 생각하지 않습니다. 그들의 실수에 대한 인식은 돌이킬 수없는 결과와 시력 저하 과정이 일어나는 시점에 발생합니다. 치명적인 변화, 수술 가능한 중재 및 실명을 피하려면 간단한 규칙과 방법을 따라야합니다. 세상의 아름다움은 모든 사람에게 열려 있지만 좋은 비전은 우리가 스스로 돌봐야 만하는 것입니다.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.html우리 주변 세계의 대부분의 정보는 시력 기관을 통과합니다. 당신이 그들을 돌보지 않고 피로를 무시한다면 그들은 곧 명확하게 볼 수있는 능력을 잃어 버리게됩니다. 우리 눈의 가장 위험한 적들은 건강에 좋지 않은 생활 방식, 영양 부족, 그리고 컴퓨터 앞에서의 오랜 체류입니다. 그러한 삶의 환경을 고려해 노년까지 시력을 유지하는 방법?
매일보아야하는 시력 보존을위한 간단한 규칙을 고려하십시오.
전문가 중에는 빛 기아와 같은 것이 있습니다. 드물게 외출하는 사람들에게서 일어납니다. 그러나 햇빛은 시각 장치에 유익한 영향을 미치고 시력의 품질을 향상시킵니다. 그러나 동시에 눈은 자외선으로부터 보호되어야합니다. 선 스크린과 함께 선글라스를 착용하는 것을 잊지 마십시오.
책을 읽는 동안 30-40cm의 거리에 있어야합니다. 빛이 위쪽에서 빛나고 왼쪽에서 빛나야합니다. 하이라이트에도 불구하고 전자 책을 읽지 않아야합니다. 장시간 독서를하는 동안 주기적으로 멈추고 눈을 떼고 눈 운동을하십시오.
적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 우리는 우리가 먹는 것입니다. 빌베리는 시각 장치에 큰 이점이 있습니다. 그것은 망막 세포의 재생을 촉진하고 피로를 줄이며 시력을 정상화시킵니다. 혈관의 상태에 영향을 미치는 칼륨은 신체에 매우 필요합니다. 이 물질은 말린 과일, 바나나, 오렌지에 함유되어 있습니다.
루테인은 망막의 정상 기능에 필수적입니다. 옥수수, 당근, 감, 시금치, 아보카도, 오렌지 후추에서 발견됩니다. 해산물, 식물성 기름, 견과류, 생선을 잊지 마십시오.
TV 시청은 휴식과 관련이 있지만,이 순간에는 눈이 안식하지 못합니다. 밝은 빛을 켜면 위험이 최소화됩니다. TV 화면은 최소 2 ~ 3 미터 이상 떨어져 있어야합니다.
올바른 라이프 스타일은 수년간 훌륭한 비전을 유지할 것입니다. 나쁜 습관을 버려라. 담배 연기는 눈의 점막을 자극하여 염증 과정을 유발합니다. 할당 된 독성 물질은 심지어 백내장 인 렌즈의 혼탁을 일으킬 수 있습니다. 부식 물질은 혈관을 막히게하여 시각 기능을 손상시킬 수 있습니다. 알콜 중독은 궁극적으로 눈의 신경 세포에 위축적인 변화를 일으킬 수 있습니다.
학령기 아동의 공통된 문제 중 하나는 시력 저하입니다. 이것은 과도한 시각적 부하, 컴퓨터 및 TV의 임시 사용 및 낮은 신체 활동 때문입니다.
시각 시스템 장애의 예방은 주로 부모와 교사에게 달려 있으며, 그 임무는 학생의 정확한 모드와 나머지 학생을 보장하는 것입니다.
학생들의 시력을 향상시키기 위해서는 먼저 눈의 위생을 관찰 할 필요가 있습니다. 여기에는 좋은 조명이 포함됩니다. 오버 헤드 조명과 강력한 테이블 램프를 사용하여 시각적 작업을 수행해야합니다. 빛이 위와 왼쪽에서 떨어지게된다는 것을 기억하십시오!
아이는 책과 노트북을 약 40 센티미터의 거리에 두는 법을 배워야합니다. 자녀가 교통편뿐만 아니라 누워서 읽는 것을 허용하지 마십시오. 진동과 조명 부족은 눈 근육에 지칠 것입니다.
