눈에 유용한 제품은 업무 정상화에 기여하고 병리학 및 합병증의 발병을 예방합니다. 규정 식의 주요 원리는 절제, 가득 차있는 가치 및 다양성이다. 음식에 충분한 비타민, 특히 A, E, C가 있어야합니다.
야채보다 자연적으로 쉽게 소화 가능한 제품을 선호하는 것이 필요합니다. 효과적으로 시력 회복, 신체 비타민과 미네랄에 필수적인 일일 스트레스의 효과를 중화시키는 데 도움이됩니다. 그들은 눈의 상태를 악화시키는 자유 라디칼을 제거하고 신체에 부정적인 영향을줍니다.
시력 회복의 영양 규칙
가능한 한 조기에 시각 시스템의 기관 상태를 모니터링하기 시작해야합니다. 눈의 위험한 병변에는 백내장, 녹내장, 노화 관련 변화와 관련된 퇴보가 있습니다. 그러한 위반을 막기 위해서는 적절히 먹기 시작해야하며 건강한 눈을 유지해야합니다.
완전한 식단을 개발하기 위해서는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 과소 평가는 적당하지 않습니다.
- 음식은 몸에 쉽게 흡수되어야하며 유용하고 다양해야한다.
- 비타민 A, C, E, 루테인, 불포화 지방산이 함유 된 음식을식이 요법에 포함시켜 어떤 음식이 좋은지 연구해야합니다.
시신경 기능에 장애가있는 경우 환자의 일일 배급량은 항산화 물질이 풍부한 약초 영양의 절반으로 구성되어야합니다. 눈은 감미롭고, 기름진, 매운맛으로 해를 입는다. 안과 의사에게 제품이 당신의 시력을 향상시키는 지 물어보십시오.
시력 정상화를위한 영양
의학 연구를 통해 녹색과 오렌지색 제품이 시력을 향상시키는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 오렌지에서는 고농축 카로틴이 효과적인 항산화 제입니다.
녹색당에는 루테인이 함유되어 있습니다.
시력 향상을위한 제품은 날 것으로 먹거나 조리 할 수 있습니다. 그러나 생 과일과 채소에서는 비타민과 필수 미량 원소의 농도는 높지만 몸은 더 잘 처리 된 것들을 흡수합니다.
눈을위한 채소 및 채소
- 당근 - 비타민 A 섭취의 주된 원천이며, 특히 눈을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 야채에는 시력 유지에 도움이되는 많은 항산화 제와 미량 원소가 포함되어 있습니다. 베타 카로틴은 노화에서 발생하는 시각 분석기의 품질 저하를 방지합니다. 당근 주스는 시각 기관에 완벽하게 영양을 공급하고 비타민 A가 풍부하므로 신체에 빠르게 흡수되며 치료 효과를 위해 매일 한 달 동안 공복시에 음료를 사용하는 것이 좋습니다.
- 부 끄 러 뜨 - 혈액을 완벽 하 게 청소, 구성에 비타민은 눈에 유익한 효과가있다.
- 카로틴이 풍부하고 시력이 좋지 않은 사람들에게 없어서는 안될 호박. 그것은 다른 요리에 추가됩니다 : 샐러드, 스프.
- 파슬리 주스는 시신경의 병리학, 백내장 및 결막염 회복을 가속화하는 데 효과적입니다. 하루에 티스푼으로 마시는 것이 좋으며 다른 야채 주스와 섞을 수도 있습니다. 눈을위한 비타민의 진정한 저장고는 당근 주스와 파슬리 주스입니다. 이 음료는 장력이 긴 시각 기관의 작업을 신속하게 복원하는 데 도움이됩니다.
- 시금치는 영양이 풍부한 야채이며, 그 성분은 백내장의 위험을 감소시키는 루테인 (lutein)과 같은 시력의 정상화에 필요한 구성 요소를 포함합니다. 시금치의 비타민 이외에도 많은 필수 미량 원소.
과일과 열매
- 블루 베리 - 딸기의 눈에 가장 유용합니다. 수확하는 동안 10 잔을 먹을 수 있습니다. 설탕과 블루 베리 지상은 모든 유익한 속성을 유지합니다. 베리는 많은 양의 아미노산과 비타민, 루테인을 포함합니다. 그들은 모두 환경의 부정적 영향으로부터 눈을 보호합니다. 블루 베리는 피로감을 덜어 주며, 운전자와 프로그래머에게 특히 유용합니다.
- 살구 또한 눈 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 로즈힙 - 아스 코르 빈산 농도가 높습니다. 당신이 매일 열매를 마시면, 혈관의 힘과 탄력이 회복됩니다.
- 산사 나무 - 카로틴과 비타민 C가 많이 함유되어있어 근시 환자에게 탁월한 도움을줍니다.
- 키위, 오렌지 - 눈의 혈관벽을 강화하고, 시각 기관 혈관의 혈액 순환을 개선하여 질병을 일으킬 위험을 줄입니다.
계란, 생선 기름, 쓴 맛의 초콜릿
계란에는 많은 유황, 아미노산, 루테인이 있습니다. 이러한 구성 요소는 백내장 위험을 줄입니다. 메추라기 알에서는 더욱 많은 비타민 A와 B, 철, 구리, 아연이 대사 과정을 정상화시킵니다. 이 물질이 부족하면 각막, 보리, 결막염의 건조 위험이 있습니다.
쓴맛이 나는 초콜렛에서는 플라 보 노이드가 약간 집중되어있어 눈의 혈관에 긍정적 인 영향을 미치고 각막을 강화시킵니다. 그러나 진정한 다크 초콜릿 만 효과적입니다.
어유는 황반과 다른 병리의 퇴행성 과정을 예방합니다. 이 제품은 인체에 많은 필수 아미노산을 함유하고 있으며 그 결핍은 건조한 눈을 유발합니다.
합리적인 영양은 필연적으로 나열된 제품을 포함합니다. 아이가 안구 질환을 치료하고 예방하는 것은 매우 중요합니다. 특별히 개발 된 비율은 시각 분석기의 조기 노화를 방지합니다. 하나만 선택하지 않고 이들 제품을 결합하는 것이 중요합니다.
시력을 향상시키는 제품은 열처리를 최소화해야하며 쉽게 소화해야합니다. 컴퓨터에서 일할 때 종종 잠시 휴식을 취하고 눈을 쉬게하며 특별한 운동을 수행해야합니다. 안과 의사의 권고 사항을 준수하면 시각 영양 기관의 신속한 작업이 정상화되어 눈의 건강이 향상됩니다.
비전을 개선하기위한 조리법에 대한 또 다른 살펴보기!
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팁 1 : 시력을 향상시키는 제품
일일 식단의 주요 부분은 야채 제품이어야합니다.
