모든 것이 이동하고 매우 빠르게 변화하는 현대 사회에서 사람들은 키보드와 컴퓨터 스크린 뒤에 있거나 움직이지 않는 상태에서 많은 시간을 보내거나 여러 킬로미터의 교통 체증으로 자동차를 운전합니다. 허리 통증, 관절 통증 및 유사한 불편 함을 걱정하지 않는 사람은 거의 없습니다. 그들은 "운동 - 이것은 생명이다."
척추 질환 : 추간 판의 탈출이나 척추골의 osteochondrosis는 많은 생명을 위협하는 결과를 수반 할 수 있습니다.
자기 치유와 몸을 좋은 상태로 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 그들 중 하나는 "Norbekov의 시스템"또는 Norbekov에 따른 요금입니다.
건강을 향상시키는 것 외에도 시스템은 직관을 개발하고 활력을 증가시킵니다. Norbekov에는 많은 추종자가 있습니다. 수천 명의 사람들이이 시스템을 칭찬하고 정기적으로 운동을합니다.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich는 Lao Tzu의 중국 전통 연구에 기초하여 척추에 대한 체조를 개발 한 인기있는 책을 많이 발표 한 대체 의학의 개업 의사입니다. 2010 년부터 그는 교육 및 건강 기술을위한 MS Norbekov 센터의 이사로 재직하면서 Human Self-Rehabilitation 연구소를 설립하고 관리합니다.
비평가들 사이에서 그에게 대한 태도는 모호하다. 그의 시스템의 상상 과학적 근거에 대해 많이 말하며, 자동 제안 방법은 대부분 효과가있다.
그러나 Norbekov 자신은 자신의 시스템의 성공은 주로 자동 제안에 달려 있음을 되풀이하여 반복합니다. 또한이 기술로 척추와 관절의 통증을 없애는 데 도움이되는 수천 명의 사람들이 있습니다. 또한 인기있는 Norbekov 시력 개선 기술도 있습니다.
이미 언급했듯이, 그것은 자기 최면의 심리학에 근거합니다. 그것으로 좋은 기분이 만들어집니다. 좋은 분위기가 없으면 작성자는 연습 문제를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 건너 뛰는 것이 좋습니다. 운동을 의미있게 수행 할 수는 없으며, 모든 운동을 느낄 수 있고, 운동에서 기쁨을 얻을 수 없습니다.
당신은 당신이하는 모든 것을 매우 진지하게 받아들이지 않아야합니다. 약간의 재미를 더하고 좋은 분위기를 유지하는 것이 좋습니다. 매일 정기적으로해야합니다. 그리고 마지막으로, Norbekov의 체조 성능을 향상 시키거나 완전히 제거하고자하는 특성을 연구하는 것이 중요합니다. 운동은 스트레스의 기간을 이완의주기와 번갈아 가며 측정하고 10 번 수행합니다.
체조를 시작하기 전에 의사와의 상담이 필요합니다.
체조는 3 가지 파트로 구성되어 있으며 서로 관련되어 있습니다.
Norbekov 시스템의 공동 체조는 엄청난 양의 운동을 포함하며 신체의 모든 관절을 운동 할 수있게 해줍니다. 주요 운동을 수행 할 때 관절 주위에 집중합니다. 운동 자체는 순차적으로 수행되는 몇 가지 스트레칭 운동으로 구성됩니다.
척추에 관해서는 저자는 자신의 이동성이 사람 전체의 안녕에 영향을 미치는 주요 지표라고 믿는다. 척추 이동의 회복은 모든 연령대에서 가능하며, 주된 것은 게으르지 않고 많이 움직이는 아이들의 예를 따르는 것이 아닙니다.
Norbekov의 체조를 숙달하기 위해서는 3 가지 과정을 수강해야합니다.
그 후에 기술을 습득하면 사람이 자신의 몸과 마음을 제어 할 수 있기 때문에 신체의 모든 위반 사항으로부터 복구 할 수 있습니다.
체조 Norbekova에는 그것의 자신의 금기가있다, 기억되어야한다 :
Norbekov의 전체 체조는 1 시간에서 1 시간 반 정도 소요됩니다. 모든 사람이 매일 너무 많은 자유 시간을 갖지는 않으므로 다음 단지에 머물 수 있습니다. 여기에는 방법론의 주요 단계가 포함되어 있습니다.
각 운동은 8-10 번 수행됩니다.
운동은 아주 간단합니다. 당신이 "감각, 명백하게, 배치"로 그들을 정기적으로 수행한다면, 그 효과는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다. 관절은 더 이상 삐걱 거리거나 클릭하지 않고 부드럽고 탄력있게됩니다. 허리 근육이 뻗어 있기 때문에 척추가 더 유연 해집니다. 근육 블록과 클램프가 사라지고 허리 통증이 있습니다.
운동은 척추 주위의 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다. 느긋한 움직임, 척추 디스크, 연골 마사지, 척추와 관절로의 혈액 공급이 향상됩니다.
척추가 확장되어 자연스러운 위치로 돌아오고 변형 된 연골도 회복됩니다. 따라서 척추는 사람의 나이와 관계없이 젊어지게됩니다.
척추에 이어 내부 장기가 더 잘 작동하기 시작합니다. 엄격한 순서로 복합체를 수행 할 필요가 있습니다. 먼저 팔을에로드 한 다음 다리를 먼저 윗쪽 뒤쪽을 연습 한 다음 아래쪽을 연습하십시오. 당신의 리듬으로 모든 것을하십시오.
Norbekov의 체조는 아이들을 포함하여 모든 연령대의 사람들에게 적합하기 때문에 좋습니다. 체조를 수행하려면 자유 시간과 의지력을 제외하고 추가 비용이 필요하지 않습니다. 축복해!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.html우리 시대의 척추 문제는 많은 사람들에게 관련이 있습니다.