어린 학생들은 컴퓨터에서 하루에 20 분 이상을 보내야합니다. 더 많은 시간이 필요하다면 규칙적인 15 분 휴식 시간을 잊어서는 안됩니다. 컴퓨터의 교묘함은 게임에 의해 소거되어 아이들이 단순히 피로를 느끼지 않는다는 사실에 있습니다. 전문가들은 피로의 첫 징후가 15 분 후에 나타나고 30 분이 경과하면 전문가가 시각 장애의 징후를 수정할 수 있다고 말합니다.
아이를 학교에 7 년 동안 보내려고 서두르지 마십시오. 사실 눈 근육은 약 7 ~ 8 년 정도에 형성됩니다. 통계에 따르면, 7 세 이전에 학교에 다닌 아이들 중에는 7 세 이후에 학교에 다닌 사람들보다 3 배나 많은 근시가 있습니다.
부모는 자녀의 신체를 보살펴야합니다. 신체 활동과 영양을 제공하는 것이 중요합니다. 자녀가 덜 아플 필요가 있으면 그것을 조심하십시오. 신선한 공기 속에 머무르는 것이 중요한 역할을합니다.
견고하고 오래 갈 수없는 신체가 안과를 비롯한 질병에 덜 민감하다는 것은 비밀이 아닙니다. 비타민과 미량 요소가 풍부한식이 요법은 망막의 본격적인 작업에 필요한 조건을 만들어 낼 것입니다. 다음 제품은 시력의 장기를 위해 가장 유용한 것으로 간주됩니다.
나이가 들면 거의 모든 사람이 하나 또는 그 이상의 눈의 문제를 발견합니다. 처음에는 사소한 숙제를하거나 읽는 동안 눈의 피로가 나타납니다. 초등학생이 근시에 가장 취약한 경우, 노년기에 원시가 흔한 문제로 간주됩니다. 이 경우 사람이 거리에있는 물체를 분명히 보게되고 근처의 이미지가 흐려집니다. 당신은 노인들이 책을 읽는 방법을 볼 수 있습니다.
피로, 시각적 불편, 궤도의 무거움은 녹내장과 같은 위험한 질병의 징후가 될 수 있습니다. 이 질환은 안압 상승으로 특징 지어집니다. 병리학의 배반은 긴 무증상 과정에 놓여있다. 궁극적으로, 녹내장은 완전한 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
다음 팁은 50 년 후에 시력을 보존하는 데 도움이됩니다.
과전압으로 인해 많은 눈 문제가 발생하고 체조로 인해이 전압을 제거 할 수 있습니다. 시각적 인 연습은 간단하며 구현에는 많은 시간이 필요하지 않습니다.
좋은 시력 유지를위한 권장 사항에는 눈을위한 특별한 운동의 정기적 인 수행이 포함됩니다. 그것들은 시각 장치의 정상화와 복원에 기여합니다. 적어도 매일 10 분에서 15 분 정도는 매일해야합니다. 가장 효과적인 콤플렉스를 고려하십시오.
또 다른 운동은 "편지 코"입니다. 그것은 목과 눈의 근육을 편안하게하는 것을 목표로합니다. 거짓말, 앉아 있거나 서있을 수 있습니다. 진정해. 눈을 감고 코끝이 펜이나 연필이라고 상상해보십시오. 이제이 상상의 펜으로 공중에 쓴다. 그것은 숫자, 문자, 숫자가 될 수 있습니다.
휴식은 어느 한 과목에 집중하지 않을 때도 가능합니다. 운동은 열린 눈으로 수행됩니다. 눈높이 바로 아래에서 손가락으로 손바닥을 펴십시오. 머리를 천천히 좌우로 돌리십시오. 손가락 자체가 아니라 거리를 들여다 보도록하십시오. 이 경우 한 눈에 미끄러 져 움직이지 않아야합니다.
전문가들은 창문 유리 위에 작은 원을 칠하는 것이 좋습니다. 대략 눈높이에 위치해야합니다. 창문에서 약 30 센티미터 정도 서십시오. 창 뒤에있는 먼 물체를 찾으십시오. 나무 나 기둥이 될 수 있습니다. 또는 원의 영역을 원격 이미지로 봅니다.