당근은 매우 유용합니다. 비타민 A, 베타 카로틴, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 철, 인이 풍부하여 시력의 기능을 향상시키고 새로운 세포의 성장과 형성을 돕습니다. 이 야채 샐러드 나 쥬스를 신선하게 사용하는 것이 바람직합니다. 지방과 상호 작용하는 비타민 A와 베타 카로틴은 분해하기가 훨씬 쉽기 때문에 샐러드에 사워 크림이나 식물성 기름을 채우고 소량의 크림을 음료에 첨가하는 것이 유용합니다.
블루 베리에는 비타민 A, 철, 셀레늄, 망간, 아연이 포함되어있어 나이 관련 시각 장애를 늦추고 눈 섬유에 혈액 공급을 개선하며 시력 증가에 기여합니다. 열매는 신선하고 냉동 또는 조리에 유용합니다. 비타민 차는 말린 과일로 만들 수 있으며, 잼, 잼 및 컴포트는 신선한 과일로 만들 수 있습니다. 끓인 물 두 방울과 딸기 주스 한 방울로 구성된 블루 베리 용액을 눈에 스며들게하는 것이 매우 효과적입니다. 눈의 체조와 결합하여 일주일 동안 진행되는 이러한 치료 과정은 녹내장 및 백내장과 같은 다양한 안구 질환의 발병을 예방할뿐 아니라 염증을 줄이고 시력을 30-40 % 회복시키는 데 도움이됩니다.
살구와 말린 살구는 저녁에보기 힘든 사람들에게는 없어서는 안될 필수품입니다. 이 과일에는 야간 시력 문제를 없애주는 많은 항산화 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 또한 과일에는 비타민 A, B, C, E, P, 섬유 및 인이 풍부하여 눈 혈관 강화에 매우 유용합니다. 살구를 신선한 것을 사용하거나 시럽, 잼, 잼의 형태로 사용하십시오.
오렌지, 그레이프 후르츠, 레몬, 만다린과 같은 많은 양의 비타민 C를 함유 한 과일은 시력을 향상시키고 눈의 혈관을 강하게 만들고 혈액 순환을 정상화시켜 많은 안 질환을 유발할 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 아침 갓 준비한 감귤 주스 한 잔을 마셔. 또한 레몬 주스를 샐러드 및 다른 요리에 첨가하는 것도 유용합니다.
사탕무는 나트륨, 아연, 망간, 인, 요오드, 엽산뿐만 아니라 B, E, C, U 그룹의 비타민이 풍부합니다. 이 모든 물질들은 시력을 향상시키고 눈의 피로를 덜어줍니다. 야채는 신선하고 삶은 모두에서 유용합니다.
제아잔틴과 루테인의 함량이 높기 때문에 딜, 파슬리, 셀러리, 실란트로, 케일과 시금치의 신선한 그린은 노화와 관련된 손상으로부터 망막을 보호하고 백내장을 예방하며 안압을 정상화합니다. 시금치를 구성하는 요소는 눈과 망막 이영양증의 조기 노화를 예방합니다. 수프, 샐러드에 허브를 넣고 주스는 다른 야채 음료에 첨가 할 수 있습니다.
어두운 초콜렛, 견과류, 씨앗, 꿀, 콩류는 시력 개선 프로그램에서 매우 중요합니다.
비전을 개선하고 복원하려면 메뉴 및 기타 유용한 제품에 포함시켜야합니다. 예를 들어 안과 질환의 발병을 예방하고 느리게하기 위해 지방산은 매우 중요한 역할을합니다. 그들은 세포막을 구조적 수준에서지지합니다. 지방산의 주요 공급원은 바다 물고기입니다. 이들은 연어, 고등어, 정어리, 참치, 청어 및 대구입니다. 단백질의 일부이기 때문에 눈 근육이 강화되고 혈관 활동이 향상됩니다. 안구 질환의 경우 1 년에 1 회 어유로 치료하는 것이 유용합니다.
치킨 달걀은 귀중한 비타민과 단백질 이외에도 시신경을 보호하고 백내장을 예방하는 루테인을 함유하고 있습니다.
쇠고기에는 칼슘, 칼슘, 아연과 같은 정상적인 시력을 유지하는 데 필요한 단백질, 비타민 B, C, A, PP 및 미량 원소가 들어 있습니다. 쇠고기 고기는 조혈 계의 활동을 향상시키고 시력을 향상시킵니다. 또한 셀레늄이 함유되어있어 망막의 백내장 및 노화 관련 퇴행을 일으키는 결핍이 치료되지 않습니다.
우유 및 유제품 (케 피어, 요구르트, 커티지 치즈, 사워 크림, 리야 ka카)은 비타민 D, B2, 칼슘이 풍부합니다. 그들은 당신이 어둠 속에서 당신의 시력을 향상시키고 더 밝은 색의 인식에 기여하도록합니다. 또한, 그들은 눈의 렌즈의 자외선과 혼탁으로부터 망막을 보호합니다.
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시력 향상 제품
눈 - 민감한 기관으로 치료하기는 매우 어렵고 위험합니다. 그럼에도 불구하고 자연 노화와 스트레스로 인한 파괴적인 과정은 피할 수 없습니다. 시각 장치의 완전한 작동을 복원하는 것은 적절한 영양, 체조, 건강한 생활 습관뿐만 아니라 안과 전문의의 적시 검사에 도움이 될 것입니다. 다른 것들과 달리, 첫 번째 요점을 수행하기 위해 어떤 노력을 할 필요는 없으며, 일일 제품을 알고 사용하여 시력을 향상시키는 것으로 충분합니다.
시력을 향상시키는 방법?
시력 문제는 몇 가지 유형이 있습니다 :
위의 위반이 의심되는 경우 종합 진단을 위해 의사와상의해야합니다. 약물이나 외과 적 치료로 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 다른 방법으로 병리학이나 갑작스런 부당한 시력 저하로 싸울 수 있습니다.
- 능동적 인 라이프 스타일 - 스포츠가 꼬집고 피가 멈추는 것을 피하며 신선한 공기가 순환을 개선합니다.
- 컴퓨터의 오랜 작업으로 인해 작은 편차가 발생하면 잠시 휴식과 활동 변화가 도움이 될 것입니다.
- 안구 체조의 10-15 분을 바친다.
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눈에 가장 중요한 비타민은 무엇입니까?
매 식사마다 몸을 키우고 발전시키는 유익한 요소가 있습니다. 잘보고 안경을 쓰는 것에 대한 두려움을 잊으려면 이러한 비타민이 함유 된 제품을 사용해야합니다.
- 그리고 - 멤브레인의 새로운 세포가 생성되어 마모와 노화가 느려지는 재생산에 참여합니다.
- C - 안구 미세 혈관 강화에 참여하고 혈액 순환을 개선하며 압력 문제를 없앱니다.
- D - 근시 (근시)의 발달을 예방합니다.
