종종 컴퓨터로 작업하거나 눈의 피로를 유발하는 다른 작업 (문서, 편직 등 다양한 작업)을하는 사람들은 만성적 인 눈의 피로를 겪습니다.
눈이 피곤하다는 사실은 눈꺼풀이 빨갛고, 건조하고, 경련되고, 찢어지고, 붉어지고 부어 오른 눈꺼풀을 나타낼 수 있습니다. 이 모든 것이 여성의 매력을 박탈하는 것만으로는 충분하지 않습니다 (여성은 특히 이와 관련이 있습니다). 그러나 빈번한 눈의 피로는 시각 장애에 중대한 영향을 줄 수 있습니다.
그리고 우리 시대에는 컴퓨터 기술, 많은 사람들의 작업이 끊임없이 모니터 앞에 앉아서 컴퓨터, 태블릿 및 스마트 폰 없이는 삶을 상상할 수 없기 때문에 간단하고 간단한 운동이 정기적으로 나타나는 눈의 피로를 제거하는 데 도움이됩니다..
컴퓨터에서 눈의 피로를위한 체조, 아래에서 찾을 수있는 운동은이 피로와 눈의 피로를 제거 할뿐만 아니라 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
또한 정기적 인 운동으로 눈을 보호하고 심지어 어느 정도는 시력을 향상시키고 여러 가지 안구 질환을 예방합니다.
그러한 연습은 많이 있지만, 모든 연습을 할 필요는 없습니다.
편의상,이 체조는 두 개의 콤플렉스로 나누어졌으며, 가장 적합한 것을 선택할 가능성이 있으며, 실행에는 5 분이 소요되지 않습니다.
눈의 피로를 덜어주는 다음과 같은 일련의 운동은 하루에 적어도 2-3 번 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 예를 들어 눈이 컴퓨터에서 매우 빨리 지친다면 느끼는대로 즉시 최소한 몇 초간 휴식을 취하고 다음 연습 중 하나 또는 두 가지를하십시오.
- 몇 초 동안 빠르게 깜박입니다.
- 눈을 아주 단단히 여러 번 누르십시오.
- 눈을 감고 편안한 상태에서 약 15 초 동안 앉아 있습니다.
그리고 이제는 피곤한 눈에서 통합 된 체조로 실제로갑니다.
- 5 초 동안 아무 것도 집중하지 않고 거리로 직선으로 (바람직하게는 창 밖으로) 내다 봅니다. 그런 다음 집게 손가락을 눈높이까지 올리십시오. 약 30cm 떨어진 거리에서 올려다 보지 않고 보지 마십시오., 또한 5 초 동안. 이제 손가락을 내리고 거리를 다시보고, 제기 된 손가락을 다시 봅니다.
이것을 3-4 번하십시오.
- 눈의 피로를 덜어주기위한 다음 운동은 연필의 끝에서부터 팔의 길이와 뒤쪽을 보지 않고 연필이나 손가락을 가져 가면됩니다.
5-6 번 반복하십시오.
- 종이에 지름이 0.5 센티미터가되지 않는 작은 검은 색 원을 그린 다음이 시트를 창에 붙입니다. 먼저 먼 거리의 물체에서 몇 초 동안 창문을보고 나서 시선을 몇 초 동안 그려진 지점으로 돌리십시오.
4-5 번 반복하십시오.
- 모두가 무한의 신호를 상상해?
눈의 피로감을 줄이려면이 기호를 공간에서 열린 눈으로 계속 그려야합니다. 처음에는 가로 10 배, 세로 8 배는 수직으로 나타냅니다.
- 엄지 손가락을 30cm 떨어진 위치에서 눈높이까지 올리고 두 눈으로 팁을 5 초간 봅니다. 그런 다음 다른 눈을 가지고 손가락을 계속 보면서 5 초 동안 한 눈을 감은 다음 같은 방식으로 두 번째 눈을 감은 다음 두 눈을 가볍게 두 번 다시 봅니다.
3-4 가지 방법을 시도하십시오.
또한 팔의 길이만큼 엄지 (오른손의 첫 번째)를 눈높이까지 올리십시오. 손가락을 오른쪽으로 천천히 움직이기 시작하면서 눈을 똑바로 쳐다 보면서 (머리는 돌지 않습니다). 그런 다음 왼손 엄지 손가락을 들어 올리면서 천천히 똑같은 방향으로보고 왼손으로 움직이십시오.
각 손가락으로 4-5 개의 접근 방식을 만듭니다.
- 똑바로 앉고 머리를 돌리지 말고, 시선을 몇 초간 오른쪽 아래 모서리로 이동 한 다음 비스듬히 왼쪽 상단 모서리로 이동하십시오. 그런 다음 왼쪽 하단 모서리에서 오른쪽 상단 모서리에 있습니다.
그냥 4-5 가지 방법을 사용하십시오.
보시다시피,이 체조는 전혀 복잡하지 않으며 시간이 조금 걸립니다.
피로와 건조한 눈에 효과가있는 다음 운동 세트에 대해서도 마찬가지입니다.