그렇다면 노년기에 대한 비전을 유지하기 위해 어떻게 행동해야할까요? 청년기에 건강을 돌봐야한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 네, 눈을 돌보고 방해가되는 종들이 없을 때에도 건강에 관해 생각해보십시오. 전문가들은 시각적 기능의 품질을 향상시키는 데 효과적인 방법을 개발했습니다. 그들은 안구 운동 근육, 신체 활동, 균형 잡힌식이 요법, 적절한 운동과 휴식, 안구 위생을위한 운동을 포함합니다. 모든 사람들은 1 년에 한 번씩 안과 의사가 일상적인 검사를해야합니다. 불안한 증상이 나타나면 즉시 전문 기관에 연락하여 검사를 받아야합니다.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenie사람이 오랫동안 무언가를 고려할 때마다 눈의 피로가 생길 수 있습니다. 어린이 눈을위한 시각적 부하는 TV, 컴퓨터, 전화 및 기타 모바일 장치로 표현됩니다. 눈은 전체 유기체의 일부이며 독립적으로 독립적으로 작동하는 기관이 아니라는 것을 기억해야합니다. 학령기의 시력 기관은 여전히 성장과 발달을 끝내지 않으므로 불리한 영향을 포함한 모든 종류의 영향에 쉽게 적응할 수 있습니다. 많은 의사들은 근시가 아이들의 시력 저하의 가장 흔한 원인 중 하나라고 생각합니다. 시력이 멀리 떨어져 있고, 가까이있는 물체가 눈에 매우 가까이있을 때만 볼 수 있습니다. 불충분 한 빛으로 가까운 거리에서 강렬한 시각적 작업으로 인해 발생하고 발전합니다.
TV, 컴퓨터, 예를 들어 태블릿이 시력, 신경계의 피로감, 걷기, 신체 활동으로 시간을 들이고, 하루의 정권을 침해한다는 것을 오래 참는 것이 좋습니다.
눈에 이상이 있음을 발견하면 부모님, 교사 및 학교 의사에게 즉시 알리십시오. 성인은 당신의 시력을 향상시키는 데 도움을 줄 것입니다.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. 눈이 정상적으로 작동하려면 좋은 영양이 필요합니다. 블루 베리, 당근, 시금치, 지방산, 야생 장미, 견과류 및 코티지 치즈는 시각 시스템에 특히 유용합니다. 이러한 식품에는 제 아크 산틴, 루테인 및 비타민 A, C, D 및 E가 들어 있습니다.
2. 정보 시대는 컴퓨터를 인류에게 선사했다. 현대인들은 모니터 화면 앞에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 끊임없는 눈의 피로로 시력이 급격히 저하됩니다. 화면 앞에 많은 시간을 할애해야하는 사람들은 정기적으로 눈을위한 특별한 운동을해야합니다. 몇 분 동안 먼 거리에있는 물체를 볼 필요가 있습니다. 당신은 또한 안구를 부드럽게 마사지하고 차가운 물로 씻어야합니다.
palming이라고하는 운동이 있습니다. 그 본질은 햇빛의 접근을 완전히 제한하는 방식으로 손바닥으로 눈을 주기적으로 닫는 것입니다.
3. 태양으로부터 방출되는 자외선은 시력의 장기를 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 화창한 날에는 어두운 안경을 써야합니다. 안과 의사는 전문 매장에서 판매되는 선글라스를 구입하는 것이 좋습니다. 값싼 중국 렌즈는 눈의 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 신선한 공기와 신체 활동을 정기적으로 걷는 것은 시력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
5. 실내 조명은 적당해야합니다. 어둡고 밝은 빛으로 책을 읽지 마십시오.
6. 귀하의식이 요법에서 완전히 제외되어야하는 흡연 및 음주의 영향을받는 것은 시력에 매우 부정적입니다.
7. 소녀들은 유통 기한이 만료 된 화장품을 사용하지 않아야합니다. 연체 마스카라는 독성 화학 물질을 포함 할 수 있습니다.
8. 수영장에 가면 특별한 안경을 사용해야합니다. 염소에 노출되지 않도록 눈을 보호합니다.