더욱이 조기에 노인들만이 고통을 당하면, 오늘날 그들은 점점 더 젊은 세대로 변해가고 있으며, 젊은 사람들에게도 질병이 발생할 수 있습니다.
근골격계 회복에는 여러 가지 방법이 있습니다.
그들 중 하나는 대체 의학의 대표자로 간주되는 Norbekov의 체조입니다.
올바른 움직임은 훌륭한 결과를 제공 할 수 있지만, 저자 자신은 정신적 태도가 그다지 중요하지 않으며, 훨씬 더 중요하지 않다고 주장합니다.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 이름은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그는 "인체 자체 수리 학회 (Institute of Human Self-Repair)"의 설립자이며 학자이자 대체 의학의 가장 유명한 대표자 중 한 사람입니다.
Norbekov 척추 관절 체조는 자기 통제와 변화를 통해 신체의 내부 자원을 연결하여 건강을 회복시키는 방법입니다. 우선 체력을 자신의 건강에 연결합니다.
이 방법의 역사는 꽤 길다. 저자는 자신에 대한 영향을 경험했으며 심각한 신장 질환 및 기타 여러 가지 관련된 문제를 제거 할 수있었습니다. 수년간 그는 기술을 완성하고 더욱 효과적으로 만들었습니다. 이 치료 방법에 대한 전문가들의 의견은 모호하지만 많은 사람들이 척추에 문제를 없애는 데 도움을주었습니다. 이것이 척추의 유효성을 입증하는 가장 좋은 증거입니다.
체조에 대한 전문가의 의견 Norbekov 나누어
Norbekov의 척추 체조는 신체의 거의 모든 관절을 운동하는 운동을 포함하여 일반적인 관절 체조의 구성 요소입니다. 연습은 아주 간단하며 기억하기 위해 몇 번 정도 연습 할 수 있습니다.
운동은 척추 곡률을 물리 치고 추간 판의 상태를 개선하고 척주 전체의 기능을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 건강한 척추는 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
이 기술의 주요 목적은 다음과 같습니다.
체조는 두 부분으로 구성됩니다 :
올바른 태도는 매우 중요합니다. 당신은 치유를 믿어야합니다. 저자에 따르면, 이것이 성공의 주요 열쇠입니다. 운동이 성공으로 이끄는 신호를 신체에 보내야합니다. 이를 달성하는 것은 쉽지는 않지만 중요합니다.
연습 문제로 직접 진행하기 전에 심리적으로 그들을 연습해야합니다. 저자는 의식적 집행의 중요성을 강조한다. 동시에 척추의 구조를 이해해야합니다. 특정 사이트를 통해 작업 할 때는 가능한 한 많이 집중하고 나머지는 사용하지 않아야합니다. 그런 다음 또 다른 부서가 이루어 지므로 전체 체조가 일관되게 수행됩니다.
이러한 시스템의 장점으로 인해 가용성을 강조 할 가치가 있습니다. 즉, 어떠한 실질적인 투자도 필요하지 않으며 가정에서 연습을 할 수 있습니다. 또한 모든 일을 올바르게 처리하면 정말 효과적입니다.
단점은 금기 사항의 존재를 포함합니다. 또한 심리적 요인의 중요성을 고려할 때 안정적인 신경계가 필요합니다.
사용에 대한 징후로는 척추 및 관절의 문제, osteochondrosis, hernia 등이 있습니다. 또한, 당신은 질병 예방을 위해 그것을 할 수 있습니다.
체조 Norbekova는 등뼈의 합동을 가진 각종 문제를 위해 임명했다
그러나 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
운동을하기 전에 건강에 문제가 없더라도 의사와 상담하십시오.
연습을하기 전에해야 할 일은 인위적으로 조용하고 좋은 분위기를 조성하는 것입니다.
따라서 우리는 고운 영혼을 창조하고, 항상 그러한 상태에서 운동을 수행합니다.
귀, 손, 어깨 및 팔꿈치를위한 미니 운동이 포함 된 간단한 운동으로 수업을 시작해야합니다.
미니 콤플렉스를 완성한 후에는 기본적인 연습 문제로 이동하십시오. Norbekov 단지에는 많은 것들이 있습니다. 메인을 상상해보십시오.
비디오 : "osteochondrosis가있는 Norbekov 체조"
다음은 자궁 경부 용 운동 세트입니다.
필요한 경우 흉부 운동을 수행 할 수 있습니다.
다음은 허리에서 운동을 수행하는 기술을 설명합니다.
또한, 척추 꼬임을 사용하십시오 :
모든 운동을 마친 후에는 호흡을 조금 진정시키고 미소와 올바른 기분을 기억하십시오. 이러한 운동을 매일 수행하면 곧 척추 문제를 잊을 수 있습니다.
비디오 : "Norbekov Articular Gymnastics"
따라서 다음 주요 사항을 강조합니다.
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov)는 대안 적 (비 전통적) 의학의 대표 인 척추와 전신의 개선에 관한 여러 권의 책을 저술 한 인간적인 자기 치유 연구소 (Institute for Human Self-Healing)의 창시자입니다. Norbekov는 많은 질병의 치료를위한 기초로서 그 사람이 개발 한 방법에 따라 규칙적인 신체 활동뿐만 아니라 인체의 기본 기능의 완전한 회복이 불가능한 사람의 정신 - 정서적 상태의 안정화도 고려합니다. Norbekov에 따르면, 저자에 따르면 등 및 관절의 만성 통증을 완화 할뿐만 아니라 고혈압 치료, 일정한 피로 증후군 제거 및 가정에서의 개선 및 개발 방법을 이해하는 데 도움이되는 모든 운동이 포함됩니다.