- B12는 프로그래머와 다른 회사원에게 필요합니다. 큰 부하에 대처하는 데 도움이됩니다.
비타민제의 효과와 위험성에 관한 비디오 :
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눈 건강을위한 미량 원소의 역할
중요한 추적 요소는 시력 유지 및 막의 완전한 기능을 유지하는 데 도움이되는 시력의 장기 형성에 관여합니다.
- 루테인은 일종의 항산화 제로서 구조의 파괴와 이형의 발달을 방지합니다.
- 아연은 렌즈가 포도당을 흡수하도록하여 건강과 효율성을 보장하고 백내장 발생 위험을 줄여줍니다.
- 안토시아닌은 어둠 속에서도 더 잘 보이고 장기간 운동을 견뎌내 며 혈관 벽을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
시력을 향상시키는 필수 식품
현재 잡지, 서적 및 웹 사이트에는 안과 질환의식이 요법 분야의 발견에 대한 헤드 라인이 가득합니다. 시야에 좋은 것을 아는 것은 좋지만 정보를 적용하는 것이 중요합니다. 예를 들어 용융 된 꿀은 열처리로 인해 가치있는 특성을 완전히 잃습니다. 그러나 다행히 적절한 영양의 비밀은 이제 모든 사람이 이용할 수 있습니다.
채소 및 채소
미량 성분뿐만 아니라 비타민의 높은 함량은이 범주에 집중되어 있습니다. 야채 영양법의 이점에 대해 헛된 것은 아니며 모든 영양 학자들은 세기가 없다고 말합니다. 이 제품들은 안구 건강에 특히 중요합니다. 그리고 심지어는 100 그램의 감자에 20mg의 비타민 C가 함유되어 있으며 하루 섭취량은 75mg입니다.
- 당근 비타민 A와 베타 카로틴은 요오드, 철, 마그네슘, 칼슘과 같은 유용한 성분과 밀접한 관련이 있습니다. 시력 이외에도이 혼합물은 근육, 혈관 및 피부에 유익한 효과를줍니다. 신선해야합니다 : 주스를 마시고, 샐러드를 만들고, 전체를 조금씩 먹으십시오. 영양가가 더 많은 양과 더 빨리 흡수되도록 축축한 접시에 버터 또는 크림을 첨가하십시오.
- 근대 뿌리 그룹 B의 비타민을 충족시키기 위해서는 하나의 제품에서 C, E 및 U는 매우 어렵지만 이것은 정확히 일어난 일입니다! 아연, 망간, 엽산에서도 찾을 수 있습니다. 야채 스튜, 삶은 또는 신선한 뿌리 채소의 샐러드를 준비하여 유용한 비용을 얻을 수 있습니다.
- 양배추 케일. 매우 중요한 lutein은 몸에 의해 생성되는 것이 아니라 음식을 통해서만 들어옵니다. 이 망막 노화를 멈추고, 백내장의 개발은 유용한 요소의 가장 큰 금액을 포함하기 때문에,이 맛있는 야채 수 있습니다. 또한 양배추에는 비타민, 마그네슘 및 칼슘이 있습니다.
- 녹색 파슬리, 실란트로 및 딜에서 감귤류보다 더 많은 비타민 C가 함유되어 신선한 샐러드는 필수 불가결 한 요소입니다. 시금치 스무디는 시력을 강화시킬뿐만 아니라 면역력을 향상시키고 에너지와 힘을줍니다. 브로콜리 양배추 크림으로 크림 수프의 형태로 준비 할 수 있습니다 - 이것은 유용하고 매우 맛있는.
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딸기와 과일
우리가 때때로 과소 평가하는 이런 종류의 음식에있는 힘은 과장 될 수 없습니다. 시력 기관의 형성과 재생에있어서 가장 중요한 요소는 미세 요소이며, 여기에는 대량으로 포함되어있다.
- 블루 베리, 블루 베리, 검은 건포도. 빈번한 사용은 성인 시절에도 시력 감소의 위험을 줄여줍니다. 비타민 A의 공급원은 잼, 잼, 냉동 및 음료 (스무디, 주스, 차)의 형태로 어떤 형태로든 귀중한 특성을 유지합니다. 우리 할머니는이 건강한 열매로 만두와 파이를 요리하는 것을 좋아했습니다.
- 살구. 베타 카로틴의 담체는 유용하고 신선하며 말린 살구 형태입니다. 이 요소는 어두운 곳에서도 어두운 곳에서도 물체를 검사 할 수 있도록 필수 불가결 한 요소입니다. 또한, 그것은 좋은 모양의 눈 혈관을 유지하는 데 도움이 많은 인과 섬유가 포함되어 있습니다.
- 감귤류. 모든 사람들은 근육 조직과 혈관벽을 강화시키는 데 필요한 이러한 과일에서 비타민 C의 높은 함량에 대해 알고 있습니다. 샐러드에있는 식초는 잊어 버리고 레몬 주스로 바꾸십시오. 신선한 주스를 마시지 만 공복 상태는 마 십니다. 아이들은 디저트의 도움으로 유용한 제품을 제시 할 수 있습니다 (예 : 오렌지 슬라이스가있는 젤리).
계란, 생선 기름 및 쓴 맛의 초콜릿
단백질, 루테인, 아미노산과 같은 미량 원소가 풍부한 식품. 이러한 물질은 다음과 같은 경우에 필요합니다.
- 세포 대사의 자극;
- 연조직 강화;
- 혈액 순환 과정에 참여.
그들을 먹으면 눈의 구조 막의 노화가 멈추고 자외선에 의해 손상된 입자를 복원하고 밝은 빛으로 눈을 멀게합니다.
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보충 식품
다른 동등하게 필요한 요소들은 다양한 방식으로 몸에 들어갑니다. 중요한 부족이있을 수는 없지만 짧은 시일 내에 주식을 정상 상태로 되돌릴 제품을 언급 할 필요가 있습니다.
- 곡물 빵입니다. 우리가 안구의 구조를 먹이기 위해 우회하는 비타민 E가 들어 있습니다. 이 사용은 망막 박리, 백내장 및 기타 막 질환의 위험을 줄입니다.
- 호박 씨앗. 아연은 시력에 도움이되는 A와 E와 같은 비타민의 동화와 밀접하게 관련되어 있으며, 망막과 망막을 발달 장애로부터 보호하며 황반부 종의 예방에 필요합니다.
- 렌. 그것은 세포 수준에서 망막의 활동에 관여하는 지방산 아미노산 오메가 3과 6의 농축 주식입니다. 성분의 부족은 시력의 기관의 조숙 한 피로로 이끌어내는 "건조한 눈"증후군을 일으키는 원인이된다.