9. 눈에 문제가 없더라도 안과 의사를 정기적으로 방문하십시오. 의사는 통증과 불편 함을 느끼기 전에 질병의 징후를 확인할 수 있습니다.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zrenie평범한 사람은 오감을 가지고 있습니다. 그리고 이들 각 장기는 필수적입니다. 그리고 이러한 장기들 중 하나에 장애가 생기면 즉시 그 사람은 불편 함을 느끼게되고 때로는 새로운 삶에 적응해야합니다. 그리고 그것은 일어나지 않았습니다. 당신의 몸을 들어야합니다.
사람의 눈으로 주변의 모든 것을보고 정보를 얻고 다양한 충돌을 피할 수 있습니다. 많은 사람들은 새로운 기술의 발전으로 인하여 한 사람이 자신의 비전을 더 훼손한다고 믿습니다. 결국 많은 사람들이 현재 컴퓨터에서 많은 시간을 보냅니다. 모든 것이 이제는 컴퓨터 화되어 있기 때문입니다.
스크린 앞에서의 오랜 오락으로 인해 눈은 피곤하고 물기가 있습니다. 이것은 부분적으로 사실이지만 시력 저하에 영향을 미칠뿐만 아니라 결국 텔레비전이나 컴퓨터가 없었더라도 많은 사람들이 시각 장애를 겪었습니다.
1. TV 시청은 시각 장애의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 사람들은 자유 시간이 더 많고 정보를받는 데 더 많은 관심을 갖고 있기 때문에 오랫동안 TV 화면 앞에 앉아 있습니다. 이러한 오락은 시력이 떨어진다는 사실로 연결됩니다.
왜 이런 일이 일어나는가?
- 종종 그들은 TV 앞에 아주 가까이 앉아서 심각한 눈의 피로를 느끼게합니다.
- 종종 잘못된 빛으로 TV 시청.
- 사람이 TV 화면 앞에서 오랜 시간을 보낸다.
- TV 프로그램 및 영화를 계속 볼 수 있습니다.
이 경우 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.
- 당신은 4-5 미터의 거리에있는 TV 앞에서 앉아야합니다;
- 오후에는 희미한 빛, 저녁에 TV 시청 - 관객 뒤에 있어야 빛이 필요합니다;
- TV 시청은 하루 동안 3 시간을 초과해서는 안됩니다.
- 보는 동안, 그것은 눈이 긴장을 풀고 색의 빠른 변화로부터 산만해질 수 있도록 몇 분간 쉬는 것이 좋습니다.
2. 컴퓨터 화하는 동안 많은 사람들이 컴퓨터에서 작업하기 시작했습니다. 일반적으로 많은 사람들이 컴퓨터 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없습니다. 그리고 종종 사람은 컴퓨터에서 하루를 더 보낸다. 따라서 시각 장애가 발생할 수 있습니다.
시각 장애의 원인 :
- 컴퓨터가 잘못된 눈높이에 있습니다.
- 사람이 컴퓨터 가까이에 앉아있다.
- 모니터 뒤에 계속 앉아있다.
- 더러운 모니터 화면;
- 안전 안경을 사용하지 마십시오.
- 컴퓨터 모니터는 눈높이보다 10 센티미터 낮아야합니다.
- 컴퓨터 모니터에 30cm 이상 떨어진 곳에 앉을 수 있습니다.
- 눈을위한 특별한 운동뿐만 아니라 짧은 휴식을 취할 필요가 있습니다.
- 컴퓨터 모니터는 깨끗해야합니다.
- 의사가 점수를 쓴 경우, 컴퓨터에 앉아 시간을 지키는 것이 좋습니다.
3. 종종 사람들은 부 자연스러운 조명으로 시력을 상실하는 저녁 시간에 책을 읽을 시간을 찾습니다. 또한 긴 근무일 이후에 이미 눈이 피로 해지고 책을 좋아하는 분, 그들은 훨씬 더 긴장됩니다.
그렇다면 어떻게 독서가 시력을 망칠 수 있습니까?
- 이미 집에 있고, 나는 누워서 침착 한 분위기 속에서 책을 읽고 싶다.
- 눈 앞에서 책을 닫으십시오.
- 빛의 방향이 잘못되었습니다.
- 전자 책을 읽는 법을 지키지 마십시오.
- 책을 계속 읽습니다.