그의 방법 Norbekov에 따르면 클래스의 주요 임무는 기존의 단점과 그의 몸과 마음의 지속적인 개선을 물리 치고 개인적인 잠재력의 공개를 고려합니다. "철학과 심리학 박사"(이것은 Norbekov 자신이 부른 것입니다)에 의해 조직 된 센터에서는 나이뿐만 아니라 성별도 다른 여러 기술이 개발되었습니다. 여성과 남성의 신체는 심각한 해부학 적, 생리 학적 차이가 있기 때문에 그러한 구분은 필자가 믿는 것처럼 필연적이며, 이러한 차이점을 고려하여 모든 운동을 개별적으로 선택해야합니다.
그의 출판물에서 Norbekov는 마음을 정화하지 않고 육체적 완성과 신체 회복을 이루는 것이 불가능하며 도덕적으로 건강한 사람 만이 정기적 인 훈련으로 신체를 치유 할 수 있다고 말합니다. 따라서 Norbekov의 수업의 주요 임무는 다음과 같습니다 :
척추 질환의 신체적 교정 방법은 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 저항력을 높이기위한 정신 요법 및 자발적 효과와 결합됩니다.
그것은 중요합니다! 운동의 치료 결과를 얻으려면 프로그램의 모든 조건을 충족시켜야하며, 그 주된 목적은 운동을 독점적으로 긍정적 인 분위기에서 수행하는 것입니다.
척추 운동이 효과적 일뿐만 아니라 안전하기 위해서는 특정 규칙을 따라야합니다. 등 및 전신을위한 운동 Norbekov는 매일 적어도 20-30 분의 훈련을 권장하지만 긍정적 인 역 동성 형성의 중요한 조건은 운동 중 스트레스 요인이없고 좋은 태도입니다. 시작 훈련은 좋은 분위기에서만 필요합니다.
척추 측만증으로 할 수없는 운동과 금지 된로드를 더 자세히 알고 싶다면 포털에서이 기사를 읽을 수 있습니다.
감정적 인 스트레스 나 극심한 피로의 경우에는 아로마 테라피, 청력 요법, 소금 목욕 등의 휴식 기술을 통해 수업을 듣는 것이 필요합니다. 근육에 대한 강한 혈류가 과도한 젖산 합성으로 이어질 수 있기 때문에, 앙와위 자세에서 약간 긴장을 풀지 만 10-15 분 이상 지내지 마십시오. 이는 임상 적으로 등의 통증 증가, 고통스러운 불타는 감각으로 나타납니다 ( 척추가 "화상"), 근력 약화.
척추의 기능 상태를 개선하고 정상적인 척추 이동성을 회복하고 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 막는 데 도움이되는 기타 팁은 다음과 같습니다.
그것은 중요합니다! Norbekov 자신이 자신의 체조가 어떤 사람에게도 적합하며 금기 사항이 없다고 주장하지만, 수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
모든 운동은 차분한 속도로 수행되어야합니다. 근육은 편안해야하며, 갑작스런 움직임은 없어야합니다. 충전하는 동안 각 근육과 관절을 느끼는 것이 중요하며 특정 운동이 어떤 목적으로 적용되는지, 신체가 어떤 효과를 얻을 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 운동을 7-12 회 실시하십시오.
좋은 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 인대 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 이것은 훈련 프로그램의 중요한 부분입니다.
표 워밍업 운동.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 지구상의 사람들의 80 % 이상이 근골격계의 다양한 질병에 의해 영향을 받고 있습니다. 초기에 병리학 적 증상이 주로 나이든 세대에서 관찰 되었다면, 유능한 사람들과 아이들은 점점 더 고통 받고 있습니다.
문제의 긴급 성은이를 해결하는 새로운 방법을 찾아야합니다. 약물 요법과 함께 대체 요법이 점차 대중화되고 있습니다. 이들은 병을 제거 할뿐만 아니라 신체의 전반적인 개선에 기여하는 척추 용 체조류 Norbekova를 포함합니다.
Narbekov는 대체 의학을 실천하고있는 우즈베키스탄과 러시아의 지도자로서 "인간 치유 연구소"의 설립자이자 지도자입니다.
이 연구소는 28 개국에 지부를두고 있으며 약 2,500,000 명의 환자가 체조를 회복했습니다.
근골격계 질환 (골 연골 증, 탈장, 척추 측만증, 관절증, 통풍 등)의 발생은 골조직의 병리학 적 변화와 척추의 큰 하중뿐만 아니라 전체 유기체의 기능 장애를 일으 킵니다. 신진 대사 과정의 방해, 호르몬 배경, 스트레스 상황, 우울한 상태는 거의 모든 기관에 부정적인 영향을주는 치명적인 결과를 초래합니다.
Norbekov의 체조 운동은 특정 질병을 치유 할 수있을뿐만 아니라 질병을 유발하는 여러 요인을 없애줍니다. 운동을 한 후 우울증을 제거하고 조화로운 상태에 도달합니다.
훈련은 근육 회복을 촉진하고 인대와 연골 조직을 강화시켜 활막의 생산 증가와 관절 운동성 획득에 이르게합니다.
척추에 대해 Norbekov에 따라 충전하는 것은 병적 상태를 제거하기위한 체력 수준이 다른 사람들에게 권장됩니다.
운동의 편의는 또한 눈과 피부 질환에 대해 입증되었습니다.
또한 체계적인 운동을 통해 다음을 수행 할 수 있습니다.
Norbekov의 방법에 따른 척추 치료는 약물 치료와 달리 부작용이없고 사람의 내부 장기에 악영향을 미치지 않습니다.
각 사람의 용이함과 접근 가능성에도 불구하고 Norbekov의 척추 운동은 다음과 같은 경우에는 권장되지 않습니다.
소아에서 근골격계의 불완전 성은 Norbekov 방법의 신중한 적용의 필요성을 야기합니다.
Norbekov가 제안한 등 운동은 육체 치료와 같고 특별하지 않습니다. 주요 초점은 일반적인 건강 운동과 환자의 정서적 분위기의 조합에 있습니다.