- 눈을 꼭 짜내십시오. 5 ~ 7 초 동안 숨을 멈추고 머리, 얼굴, 목의 근육을 최대한 긴장 시키십시오. 그런 다음 날카롭게 내쉬며 그의 눈을 크게 펴십시오.
3-4 번 반복하십시오.
첫 번째 체조 경기와 마찬가지로 눈을 뜨고 무한대 표지를 그리기 시작하면서 동시에 많은 눈을 깜박입니다. 가로 10 배, 세로 10 배.
- 손가락으로 가볍게 사원을 누르고 약 15 초 동안 깜박입니다. 그런 다음 조금 쉬고 눈을 감은 다음이 운동을 2-3 번 더 반복하십시오.
- 눈을 감고 얼굴을 완전히 쉰다. 이제 안구를 움직여서 회전 운동을 처음부터 왼쪽에서 오른쪽으로 10 번하고 오른쪽에서 왼쪽으로 여러 번 움직입니다.
2-3 가지 방법을 시도하십시오.
- 눈을 감고 두 손의 검지를 눈썹에, 아랫쪽 눈꺼풀을 엄지 손가락으로 안구 아래의 구멍에 놓습니다. 이제 부드럽게이 부분들을 15-20 초 동안 마사지하여 원을 아래에서 위로 만듭니다.
눈의 피로에 대한 그러한 일상적인 체조는 안약을 대체 할 수 있으며, 그 결과는 조만간 눈에. 것입니다.
눈이 컴퓨터에 지쳐서 차가운 물에 뜨거울 때 유용 할 것입니다. 냄비 나 다른 청결하고 차가운 물통에 얼굴을 대고 몇 초 동안 눈을 뜨세요.
이 절차는 눈의 피로를 잘 완화 할뿐만 아니라 눈물을 깨끗하게하고 건조 함과 통증을 없애주고 시력을 향상시킵니다.
그리고 눈 혈관의 파열을 피하기 위해 더 많은 비타민 C를 복용하는 것이 좋습니다.
눈의 피로와 붓기를 덜어주는 민간 요법도 있습니다. 예를 들어 피곤하고 부어 오르고 붉게 된 눈에 차가운 중고 티백을 15-20 분 동안 바르면 좋습니다.
또는 카모마일 또는 샐비어의 달이기에서 감기약을 만들 수 있습니다.
효과적으로 파슬리에서 신선한 오이 주스 또는 짜낸 주스를 가진 눈꺼풀의 팽윤 그리고 홍반을 구호하십시오. 주스 대신 파슬리 차가운 국물을 사용할 수 있습니다. 면봉에 국물이나 국물을 넉넉하게 적셔 닫은 눈에 적용하십시오. 탐폰이 마르기 시작하면 다시 젖게하십시오.
음, 강하고 건강하며 충분한 수면을 잊지 마세요. 결국, 컴퓨터에 앉아있을뿐만 아니라 수면 부족은 잦은 피로와 건조한 눈의 주요 원인 중 하나입니다.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.html컴퓨터 모니터에 오래 머무르면 눈 안쪽이 자극을받습니다. 휴식과 운동없이 근시는 시간이 지남에 따라 발달하며 시각 장애가 발생할 수 있습니다. 이 외에도 모니터 앞에있는 사람은 계속해서 안구의 발적, 타는듯한 느낌, 건조 함, 머리 앞부분의 통증 등의 불쾌한 증상을 보입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 눈의 피로가 발생하는 이유 중 하나는 모니터에서 이미지의 깜박 거림과 빛의 맥동입니다. 눈은 그와 같은 정보를인지하고 매우 긴장되어 있습니다.
모니터 뒤에 오랜 시간 일하면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 결과적으로 산소와 영양소가 부족하고 안구 내부에 대사 산물이 축적됩니다.
상황에 대처하기 위해 보상 반응이 발생합니다 - 안구 혈관 확장. 이 모든 것이 눈의 불쾌감을 유발합니다. 통증, 붉어짐, 건조 및 타는 것. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군 (computer-visual syndrome)이 발전 중이며, 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
당신이 기꺼이 바치고 싶은 자유 시간에 따라 눈을 충전하는 몇 가지 방법이 있습니다.
우리는 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 5 가지 가벼운 운동을 고려할 것을 제안합니다 :
가능한 경우 이러한 운동은 야외에서 가장 잘 수행됩니다. 가능성이없고 실내에 있으면 체조에 밝은 빛이 필요합니다.
각 운동은 여러 번 반복됩니다.
예방 목적으로 컴퓨터를 마친 후 정기적으로 간단한 워밍업을하십시오.
어린이의 경우, 동일한 예열을 권장하며, 여기에서 하중을 변경할 수 있습니다.
눈을 규칙적으로 훈련하기위한 몇 가지 간단한 규칙을 수행해야합니다. 즉, 컴퓨터 장비에 2 시간에 한 번 앉아서.