결론
눈에 좋은 것을 알면 건강과 탁월한 시각 기술을 제공하는 것보다 가족의 식단을 조정하는 것이 쉽습니다. 음식 문화는 어린 시절부터 백신 접종을 받아야 아이가 눈이 피로 해졌을 때 이미 학교에서 열매와 열매를 의식적으로 선호하게됩니다. 위험 영역에 따라 각 친척에게 필요한 제품을 고용, 연령, 건강 기능 (임신, 수술 후 회복) 중에서 선택할 수도 있습니다.
다른 환상적인 제품 정보 :
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/
시력 향상을위한 음식
최근 전세계의 안과 전문의가 경고음을 들려 왔습니다. 모든 연령대의 사람들이 점점 더 시각 장애가 있습니다. 게다가 안구 질환은 젊은층에게 영향을 미치며 젊은층에게도 영향을줍니다. 예를 들어, 비공식적 인 데이터에 따르면, 현대 어린이의 약 30 %가 시력을 교정해야합니다. 그리고 이들은 예정된 시험을 통과 한 사람들입니다.
그러나, oculist의 미래 환자의 현재 수는 아직도 신비이다. 어쨌든 많은 질병은 증상이 없으므로 안과 의사를 정기적으로 방문하는 경우에만 시간에 진단 할 수 있습니다.
그러나 의사에 따르면 일부 안과 질환, 특히 시력 감소는 단순히 예방할 수 있습니다. 이렇게하려면 최소한 다이어트를 조정해야하며 컴퓨터 모니터, TV 또는 가젯 앞에서 시간을 제한하여 습관을 약간 변경해야합니다.
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영양이 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?
의료 행위와 검색어 통계가 표시되면 전 세계 사람들이이 질문을하고 있습니다. 그러나 과학자들은 많은 사람들이 태어나 기 훨씬 전에 음식물 섭취와 인간의 시력 사이의 연결 고리를 찾기 시작했습니다.
1945 년 초반에 망막 중심의 노란 점이 황색 카로티노이드 색소를 함유하고 있음이 밝혀졌습니다. 과학의 종들이 몇 년 후에 상세한 식품 연구를 시작했다는 사실을 고려할 때, 그 당시에는 그들 중 일부는 동일한 안료를 가지고 있다는 것을 아무도 알지 못했습니다.
그러나 1958 년에 실험적으로 과학자들은 음식에 포함 된 특정 비타민 (처음에는 비타민 E를 조사한 것)을 복용하면 황반변 성을 예방하는 데 도움이된다는 것을 증명했습니다. 더욱이 실험 결과는 놀랍습니다. 참여자의 2/3가 단순히 황색 반점의 상태를 개선하여 시각 장애를 예방할 수있었습니다.
그 이후로이 분야에서 엄청난 양의 연구가 진행되었습니다. 한편, 환자의 2/3의 건강 상태가 개선 된 결과는 손가락으로 계산할 수 있습니다. 이것은 시력 문제를 퇴치하기위한 가장 효과적인 수단과 동등한 특정 식품을 넣을 권리를 부여합니다.
30 년 후 미국의 국립 보건 영양 스크리닝 프로그램 (National Health and Nutrition Health Screening Program)의 틀에서 정기적으로 연구하는 과정에서 과학자들은 베타 카로틴식이 요법을 따르는 사람들의 황반 변성과 같은 질병을 발병 할 위험이 43 % 카로티노이드를 사용하지 않는 사람들. 그리고 나서 시금치 또는 케일을 일주일에 5-6 번 사용하면 황반변 성 위험이 88 %로 감소한다는 것이 입증되었습니다. 그들의 충고를 듣는 좋은 이유는 아닌가?
상위 15 개의 시력 향상 제품
양배추 루테인과 제아잔틴이 함유되어있어 망막에 축적되어 장시간 좋은 시력을 유지할 수 있습니다. 그들의 주요 기능은 빛, 특히 단파 블루의 해로운 영향으로부터 보호합니다. 또한, 이러한 물질은 백내장의 발생을 예방합니다. 그리고 그 효과는 매우 높기 때문에 황반변 성의 치료와 백내장의 치료는 그 사용법에 달려 있습니다. 또한 양배추에는 비타민 A와 C가 있는데, 이는 어둠에 눈을 적응시키는 속도와 급진파의 영향으로부터 보호합니다.
터키 아연과 니아신 함량으로 인하여 신체가 비타민 A를 흡수하고 자유 라디칼에 저항하며 새로운 세포의 형성을 통해 눈의 정상 기능을 보장합니다.
연어 의사들은 종종 이런 종류의 생선이 오메가 -3 지방산으로 가득 찬 농담이라고 농담합니다. 그들은 사람이 건조한 눈의 증후군 (컴퓨터에서 일하는 사람들에게서 종종 관찰 됨)을 다룰 수있게함으로써 녹내장 발생 위험을 줄이고 황반 변성을 최대 30 %까지 감소시킵니다. 그리고 긍정적 인 결과를 얻으려면 100 그램을 먹으면 충분합니다. 일주일에 2 번 낚시하십시오. 연어, 참치, 고등어, 정어리 또는 청어 이외에.
아몬드 우수한 비타민 E 공급원. 정기적 인 사용으로 여러 안구 질환의 발병을 예방하고 장기간 시력을 유지합니다.
바트 당근보다 베타 카로틴이 많습니다. 그리고 비타민 A의 3 배 섭취를 확실히하기 위해서는 중간 크기의 참마를 먹으면 충분합니다.
시금치. 루테인은 시력 저하를 예방하는 루테인을 함유하고 있습니다.
브로콜리 그것은 눈 건강에 필요한 유익한 물질, 특히 루테인과 비타민 C의 저장고입니다.
곡물. 진실로 그들의 사용에서 얻는 이익의 목록은 끝이 없습니다. 그러나 시력에 관해서는 철분과 셀레늄 함량이 높기 때문에 악화되는 것을 막는 사람이 있습니다.
당근 고구마가 없으면 비타민 A로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다.
감귤류. 그들은 루테인과 비타민 C를 함유하고있어 항산화 효과가있어 오랫동안 좋은 시력을 유지합니다.
계란 모든 유익한 물질 - 제 아크 산틴과 루테인이 달걀 노른자에 들어 있습니다. 그러므로 현대인의 식단에 그들의 존재가 필수적입니다. 그러나이 제품을 남용하면 콜레스테롤 플라크가 형성된다는 사실을 기억해야합니다.
검은 건포도와 포도. 그들은 항산화 제와 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 특히, 눈 건강을 보장하고 시력 손실을 예방합니다.
불가리아어 고추. 이것은 비타민 C의 훌륭한 원천입니다.
해산물. 연어와 마찬가지로 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 오랫동안 시력과 삶의 기쁨을 유지하는데 도움이됩니다.
아보카도 이 제품을 사용하면 신체의 루테인 수준을 높일 수 있기 때문에 백내장 및 황반변 성 위험을 줄일 수 있습니다.
그밖에 비전을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
- 1 눈을 규칙적으로 운동하십시오. 이것은 학생의 좌우 움직임, 상하 움직임, 회전 움직임, 비스듬한 또는 깜박 거리는 움직임 일 수 있습니다. 중요한 것은, 잠시 멈추고 몇 초를 기다린 후입니다.
- 2 담배를 끊으십시오. 백내장 및 황반 퇴행의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 시신경 장애를 유발합니다.
- 3 종종 선글라스를 착용하십시오. 그들은 자외선의 유해한 영향으로부터 눈을 보호합니다.
- 4 혈당의 높은 수준이 안구 질환의 발병을 유발하고 시력 저하를 가져옴에 따라 단맛과 짠맛을 남용하지 마십시오. 그리고 소금은 몸에서 액체의 제거를 방지하여 안구 내압을 증가시킵니다.
- 알코올과 카페인 섭취를 최소화하십시오. 그들은 안구 건조증과 신진 대사 장애를 일으 킵니다. 따라서 토마토, 오렌지, 베리 또는 사탕무와 같은 천연 주스로 대체하는 것이 좋습니다. 그들은 비타민뿐만 아니라 카로티노이드 중 하나 인 리코펜 (lycopene)도 가지고 있습니다.
우리는 시력 향상을위한 적절한 영양 섭취에 관한 가장 중요한 사항을 수집했으며 소셜 네트워크 또는 블로그에서이 페이지에 대한 링크로 사진을 공유하면 감사하게 생각합니다.
http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html
당근, 견과류, 달걀, 꿀 시력은 앞으로 몇 년 동안 향상 될 것입니다!
적절한 영양 섭취는 시력을 향상시키고 특정 안구 질환을 예방합니다. 눈의 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다. 풍부하고 다양한 음식; 시력 향상을위한 제품은 쉽게 소화 가능하고 자연적으로 식물 기원이어야합니다.
다량의 항산화 제, 비타민 및 미량 성분을 함유하고있는 제품은 시력이 좋지 않은 상태로 복원하고 일상적인 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 이러한 물질은 시력뿐만 아니라 전체 유기체에 대해서도 매우 파괴적인 활성 산소와 싸우기 위해 필요합니다.
적절한 영양 외에도 시력 향상을위한 다른 인기있는 방법이 있습니다. 여기에는 눈을위한 특별한 운동, 압축 및 로션, 약초의 달이기 및 주입이 포함됩니다.
시력을 향상시키는 필수 식품
시력을 회복하고 위반을 방지하려면 주황색과 진녹색의 건강한 제품을 사용해야합니다. 오렌지 제품에는 항산화 효과가있는 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 루테인과 zeaksatin은 짙은 녹색 제품, 즉 시금치, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 콩, 완두콩, 호박, 감자, 포도, 키위, 망고, 달콤한 고추에서 대량으로 발견됩니다.
이러한 모든 제품은 가정의 시력을 향상시키는 데 필수적입니다. 그들은 날것과 가공 둘 다 먹을 수 있습니다.
생 야채와 과일은 더 많은 양분을 함유하고 가공 된 것들은 소화하기가 훨씬 쉽습니다.
채소 및 채소
- 당근 (Carrots) - 건강한 눈에 필요한 비타민 A의 공급원. 이 야채에는 시력을 지원하는 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다. 당근에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 인, 철, 아연, 구리, 불소 등 많은 비타민 C, B, D, E 및 미량 원소가 있습니다. 베타 카로틴 (beta-carotene) - 노화에 따른 퇴행 및 시각 장애 예방의 주요 도구.
당근 주스는 시력의 장기에 잘 영양을 공급합니다. 그것은 비타민 A가 풍부하고 빨리 흡수됩니다. 원할 때 언제든지 사용할 수 있으며 시력 문제가있는 사람은 일 년에 두 번 마실 필요가 있습니다. 당근 주스를 마시는 약은 매일 아침 공복에 한 달 동안 유리해야합니다. - 근대 뿌리는 혈액을 깨끗이하고 눈과 몸 전체를 깨끗이합니다. 사탕 무우 주스 2 큰 스푼은 당근과 파슬리의 주스에 추가됩니다. 얻어진 비타민 "폭탄"은 눈뿐만 아니라 전신에도 유용합니다.
- 호박은 카로틴이 풍부합니다. 시력이 약한 사람들에게 필요합니다. 샐러드, 수프, 으깬 감자에 추가하여 호박을 사용하십시오.
- 파슬리 주스는 시신경, 결막염 및 백내장의 질병에 매우 효과적입니다. 이 주스를 하루에 한 스푼 씩 물이나 다른 야채 쥬스와 섞어서 복용하십시오. 예를 들어, 파슬리와 당근 쥬스의 혼합물은 매우 유용합니다.
- 시금치 - 시력 향상을 위해 필요한 모든 비타민을 함유 한 영양가있는 음식. 시금치에 함유 된 루테인은 백내장과 같은 심각한 질병으로부터 눈을 보호합니다. 비타민 외에도 시금치에는 구리, 아연, 인, 칼륨, 마그네슘, 단백질 및 지방산과 같은 많은 미량 원소가 들어 있습니다. 시금치 애호가는 안 질환 발병 위험을 90 % 감소시킵니다.
딸기와 과일
- 월귤 나무속은 시력을위한 가장 중요한 여름 베리입니다. 시즌 중에 적어도 10 잔의 블루 베리를 먹는 것이 좋습니다. 생 블루 베리 잼은 열매의 치유력과 비타민 특성을 잘 보존합니다. 그것을 만들기 위해, 설탕과 블루 베리를 일대일로 마찰시킵니다. 블루 베리는 많은 항산화 물질, 산, 미량 원소 및 비타민 A, C, B 및 PP를 함유하고 있습니다. 루테인은 블루 베리에서 대량으로 발견됩니다. 이 안료는 시력을 보호하고 유해한 환경 요인으로부터 눈을 보호합니다. 신선한 블루 베리 만 눈에 효과적이며 냉동 딸기는 치유력을 잃습니다. 블루 베리에 함유 된 물질로 눈의 피로를 풀고 시력을 증가시킵니다. 이 열매는 운전수, 조종사, 프로그래머에게 유용합니다.
- 살구는 눈에 긍정적 인 효과가 있고, 다른 형태로 말린 살구, 주스, 살구가 있습니다.
- Rosehip - 최대량의 비타민 C를 함유 한 제품. 로즈힙의 일일 섭취는 안구 혈관의 탄력과 힘을 제공합니다.
- 호손은 많은 양의 카로틴과 아스 코르 빈산을 포함하고 있기 때문에 근시 치료에 도움이됩니다.
- 키위와 오렌지는 비타민 C가 풍부합니다. 혈관벽을 강화시키고 시력의 장기에 혈액 순환을 개선시켜 안과 질환의 위험을 줄입니다.