또한 다음 규칙을 준수해야합니다.
긍정적 인 결과를 얻는 것은 환자의 좋은 기분과 마찬가지로 각 운동의 정확성에 달려 있습니다.
수업은 환자가 자신의 건강을 평가 한 후 연구 시간을 포함하여 40 일 동안 지속되어야합니다. 적절한 결과가 없으면 1 주일 후에 40 일 교육 과정이 반복됩니다.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekova관절염 환자는 자신의 상태를 정상화하고 정상적인 삶으로 돌아 가기 위해 항상 원하는 결과를 제공하지 않는 값 비싼 많은 프로그램을 시도합니다. 근골격계 질환의 치료 및 예방에있어 가장 접근 가능하고 효과적인 방법 중 하나는 Norbekov의 체조입니다.
첫 번째 개선 사항은 몇 가지 교훈을 통해 눈에.니다. 신체의 전투 감각과 가벼움뿐만 아니라 활력이 증가 할 것입니다. 또한, 이것은 모든 사람이 이용할 수있는 절대적으로 자유로운 방법입니다. 다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 먼저 의사와상의해야하며 자신이 위험 부담으로 그러한 치료를받을 수 있음을 이해해야합니다.
또한 교정 체조 동안 호흡 및 심혈관 시스템의 작업이 향상되었습니다. 복잡한 근육과 관절의 다른 그룹을 위해 설계되었습니다. 한 번의 수업은 30 분 이상 소요되지 않습니다.
너가 좋지 않거나 너가 빨리 피로하게하면 포기하지 말라. 긍정적 인 방향으로 조정하고 높은 결과를 위해 노력하십시오!
Norbekov 시스템은 이미 관절염이 발생한 사람들과 가능한 한 오랫동안 관절의 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이것은 한 위치에서 많은 시간을 보내고 스포츠를하지 않는 사람들에게 특히 그렇습니다.
풀 버전의 비디오 연습은 무료로 제공되므로 집을 떠나지 않고도 언제든지 수업을들을 수 있습니다.
체조는 아이들을 포함하여 나이가 다른 사람들에게 이상적입니다. 근골격계의 일부 병리는 조기에 시작되지만 독특한 시스템의 도움으로 피할 수 있습니다.
관절염 치료를위한 새로운 방법이 정기적으로 등장한다는 사실에도 불구하고, Norbekov 시스템은 내부에서 질병에 대항하여 싸우는 소수의 시스템 중 하나입니다. 결국, 심각한 병리의 원인은 종종 스트레스, 호르몬 분열, 장기 우울증입니다.
관절염으로 제한된 운동을 경험 한 많은 사람들은 그 결과에 놀란다. 이제는 장거리에서 자유롭게 움직일 수 있고 더 젊어 질 수 있습니다.
Norbekov 방법의 주요 이점 중 하나는 재정적 인 투자가 부족하다는 것입니다. 값 비싼 도구와 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으므로 게으르지 않아야하고 정규 수업 시간을 찾고 정기적으로 기술을 향상시켜야합니다.
Norbekov를 개발 한 체조는 긍정적 인 태도로 결과를 줄 것입니다. 스트레스 상태에 있거나 기분이 좋지 않다면 수업을 하루 더 연기하는 것이 좋습니다.
자동으로 운동을하지 말고, 내면의 상태로 일하십시오. 노베 코프 (Norbekov) 박사가 추천 한 바와 같이, 수업 전 휴식을 취하기 위해 맛있는 차를 마시거나 귀를 마사지하십시오.
수업을 시작하려면 편안한 옷과 약간의 여유 공간이 필요합니다. 훈련이 열리는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 가능하다면 신선한 공기로 운동을하십시오. 수업 시작 몇 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.
신체 활동은 다리의 건강 상태에 달려 있습니다. 관절염의 불쾌한 증상을 없애기 위해 매일 간단한 운동을 수행하십시오.
모든 운동은 다리마다 번갈아 8-10 번 수행해야합니다.
손 관절염의 경우 다음 운동이 도움이됩니다.
비디오를 보면서 모든 연습 문제를 해결하기위한 정확한 기술을 시각적으로 알 수 있습니다.
강한 척추는 전신의 건강을 보장하기 때문에 운동의 집합에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부 척추를 위해 적절히 설계된 체조는 당신의 건강을 빠르게 개선하고 운동의 제약을 없애줍니다.
척추의 관절 체조 :
팔, 다리 및 척추에 통합 된 체조가 있으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시간이 제한적이라면 몸의 한 부분 만 훈련하는 연습을 할 수 있습니다.
잘 알려진 의사가 개발 한 복잡한 운동은 신체에 큰 유익이 있다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 레크리에이션 세션을 수행하지 않아야합니다.
관절 운동에 대한 금기증 :
관절염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 금기 사항이 상대적 일 수 있으며 특정 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.
규칙적인 체조 Norbekov를 사용하면 질병을 치료하지 않는 고가의 연고를 사용하지 않고 관절에서 통증을 없애기 만하면 일시적으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공동 체조가 마사지 및 물리 치료 절차와 결합하는 것이 좋습니다. 물론 칼슘과 건강한 단백질이 풍부한 음식을 제공해야하는 적절한 영양법을 잊지 마십시오.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.html연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".
척추의 유연성과 복지는 어느 연령대에서도 회복 될 수 있습니다. 사실, 이것은 당신의 욕망과 당신 자신의 노력에 중요합니다. 이 경우에만 전체 복구를 기대할 수 있습니다.
우리가 허리 통증에 대해 말할 때, 우선, 척추 - 머리에서 골반으로가는 길고 유연한 뼈 기둥을 의미합니다. 척추는 33 개의 척추로 구성되어 5 개의 부분으로 구성됩니다 : 자궁 경부, 지느러미, 요추, 천골 및 미저골. 등은 사람의 몸 전체를지지하기 때문에 그 안에있는 모든 통증은 불안감과지지 부족을 나타냅니다.