수분 섭취 후 또는 직접 마사지와 목 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이 목적에 적합한 풀에 적합한 수업. 이 때 근육은 편안합니다. 목의 근육을 위해 자기 마사지와 운동을 병행 할 수도 있습니다. 마사지는 마사지 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있으며 구현을 용이하게합니다.
수술 전에 목과 손의 피부에 마사지 크림 또는 일반 석유 젤리가 묻어 있습니다. 스트로크 동작을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 목 가장자리를 목에 두드립니다.
예를 들어, 머리를 구부리거나, 등을 구부리거나, 손바닥이 반대 방향으로 움직 이도록 손바닥으로 잠근 경우) 목과 구부리는 목의 구부림을 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤, 머리 회전, 목의 회전 운동을 한 방향으로, 다른 방향으로,.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조 이외에도 마사지를하는 것이 중요합니다. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 눈의 안쪽 모서리에 검지 손가락 패드를 놓습니다.
그런 다음 손가락을 들어 올리지 않고 손가락 끝을 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 돌립니다. 눈의 바깥 부분과 동일한 운동을하십시오.
닫힌 눈꺼풀 (위 및 아래) 위에 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두드려 수행하십시오. 그들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 안쪽 모퉁이로 반원형을 묘사하는 것처럼 반대로 설명합니다. 눈을 감은 상태에서 안구에 가벼운 압력을가하십시오.
그런 마사지를하는 것은 눈 운동 수행과 결합됩니다.
눈이 불편 함을 느끼지 않도록 매일 간단한 규칙을 따라야합니다.
눈을위한 체조는 항상 눈의 근육이 건강 해지기 때문에 눈의 건강과 좋은 시력을 유지할 수 있습니다. 하루에 몇 분이면 충분합니다. 그러나 그 결과는 눈에. 것입니다.
눈을위한 체조는 항상 눈의 근육이 건강 해지기 때문에 눈의 건강과 좋은 시력을 유지할 수 있습니다. 하루에 몇 분이면 충분합니다. 그러나 그 결과는 주목할 만하다. 물론 눈을 위약금으로 부과하는 것과 같은 일반적인 성과 때문이다.
시력이 나빠지는데 눈이 피곤하고 아프다.
시력 상실은 시력 상실의 주요 원인입니다. 게다가, 이제는 컴퓨터와 관련된 많은 일이 있으며 이것은 또한 중요한 역할을합니다. 시력의 주요 병리는 원시, 근시 및 난시로 간주되며, 일부 근육은 색조를 잃어 버리고 다른 근육은 너무 긴장한다는 사실로부터 발전합니다. 특정 근육 그룹에 끊임없이 과도한 스트레스가 주어지기 때문에 혈액 순환이 방해받습니다. 이것이 눈에서 일어나지 않도록하려면 하루에 2-3 분 정도만 체조를하면됩니다.
이미 안경을 쓰고 있다면, 안경을 벗고, 편한 자세로 편하게 앉아야합니다.
눈꺼풀을 감은 상태에서 가벼운 스트로크를 만들어야합니다. 궤도의 위쪽 가장자리 - 코에서 사원까지, 아래에서 - 사원에서 코까지. 눈 운동을 한 후에는 쉽고 빠르게 깜박일 필요가 있습니다.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz컴퓨터에서 많은 일을하는 사람들은 종종 눈이 피곤하다는 사실에 직면 할 수 있습니다. 이것은 안쪽 안감의 자극에 의해 유발됩니다. 적절한 휴식과 운동이 없으면 근시가 나타나고 시력이 크게 저하됩니다. 또한 종종 컴퓨터에있는 것들은 눈의 홍조, 건조 함, 타는듯한 감각, 머리의 앞부분에있는 통증과 같은 불쾌한 증상에 의해 종종 괴롭힘을 당한다. 컴퓨터에서 작업 할 때 눈을 간단하게 운동하면 불편을 없애고 시각 장애를 예방하는 데 도움이됩니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈의 피로를 유발하는 이유 중 하나는 모니터에서 화면의 깜박 거림과 빛의 맥동이 끊임없이 발생한다는 것입니다. 그러한 정보를인지 할 때, 눈은 매우 긴장되어야합니다.
컴퓨터 작동 시간이 길어지면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 이것은 차례 차례로 산소와 양분의 부족, 안구의 안 부분에있는 물질 대사 산물의 축적으로 이끌어 낸다.
이에 대처하기 위해 보상 적 반응, 즉 안구 혈관의 확장이 나타난다. 이 모든 것이 눈, 고통, 건조, 타는듯한 불쾌감을 불러옵니다. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군이 나타난다.
또 다른 이유는 컴퓨터에서 일하는 과정에서 우리는 눈을 조금 움직이고 거의 깜박 거리지 않는다는 것입니다. 이에 따라 눈 근육이 긴장되며 이로 인해 통증이 유발됩니다.
컴퓨터에 눈을 훈련시키기 위해 일정 시간 동안 설계된 여러 프로그램이 있습니다.
이것은 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 다섯 가지 운동을 포함하는 쉬운 워밍업입니다.
이러한 운동은 여러 번 반복해야합니다.