시력 보존을 위해해야 할 일 :
- 책이 앉아있는 것을 읽으십시오. 어떤 경우에도 거짓말을 할 수 없습니다.
- 책은 30 센티미터의 거리에 보관해야합니다.
- 전자 책은 조명이 좋은 방에서만 읽어야합니다.
- 독서 중에 짧은 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
4. 음식을 잘못 먹으면 시력이 저하되지만 신체 전반에 걸쳐 많은 문제가 발생합니다. 독소는 유해한 제품으로부터 몸으로 들어가며, 이는 유기체 전체의 작용뿐만 아니라 시력의 손상을 일으킬 수 있습니다. 좋은 시력을 위해 잘 먹어야합니다.
1. 비전이 날카 롭고 결코 실패하지 않으려면 일주일에 세 번씩 물고기를 먹어야합니다. 물고기 자체에는 시력을 보존하거나 향상시키는 데 도움이되는 미네랄과 산, 특히 오메가 3가 포함되어 있습니다.
2. 바쁜 일상 생활은 매일 당신의 눈에 많은 정보를 주며 왜 지나치게 과중합니다. 눈의 피로를 줄이려면 매일 블루 베리를 먹어야합니다. 그것은 잼 또는 신선한 장과의 형태로 냉동 될 수 있습니다. 블루 베리는 그 자체로 눈의 일을 개선하는 데 필요한 비타민의 복합체를 함유하고 있습니다. 블루 베리에 많이 함유되어있는 안토시아닌은 눈이 피로를 풀 수 있도록 도와줍니다. 이 물질은 영양소가 근육과 신경 종말에 들어가는 것을 돕는 모세 혈관 작용을 지원합니다. 블루 베리는 또한 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다. 이러한 모든 미네랄과 비타민은 혈관의 기능을 향상시키고 적혈구를 외부로 옮겨 외부의 눈에 해로운 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 망막은 매우 민감해서 적절한 영양이 필요합니다. 그것을 먹이기 위해서는 피스타치오를식이 요법에 포함시켜야합니다. 견과류에 들어있는 미네랄은 인간에게 중요합니다. 그리고 견과류는 호두와 아몬드에 인체가 필요로하는 많은 양분을 함유하고 있습니다. 하지만 여전히 아몬드가 우선입니다. 아몬드에서 발견되는 유용한 물질은 눈의 근육을 이완시켜 피로와 노화를 예방합니다. 연구에 따르면 신체에 필요한 항산화 물질을 포화 시키려면 매일 약 30 그램의 견과류를 섭취해야합니다.
4. 사람이 적목 현상을 겪고 피로감을 느끼거나 자극의 영향을받는 것처럼 보일 때 양배추가 도움이됩니다. 양배추는 샐러드, 조림, 보르 쉬트 등 어떤 형태로든 섭취 할 수 있습니다. 양배추 자체에는 많은 비타민이 들어있어 시력을 개선하고 도움을줍니다. 양배추에 들어있는 특히 중요한 물질은 콜린이므로 시력에 매우 유용합니다. 양배추에 대한 또 다른 흥미있는 사실은 소금에 절인 양배추의 비타민 C가 레몬 이상을 포함한다는 것입니다. 비타민 C는 눈의 혈관에서 혈액 순환을 정상화하고 피로를 제거하는 데 도움이됩니다.
5. 날카 롭고 좋은 시력을 얻으려면 일주일에 몇 번씩 당근과 샐러드를 먹어야하며 여기에 사워 크림이나 버터를 넣어야합니다. 이것은 신체의 모든 비타민 흡수에 도움이되는 필수적인 조합입니다. 어둠 속에서도 시력을 향상시키기 위해서는 비타민 A가 들어있는 당근을 사용하는 것이 더 가치가 있습니다.
6. 눈의 렌즈는 매우 유용한 자몽입니다. 감귤류를 하루에 한 번 또는 격일로 사용하면 눈뿐만 아니라 전신에 도움이됩니다. 이 감귤류는 망막 노화를 예방하는 막대한 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그러나 자몽의 거친 부분이 들어있는 바로 그 필름이 유용하다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 이 영화는 쓴맛을 주지만 눈에 건강을줍니다.
7.이 목록에조차, 당신은 당근 및 파슬리를 가진 주스를 보충 할 수있다. 이 주스에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
8. 또한 연기가 나는 사람들은 긴급하게이 중독을 제거해야합니다. 결국, 흡연은 눈에 부정적인 영향을 미치는 시력을 증가시킵니다.
9. 음식에는 붉은 양파를 사용해야합니다. 백내장을 일으키지 않는 항산화 물질이 들어 있습니다.
10. 몸이 고갈되는 겨울 - 봄 기간 동안 몸을 지탱하는 복합 비타민을 섭취 할 필요가 있습니다. 비타민을 복용하는 사람들은 눈의 문제가 적다는 것이 알려져 있습니다.
11. 많은 여성들이식이 요법을받으며 혈당 지수를 낮출 수 있습니다. 그것을 향상시키기 위해서는 많은 섬유질을 함유하고식이 요법을하는 사람들에게 해를 입히지 않는 곡물 전체를식이 요법에 포함시켜야합니다.
12. 좋은 시력을 유지하거나 향상 시키려면 식단에 팥을 넣어야합니다. 콩에는 눈에 긍정적 인 영향을 미치고 눈의 섬유에 들어갈 수있는 비타민 A를 돕는 많은 미네랄이 있습니다. 비타민 A는 햇빛으로부터 눈을 보호하는 망막 안료의 생성을 촉진합니다.
전문가들은 위에 나열된 모든 음식을 매일식이 요법에 포함시키는 것을 권장합니다. 이 모든 제품은 안구 질환과 시각 장애의 위험을 감소시킵니다. 예상 된 결과를 가져 오지 않으므로 이들 제품 중 하나만 사용하지 마십시오. 이러한 모든 제품은 매우 유용하며 그림을 손상시키지 않습니다. 이는 각 사람에게 매우 중요합니다.
이제는 사람이 먹는 많은 제품들이 - 쓰레기입니다. 슬래그와 독소가 몸을 막히고 혈관을 손상시키고 시력을 손상시킵니다. 이러한 문제를 피하기 위해서는 정기적으로 몸을 깨끗이해야합니다. 간에서 혈액을 걸러내는 몸 전체를 깨끗이해야합니다. 또한 많은 유독 물질이 축적되는 창자를 청소해야합니다. 전신을 청소하면 모든 장기와 시력의 개선이 가능합니다.
좋은 시력을 유지하려면 하루 동안 신선한 공기를 자주 마셔야합니다. 집에서 일하거나 길가에있을 기회가없는 사람들은 기아로 인해 시력이 약해집니다. 이러한 굶주림은 색 또는 빛이라고합니다. 여름에는 눈이 자외선으로 포화되어 눈동자가 좁아지기 때문에 안경 없이는 것이 좋습니다.
또 다른 중요한 규칙 - 충분한 수면을 취하십시오. 눈에 수면이 부족한 상태에서 모래와 같은 느낌이들 때 모두가 주에 익숙합니다. 이것은 눈이 휴식 할 시간이없고 눈의 표면이 말라 버렸음을 의미합니다. 그러므로 건강한 수면은 좋은 시력을 유지하는 것이 중요합니다.
시력은 여러 가지 이유로 떨어질 수 있습니다. 이러한 원인에는 안 질환 및 기타 질병이 포함됩니다.
사람들이 시력을 잃을 수있는 가장 큰 이유는 근시 또는 원시, 눈의 백내장 형성, 녹내장 및 당뇨와 같은 안 질환입니다. 이러한 문제를 피하기 위해 일년에 두 번 검안사에게 연락해야합니다. 녹내장이 40 년 후에 눈에 형성되면 연간 건강 검진을 받고 안구 압력을 측정해야합니다. 45 세의 장벽을 넘은 사람들이 혈당을 조절해야한다는 것을 기억해야합니다. 이 시대에 사람들은 당뇨병에 걸리기 쉽고, 이는 당연히 시력 저하에 영향을줍니다.
비전이 떨어질 수있는 또 다른 이유는 나쁜 습관입니다. 위에서 언급 한 흡연에 관해서는 이러한 습관에는 알코올과 약물 사용이 포함됩니다. 이러한 습관은 망막에있는 혈관에 부정적인 영향을 미친다. 좋은 시력을 유지하기 위해서는 건강한 생활 방식을 인도하고, 바로 먹고 충분한 수면을 취해야합니다.
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