추간판
척추 디스크가 척추를 묶는 주요 요소이며 높이의 1/3을 차지한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 추간 판의 주요 기능은 기계적 (지지 및 충격 흡수)입니다. 다양한 운동 (굽힘 및 회전)에서 척추의 유연성을 제공합니다. 요추에서 디스크의 직경은 평균 4cm이고 높이는 7-10mm입니다.
추간판은 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 중앙 부분에는 연골 (섬유질) 링으로 둘러싸인 가느 다란 핵이 있습니다. pulpous nucleus의 위와 아래에는 스위칭 (끝) 플레이트가 있습니다.
사실상 모든 내 조직은 척수의 척수에서 연장되는 신경관을 통해 조절됩니다.
척추가 고장 나면 신경 줄기를 꼬집는 것이 우리 몸의 특정 세포의 기능을 방해하게되고 다른 질병 과정의 발달을 유발합니다. 따라서 우리는 척추가 우리 몸의 뼈대의 주요 부분 일뿐만 아니라 우리의 건강이 놓여있는 기둥이라고 말할 수 있습니다. 그는 "너"로 대우 받아야하고 정기적으로 그의 "스포츠"국가를 지원하는 적절한 훈련을 실시해야합니다.
정기적 인 훈련 후에 체조 실무자가 눈에 띄게 커집니다. 물론, 이것은 단어의 생물학적 의미에서 성장이 아닙니다. 추간판의 복원 된 탄력성이 이전 모양을 척추로 되돌려줍니다.
그 남자는 망신을 멈추고 자신보다 키가 컸다.
앉아있는 생활 방식에는 많은 고민이 있습니다. 그들 중 하나는 평평하고 추간판의 변형입니다.
주변 척추 조직의 혈액 순환이 악화되어 척추가 건조 해집니다. 많은 사람들이 나이에 따라 몇 센티미터의 높이를 잃고, 나이는 일반적으로 호를 그리며 구부러집니다. 척추 유연성을 유지하는 것은 청소년과 건강을 보호하는 것입니다. 이것이 우리가 추구하는 것입니다. 그러므로 우리는이 자료를 숙달하면서 부지런함과 근면함을 보여줍니다.
척추 부상을 입은 사람들과이 지역에서 수술을받은 사람들은 특히주의 깊고 신중해야합니다.
훈련을 시작하기 전에 척추를 자궁 경부, 상부 흉부, 하부 흉부 및 요추 부분으로 나눕니다. 우리는 각 부서 (또는 부서 그룹)를 교육하여 최대한주의를 기울여 가능한 한 나머지 부분을 유지하려고 노력할 것입니다.
주요 움직임은 다음과 같습니다 : 굴곡 - 확장, 압축 - 감압 (압축 및 감압), 비틀림 - 풀기. 각 운동은 10-15 번 수행됩니다. 한 종류의 운동과 동일한 유형의 운동에서 하나 또는 둘을 선택하십시오.
우리는 점막과 혈관을 훈련하면서 코를 통해서만 호흡합니다. 따라서 우리는 두뇌에 반사되는 혈류를 개선합니다. 코를 통해 숨을 쉬는 사람이 더 잘 생각합니다. 또한, 부비동의 산소가 이온화되어 (음전하를 얻음), 그러한 산소 만이 혈액에 흡수됩니다.
척추가 건강에 해롭다면, 훈련은 근육 코르셋을 개발하여 과도한 굴곡으로부터 보호합니다. 경사와 인접한 인대 및 관절낭을 마사지하고 추간판과 연골을 마사지합니다. 그들은 혈액 공급이 잘되고 탄력 있고 나이가 적어 점진적으로 회복됩니다. 그렇습니다, 그들은 공식 약의 평결과는 반대로 치유됩니다. 돌이킬 수 없게된다. 관절의 소금은 갈아지고 연기가 계속된다면 X 선 촬영을 통해 선의로 확인 된 움직임을 방해하지 않고 마찰을 일으키지 않습니다.
훈련 과정에서 척추가 떨어져 자연스러운 위치를 차지하고 변형 된 연골이 즉시 자라기 시작합니다. 연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".
척추를 잡아 당겨 거의 모든 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 또한 각 운동은 목표 작업을 수행합니다. 예를 들어, "활"위치는 두통, 눈의 피로 및 소화 불량에 대해 활동적입니다. 목 운동은 전정기구를 훈련시키고, 어지러움을 덜어주고, 멀미를 줄이며, 이는 차량에 흔들리는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 연습을 통해 우리는 훈련을 시작할 것입니다.
1. "깃털 청소." 턱이 아래로 미끄러 져 가슴을 만진다. 머리는 턱을 따라 간다. 목은 다소 긴장합니다. 새는 깃털을 청소합니다.
2. "거북이". 머리는 부드럽게 뒤로 젖혀서 머리 뒤쪽에 닿습니다. 그러한 자세에서 우리는 그것을 수직으로 어깨에 그려 넣으려고합니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 기울입니다. 똑같은 방식으로 (엄격하게 수직으로) 우리는 그것을 우리 자신으로 끌어들입니다. 친 (Chin)은 배꼽을 만지기 위해 그의 가장 중요한 임무 인 가슴을 압박했습니다. 처음에는 약간의 노력으로 노력하지 않고 일합니다. 우리는 각 방향으로 10-15 개의 움직임을 만듭니다.
3. 어깨를 고정하여 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 미골에서 뒤까지의 척추는 계속해서 똑바로 나옵니다. 움직임은 매끄 럽습니다, 어깨는 절대적으로 조용합니다. 우리는 머리를 숙이고 어깨로 귀에 손을 대려고 노력합니다 (각 방향으로 10-15 개의 움직임). 목표를 달성하지 못한다면 창피하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것을 자유롭게 할 것입니다.