- 멜론에는 항산화 물질 인 베타 - 카로틴이 많이 함유되어 있으며, 이는 프로 비타민 A이며 야맹증의 발병을 예방합니다.
계란, 생선 기름 및 쓴 맛의 초콜릿
- 계란에는 백내장 발생을 막는 유황, 루테인 및 아미노산이 들어 있습니다. 메추라기 계란은 비타민 A와 그룹 B에 더 풍부한 닭고기와 비교됩니다. 더 많은 구리, 철, 글리신이 포함되어 있습니다. 이 모든 생물학적 활성 물질은 눈의 신진 대사를 개선하며, 건조한 각막, 결막염, 보리 등의 질병이 발생합니다.
- 다크 초콜릿에는 눈의 혈관을 보호하고 각막을 강화시키는 많은 플라보노이드가 있습니다. 순수한 다크 초콜릿 만 효과적이라는 것을 기억해야합니다.
- 어유는 황반 변성과 다른 안구 병리 현상을 예방할 수 있습니다. 물고기는 비전에 긍정적 인 영향을주는 오메가 지방산의 근원입니다. 그들의 결핍은 종종 건조한 눈을 가져옵니다.
시력 향상을위한 합리적인 영양은 주로 위의 제품으로 구성되어야합니다. 안 질환의 치료와 예방에 아주 중요합니다.
특별하게 선택된 식단의 도움으로 시력 장기의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 정기적으로 다양한 조합으로 이러한 제품을 사용해야합니다. 시력, 결합 및 좋아하는 특정 제품을 선택하지 않는 데 유용한 제품을 교체해야합니다.
보충 식품
- 정제되지 않은 전체 곡물은 눈에 좋습니다. 시력이 좋지 않은 환자는 정기적으로 오트밀, 밀기울 빵 및 통밀 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
- 콩에는 안구 건강에 가장 중요한 아연과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 최적의 아연 함유량으로 하루의 황혼 시간을 잘 볼 수 있으며 백내장 발생을 예방할 수 있습니다.
- 견과류와 씨앗에는 눈을 포함한 인체를 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 보호하는 많은 비타민 E가 함유되어 있습니다. 헤이즐넛과 호두, 땅콩, 아몬드는 백내장 진행과 망막 열화를 예방합니다.
비전을 향상시키는 민간 요법에는 약초의 즙과 팅크 또는 소위 약초가 포함됩니다.
Eyebright는 눈에 유용하지만 오히려 그것의 팅크. 이러한 팅크를 규칙적으로 섭취하면 시력이 향상됩니다.
원시 또는 근시를 극복하기 위해 블루 베리 잎이나 중국산 잣 산드라를 주입합니다. 이 알코올 팅크는 시력을 향상시킬뿐만 아니라 하루 종일 활기를 불어 넣습니다.
쐐기풀 잎의 달임은 근시의 진행을 막는 데 도움이됩니다. 보리 가루와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 상태를 안정시키기 위해서는 전체 치료 과정을 거쳐야합니다. 그러한 치료법에 대한 금기는 혈전증을 증가시킵니다.
비전을 향상시키는 잔디는 밀 잔디입니다. Wheatgrass rhizomes의 달인은 시력을 증가시킵니다.
위에서 열거 한 국물과 팅크는 구강 내에서 복용하거나 안구 세척액, 로션, 압축제로 사용할 수 있습니다.
올바른 음식을 섭취하는 것 외에도 시력 향상을 위해 안구 운동을하는 것이 도움이 될 것입니다. 사실, 건강을위한 싸움에서, 다른 많은 이슈와 마찬가지로, 최상의 결과는 통합 된 접근 방식에 의해 제공됩니다!
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눈을위한 다이어트, 시각을 향상시키는 영양
2011 년 3 월 10 일 설명
- 효능 : 2 개월 후 치료 효과
- 조건 : 끊임없이
- 제품 원가 : 1800-1900 루블. 주당
일반 규칙
현대 생활의 많은 요인들이 과도한 눈의 피로를 유발하고 시력의 수준을 감소시킵니다. 그러나이 과정은 정권의 비 준수, 장기에 걸리는 부하 및 적절한 휴식의 부족뿐만 아니라 영양 부족에도 영향을받습니다. 모든 필요한 비타민과 미네랄을 함유 한 다양하고 영양가있는 식단이 시력 유지에 도움이된다는 사실이 알려졌습니다. 항산화 제를 함유 한 제품은 망막 상태에 긍정적 인 영향을 미친다. 왜냐하면 많은 안 질환이 영양 장애 (dystrophic)이기 때문이다.
우선, 근시, 원시, 백내장, 황반변 성, 유리체 파괴뿐만 아니라 고혈압 환자 및 당뇨병 환자에게 시력 개선을위한 영양이 필요합니다. 40 세 이상의 사람들은 눈의 구조에 연령과 관련된 변화가있을 경우 적절한 영양 섭취 또는 비타민 추가 섭취를해야합니다. 비타민 섭취량은 시력을 7-20 % 정도 향상 시키지만 정기적 인 섭취는 중요합니다. 건강한 식습관의 규칙을 따르는 것도 중요합니다.
- 음식 중 조절 (풍부한 음식 섭취, 과식, 특히 저녁 시간에는 제외).
- 조성의 균형 (단백질 - 지방 - 탄수화물 - 무기 물질).
- 다이어트 (하루 3-4 회 식사, 금식 또는 식사 사이의 긴 휴식 금지).
- 소화를 방해하고 음식의 유익한 성분의 흡수를 저해하기 때문에 지방이 많은 음식을 제한하거나 배제하십시오.
- 세련된 탄수화물 (패스트리, 설탕, 흰 빵, 닦은 쌀, 파스타, 과자, 과자 등) 제외.
- 음식으로 몸에 들어가는 비타민의 역할은 매우 중요합니다. 열처리되거나 통조림으로 처리 된 장기 보관 제품은 대부분의 비타민을 잃어 버리게됩니다.
눈에 가장 중요한 비타민은 무엇입니까?
- 비타민 A (레티놀)는 비타민입니다. 이 지용성 비타민은 rhodopsin과 iodopsin의 망막 시각 색소의 일부로 비타민의 특정 공급이 있습니다. 그것의 결핍증으로 인해 시신경 및 망막에서 영양 장애의 변화가 나타나고, 어둠 속에서 시력이 저하됩니다. 야채 제품에는 비타민 A가 몸에서 생산되는 프로 비타민 A (카로틴)가 포함되어 있습니다. 공급 업체는 당근, 잎이 많은 샐러드, 자두, 밤색, 시금치, 호박, 토마토입니다. 동물성 제품은 이미 비타민 A를 함유하고 있습니다 : 달걀 노른자, 버터, 대구 간유, 간.
- 비타민 E는 단백질 합성, 조직 호흡 및 세포 내 신진 대사에 중요한 역할을하는 천연 항산화 제입니다. 그것은 식물성 제품에 들어 있습니다 : 올리브, 옥수수, 면화유, 발아 곡물 (대부분 밀가루).
- 유기체 전체에 대한 역할과 안구 건강 유지를위한 아스 코르 빈산은 과대 평가 될 수 없습니다. 그것은 유리기의 활동에서 렌즈를 보호하고 그것의 결핍으로 백내장을 개발하는 위험이 있습니다. 이것은 모든 조직에서 산화 환원 과정에 적극적으로 참여하는 설명입니다. 비타민의 소스 - 모든 야채와 과일 : 감귤류 과일, 바다 buckthorn, 건포도, 야생 장미, 사과, 딸기, 멜론, 그린 샐러드, 브뤼셀 콩나물, 피망, 브로콜리, 토마토, 살구, 딸기, 복숭아, 감. 비타민 C 외에도 자몽에는 많은 양의 바이오 플라보노이드가 함유되어있어 눈의 수정체를 노화시킵니다. 가장 유용한 것은 과일 조각을 분리하는 투명한 막으로 쓴 맛을 주므로 전체 자몽이 주스보다 유용합니다. 온도에 따라 아스 코르 빈산이 파괴되므로 모든 채소와 과일은 자연 상태로 섭취되어야한다는 것을 기억해야합니다.
- 비타민 D, 식욕 감소, 불면증 및 시력 저하를 나타내는 가벼운 형태의 결핍. 그것은 부분적으로 식물에서 준비된 모양으로오고, 콜레스테롤에서 몸에서 부분적으로 형성되는 provitamins에서 태양의 활동에 의해 피부에서 형성된다. 물고기 기름, 청어, 고등어, 연어, 유제품, 달걀 노른자, 수생 포유류 (바다 표범, 해마, 해우, 고래, 해달)가 있습니다.
- 티아민 (B1)은 신진 대사와 신경 반사 조절에 관여합니다. 몸은 음식과 함께 들어갑니다 : 달걀, 신장, 간, 젖산 제품.
- Riboflavin (B2), 그 생물학적 역할은 UV로부터 망막을 보호하는 것으로 결정됩니다. 몸은 합성되지 않으며 간, 심장, 신장, 우유, 녹색 야채, 달걀을 사용하여 몸을 얻을 수 있습니다.
- 망막 신경절 세포에서 유래 된 중추 신경계와 시신경의 혈액 생성 및 기능에 참여하는 피리독신 (B6). 그것은 종종 소나무 견과류, 콩, 호두, 바다 buckthorn, 참치, 고등어, 개암, 정어리, 간, 마늘, 피망의 다이어트에 포함하는 것이 필요합니다.
- Cyanocobalamin (B12) : 핵산 생성 및 대사에 관여. 장내 미생물에 의해 합성 된 양은 정상적인 생활에 충분하지 않습니다. 간, 낙지, 고등어, 정어리, 토끼 고기, 쇠고기, 농어, 대구, 잉어 등 동물성 식품에서 추가 섭취가 필요합니다.
- 니코틴산 (PP)은 산화 환원 반응과 조직 호흡에 관여합니다. 콩과 식물에서이 비타민은 쉽게 소화 할 수있는 형태로되어있어 곡물에서의 소화율에 대해서는 말할 수 없습니다. 니코틴산은 요리를위한 내성 비타민입니다. 땅콩, 소나무 견과류, 캐슈, 피스타치오, 칠면조 고기, 닭고기, 오징어, 연어, 정어리 및 고등어에 가장 많이 함유되어 있습니다.
눈 건강을위한 미량 원소의 역할
- 공막 발판 기능을 수행하려면 칼슘이 필요합니다. 그들은 부유하다 : 참깨, 우유, 커티지 치즈.
- 마그네슘은 혈관과 안구 근육의 이완을 조절합니다. 점차 시력 저하를 수반하는 증가 된 안압 (녹내장)이 부족합니다. 밀기울, 호두, 아몬드, 완두콩, 양배추, 시리얼을식이 요법에 포함시켜야합니다.
- 칼륨은 세포 내 환경의 불변성을 보장합니다. 세포의 98 %가 세포 내부에 집중되어있어 신체에서 과도한 액체를 제거하는데 도움이됩니다. 이는 녹내장이 위협받을 때 중요합니다. 살구, 말린 살구, 바나나, 호박, 양배추, 콩과 식물, 호박, 오트밀 및 메밀 죽에있는 그것의 가장 높은 내용.
- 아연은 망막에 들어 있으며 효소의 정상적인 기능과 신체의 비타민 A 동화 작용에 필수적입니다. 그것의 부족은 렌즈가 포도당을 흡수하는 능력에 영향을 미치므로 백내장 발생의 위험이 증가합니다. 또한, 망막의 아연 수준의 감소가 황반 변성과 함께 관찰됩니다. 이 요소의 많은 소나무 견과류, 밀 발아 곡물, 굴, 렌즈 콩, 블루 베리, 호박 씨앗, 콩, 쇠고기, 귀리와 오트밀, 동물 간을 포함하고 있습니다.
- 항산화 물질 인 셀레늄은 안구 건강에 필수적입니다. 결함이 있으면 렌즈가 흐려질 수 있습니다. 그것은 시력과 색 지각을 향상시킵니다. 이 병리를 예방하려면 밀기울, 간, 소나무 견과류, 피스타치오, 땅콩, 쇠고기, 마늘, 양고기, 호박 씨앗, 브라질 견과류 등을 먹어야합니다.
눈을위한식이 요법은 다른 항산화 물질을 포함해야합니다. 자유 라디칼에 대한 보호는 망막에 함유되어있는 아미노산 타우린에 의해 제공됩니다. 나이가 들수록 수치가 감소하여 시력 저하를 설명합니다. 몸 속에는 비타민 E가 포함 된 아미노산 인 메티오닌과 시스테인이 합성되어있다. 가리비, 조개, 문어, 오징어, 굴, 돼지 고기, 송아지 고기, 새우, 참치, 대구, 닭고기, 우유, 계란 등의 동물성 제품과 해산물이있다. 식물성 원료에서 구별되지 않은 기름 (아마씨와 올리브)을 구별 할 수 있습니다. 3g의 해산물을 일주일에 3 번, 매일 2 큰술을 사용하면 충분합니다. 올리브 오일.
카로티노이드 류틴과 제아잔틴 또한 항산화 제입니다. 이들은 과일에 황색 - 오렌지색 - 적색을주는 식물성 안료이지만 정원 채소에서도 발견됩니다. 황반 색소에 포함되어 있습니다. 몸에서는 합성되지 않으며 음식과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 옥수수, 오렌지 후추, 키위, 브로콜리, 시금치, 순무, 케일, 호박, 당근, 상추, 메리 골드 꽃, 겨자 잎과 민들레, 포도, 오렌지, 감귤, 귤, 복숭아, 살구, 멜론, 파파야.
블루 베리와 블랙 커런트 인 폴리 페놀 - 안토시아닌도 항산화 제 역할을하며, 망막 혈관을 강화시켜 망막 병증을 예방합니다.
고도 불포화 지방산은 시력 유지에 특별한 역할을합니다. 그래서, 가장 가치있는 인간 오메가 -3 지방산 중 하나 인 docosahexaenoic acid는 뇌 형성과 어린이의 시력 발달에 중요한 역할을합니다. 그것은 식물성 지방에는 없지만 해양 물고기의 지방에 함유되어 있습니다. 그것이 사용될 때, 시력의 향상뿐만 아니라 기억에도 있습니다. 오메가 -3 산의 함량이 낮 으면 당뇨 망막 병증, 안구 건조 증후군 및 노인성 황반변 성을 유발할 수 있습니다.
허용 된 제품
시력을위한식이 요법은 오메가 -3의 원천으로 물고기를 포함해야합니다. 2 ~ 3 회에 걸쳐 200-250g을 주 2 ~ 3 회 섭취 할 필요가 있습니다. 연어, 참치, 대구, 대구 정어리는 눈을 먹이는 데 필요한 지방산이 풍부합니다. 어유를 먹으면 황반변 성 위험이 줄어 듭니다.
야채 : 날것 또는 익힌 것 : 브로콜리, 양배추, 오이, 샐러리, 사탕 무우, 채소. 하루에 300-400g의 다른 채소를 먹어야합니다. 다이어트에 포함 시키십시오 :
- 당근 - 베타 카로틴 덕분에 시력을 지원합니다. 일주일에 3-4 번 식물성 기름 150g을 사용하면 충분합니다. 식물성 기름, 사워 크림 또는 크림은 카로틴의 흡수를 향상시킵니다.
- 인, 요오드, 망간, 비타민, 엽산 및 카로티노이드가 풍부한 사탕무. 당근이나 해 케일과 함께 어떤 형태로든 사용할 수 있습니다.
- 토마토는 두 가지 필요한 카로티노이드 (lycopene과 lutein)가 존재하기 때문에 존재합니다.
- 양파와 마늘은 유황이 풍부하며 글루타티온 생산에 필요합니다. 그것은 주요 항산화 물질이며 다른 항산화 물질의 작용에 의존합니다. 레벨을 높이면 망막과 렌즈의 퇴행성 과정을 예방할 수 있습니다.
- 호박 - 건강한 비타민, 아연, 루테인 및 제 아크 산틴이 풍부합니다. 굽기, 말린 과일 찌개, 죽 요리, 수프와 샐러드에 강판 형태로 추가 할 수 있습니다.
- 양배추는 비타민 k, c, pp, 그룹 b, 콜린 및 유황의 원천입니다. 소금에 절인 양배추에는 감귤류보다 많은 비타민 C가 포함되어 있습니다. 어떤 형태로든 1 주일에 3 번 이상 150g을 먹을 필요가 있습니다.
- 루테인, zeaxanthin의 높은 콘텐츠로 인해 브로콜리.
- 시금치는 많은 비타민, 식물성 단백질, 아미노산, 제 아크 산틴을 포함합니다. 주스 나 망막을 먹으면 망막 이영양증과 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 그것은 사워 크림과 함께 신선한 또는 삶은 형태로 하루 100g을 먹는 것이 좋습니다.
- 신선한 녹색 - 100 g (녹색 양파, 바 질, 딜, 파 슬 리, 시금치, 실 란 트로, arugula).
- 오렌지 후추.
- 과일과 열매. 특히 키위, 아보카도, 살구 (말린 살구), 감귤류 (자몽이 더 우수합니다), 복숭아, 포도 등 녹색과 오렌지 과일에주의를 기울일 필요가 있습니다. 하루에 과일 3 개와 딸기 100 그램을 먹어야합니다.
- 살구에는 베타 카로틴 (beta-carotene)과 리코펜 (lycopene)이 풍부합니다. 이는 좋은 시력과 백내장 예방에 중요합니다. 이 과일은 일년 내내 신선하고 건조 될 수 있습니다.
- 블루 베리는 카로티노이드 (루테인 및 제아잔틴)의 함량이 높고 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 항산화 성분으로 인해 자유 라디칼의 영향을 줄입니다. 비전 (셀레늄 및 아연)에 필요한 높은 함량 및 미네랄. 블루 베리는 그 특성을 얼어 붙은 형태로 유지하고 잼이나 보존 식품의 형태로 유지합니다. 예방 목적으로 냉동 딸기 2 스푼을 먹을 필요가 있습니다 (잼, 젤리 수 있습니다).
- 넓은 비타민 함량과 바이오 플라보노이드의 함량에 비추어 자몽이 특히 유용합니다. 매일 또는 하루에 한 가지 과일을 섭취하십시오.
- 육류 및 가금류 저지방 품종. 아연이 풍부한식이 칠면조 고기보다 바람직합니다. 말할 필요도없이 건강한 식단은 메인 코스뿐만 아니라 샐러드 나 차가운 샌드위치를 만드는 데에도 사용할 수있는 삶은 고기 또는 구운 고기를 먹는 것과 관련이 있습니다. 부산물 사용에 대한 태도는 두 가지입니다. 한편으로는 그룹 B, 셀레늄 및 기타 유용한 물질의 비타민을 함유하고 있으며 콜레스테롤의 근원입니다. 따라서 아마도 2 주 안에 한 번 사용하도록 제한해야합니다.
- 견과류 또는 씨앗 - 30g 모든 견과류에는 광물이 풍부하지만 아몬드, 피캔, 호두 등이 이에 해당합니다. 피스타치오는 구리, 마그네슘, 인, 칼륨 및 "건강한"지방 이외에 루테인 및 제 아크 산틴을 포함하고 있기 때문에 특히 유익합니다. 연구에 따르면 피스타치오의 28-30g은 다른 견과류보다 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다 (헤이즐넛보다 13 배 이상). 이 금액은 일일 기준입니다.
- 올리브 오일, 아마씨, 카놀라, 콩, 호두, 참깨 2 큰술. 하루에.
- 우유, 유제품 및 저지방 코티지 치즈. 커티지 치즈의 리보플라빈, 시아 노 코발라민 및 아미노산 함량이 높기 때문에 시력 문제에 매우 유용합니다.
- 곡물 빵은 흰 밀가루보다 많은 비타민과 섬유를 저장하기 때문입니다.
- 식물성 기름을 곁들인 죽의 형태로 된 모든 곡물.
- 음료수. 유용성 : 레몬, 생강차, 위의 과일 및 채소의 주스, 국물의 엉덩이, 여과 된 물을 포함한 녹차.
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