시력 문제를 예방하기 위해 수행 할 수있는 컴퓨터 후 눈을위한 또 다른 간단한 체조 복잡한.
아이들은 12-14 세의 나이에 비슷한 체조를 보입니다. 15-17 세의 나이에 매 45 분마다 적어도 15 분간 쉬는 것이 좋습니다.
미국 안과 의사 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)의 방법에 따라 컴퓨터 작업을 할 때도 눈의 운동은 잘 작동합니다. 여기에는 다음과 같은 작업이 포함됩니다.
컴퓨터에서 피로감을 느끼는 이러한 운동은 매일 수행하는 것이 좋습니다.
우리 시대의 시력 저하 문제는 매우 중요하므로 시력 교정 및 회복을 목적으로하는 유용한 컴퓨터 프로그램이 많이 있습니다.
그들 중 하나는 눈 이완입니다. 그것은 당신이 설정 한 특정 시간 후에 자신이 화면에 나타나는 눈 운동을 포함하여 작업을 방해합니다. 시력의 장기를 복원하고 복원하는 데 도움이되는 이미지를보아야합니다. NI Glaz에는 많은 프로그램이 있습니다. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. 오르비스. 워크 래브. EyeLeo. 간단한 프로그램 "눈을 돌보십시오"- EyeLoveU»는 잠시 후 휴식을 취할 필요가 있음을 상기시킵니다. 또 다른 프로그램 인 Workrave는 시력의 장기를 보호하도록 설계된 최대 설정을 포함합니다.
아이를 위해, 귀여운 사자가 휴식을 취하면서 체조를 제안 할 유용한 EyeLeo 프로그램이 유용 할 수 있습니다.
체조 이외에도 특별한 마사지를 할 수 있습니다.
눈을 감고, 긴장을 풀고, 검지 손가락을 눈 안쪽 구석에 두십시오. 그 후 손가락으로 손가락을 떼지 말고 한쪽 방향 또는 다른 방향으로 원을 그리 듯 움직입니다.
눈의 바깥 쪽 코너에서도 마찬가지입니다.
닫힌 위턱과 아래턱 눈꺼풀 위로 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두 드리십시오. 그것들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 내면으로 그리고 그 반대로 반원형에 대한 설명이있는 것처럼 만들어집니다.
그런 다음 미리 눈을 감은 채로 가벼운 압력을 안구에가합니다. 이 마사지는 체조와 함께 수행됩니다.
그들은 컴퓨터에서 작업 한 후 스트레스를 풀고 풀어줍니다. 수분 처리를 한 후에 또는 그 동안 바로 수행하는 것이 좋습니다. 근육을 편안하게하는 수영장에서 유용한 운동. 목 근육 운동과 함께 자기 마사지를 수행 할 수도 있습니다. 마사지의 경우, 특별한 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.
마사지 전에 크림이나 일반 석유 젤리로 목과 손 피부에 윤활제를 바릅니다. 쓰다듬어주는 움직임을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 손바닥 가장자리로 두드림.
목 옆, 앞뒤, 머리 회전, 목 방향의 교대로 회전 운동, 저항 운동이 수행됩니다.
눈의 피로를 덜어주기 위해 컴퓨터에서 자주 일하는 경우 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.
이러한 권장 사항은 컴퓨터에서 작업 한 후 간단한 눈 운동뿐 아니라 모니터를 자주 사용하더라도 시각을 유지하는 데 도움이됩니다. 컴플렉스는 사무실 직원, 학생 및 학생, 컴퓨터 게임 애호가에게 특히 유용합니다.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html이 운동은 눈의 긴장을 완화하고 두통을 없애고 시력을 강화시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
우리는 모니터에서 하루 8 시간, 저녁에는 2 시간 더 좋아하는 쇼를 보면서 시청합니다. 이 행동은 눈에 도움이되지 않습니다. 결과적으로 우리는 흐릿한 시력, 빨갛고 피곤하고 건조한 눈, 두통 및 설명 할 수없는 피로로 고통을 겪습니다.
웰빙을 향상 시키려면이 문제를 반드시 해결해야합니다. 첫째, 모니터와의 상호 작용을 최소한으로 줄이고, 태블릿과 휴대 전화를 무료로 보는 습관을 제거하십시오. 일반적으로 자신을 훈련하십시오. 둘째, 단순한 요가 운동을 수행하면 눈의 피로를 덜어주고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 잘 알려져 있습니다 :보기를 제어하고, 우리는 마음을 통제합니다.
다음에 손으로 피로한 눈을 움켜 잡을 때,이 간단한 운동 중 네 가지를하는 것이 좋습니다.
눈의 회전. 등을 곧게 펴고 호흡을 늦추십시오. 눈과 얼굴의 근육을 편안하게하여 피부를 부드럽게합니다. 눈을 시계 방향으로 돌리기 시작하십시오. 머리는 움직이지 않습니다. 천천히 조심스럽게 회전하여 눈으로 최대 둘레를 묘사하지만 긴장을 피하십시오. 7 랩을 만들고 반대 방향으로 반복하십시오.