4. "개." 눈에 보이지 않는 회전축이 코와 등 뒤를 통과한다고 가정 해보십시오. 고집하면서 머리를 돌리기 시작합니다. 친 (Chin)은 옆으로 올라간다. 개는 주인의 말을 경청합니다. 연습은 세 가지 버전으로 수행됩니다.
5. "올빼미." 머리는 똑바로 (같은 비행기에서 등) 설정됩니다. 천천히 우리는 오른쪽 또는 왼쪽으로 한 표정을 없애고 뒤에서 머리를 뒤집습니다 (마치 우리 뒤에 무슨 일이 벌어지고 있는지 보려고 멈춤에 대해). 매회마다 다르게 밀리미터를이기려고 노력하십시오. 그러나 많은 노력을 기울이지 않고도 당신이 여전히 올빼미가 아님을 잊지 마십시오. 각 방향에서 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다.
6. "호박". 머리의 원형 운동, 이전 연습을 결합. 목은 호박 꼬리 역할을합니다. 호박 머리는 어깨 너머로 굴러 간다. 과도한 스트레스없이 목 근육이 충분히 발휘되면서, 우리는 일관된 마스터 요소를 수행합니다. "우리는 깃털을 깨끗이합니다"라고 귀에 어깨에 닿으면, "거북이"- 가슴이 가슴에 닿았 고, 탐욕스런 배꼽을 향해 움직 였고, 다른 쪽 어깨로 움직여서 귀에 닿았 고, 머리 뒤쪽이 등뒤로 갔다 - 머리를 껍질처럼 당겨서 다음 어깨.
1. "찌르는 고슴도치." 어깨가 앞으로 가고, 턱이 가슴으로 밀어 넣어지고, 손이 그들 앞에서 (손바닥이 팔꿈치를 감싸고) 쥐게됩니다. 허리는 움직이지 않습니다.
진이 가슴에 닿지 않고 들어 올리지 않고 배꼽으로 당깁니다. 척추의 상부는 활처럼 구부러져 야합니다. 동시에 정확히 세트 된 어깨는 앞으로 약간 가깝게 잡니다. 우리의 뒤에서 - 목에서 어깨 뼈까지 - 바늘이 튀어 나온 것을 상상해보십시오. 고슴도치는 무언가를 좋아하지 않는다. 모든주의 - 상부 흉부 척추. 우리는 그것을 더 잘 굽히려고 노력합니다. 멈추지 않고 되돌아 가십시오. 머리가 뒤로 기대고, 머리가 뒤로 간다. 우리는 머리를 아래로 내리고, 동시에 어깨 뒤를 어깨 뒤로 들어 올리려고 노력하지 않습니다. 이 위치에서, 우리는 어퍼 백을 구부리려고합니다.
2. "비늘." 반 구부린 손은 어깨에 눕습니다. 한쪽 어깨가 위로 올라가고 다른 한쪽 어깨가 똑같은 방향으로 약간 기울다. 우리는 상부 흉부 영역의 척추를 편향시키고 편향을 약간 증가 시키려고 할 때마다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 모든 관심 - 척추. 우리는 움직임에서 즐거움을 얻습니다. 자유롭게 호흡. 처음 위치에서 나가기 - 내뿜고, 돌아 오십시오 - 흡입하십시오.
3. 어깨를 들어 올리고 내린다. 머리는 움직이지 않고, 등은 곧고, 손은 이음새에있다. 어깨를 떨어 뜨리면 손을 떼고 약간의 노력을 추가합니다. 그런 다음 우리는 어깨를 들어 올립니다 - 멈출 때까지이 순간에 다시 노력을 기울입니다. 5 ~ 6 레슨 후에 운동의 진폭이 증가 할 것이므로 실제로 이것을 확신 할 수 있습니다.
4. "훈련". 이 잘 알려진 운송 수단을 변형 시키십시오. 솔기 부분에서 손을 잡아 당기면 어깨가 바퀴 달린다고 상상해보십시오. 서둘러서 서클 동작의 범위를 확장하지 않고 서서히 이동했습니다. 초당 혁명 - 퍼프가 아닌! 부드럽게 숨을 쉬어 라. 척추를 기억하십시오.
5. 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다 (솔기 부분에서 손). 우리는 서있다. 몸에 단단히 손을 대십시오. 슬로프 만들기 시작하십시오. 몸에서 나온 손은 찢어지지 않으며, 교대로 뽑아 내십시오. 자연스럽게 달성 할 수없는 가장 중요한 임무는 손가락 끝으로 발을 만지는 것입니다. 비밀은 팔이 "솔기"위치에 고정되면 척추의 윗부분이 구부러져 우리가 훈련한다는 것입니다. 우리는 각 방향으로 10 개의 움직임을 만듭니다. 틸트 - 숨을 내쉬고 상승.
6. "봄". 척추는 곧게 펴고, 물을 퍼덕하는 것처럼 미저골과 움직임을 만들어 골반을 고정시킵니다.
이 자세에서 (단단히 움직이지 않는 골반과 함께) :
a) 스프링처럼 척추를 압박하십시오.
b) 그것을 펴십시오.
7. 트위스트. 상부 흉부를 제외한 척추는 엄밀히 말하면 움직이지 않습니다. 똑바로보고 어깨에 브러쉬. 이 위치에서 우리는 척추의 고정되지 않은 부분을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리려고 할 때마다 조금 더 움직이려고합니다.
1-2. "큰 우울한 고슴도치." 우리는 "찌르는듯한 고슴도치"변종과 같은 방식으로 작동하지만 바늘이 목 뒤부터 허리까지 뒤쪽으로 튀어 나오는 것을 상상해보십시오. 타즈는 단단히 움직이지 않는다. 거꾸로 움직입니다 : 우리는 왕관을 위로 잡아 당겨서 뒤로 당깁니다. 머리는 뒤로 던져집니다. 이 위치에서 우리는 등을 최대한 굽히려고합니다.
3. 앞뒤로 기울입니다. 우리는 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 일합니다. 손은 의자의 자리를 잡고, 등은 수직이다. 우리는 숨을 쉬는 동안 자신의 배꼽에 누우려고하면서 숨을 쉬기 시작합니다. 우리는 각 운동마다 5-6 초를 소비합니다. 우리는 심각한 노력없이 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 뒤로 구부리면 척추가 앞으로 나아갑니다. 우리는 목덜미로 목덜미를 얻으려고 노력합니다. 10-15의 움직임에서 2 번.
4. "기관차". 어깨 관절의 원형 운동이지만 척추가 잘 작동합니다. 우리는 "고슴도치", "압축 된 봄", 그리고 역 운동 (척추의 뒤로 굽힘), "압축 해제 된 스프링"순서로 여러 번 연습합니다. 어깨 관절이 앞으로 회전합니다. 어깨 관절을 반대 방향으로 회전시켜 동일하게하십시오.
5. "활". 주먹은 등쪽 - 신장 부분에있었습니다. 우리는 주먹이 몸 깊숙이 침몰하고 있다고 상상하면서 최대한 팔꿈치를 가져 오려고합니다. 척추는 활처럼 아치 (주먹은 화살이다). 다른 말로하면, 당신은 다리를 만들 것 같은 위치에있는 것 같습니다. 이 위치에서 우리는 척추를 조금 더 굽히려고합니다. 역방향 운동 : 우리는 반대 방향으로 흉부 척추를 굽혀 "쇠퇴"하기 시작합니다. 한계에 도달하면 조금 더 굽히려고합니다.
6. "큰 비늘". 왼손은 머리 뒤쪽에 있고 오른손은 몸통을 따라 있습니다. 이 위치에서, 오른쪽으로 기울이면, 다음과 같은 방법으로 왼쪽으로 움직일 때마다 추가로 노력하십시오.
7. 척추가 축을 중심으로 회전합니다. 신중하게 설명을 읽으십시오! 우리는 앉아 있습니다. 등 및 머리는 똑 바르게되어 같은 선상에 있습니다. 어깨를 돌려 오른쪽으로 향하십시오. 조심하세요, 주요 행동은 지금 시작됩니다! 멈출 때까지 우리는 작은 진동 운동을하고, 매회 여분의 센티미터를 다시 잡으려고 노력합니다. 한 턴 (20 초)에 우리는 10-15 개의 그러한 움직임 (초당 진동)을 수행합니다. 운동을 다시 반복하십시오. 그런 다음 두 번 같은 운동을 왼쪽으로 돌립니다. 호흡이 지연되지 않고, 우리는 자유롭게 호흡합니다.
8. 트위스트. 어깨에 손을 대고 골반을 고친다. 이 자세에서 꼬임으로 진행하십시오. 우리는 우리의 눈을 어떤면으로 이끌고 (마치 우리 뒤에있는 것을 보는 것처럼), 그 후에 머리를 돌려 어깨 띠를 돌린다. 동시에 비틀기의 진폭은 작지만 각 운동은 회전 각도를 약간 증가시킵니다. 따라서 우리는 세 가지 유형의 비틀기를 수행합니다.
a) 직선 (직립 상태);
b) 앞으로 기울이면 (약 45 °);
c) 뒤쪽 편향 (약간의 각도).
1. "스키어"( "스케이터"). 뒤에 손을 허리에. 뒤가 똑 바름, 우리는 앞을 본다. 이 위치에서 우리는 허리의 근육을 점점 더 늘려 앞으로 굴절시킵니다.
2. "다리". 첫째, 머리는 뒤로, 목, 그리고 뒤 (전체 척추는 곧게)입니다. 너무 낮거나 낮추십시오. 초기 위치에서 우리는 역순으로 복귀합니다 : 운동은 허리 척추 등을 시작합니다.
3. 서있는 편향. 다리 - 어깨 넓이, 주먹 - 신장 부위에서 우리는 팔꿈치를 가능한 한 낮게 유지하려고 노력합니다. 주먹이 허리에 맞 닿자 마자 점차 후방으로 벗어나기 시작합니다. 먼저 머리가오고, 그 다음 단계로갑니다. 당신의 몸은 비늘의 족쇄이며, "팔꿈치 주먹"이 균형의 축입니다. 머리와 등은 활의 한쪽면이고, 몸통과 다리는 다른 쪽입니다. 숨이 멈춰서 숨을 멈추고 머리 뒤를 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 추가의 처짐이 불가능하다는 것을 감지하면, 우리는 주 공정으로 나아 간다 : 여분의 센티미터를 되찾기 위해 진동 운동 (10-15 번)을 만든다. 운동은 무릎을 구부리지 않고 두 번 수행됩니다.
4. 전면 틸트 앉아. 우리의 임무는 무릎을 코로 만지는 것입니다. 손은 엉덩이를 따라 누워서 기울기를 시작합니다. 한계에 도달하면 평소와 같이 1 ~ 2 센티미터를 포착 할 수 있습니다. 무릎 사이의 무릎에서 오른쪽 무릎까지, 왼쪽 무릎에서 3 번 기울이면서 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 처음에 목표가 성취 될 수 없다면 창피하지 마십시오. 우리가 무릎을 자유롭게 만지기 시작할 때 매트를 "펙"하려고하십시오.
5. 팔을 올리면서 뒤쪽으로 기울입니다. 우리는 서있다. 다리는 어깨 너비로 벌리고, 머리 위의 팔은 자물쇠가 채워져 있습니다. 자유롭게 호흡. 우리는 전체 척추를 훈련시킵니다. 무릎을 굽히지 않고 우리는 뒤로 벗어나기 시작합니다. 한도에 도달하면 노력을 추가하십시오. 우리는 척추에 집중한다. 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 운동은 두 번했습니다.