시력 편안한 휴식과 호흡. 팔을 똑바로 앞으로 당기고 엄지 손가락으로 주먹으로 쥐어 짜십시오. 눈을 그에게 고정시키고 손가락에만 집중하십시오. 시선이 흐려 질 때까지 천천히 손을 코에 대고 시작하십시오. 그런 다음 심호흡을 1-2 회하고 손을 원래 위치로 되돌려 손가락에 집중시킵니다. 10 번 반복하십시오.
먼 모양. 예를 들어, 창문과 같이 멀리 떨어져있는 피사체를보십시오. 차분한 얼굴, 표정, 숨결로 그를 계속 지켜보십시오. 그런 다음 천천히 멀리있는 물체에서 가까운 물체로 눈을 옮깁니다. 눈으로 흡수한다고 상상해보십시오. 그런 다음 눈을 다른 먼 물체로 번역하고 근처의 다른 물체로 되돌립니다. 매 번 그들 사이의 거리를 변경하십시오. 이 운동은 눈을 편안하게 할뿐만 아니라 시력을 강화시킵니다.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/컴퓨터로 많은 일을하고, 독서를하고, 종이로 열심히 일하면서, 매우 피곤하고 통증과 긴장을 느낄 수 있습니다. 간단한 운동은 눈에서 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
눈을 피로 회복시키지 않으면 시력이 필연적으로 악화됩니다.
보상 훈련은 여러 세트가 있으며, 모두 유용합니다.
우리는 직장에서, 집에서 또는 거리에서 사무실에서 수행 할 수있는 눈을위한 13 가지 최고의 운동을 모았습니다.
1. 워밍업 : 눈을 꼭 닫고 몇 초 동안 힘으로 쥐어 짜내십시오. 눈을 뜨고 5-10 초 동안 깜박이지 마십시오.
2. 수평 눈은 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이며 그 반대도 마찬가지입니다.
3. 위아래로 눈을 수직으로 움직입니다.
4. 원형 안구 운동 : 시계 방향 및 반대 방향.
5. 대각선상의 눈의 움직임. 먼저 왼쪽 하단 구석에서 눈을 가늘게 쳐다보아야합니다. 그런 다음 직선으로 구석을 오른쪽 구석으로 번역합니다. 마찬가지로 반대 방향으로.
6. 코의 눈이 감소합니다. 이렇게하려면 코끝에 천천히 손가락을 가져 가십시오. 눈은 쉽게 "연결"됩니다.
옵션 : 연필을 가지고 당신 앞에서 손을 쭉 뻗은 다음 연필의 움직임에 따라 서서히 천천히 코 끝까지 가져갑니다.
8. 눈높이에 창 유리에 직경 3 ~ 5mm의 둥근 마크를 붙이십시오. 창 밖의 멀리있는 물체에서 눈으로 레이블을 옮기고 뒤로 이동하십시오. 10-12 회 반복하십시오.
옵션 : 창으로 이동하여 가까이에서 명확하게 보이는 세부 사항을 자세히보고 거리를 들여다 보아 가장 먼 물체를 보려고합니다.
9. 천천히 눈을 뜨고 호흡에 따라 부드럽게 "8"을 그립니다. 5-7 번 반복하십시오.
10. 눈높이에서 오른손 엄지 손가락으로 5 ~ 6 초간 조심하십시오. 머리를 돌리지 말고 손을 오른쪽으로 천천히 늘리십시오. 왼손으로도 똑같이하십시오. 각 방향으로 5-7 번 반복하십시오.
11. 자주 눈을 깜빡입니다.
13. 눈을 감고 눈썹을 풀어 라. 안구를 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 회전하십시오. 10 번 반복하십시오.
모든 안구 운동은 제시되거나 결합 된 순서대로 수행 될 수 있습니다.
그러나 운동을 결합하여 워밍업, 기본적인 운동 및 휴식과 같은 체조를 수행하기위한 표준 절차를 준수하는 것이 중요합니다.
매일 체조를하는 것은 물론 운동 중 하나 이상을 사용하여 운동을하는 것이 좋습니다.
특히, 매 1-2 시간마다, 직장에서 근무처에있는 물건을 바라 보는 시각으로 전환하거나, 몇 분 동안 눈을 감고, 목과 등 근육의 운동을 연습 할 수 있습니다.
http://www.aif.ru/health/life/44479안과 전문의 Arkady Smirnitsky는 다음과 같이 말했습니다 :
수십 년 전, 우리는 전자 기적없이 쉽게 살았습니다. 그리고 오늘 우리는 그들 없이는 우리의 삶을 상상할 수 없습니다. 그리고 컴퓨터와 아이폰에는 완벽한 시력을 가진 사람들이 있었을 가능성은 거의 없습니다. 오히려 모든 것이 정확히 반대입니다.
많은 젊은이들은 안락한 삶과 예방 문제로부터의 절대적인 멀어짐으로 인해 시력 문제를 겪고 있습니다. 그러나 결국 모든 문제는 미래에 치료하는 것보다 예방하기가 더 쉽습니다.
모든 모니터 화면의 이미지는 여러 개의 광선이있는 자체 발광 이미지입니다. 그리고 눈이 완전히 이완되었다고 느끼더라도, 그렇지 않습니다. 이 이미지 나 텍스트를 관찰하기 위해서는 눈이 빛나는 눈부심을 걸러 내고 각 광선을 반복해서 굴절시켜야합니다. 물에 눈부심이나 눈이 내리 쬐는 모습을 오랫동안보고있는 것처럼이 하중은 그와 비슷합니다. 또한 일부 사람들은 휴대 전화를 통해 교통편을 읽는 것을 좋아합니다. 그러나 아이폰 화면조차도 읽기에는 너무 작아서 모델에 관해서는 일반적으로 조용하다. 매우 긴장된 모든 일정한 진동에 눈을 가리고 텍스트에 초점을 맞 춥니 다. 아직도 지하철을 읽지 말라고 조언합니다. 그리고 정말로 원한다면 전자 책을 준비해야합니다.
또한 컴퓨터에 앉아있는 것과 관련되어 있습니다. 부끄럽고 비뚤어진 적합은 목 근육의 경련을 일으켜 뇌의 혈액 순환이 악화되고 시력이 상실됩니다. 가능한 한 자주 깜박일 필요가 있습니다. 비교를 위해 : 거리에서, 우리는 분당 20-25 번 깜박이고 모니터 앞에서 3-4 번만 앉아 있습니다. 눈이 열리는 위치에 머물러있는 시간이 길수록 눈물 보호 필름이 더 많이 건조되고 "눈의 모래"를 느껴서 염증이 생기고 붉어집니다.
낮 동안과 취침 전, 긴장을 완화하고 눈을 건강하게 유지할 수있는 간단한 운동을해야합니다.
일곱 눈 운동
1. 오른쪽에서 왼쪽으로의 수평 눈 움직임 및 그 반대.
2. 이제 수직으로 - 최대한 아래쪽으로, 위쪽으로.
3. 시계 방향으로 눈을 움직이며 반대 방향으로 움직입니다.
4. 빠르고 강렬한 눈 깜빡임과 이완.
5. 우리는 대각선으로 보입니다. 눈을 오른쪽 하단 모서리로 번역 한 다음 시선을 왼쪽 상단으로 옮깁니다. 다음 반대 방향으로 동일합니다.
6. 코를 줄입니다. 가능한 한 코 앞 끝까지 눈을 가리고 7로 센다.
7. "멀리." 창을보고, 가까이에 있고 잘 보이는 세부 사항에 초점을 맞춘 다음 가장 멀리있는 물체를 보려고 거리를 들여다보십시오.
각 운동마다 다섯 번 반복해야합니다. 지금 생각하는 것보다 시간이 많이 걸리지 않으며 동시에 상당한 이점을 가져옵니다.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html눈은 사람들의 영혼에있는 창문입니다. 그들은 또한 세계와 의사 소통하기위한 주요 도구 중 하나입니다. 이것들은 사람의 가장 발달 된 감각 기관이지만 우리의 불안한 일상 생활에서 우리는 종종 그들을 돌보는 것을 잊어 버립니다.
컴퓨터, 스마트 폰, 태블릿, TV 및 기타 전자 장치와의 "의사 소통"은 종종 시력을 손상시킵니다. 또한 바람직하지 못한 합병증은 먼지, 먼지로 포화되어 시력을 손상시키는 환경입니다. 긴장은 다른 요인들과 함께 시력과 두통뿐만 아니라 심각한 건강상의 결과로 이어질 수 있습니다.
그래서 우리는 시력을 향상시키는 유용한 제품을 선택하면서 "세상과의 창구"를 관리해야합니다.
적절한 영양 섭취 외에도 시력을 자극하는 데 도움이되는 일상적인 습관을 만드는 것도 중요합니다. 이 작업을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :
운동은 비전을 개선하고 예방에 매우 유용합니다. 8-12 번 반복하십시오.
이 간단한 권고안은 여러분이 인생을 관찰하고 가시적 인 세계에서 다양한 모습을 누릴 수있는 본격적인 기회를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 눈에 대한 시각적 인 비용으로 비디오를 보는 것도 좋습니다. 이 간단한 운동을 수행하면 눈을 훈련 시켜서 구제하고 시력을 향상시킬 수 있습니다!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.html현대 사회는 다양한 기술 및 정보 혁신으로 가득 차 있습니다. 거의 모든 기업에서 사람은 시력을 손상시키는 기술에 직면해야합니다. 컴퓨터로 일하거나 너무 오랫동안 TV를 시청한다면 눈을 해치는 일이 아닙니다. 그러나 일종의 일과 함께 시신경을로드해야하는 경우에는 하루에 한 번 눈을 약간 쉬고 가벼운 체조를해야합니다.
비전은 자연이 제시 한 인체의 가장 중요한 가능성 중 하나입니다. 대부분의 경우 우리가 우리 주변의 세계를 인식한다는 것이 우리의 눈을 통해입니다. 당신은 당신의 눈을 돌봐야하고, 눈의 피로에 대한 조언은 당신에게 도움이 될 것입니다.
컴퓨터에서 일하면서 갑자기 눈이 굽기 시작하고 물이 빨갛게 나타나고 평범한 텍스트를 읽기가 어려워지는 느낌이 들기 시작합니다. 이것이 눈의 피로의 첫 징후입니다. 모든 것을 15-20 분 동안 중단해야합니다. 이 시간을 체조에 기부하면 자신의 일을 회복 할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 체조는 언제 어디서나 실시 될 수 있기 때문에 매우 편리합니다.
어둠 우리는 이전에 눈꺼풀을 감은 손바닥으로 눈을 감았습니다. 점차적으로 2 ~ 4 분 안에 우리는 어둠에 익숙해지고, 눈이 깜박이기 전에 깜박 거리기를 기다립니다. 그런 다음 눈을 뜨고 깜박입니다.
다른 방향을보십시오. 편안하게 앉아 머리를 똑바로하고 똑바로 쳐다보세요. 운동 시작 부분을 들여다 보면서 눈을 아래로 내린 다음 다시 똑바로 내립니다. 이제 우리는 왼쪽을 보게 될 것이고 반대 방향으로보기를 옮길 것입니다. 이 작업은 15-18 번 수행해야하지만 25 번 수행하면 더 나아질 것입니다.
서클 우리는 편안하게 앉아서 긴장을 풀고 시력 기관 만 작동합니다. 우리는 눈으로 원을 그리며, 마치 0을 그리 듯, 더 많은 숫자를 얻을수록 운동 효과가 높아집니다.
여덟,이 연습에서는 무한대의 부호를 그리거나 더 간단하게 숫자 8을 써야합니다. 먼저 숫자 8을 수직 위치에 그리고 수평으로 그리고 교대로 15 번합니다.
근사치와 먼 지점. 이 운동은 눈의 제거뿐만 아니라 근육 경련의 예방에도 매우 유용합니다. 창에서 그려라.보기의 검은 색 큰 점에서 마커를 사용할 수있다. 그런 다음 미터에서 어딘가로 이동하여이 지점을 5 초 동안 본 다음 눈을 가장 멀리 보이는 창 뒤쪽으로 돌리십시오.이 지점은 볼 수만 있습니다. 이 먼 지점에서 5-7 초 동안 누르고 검은 점에 다시 집중하십시오. 이 운동은 최소 15 회 수행해야합니다.
눈 앞에서 손가락. 창문에 갈 시간이나 욕망이 없다면 다른 운동을 조금 할 수 있습니다. 코에서 35 ~ 40cm 정도의 의자에 편안하게 머물면서 검지 손가락이나 얇은 물건을 올리십시오. 먼저 5 초 동안 보아서 방 안의 가장 먼 물체를 5 초간 봅니다. 적어도 10 번 이상 절차를 반복하십시오.
눈 깜박임. 이 운동은 피로를 현저히 완화합니다. 눈을 깜박 이기만하면 빨리 눈을 깜박입니다. 그런 다음 30 초 동안 휴식하고 다시 깜박입니다. 그래서 5-6 번해야합니다.
눈꺼풀. 편리한 장소를 가지고 눈을 감아 라. 눈꺼풀이 움직이는 것이 중요합니다. Squint와 긴장, 그래서 우리는 약 20 번 수행합니다.
움직이는 피사체 환경 내에서 끊임없이 다른 방향으로 움직이는 객체를 찾아 매우 빠르지 않게하십시오. 당신이 가지고 있지 않다면, 손에 든 펜을 무작위로 옆으로 또는 더 잘 향하게하십시오. 너의 임무는 5 분 동안 천천히이 물품을 동반하는 것이다.
마사지 또한 눈의 피로를 쉽게 덜어주기 위해 가벼운 마사지가 적합합니다. 우리는면을 감싸기 전에 작은면을 코에 대고 원을 그리며 마사지를합니다.
시각 기관의 건강을 위해 눈을 보호하기 위해 휴식을 취하고 정기적으로 운동을하는 것이 중요합니다. 건강한 수면은 건강한 사람이기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다. 그러나 당신은 또한 많은 잠을 자면 시력에 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 또한 눈가에 화장하지 않은 상태로 잠자리에 들지 마라. 몸에 더 많은 관심을 기울여 주시고, 감사의 마음으로 반응하겠습니다.
이 비디오에서 눈의 피로를 줄이는 체조 기술에 대해 알아 봅니다.
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.html눈은 규칙적으로 일정한 하중을 전달하는 기관입니다. 인간의 시각 시스템은 사람이 자고있을 때를 제외하고는 끊임없이 작동합니다. 눈이 피로 해지는 원인은 다음과 같습니다.
시각적 피로를 없애기 위해서는 체조 또는 눈의 피로를 덜어주는 운동이 필요합니다. 이 기사에서는 눈에서 피로감을 제거하는 방법과 필요한 모든 운동을주의 깊게 설명합니다.
피로한 눈에 대한 충전은 아주 간단하며 누구나 할 수 있습니다. 중요한 결과를 얻으려면 이러한 연습을 정기적으로 수행해야합니다. 또한 시행 전에 안과 의사와상의해야합니다. 이제 각 운동을보다 철저히 다룰 때가되어 집에서 눈의 피로감을 덜어줍니다.
피로 회복에 도움이되는 주된 운동은 팔밍 (Palming)입니다. 많은 의사들이 운동 시작을 권하는 것은 그에게서 온 것입니다. 수행하기 쉽지만, 먼저 손바닥을 문질러 열을 가하고 십자형으로 접을 필요가 있습니다. 덕분에 그들은 눈을 완전히 감습니다. 손가락은 "제 3의 눈"의 영역에 있어야합니다. 이제는 빛이 눈에 들어 가지 않도록 손바닥을 움직일 수 있습니다. 이렇게하려면 눈을 뜨고 빛이 있는지 확인하십시오.
독특한 방식의 "Palming"
손이 눈알을 누르지 않아야 장애물없이 눈을 열 수 있습니다. 따라서 적색 파리가 눈앞에서 멈추고 눈이 어두워 질 때까지 몇 분 동안 앉아 있어야합니다. 이것은 눈 근육을 편안하게하고 눈을 쉬게하는 데 도움이됩니다.
첫 번째 운동을 한 후에는 손바닥을 열 수 있지만 눈을 뜨지 마세요. superciliary 아치에 마사지 포인트. 이 작업에 대처하기 위해서는 눈썹의 안쪽 모서리에서 5 ~ 7 mm마다 바깥쪽으로 포인트를 동시에 부드럽게 눌러야합니다.
이제 바깥 쪽 가장자리에서 시작하여 골막의 눈 아래 점들의 진행을 진행할 수 있습니다. 운동은 눈의 혈액 순환과 산소 공급을 크게 향상시킵니다.
눈을 자주 깜박이고 닫은 다음 긴장을 풀어보십시오. 어떤 사람이 화면 앞에 무엇이 있는지 조심스럽게 바라 볼 때 그는 단순히 긴장을 풀 수 없습니다. 장래에, 그러한 하중은 과도한 눈의 피로와 눈 점막의 건조를 초래할 수 있습니다. 따라서이 운동은 가능한 한 자주 수행해야합니다.
가능한 한 2 초 동안 눈을 똑바로 쳐다 쳐서 열어 두십시오. 증가 시키려면 눈의 혈류를 여러 번 반복해야합니다.
눈을위한이 운동은 비스듬한 근육과 횡단 근육의 훈련을 수행 할 수있게합니다. 부드럽게 당신의 시선을 위로 올려, 당신이 당신의 머리 뒤로 당신의 시선을 이끌고 있다고 상상해 천천히 당신의 후두를 낮추려고, 당신이 어떻게 후두에 그것을 계속 상상해보십시오. 눈으로 움직이지 않아야하므로 머리를 움직이지 마십시오.
거리를 몇 초간 들여다보십시오. 그 후, 당신은 당신의 시야를 그 방의 가까운 곳으로 옮길 수 있습니다. 적어도 6 번이 과정을 반복하십시오.
눈을 쉬고 상처를 입지 않으면 곧게 쳐다 보며 좌우로보아야합니다. 동시에 눈이 천천히 움직이는 것처럼 정신적으로 상상해야합니다. 운동은 매끄럽고 가볍게 행해져 야합니다. 통증의 발생을 피하고 즉시 통증을 피하십시오. 휴식을 취하면 속눈썹을 빠르게 깜박일 수 있습니다.
상상의 수평 숫자 8을 눈으로 그려보십시오. 이렇게하려면보기를 오른쪽 상단 모서리로 번역 한 다음 아래로 내려 코 영역을 통과하여 눈의 왼쪽 상단 모서리로 옮기고 아래로 내려야합니다.
이제이 운동을 반대 방향으로 시도하십시오. 그것을 적어도 5 번 반복하십시오. 동시에 눈을 편안하게하고 휴식을 취하십시오.
당신 앞에 큰 시계 얼굴이 있다고 상상해보십시오. 자, 머리의 위치를 바꾸지 않고, 당신은 원을 그리며 허수에 눈을 올려야합니다. 나머지를 깜박이고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
전체 복합체는 당신이 시작한 운동에서 완성되어야합니다. 복합체를 완벽하게 구현하는 것은 하루에 한 번 권장됩니다.
이제는 눈에서 피로를 빠르게 제거하는 방법을 알게되었습니다. 실제 연습을하려면이 복합체를 정기적으로 수행해야합니다. 예방을위한 운동을 할 수도 있습니다. 이렇게하면 빠른 눈의 피로로 인한 문제를 예방할 수 있습니다. 아래 비디오에서 연습 문제를 명확하게 볼 수 있습니다.
연습 문제가이 복잡한 것과 다른 경우 의견에 설명하고 자세히 설명하십시오. 이 정보가 유용하고 흥미 롭기를 바랍니다.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html