6. 사이드 슬로프. 한 손은 올라가고, 등뼈를 계속 잡고, 다른 손은 뒤꿈치를 잡으려고 노력합니다. 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 임의의 방향으로 기울어진다. 요추에 척추를 뻗어 노력을 추가합니다. 마찬가지로, 반대 경사를.
7. "검사 발 뒤꿈치." 왼쪽 어깨를 뒤집고 약간 아치형으로 뒤집어서 진동 운동을 시작하여 바깥 쪽에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 검사합니다. 다리는 움직이지 않습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 발 뒤꿈치의 "검사를 수행"합니다. 모든 관심은 척추에 있습니다! 우리는 각 방향으로 두 번 돌린다 (15 개의 움직임). 자유롭게 호흡.
8. 어깨를 돌리는 경사. 우리는 앉아서 다리를 벌리며 일합니다. 손바닥은 가슴에 눕습니다. 앞다리로, 오른쪽 어깨 (10 번)로 오른쪽 무릎에 도달하려고 시도하고 왼쪽 어깨 - 왼쪽 무릎. 그렇다면 - 두 어깨가 마루로 갈 때 직접적인 성향. 가능한 한 어깨를 회전 시키십시오. 시간이 지남에 따라 무릎을 다시 만지십시오. 자신을 변형시키지 마십시오. 마찬가지로, 어깨가 발가락을 가리킬 때 옵션에 대한 운동을 수행하십시오.
9. 트위스트. 위에서 설명한대로 수행되지만 전체 척추가 관련됩니다. 시계 방향으로도 시계 반대 방향으로도 작동합니다.
수직은 간단합니다. 우리는 옆을 바라본다. 머리, 목, 어깨, 전체 척추를 따라 가라. 골반, 다리 및 발은 움직이지 않습니다. 팔뚝에 솔. 약간 탄력있는 무릎. 우리는 약간의 노력을 추가합니다.
앞으로 기울이기. 등은 똑 바르고, 머리는 올라가지 않아 척추의 축을 변형시키지 않습니다. 다리는 어깨보다 넓고, 어깨는 약간 좁으며, 팔꿈치는 약간 뒤로 돌아 간다.
뒤로 기울이기. 그들은 "다리"와 "회전"의 위치를 차지했습니다. 첫 번째 방법은 다른 하나는 다음.
측면은 간단합니다. 그들은 오른쪽으로 몸을 기울 였고 오른쪽으로 "회전"했습니다. 마찬가지로 우리는 왼쪽 꼬임을합니다. 시선은 뒤에서 온다.
측면 역방향. 오른쪽으로 배회하고 왼쪽으로 "회전"합니다. 천장까지 그리고 더 뒤로 미끄러 져 보입니다.
각 척추 절편으로 작업 한 후 우리는 긴장을 풀고 호흡 운동을합니다. 호흡에 직선 팔 (one-two)이 들어 올렸고, 호흡을 유지하면서 낮추 (three-four)되었습니다. 그들은 숨을 내쉬고, 낮추고 (3 ~ 4), 숨을 쉬었다. 그것을 모두 3-5 번하십시오.
쓸모없는 알림 : 당신은 자신을 존경하면서 즐거움을 가지고 훈련해야합니다.
M. Norbekov에 따르면 척추 체조 전에 워밍업 연습을해야합니다. 그리고 체조 후에 - 팔과 다리의 관절을 훈련하고 명상하는 체조를 호흡합니다.
Mirzakarim Norbekov의 방법에 따르면, 매일 연습 세트는 15-20 분 동안 지속되어야하며 다음을 포함해야합니다.
1. Automanual 단지 (머리의 생물학적 활성 점 마사지)와 눈 운동.
2. 척추에 대한 운동.
3. 팔과 다리의 관절을위한 운동.
4. 호흡 명상 체조.
천골의 통증 - 뒷부분의 가장 낮은 부분 - 다른 사람이 자신의 도움을 필요로 할 때 순간적으로 자신의 자유를 잃을 까봐 두려워합니다.
척추의 제 5 척추와 척추의 척추 사이, 즉 천골과 허리 사이에 위치한 통증은 빈곤, 물질적 고통에 대한 두려움과 관련이 있습니다.
등 아래에는 물건, 돈, 파트너, 집, 어린이, 직장, 졸업 증서 등 "가지고있는"구체가 있습니다.이 부분의 통증은 사람이 더 자신감을 갖기를 원하지만, 자신이나 다른 사람들에게 그것을 인정하는 것을 주저합니다. 결과적으로, 그는 모든 것을 스스로 할 수밖에 없으며, 모든 것을 자신의 뒤에서 부과해야합니다. 그러한 사람은 그가 빈곤을 두려워하고 복지의 느낌이 주로 물질적 부에 달려 있다고 믿기 때문에 육체적 영역에서 매우 활동적입니다.
허리와 목 사이의 10 번째 척추와 경추 사이의 허리의 통증은 불안감, 정서적 불안정성을 나타냅니다. 그러한 사람은 다른 사람들의 관심과 지원을받는 데 중요합니다. 또한 누군가가 등 뒤에서 뭔가를하고 있다고 느낄 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
목은 신체의 매우 중요한 부분이며, 육체와 머리를 연결하는 물리적 차원에서, 형이상학 적 차원에서 물질과 함께 영적입니다. 목에있는 통증은 상황을 무시하고 잘못하고 있음을 나타냅니다. 당신의 혐의로 참여가 부족하다는 점은 당신에게 유연성과 해결책을 찾는 능력을 박탈합니다. 등 뒤에서 일어나는 일을 두려워하는 경우,이 두려움은 아마 현실이 아닌 상상의 산물 일 것입니다. econet.ru 발행
@ Mirzakarim Norbekov, 유리 Khvan, "젊음과 건강의 길"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova