오늘날 많은 사람들이 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 이것은 우리가 불편 함, 건조 함, 피로감을 느끼는 최대의 눈이 필요합니다. 이러한 외관상 사소한 증상이 시력 손상의 첫 징후입니다.
한 사람이 시력이 100 퍼센트라도 눈을 편안하게 유지해야합니다. 이것은 눈을위한 특별한 운동을 도울 것입니다.
안과 의사는 "눈은 근육 때문에 일하고 근육은 훈련되어야한다"며 "아침이나 저녁에 잠자기 전에 눈으로 움직임을하는 것이 좋다. 각 운동은 5 ~ 30 번 반복되며, 작게 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 움직임은 매끄럽고, 멍청이가 아니므로 운동 사이를 깜박이면 유용합니다. 안경이나 콘택트 렌즈를 벗어야합니다.
비전을 유지, 복원 및 개선하기위한 7 가지 최상의 방법 :
빠르고 쉽게 2 분간 점멸하십시오. 그것은 혈액 순환을 향상시킵니다.
유리에 plasticine과 조각의 포인트를 확인하십시오. 우리는 창 밖에서 먼 물체를 선택합니다. 몇 초 동안 거리를 들여다 본 다음, 눈을 그 지점으로 옮깁니다. 나중에 거리가 다른 4 개의 오브젝트에 대한로드 초점을 복잡하게 만들 수 있습니다.
똑바로 앉아. 5 초 동안 눈을 완전히 닫은 다음 눈을 크게 엽니 다. 8-10 번 반복하십시오. 눈꺼풀 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 눈의 근육을 이완시킵니다.
각 손 3 개의 손가락으로 위 눈꺼풀을 살짝 누르십시오. 1-2 초 후에 눈꺼풀에서 손가락을 뗍니다. 3 번 반복하십시오. 안내 액의 순환을 개선합니다.
하루 두 번 눈을 씻어 내십시오, 아침 저녁으로. 아침에 - 눈에 띄게 뜨거운 물 (불타 지 않고!)에서 차가운. 취침 시간에는 모든 것이 역순입니다. 감기에 씻은 다음 뜨거운 물로 씻으십시오.
응급 처치 - 몇 분 동안 닫고 즐거운 것을 상상해보십시오. 그리고 손바닥을 문지르고 따뜻한 손바닥으로 눈을 가리면 손가락이 이마 중앙을 가로 지르면 효과가 더 두드러 질 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 다음 사항을 기억해야합니다.
http://fit4brain.com/8909의학적 연구에 따르면 시각 장애의 가장 흔한 원인은 대부분의 경우 간단하고 자연스러운 치료 방법으로 수술이나 안경, 콘택트 렌즈 착용없이 극복 할 수있는 기능 장애입니다.
이 기사는 근시, 원시, 난시 및 기타 시각 장애의 치료에서 입증 된 시력을 회복시키는 가장 효과적인 방법을 논의합니다. 치료의 효과와 속도는 위반의 복잡성, 지속 기간 및 처방의 이행에 달려 있습니다.
조언과 권고 사항을 무시하고 과도한 노력, 육체적 정신적 스트레스, 건강에 해로운 음식물 섭취를 크게 줄이면 치료 진전이 크게 늦어지고 어떤 경우에는 완전히 멈추게됩니다. 이것을 피하려면, 치료 과정뿐만 아니라 완료 후에도 모든 지시 사항을 신중하게 따라야합니다.
Bates 박사의 연구에 따르면, 시각 장애의 주된 원인은 심리적, 육체적 인 과잉 스트레인 현상으로 수용 장애를 유발할 수 있습니다. 멀리있는 물체와 가까운 물체를 똑같이 정확하게 볼 수 있습니다.
확립 된 고정 관념과는 달리, 시력 집중은 렌즈 굴곡의 변화뿐만 아니라 모든 방향에서 안구 운동을 담당하는 안구의 외부 근육의 작용으로 인해 눈 자체의 형태 변화로 인해 발생합니다.
눈 근육의 특정 그룹의 수축 때문에 눈의 후벽은 멀리 있거나 가까이있는 물체에 초점을 맞추고 있는지에 따라 접근하거나 멀리 이동합니다. 따라서, 많은 시각 장애는 눈의 외부 근육의 오작동으로 인한 수용 장애의 결과 일뿐입니다.
근시 (근시)의 경우, 눈은 원거리에있는 물체에 초점을 맞출 수없는 영구적으로 긴 모양을 가지며, 원근법 (원안)의 경우에는 안구가 압착 된 형태를 가지므로 밀접하게 가까운 물체를 볼 수 없습니다.
정상적인 시력, 원시, 근시를 가진 눈 모양
렌즈 덕분에 시력 교정은 근육을 한 위치에 고정시켜 자연 조절을 방해하기 때문에 상황을 더욱 악화시킵니다. 결과적으로 근육의 긴장이 증가하고 질병이 진행됩니다.
렌즈 시력 교정
따라서 안경과 콘택트 렌즈는 계속해서 시력이 저하되고 주 목적으로 싸우는 주요 원인입니다.
식이 요법과 신체 건강 개선과 함께 안구 근육의 긴장을 완화시키는 특수 기술을 사용하여 시력을 크게 향상시키고 경우에 따라 근시, 원시 및 난시를 비롯한 많은 시각 장애를 완전히 극복 할 수 있습니다.
최대의 결과를 얻으려면 의식적으로 치료를하고 모든 지침을주의 깊게 준수해야합니다. 주요 임무는 긴장을 완화하고 눈 근육의 이완을 원하는 수준으로 달성하는 법을 배우는 것입니다. 깊은 휴식과 휴식은 성공적인 시력 회복의 열쇠입니다.
눈을위한 체조는 시력 개선을위한 필수적인 단계입니다. 눈을위한 운동의 주요 임무는 안구 근육의 긴장을 풀어주고 그 근육을 건강하게 만드는 것입니다. 이렇게하면 치료 과정이 크게 빨라지고 정상적인 시력으로 회복됩니다.
근시, 원시 및 난시의 눈을위한 체조는 가장 편안한 상태에서 수행되어야하는 네 가지 기본적인 운동으로 구성됩니다. 의자에 앉거나 소파에 앉아서하는 것이 가장 좋습니다.
운동 번호 1. 최소의 노력으로 가능한 한 부드럽게 각 방향으로 6 번 위아래로 눈을 움직입니다. 가능한 한 느리고 일정한 간격으로 운동해야합니다. 긴장을 풀면 눈 움직임의 진폭이 증가합니다. 최대한의 휴식과 편안함을 동시에 유지하십시오. 반복 사이에 1 ~ 2 초의 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오.
운동 번호 2. 천천히 좌우로 6 번씩 각 방향으로 움직입니다. 스트레스가 없습니다. 주된 임무는 긴장된 근육을 이완시키고 긴장을 증가시키지 않으므로 눈 운동에 최소한의 노력이 필요합니다. 세트 사이에 1-2 초 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오. 긴장을 풀면서 편안함과 편안함을 유지하면서 진폭을 늘리십시오.
운동 번호 3. 집게 손가락을 20cm 정도 떨어진 곳에두고 초점을 맞춘 다음 눈을 3m 이상 떨어진 큰 물체로 돌리십시오. 그런 다음 시선을 손가락으로 움직여 멀리있는 물체에 다시 초점을 맞 춥니 다. 꽤 빠른 속도로 앞뒤로 10 번 살펴보십시오. 1-2 초 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오. 가능한 한 자주 수행해야하는 최상의 숙박 시설 개선 실습 중 하나입니다.
운동 번호 4. 가능한 부드럽고 천천히, 눈을 동그라미로, 처음부터 끝까지, 그리고 다른 쪽에서 움직이십시오. 최소한의 노력을하면서 사이클 간 1-2 초 간격으로 각 방향으로 4 개의 원에 2-3 번 운동을 반복하십시오.
운동을하기 전에 눈을 감고 손바닥으로 몇 초 동안 덮어 둡니다. 안경을 쓰면 운동 기간 동안 안경을 벗어야합니다. 과정에서 당신의 눈이 아플 경우, 운동을 중지하고 휴식을 취하십시오. 찬물로 씻어 내고 palming.
목에 대한 체조는 시력 회복을위한 필수적인 단계입니다. 목 근육의 과도한 스트레칭으로 인해 신경이 영향을 받고 혈액 공급 문제가 발생합니다. 따라서 치료가 성공하려면 척추 시스템의 위반을 제거하고 목 뒤쪽의 근육을 완전히 이완시키는 것이 필수적입니다.
운동 번호 1. 자유로운 서있는 자세를 취하고, 팔을 편안하게하고 아래로 내립니다. 어깨를 가능한 높이 올린 다음 가능한 한 뒤로 이동시킨 다음 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 25 번 반복하여 어깨의 움직임을 매우 빠르게 만듭니다.
운동 번호 2. 마찬가지로 반대 방향으로 만 원 운동을 수행하십시오. 어깨를 뒤로 가져간 다음 가능한 한 들어 올리고 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 25 회 연속 운동을 반복하십시오.
운동 번호 3. 가능한 한 낮게, 가슴에 턱을 내리고 최대한 목을 이완시킨 다음 부드럽게 머리를 들어 올리고 가능한 한 뒤로 기울이십시오. 그 과정에서 노력하지 마십시오. 운동을 12 번 반복하십시오.
운동 번호 4. 가슴에 부드럽게 턱을 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 뒤로 기울이고 오른쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 느리고 균일해야하며 진폭은 최대한 커야하지만 긴장이 없어야합니다.
운동 번호 5. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 출발 위치로 돌아온 다음 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 턴은 긴장없이 최대 진폭으로 느려야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
규칙적인 운동은 목과 등 상부의 근육을 이완시키고, 혈류와 머리의 신경 에너지를 향상시키고, 고 / 저압을 정상화 시키며, 시각적 상태와 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을줍니다. 목에 대한 체조는 필요할 때 아침이나 아침과 저녁뿐만 아니라 하루 종일 수행하는 것이 좋습니다.
시력을 향상시키기 위해서는 매일 눈을 완전히 의식적으로 휴식을 취해야하며 눈을 감싸고있는 모든 근육과 조직을 이완시키기 위해 30-60 분간 지속해야합니다. 이를 위해 특별한 연습이 있습니다.
손바닥으로 눈을 감싸고 (palming) 거의 언제 어디서나 수행 할 수있는 시력 교정을위한 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 운동을하기위한 기술은 다음과 같습니다.
개략적으로 다음과 같이 보입니다.
종려 (palminga)로 눈을 감싸는 기법
좋은 효과를 얻으려면 손바닥으로 눈을 감싸는 것이 적어도 10 ~ 20 분 동안 하루에 적어도 2-3 회는해야합니다. 눈이 피로감이가는 근무 시간 사이에 운동을하는 것이 좋습니다.
옆으로 흔들면 눈에서 긴장을 풀어주고 긴장을 풀어주는 매우 효과적인 운동입니다. 이렇게하려면 똑바로 세우고 어깨 너비로 벌리면서 몸을 따라 팔을 내립니다. 휴식과 편안함을 유지하면서 좌우로 약간 흔들 리기 시작합니다.
움직이는 과정에서, 당신은 진자로 자신을 상상할 수 있으며 천천히 측정하고 움직일 수 있습니다. 몸통은 똑바로 유지되어야하며 다리는 구부리지 않아야합니다. 필요한 경우 바닥에서 발을 들지 않고 발 뒤꿈치를 약간 올리십시오.
창문에 서서 흔들리는 것을하는 것이 가장 좋습니다. 동시에, 눈은 편안해야하며 창문 밖의 물체를 긴장없이 바라보고, 당신과 함께 "흔들리고"있어야합니다. 잠시 후, 눈을 감고 창의 명확한 "움직임"을 상상해보십시오. 잠시 후 다시 눈을 뜨고 계속 움직이고 운동을 다시 반복하십시오.
위글 거리는 5-10 분 동안 하루에 적어도 3 번 이상해야합니다. 적절하게 수행되면 눈의 스트레스를 효과적으로 완화 시키며 눈과 신경계의 상태에 전반적인 효과가 있습니다. 안경이나 콘택트 렌즈를 착용하는 경우이 운동을 수행하기 전에 안경이나 콘택트 렌즈를 제거해야합니다.
깜박임은 눈에서 긴장을 덜어주기위한 매우 간단하고 효과적인 운동입니다. 안타깝게도 시각 장애가있는 사람들은 자연스러운 깜박임 과정을 방해합니다. 눈 깜박임 횟수가 적고 눈이 덜 움직이며 깜박 거림 과정 자체가 긴장감으로 가득 차 있으며 정기적이지 않습니다.
눈 전체의 시야와 상태를 개선하기 위해서는 종종 눈을 깜빡이고 규칙적으로 편안하게 긴장을 피하는 습관을 개발해야합니다. 상황에 관계없이 아무런 노력없이 적어도 10 초마다 1-2 번 깜박하는 것이 좋습니다.
햇빛은 시각 장애 치료에 매우 중요하며 모든 환자가 최대로 사용해야합니다. 그러나 자신을 해치지 않으려면주의해서 사용해야합니다. 이렇게하려면 주된 규칙에 충실하십시오. 망막을 손상시키지 않도록 보호되지 않은 눈으로 태양을 보지 마십시오.
햇빛으로 시력을 회복시키는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 햇빛을 마주보고 눈을 감고 천천히 머리를 좌우로 돌리면 광선이 고르게 떨어지는 것입니다. 이 운동은 하루에 2-3 번 10 분 동안 시행하는 것이 좋습니다. 안전상의 이유로 아침 저녁으로하는 것이 가장 좋습니다.
태양을 마주보고 좌우로 움직일 수도 있습니다. 물론, 닫힌 눈. 이러한 태양 열탕은 눈의 혈액 순환을 개선하고 근육과 신경을 편안하게합니다.
또한 다음 운동은 시력 개선에 매우 유리합니다.
당신의 손가락 사이 구멍을 통해서 태양을 보는 것은 아주 조심 스럽다! 안전 지침을 따르지 않으면 망막이 손상 될 수 있습니다!
찬물은 긴장을 빨리 풀어주고 눈 주위의 근육과 조직뿐만 아니라 눈의 색조를 개선하는 효과적인 치료법입니다. 이렇게하려면 세수 중 눈을 감고 물을 많이 뿌리지 마십시오. 절차를 10-20 번 반복 한 다음 닫힌 눈을 수건으로 부드럽게 닦으십시오.
눈이 피곤할 때마다이 절차를 반복하십시오. 하루에 최소 3 번. 이 경우 물은 차갑지 않고 차가워 져야합니다.
기억력과 상상력의 훈련은 좋은 시야로가는 중요한 단계입니다. 이 사실을 확신하는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 친숙한 대상을 익숙하지 않은 것보다 훨씬 빨리 인식합니다. 기억과 상상력이 우리의 도움이됩니다. 따라서 시력 회복이 성공적으로 이루어 지도록 개발되어야합니다.
기억력과 상상력을 훈련시키기 위해 다음 운동을 사용할 수 있습니다. 작은 물체, 크기 및 모양을 신중하게 고려하십시오. 그런 다음 눈을 감고 세부 사항을 모두 기억하십시오. 운동을 반복하십시오.
위의 운동은 안경이나 콘택트 렌즈없이 5 분 이상 진행해야합니다. 개체로도 책의 단어 나 글자를 사용할 수 있습니다. 정기적 인 운동은 시간이 지나면 시력이 크게 향상됩니다.
중앙 고정은주의 집중하는 대상을 더 잘 볼 수있게하는 기본 연습입니다. 불행히도 시각 장애가있는 사람들은 종종이 기회를 박탈 당합니다. 일정한 과전압으로 인해 측부 시력이 중심보다 잘 보입니다.
중심 시력을 복원하려면 다음 연습을 사용하십시오. 책을 열고 한 눈에 집중하십시오. 다음으로, 줄의 중심에있는 단어를 선택하고 그것에 집중하십시오. 그 후, 눈을 감고 가능한 한 명확하고 명확하게이 단어를 보았을 때 가능한 한 모호한 단어를 상상해보십시오.
눈을 다시 뜨고 운동을 반복하십시오. 중앙 고정을 5 분 동안 수행하십시오. 매번 중심 단어를 더 분명하게 나타내며, 주변의 모든 단어는 원하는대로 희미 해집니다.
시력이 좋아짐에 따라 두 글자 단어로 연습 할 때까지 짧은 단어로 이동하고 한 글자에 집중하십시오. 두 번째 글자가 흐려집니다. 이 경우 중앙 고정이 거의 달성되었다고 가정 할 수 있습니다.
독서 - 널리 퍼진 고정 관념과 오해에도 불구하고 독서는 눈을 뜨고 적극적이고 건강한 상태를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 물론 이것은 독서가 긴장없이 발생하는 경우에만 적용됩니다. 그렇지 않으면 시력 저하가 더욱 악화됩니다.
시력을 향상시키기 위해서는 긴장없이 읽을 필요가 있습니다. 이렇게하려면 편안한 자세를 취하고 손으로 눈을 가리고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 몇 분 후 책을 가지고 독서를 시작하여 독서 과정에서 깜박 거림을 잊지 말고 최대의 편안한 독서 거리를 유지하십시오. 피로의 첫 징후가 나타나 자마자, 눈을 쉬게하십시오. 그들을 몇 초 동안 닫고 필요한 경우 손바닥으로 눈을가립니다 (palming).
시력이 좋아지면 점차 책과의 거리를 변경하십시오. 근시의 경우 거리를 늘려야하고 원시의 경우에는 감소시켜야합니다. 현재 매우 심각한 근시가있는 경우, 한쪽 눈으로 읽기를 시작할 수 있습니다. 시력이 좋아지면 두 눈으로 읽기 시작할 수 있습니다.
처음에는 독서 시간이 불과 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 그러나 절망하지 않아야합니다. 시간이 지남에 따라 휴식과 휴식의 기술을 마스터하면 긴장을 겪지 않고 오랜 시간 동안 독서를 할 수 있습니다.
영양 실조는 연령에 따른 시각 장애의 일반적인 원인입니다. 많은 경우, 혼자의식이 요법만으로 시력을 크게 향상시킬 수 있으며, 특별한 운동과 함께 완전히 회복 할 수 있습니다.
모든 사람들에게 적합한 보편적 인식이 요법을 만드는 것은 불가능합니다. 따라서 다음은 적절한 식단을 개발하기위한 일반적인 지침입니다.
결론적으로 미디어를 통해 부지런히 홍보되는 모든 것의 소비를 최소화하고 최소화하는 것이 더 낫다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 음식은 우리의 취향과 변덕을 충족시키는 수단이 아니라 필수품으로 취급되어야합니다. 태도를 음식으로 바꾸면 건강이 바뀝니다.
결론적으로 Bates 방법에 따라 자연의 시력 회복에 관한 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/시선의 선명도를 회복하려면 시력을 향상시키기 위해 눈을위한 특별한 운동이 필요합니다. 시력 교정은 매일 효과적인 운동의 복합체를 제공합니다. 집에서 여러 가지 안구 질환을 치료하거나 예방할 수 있습니다. 시력을 훈련하기 전에 전문 안과 의사에게 연락하여 완전한 진단을 받고 널리 통용되는 진단을 정확하게 결정해야합니다.
시력 향상을위한 안구 훈련은 시선의 선명도를 개선하기위한 일련의 활동입니다. 이러한 체계적으로 수행 된 치료는 시력이 좋고시의 적절하게 근시, 난시 또는 원시의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다. 환자가 4 간단한 운동을 수행하면 시각적 체조는 주변 세계에 대한 명확한 비전을위한 구원이라고 할 수 있습니다.
눈 근육과 사과의 간단한 움직임의 주요 임무는 즉시 눈의 피로를 풀고, 눈 근육의 색조를 높이고, 이전의 선명도와 시력의 선명함을 회복시키는 것입니다. 이러한 교육은 안과 분야에서 다음과 같은 변화를 가져오고 복잡한 수술, 고가의 하드웨어 치료를 수행 할 필요성을 환자에게 덜어줍니다.
난시 환자는 시력 회복이 빠르다. 운동은 하루에 무제한 횟수, 그리고 여러 가지 접근법을 수행하는 것으로 나타납니다. 예를 들어 멀리있는 물체에 눈을 먼저 집중시킨 다음 가까이에있는 물체로 옮기고 집중 시키십시오. 시력 회복을위한 이러한 효과적인 운동은 규칙 성을 요구하며, 회복 중에는 신뢰할 수있는 예방을 목적으로 한층 더 보여줍니다.
먼저, 눈을 감은 다음 크게 벌리십시오. 이 충고는 거의 모든 안과 전문의가 방문 시각에 대한 환자의 불만을 제기 한 것입니다. 이러한 활동은 특히 프로그래머에게는 습관이되어야합니다. 비전을 향상시키기 위해 아침에, 하루 종일 5-7 세트까지 항상 충전해야합니다. 예를 들어, 팔을 쭉 펴고 손가락 끝에 집중할 수 있습니다. 시력을 향상시키고 눈을 꽉 조이고 정신적으로 긴장을 풀려면 몇 초 동안 휴식을 취하십시오.
눈은 시각적 부하가 심해서 처음으로 시력이 좋고 시력의 선명도는 병리학 적으로 감소합니다. 이와 같은 문제는 아직 존재하지 않지만 예방 조치의 필요성은 이미 있습니다. 뭔가해야 할 일이 있으며, 전문가들은 시력 향상을 위해 눈을위한 체조를 강력히 권장합니다. 시선을 복원하는 효과적인 방법을 선택하면 의학계에서 인정 된 여러 가지 인기있는 방법에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
미국 안과 전문의 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)는 가난한 시력 문제에 심각하게 당황하여 가능한 한 짧은 시간에 시선의 선명도를 높이는 데 도움이되는 특별한 기술을 개발했습니다. 특별한 운동을하기 전에 안경을 약한 것들로 교체해야 눈이 어떤 종류의 긴장 상태를 유지하게됩니다. 복잡하지 않은 움직임은 명료성의 회복에 기여하고 하드웨어 처리없이 경계 수치를 증가시킵니다. 운동은 편안한 상태와 차분한 분위기에서 수행되며 운동은 다음과 같습니다 :
치료 방법은 눈으로 만 수행하는 것이 좋으며, 머리로 원형 동작을 수행 할 필요가없는 경우 충전하기 전에 안경을 벗어야합니다. 시각적 인 조작은 느리고 서두르지 않아야하며 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다. 당신은 Zhdanov가 추천하는 효과적인 훈련 단지가 여기에 무제한으로 운동을 반복 할 수 있습니다 :
계속해서 교정 방법을 연구하고, 안구 근육의 실습은 노 베코 바와 연습을 제공합니다. 이러한 교육 시설은 정상적인 시력을 가진 건강한 사람, 근시, 원시, 난시 및 근시의 예방에 관심이있는 건강한 사람들에게 적합하지만, 시력이 저하 된 사람들은 이러한 소중한 전문적인 권고를 활용할 수도 있습니다. 정규 교육을 받으면 2 ~ 3 주 후에 긍정적 인 경향이 나타납니다. 다음은 특수 안경을 완전히 버리고 렌즈를 제거하는 데 도움이되는 체육 교육의 특징입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 휴식을 취하고 시각적 인 휴식을 취하는 데 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 눈 근육과 절차를 풀기 위해서는 우선 눈을 몇 분 동안 덮고 넓게 열어야합니다. 근시안을 가진 눈을위한 체조는 안구의 가벼운 마사지 요소, 가정에서의 간단한 조작 요소를 포함합니다. 보이는 눈 손상과 관련하여 다음과 같은 작업을 수행합니다.
사회적 요인 (TV 시청, 가젯 사용 빈도) 및 유전 적 소인이 아동의 시선의 선명도를 감소시키는 데 기여합니다. 건강 문제는 점막의 건조 함, 가시적 인 자극을 동반합니다. 정기적 인 체조를 통해 선명도를 유지할 수있을뿐 아니라 시선의 특성을 향상시킬 수 있습니다. 어린 시절의 소위 "시력 저하 적응"과 그 특징은 다음과 같습니다.
모든 연령대 및 모든 작업 활동 중에 눈에는 상당한 부하가 발생합니다. 이것은 특히 학생, 학생, "종이"근로자, 운전자, 교사, 의사들 사이에서 특히 두드러집니다. 이 사람들 중 많은 사람들이 피곤한 눈이 어떻게 나타나는지 알고 있습니다. 시력이 흐려지고, 이물질, 모래, 건조가 느껴지고 눈알이 붉어 질 수 있습니다. 정기적으로 짧은 휴식을 취하거나 시각적 체조를 수행하면 이러한 증상을 피할 수 있습니다.
현재 세계 유수의 의사들이 개발 한 다양한 시각적 체조가 있습니다. 눈을위한 모든 유형의 운동은 유용하지만 최대한 효율적으로하기 위해서는 정기적으로, 오랫동안 올바르게 수행해야합니다. 체조의 일부는 예를 들어, 근시로 Avetisov에 따른 체조와 같은 치료 효과를 위해 설계된 반면, 다른 것들은 "컴퓨터 증후군"과 수용 경련을 예방하기위한 것입니다.
과부하로 인한 안구 질환을 앓지 않으려면 다음 시각 체조 중 하나를 사용할 수 있습니다. 또한 인터넷상의 사이트를 사용하거나 컴퓨터에 특수 프로그램을 다운로드하여 수행되는 많은 연습 문제가 있습니다.
시각 장애를 예방하려면 작업장을 적절하게 구성해야합니다. 조명을 잘 켜고 테이블과 의자의 높이를 조절하여 팔을 펴지 않도록 모니터를 원하는 거리에 설치하십시오. 또한 기존의 굴절 이상에서는 콘택트 렌즈 또는 안경과 같은 시력 교정 도구를 사용해야합니다. 시력이 좋으면 모니터에서 장기간 머물러야하는 경우가 많으므로 많은 의사가 특수 코팅을 한 안경을 사용하도록 권장합니다.
길고 강렬한 시각적 작업을하는 동안 성인 인구는 한 시간의 작업 후에 10 분간 휴식을 취해야합니다. 학생의 경우이 간격은 45 분으로, 미취학 아동의 경우 25-30 분으로 단축됩니다. 휴식 시간에는 긴장을 풀고 (커피를 마시고 담배를 피우는) 휴식을 취할뿐만 아니라 10 분을 넘지 않는 짧은 시각적 체조를 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 눈을 쉬게하고 질병을 예방할 수 있습니다. 워밍업 중에 동료 (급우)가 너에게 물어볼지도 모른다는 사실에 대해 걱정하지 마라. 그들은 곧 이것에 직면하게 될 것이다.
이렇게하기 위해서는 오래 전에 초등 학교 교사가 사용했던 눈을 따뜻하게하는 간단한 연습을해야합니다.
안과 질환 치료, 특히 근시, 약시, 원시, 난시, 특히 사시와 같은 안과 치료에서 안과 의사는 종종 의료 치료 및 안경 착용과 함께 시력을 향상시키기위한 특별한 시각 운동을 처방합니다. 단독 요법으로 실시한 체조는 비전을 회복시킬 수 없다는 것을 이해해야합니다. 특히 이미 근시가있는 경우 특히 그렇습니다. 그들은 혈액 순환과 적응 훈련을 향상시키는 목적으로 만 수행됩니다. 치료 효과는 사시에서만 얻을 수 있습니다.
다음은 시력을 향상 시키거나 약간 회복시킬 수있는 대중 적이고도 효과적인 운동입니다.
시력 유지를위한 6 가지 최상의 운동 :
1. 블라인드. 운동 중 약 2 분 동안 빠르게 깜박 여야합니다. 그것은 얼굴과 눈의 혈액 순환을 향상시킵니다.
2 창 우리는 plasticine의 공을 만들고 유리에 고정시킵니다. 우리는 창문 밖에서 가장 먼 물체를 발견하고, 10 초 동안 그 물체를 보았습니다. 그리고 나서 점토 점을 빠르게 봅니다. 앞으로는로드를 늘릴 수 있습니다. 이렇게하려면 거리가 다른 4 개의 물체에 눈을 번갈아 가며 초점을 맞추어야합니다.
3 운동 "올빼미 눈". 의자 또는 의자가있는 등받이가있는 네트워크가 필요하며 5 초 동안 눈을 감 으면됩니다. 눈이 4 초 동안 가능한 한 넓게 열리면. 10 번 실행됩니다.
4 안마. 침례시처럼 세 개의 접힌 손가락이 눈의 가벼운 원형 운동으로 마사지를받습니다 (눈은 물론 닫힙니다). 마사지는 혈액 순환과 고혈압 순환을 개선합니다.
5 눈을 대비하는 샤워. 아침과 저녁에 씻을 필요가 있습니다. 이것은 위생적인 절차 일뿐만 아니라 얼굴과 눈의 혈관에서 미세 순환을 개선하는 방법 중 하나입니다. 아침 세차는 먼저 뜨거운 물로 실시하고 추위로 헹구십시오. 저녁에는 모든 것이 역순으로 이루어집니다.
6 그리기 이 운동은 저녁, 취침 전, 또는 심한 정신 일을하는 점심 시간에 가장 잘 수행됩니다. 앉아있는 자세로 편안하게 앉아 눈을 감고 뭔가를 매우 즐겁게 기억해야합니다. 이 배경에 대해 원, 십자, 삼각형으로 눈을 그립니다. 이것은 동맥혈의 눈과 뇌로의 흐름을 증가시키는 데 도움이됩니다.
미국의 안과 의사 윌리엄 베이츠 (William Bates)는 19 세기와 20 세기의 시력 회복 방법을 발명했다. 그는 모든 시각 장애가 원거리 및 근거리 물체를보기 위해 안구를 팽팽하게하고 수축시키는 안구 근육의 과도한 긴장과 관련이 있다고 믿었습니다. Bates는 또한 뇌의 정신적 피로가 시력 저하에 기여한다고도 믿었습니다.
베이츠 (Bates) 시대에도이 이론은 생리학에 대한 지식과 시력 기관의 해부학에 모순되었으며 1984 년에는 모순과 의사 과학이 입증되었습니다. 현재 Bates의 가르침을 따르는 사람들이 있습니다. V.G. Zhdanov는 물론 우즈베키스탄 출신의 Mirzakarim Norbekov도 러시아의 후계자입니다.
그들의 과학적 모순에도 불구하고, 많은 시각 장애인들은 Bates의 안구 체조에 의지합니다. 아래는 눈에 대한 기본 연습입니다.
운동의 본질은 그의 손바닥으로 눈을 감은 것입니다. 첫째, 손바닥을 문질러서 따뜻하게하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 테이블 표면에 올려 놓고 보트에서 접힌 손바닥으로 눈을 감 쌉니다. 손바닥은 모든 밝은 점, 플래시 등이 사라진 후에 만 얼굴에서 제거되고 완전히 검은 색 배경이 나타납니다. 그 후,이 관행의 추종자들이 지적한 바와 같이, 시력은 훨씬 더 좋고 명확 해집니다. 운동은 원하는만큼 반복 할 수 있지만 취침 전과 피곤한 눈을 감수해야합니다. 과학적 관점에서 볼 때,이 운동은 눈이 "건조한 눈"의 증상을 제거하면서 눈물로 얼룩지게하지만 시력을 회복시키지 못합니다.
Bates는 굴절 장애가 정신병과 관련이 있다고 믿었습니다. 즉, 그는 근시, 근시 및 난시를 독립적 인 질병으로 부인하고 발달과 정신적 인 과부를 부인했습니다. 물론, 그것은 사이비 과학이지만 오늘날까지는 휴식과 눈 치료를 위해 환자가 사용합니다. 운동은 palming과 함께 수행되지만, 동시에 즐거운 추억을 떠올리거나 바다의 잔잔한 해안을 표현해야합니다.
이 방법은 3 초 동안 검은 색으로 완전히 채색 된 다양한 물체를 상상할 것을 제안합니다. 두 번째 방법은 Sivtsev 테이블 앞에 연습입니다. 환자는 벽에 놓인 테이블에서 5m 떨어져 있습니다. 이 경우 표가 잘 켜져 있어야합니다. 눈에 보이는 가장 작은 시표 (편지)를 식별하고 눈을 감고이 편지를 검은 색 및 큰 색으로 표시해야합니다. 10 초가 지나면 눈이 뜨고 시력이 더 선명 해집니다.
이 연습은 Sivtsev 테이블을 사용하여 수행하는 것이 좋습니다. 모양이 가장 큰 글자에 고정되고 몇 초 동안 고정 된 다음 두 번째 줄로 전송됩니다. 따라서 가장 최근의 구별 가능한 선에 도달하고 큰 표지판으로 돌아옵니다. 다음으로 글자가 흔들릴 때까지 한 글자에서 다른 글자로 시선을 빠르게 이동해야합니다. 베이츠 (Bates) 이론에 따르면, 그러한 운동은 호의적으로 눈 근육에 영향을 주어 편안하게합니다.
근심이없는 운동은 처음부터 수행됩니다. 그 후, 표의 문자에 3 초 동안 모양이 고정되고 다시 palming이 수행됩니다. 눈에서 손을 떼고, 머리를 좌우로 돌리면서 20 초간 빠르게 점멸해야합니다.
베이츠는 햇빛이 눈에 매우 좋다고 주장했다. 이것은 많은 과학자들에 의해 논박되었습니다. 밝은 햇빛은 렌즈의 혼탁, 결막 이영양증 (편평 세포 증식), 망막 화상을 유발합니다. 눈 손상 외에도 태양 조명은 피부에 영향을 주어 흑색 종을 유발합니다. 일광욕을위한 운동은 다음과 같습니다 : 처음에는 손바닥을 통해 태양을 볼 필요가 있습니다. 다음으로 손바닥이 제거되고 눈꺼풀을 살펴 봐야합니다. 밝은 빛의 눈에 익숙해지면 점차적으로 태양을 바라 보면서 눈을 열어야합니다. 베이츠 추종자들은이 기법을 현대화했습니다. 더 이상 태양을 볼 필요가 없으며 그늘에서 비스듬한 태양 빛으로 운동을 수행합니다.
운동 외에, Bates는 환자들에게 시력 장애가 있다고 주장하면서 안경 착용을 금지했습니다. 우리 시대에도 많은 안과 의사들이이 이론의 메아리에 직면 해 있습니다. 퇴원 지점에서 환자는 착용하고 싶지 않습니다. 실제로는 보거나 더 이상 눈이 멀어집니다. 이것은 완전히 잘못된 것입니다. 적절한 교정은 눈의 피로를 줄이고 컴퓨터 증후군 및 CVD의 발달로 두통을 없애고 렌즈를 흐리게 만듭니다. 그리고 일반적으로 안경이나 접촉 교정을 통해 100 % 시력을 얻으면 일상 생활이 크게 향상됩니다.
Zhdanov V.G. - 이것은 1980 년대에 베이츠 (Bates) 방법을 기본으로 사용하여 눈을위한 운동을 개발 한 포스트 소비에트 우주에서 알려진 공적 인물입니다. 베이츠 (Bates)의 방법과 달리 Zhdanov에 따르면 눈을위한 체조에는 진정 및 솔라 제이션과 같은 모호한 요소가 포함되어 있지 않기 때문에 진정 효과적이고 안전합니다.
Zhdanov에서의 눈 운동은 눈의 피로감을 덜어줍니다. 특히 작업 흐름과 컴퓨터와 관련된 작업을하는 직원의 경우.
실제로, 눈을위한이 운동은 섬 모체 및 안구 운동 근육의 긴장을 완화하고 각막에 수분을 공급하며 마약 치료와 함께 장기간 사용하여 거짓 근시를 도울 수 있습니다.
직업의 복잡성에는 7 가지 실습이 포함됩니다.
1. "깜박임"은 Zhdanov 기술의 모든 연습의 기초입니다. 30 분 동안 눈을 긴장시키지 않고 빨리 깜박 여야합니다.
2 화살표. 눈을 1 분 동안 좌우로 번갈아 가며 10 초 동안 깜박입니다.
3 대각선 또는보기를 대각선으로 변환해야합니다. 창은 이것에 좋다. 7-10 이동을 수행하고 15 초 동안 다시 깜박입니다.
4 세로. 이름에서 알 수 있듯이 안구 운동은 위아래로 지시됩니다. 7 번 반복 한 다음 다시 깜박입니다.
5 직사각형 공중에 상상의 사각형이나 직사각형을 그려야합니다. 그들은 왼쪽 하단 모서리부터 시작하고, 주변을 완료 한 후 반대 방향으로 가상 선을 지 웁니다. 그래서 당신은 3 번해야합니다.
6 지그재그. 이 운동을하는 동안 눈은 상상의 지그재그를 그립니다. 처음부터 안구 운동을 위에서 아래로 시작한 다음 멈추지 않고 아래에서 위로 움직입니다. 5 번하고 다시 활발하게 깜박입니다.
7 번호. 이 운동을하는 동안 눈은 3시, 6시, 9시 및 12시에 눈을 멈추며 한 손처럼 움직입니다. 먼저 한 방향으로 두 번 완전히 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 그 후에, 그들은 다시 깜박이고 일하러 돌아온다.
또한 Zhdanov의 눈을위한 비디오 체조를 시청하십시오.
구소련 이후의 공간뿐만 아니라 전 세계에 걸쳐 알려진 Mirzakarim Norbekov는 의학 학위 없이도 시력 회복을위한 체조 과정을 조직하여 백만장 자가 될 수있는 사람입니다. Norbekov에 따른 눈을위한 체조의 기초는 Bates, Zhdanov의 방법에 의해 취해졌으며 또한 그의 조직, 일부 종교 학자들이 분파라고 부르는 것을 포함하여 그들 자신의 변화를 만들었다.
Norbekov의 눈을위한 운동의 기본 원칙은 Bates와 동일합니다. 긍정적 인 감정을 가지고 운동을하고 등을 곧게 유지해야하며 안경은 엄격히 금지됩니다.
또한 Norbekov의 눈을위한 비디오 체조를보십시오.
Avetisov에 따른 눈을위한 체조는 예방 목적뿐만 아니라 근시, 약시, 사시 및 원시의 치료를 위해 처방되는 러시아의 안과 전문의가 공식적으로 인정하는 운동의 유일한 세트입니다.
Avetisov 체조는 세 그룹으로 나뉘며 각 그룹은 눈의 특정 기능에 중점을 둡니다. 다음은 그림과 함께 연습 문제에 대한 설명입니다.
이 그룹에 제시된 운동은 안구 내 혈액 순환을 증가시키고 HAH의 순환과 유출을 개선합니다. 모든 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다.
이 운동 세트를 사용하면 어린 시절의 사시와 약시 치료에 필요한 안구 근육을 훈련 할 수 있습니다. 모든 운동은 앉아있는 동안 수행되며 머리는 움직여서는 안됩니다.
서있는 위치에서 수행되고, 숙소를 훈련시키는 것을 목적으로한다. 이 운동은 근시 및 원시에 가장 좋습니다.
취학 연령의 시각 장애는 매우 흔합니다. 통계에 따르면, 소아에서는 1 학년에 들어갈 때 다양한 굴절 이상이 5 ~ 7 %의 환자에서만 발생합니다. 10 세까지,이 수치는 30-35 %로 상승하고, 55-75 %의 어린이가 학교 졸업생에게 시각 장애가 있습니다. 동시에 흥미로운 특징이 있습니다. 농촌 학교에서 공부하는 어린이는 최대 55-60 %의 근시 및 70-75 %의 도시 지역에서 고통 받고 있습니다.
어린이의 안구 위생은 많은 선진국에서 여전히 문제로 남아 있습니다. 어린이에게 좋은 시력을 유지하기 위해 안과 의사를 일 년에 두 번 방문하고 연례 정기 건강 진단 결과에 관해 반원에게 질문해야합니다. 대부분의 시력 문제가 밝혀지기는하지만 그 결과는 눈에 띄지 않습니다.
특히 문제는 미취학 아동의 굴절 이상의 진단과 치료입니다. 이것은 침착하지 못함, 의료 종사자의 두려움, 안경 착용, 낙하 묻기, 시각적 운동 수행, 단안 붕대 착용 등의 두려움 때문입니다. 따라서 안과 의사는 게임 형태로 치료를 권합니다.
자녀와 함께 체조를 유지하려면 흥미가 있어야합니다. 종종 이렇게하기가 어렵지만 자녀의 관심사를 알고있는 부모는 분명히 접근법을 찾을 것입니다. 일부 어린이의 경우, 특별한 우스운시, 다른 어린이와 함께 그림을 사용하여 수업을 진행합니다.
아동의 이익에 관계없이 다음 연습을 수행해야합니다.
스테레오 그림이있는 클래스는 어린이에게 매우 인기가 있습니다. 이러한 운동은 좋은 치료 효과뿐만 아니라 공간적 사고와 주의력 개발을 돕습니다.
스테레오 그림이있는 직업을 "누가 숨겼는지 추측"이라고합니다. 첫날에는 3 장의 그림이 아이에게 보여지며, 그 아이는 그 아이를 기억하기를 원합니다. 다음날 다른 그림을 추가하고 새 그림이 무엇인지 자녀에게 말하도록 요청하십시오. 매일 한 개의 스테레오 이미지를 추가하고 번호를 7-10 개로 가져온 다음 축소합니다.
약 15 년 전, 최초의 컴퓨터 비전 교육 프로그램이 등장했습니다. 그들은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 적합합니다. 그 동안 환자는 움직이는 물체를 보거나 인물의 세부 사항을 구성하도록 초대받습니다.
또한, 아이는 자연에서 개최되는 수업에 관심이있을 수 있습니다. 이를 위해 부모는 크롤링 버그, 날으는 나비, 새들을 보여주고 어린이들에게 그들을 보도록합니다. 노래를 부를 수도 있고시를 암송 할 수도 있습니다. 소년들에게는 재미있는 직업이 낚시를하면서 부유물을 보게 될 것입니다.
현대 사회에서 컴퓨터를 사용하여 작업의 상당 부분이 수행됩니다. 동시에 많은 직장인들은 안구 피로, 시력 저하, 안구 건조증에 직면합니다. 컴퓨터에서 작업 할 때 간단한 규칙을 수행하고 눈을위한 특별한 운동을 수행하면 이러한 현상을 피할 수 있습니다.
체조를 할 때는 안경이나 МКKL을 벗고, 의자에 편안히 앉아 긴장을 풀고, 눈을 감고, 깊이 숨을 쉬어야합니다. 운동 도중, 아무것도 기분을 좋게해야합니다, 모든 부정적인 감정은 내 머리에서 던져 져야한다.
컴퓨터에서 오랜 시간 작업 한 후에 연습을하면 시간이 많이 걸리지 않으며 눈의 피로를 피하고 시각 장애를 예방할 수 있습니다.
컴퓨터 비전의 부정적인 영향은 오랫동안 과학자들에 의해 입증되었습니다. EMR은 모니터의 지속적인 깜박임뿐만 아니라 시력 기관뿐만 아니라 시신경을 통해 신호를받는 뇌에도 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 이 효과를 줄이려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.
수세기 동안 티베트 승려들은 시력을 복원하고 개선하기위한 다양한 기술을 개발해 왔습니다. 이를 위해 Zhdanov와 Avetisov의 운동과 유사한 티벳인 체조의 전체 복합체가 눈을 위해 개발되었습니다.
그것이 의학에서 불리는만큼 원근법, 또는 hypermetropia은 어린이와 어른 사이의 굴절의 매우 일반적인 병리학입니다. 이 질환은 안구 길이가 비정상적으로 짧은 길이와 관련이 있습니다. 그것은 hypermetropia는 3-6 세 미만의 어린이의 정상적인 굴절이며, 그것을 식별하고, 일시적인 현상이기 때문에 그것은 공황을 첨부 할 필요가 없다는 점에 유의해야합니다.
원시의 시력을 향상시키기위한 눈 운동은이 굴절 이상을 없앨 수있을뿐만 아니라 집중적 인 곁눈질과 약시의 발생을 예방합니다. 이러한 운동은 유년기에만 효과적이며 어른들이 원시를 없애지 못하게합니다.
근시, 또는 안과에서 호출되는 것처럼 근시는 굴절 이상이며 눈의 길이가 증가합니다. 결과적으로, 이미지는 망막 앞에 위치하기 때문에 가시적 인 이미지가 흐릿하게 보입니다.
다음 안구 운동을 사용하여 근시에서 시력을 향상 시키면 질병의 진행을 막을 수있을뿐만 아니라, 연축 경련을 제거 할 수 있습니다.
녹내장은 가장 위험한 안과 질환 중 하나입니다. 이것은 매우 자주 녹내장이 증상이 없으며, 환자가 방울의 도움을 받거나 수술을 통해 시력을 회복 할 수없는 3 단계 또는 4 단계에서만 의사에게 진료하기 때문입니다.
녹내장에 대한 운동은 추가적인 치료 방법으로 맥락막의 혈액 순환을 개선하고 IHL의 순환을 촉진시켜 유출의 가속에 기여합니다. 눈을위한 체조는 의사가 처방 한 저혈압 강하제를 대체하지 않으며, 주입 한 후에 만 수행됩니다. Latanoprost (Travaprost) 또는 Pilocarpine을 떨어 뜨리지 않고 안구 내 유체의 유출 장애가있는 녹내장에 대한 시각적 인 운동을 수행하면 안압의 증가가 발생할 수 있습니다.
또한 녹내장에는 일상 생활에 몇 가지 제한이 있다는 점도 유의해야합니다.
녹내장의 경우 혈압과 혈당을 모니터하는 것이 중요합니다. 고혈압과 당뇨병은 시력 장기에 매우 부정적인 영향을 미치고 녹내장의 진행을 복잡하게 만듭니다.
1. 다섯 손가락 모두의 끝은 3 분 동안 이마의 마사지 동작을합니다 (눈썹에서 머리카락으로). 이 연습을하는 동안 원 운동을 위에서 아래로 이동하여 병진 이동으로 바꿔야합니다.
2. 다음 운동은 오른손과 왼손의 노출 된 검지로 수행됩니다. 그들은 결합되어야하고, 코의 다리에 패드를두고, 눈썹에서 머리카락까지 위아래로 움직여야합니다. 이 마사지는 2 분 더 실시됩니다.
3.이 연습에서는 사원과 3 분 동안 눈 바깥 쪽 코너의 원형 마사지 동작을 검지 손가락으로 수행합니다.
4. 5 분 안에 4 개의 손가락 패드 (큰 경우 제외)가 필요하며 이마의 피부를 가볍게 두 드리십시오.
5. 1 분 동안 자주 깜박이고 멈추고 쉬어야합니다. 그래서 3 번 반복하십시오.
6. 눈을 감고 있지 않은 채 자고있는 것처럼 눈을 감 으십시오. 다음으로, 두 손가락의 패드는 2 분 동안 원 운동으로 안구를 부드럽게 마사지해야합니다.
7.이 운동은 머리를 돌리지 않고 앉아있는 동안 이루어져야합니다. 초기 위치에서 가능한 한 눈을 먼저 오른쪽으로 치우고 시선을 5 초 동안 고정합니다. 그 후에 왼쪽으로 반복하십시오.
8. 30 분 동안 눈을 동그라미로 움직여야하며 정기적으로 운동 방향을 바꿔야합니다.
9.이 운동을하는 동안 가능한 천천히 열고 눈을 감습니다. 공과를 10 번 반복한다.
10.이 연습은 창문 앞 또는 거리의 방에서 수행됩니다. 먼저, 근처에있는 물체에 눈을 집중시키고 가장 먼 물체 (1 단계 및 2 단계 녹내장 환자에게 적합)를 빠르게 번역하고 집중해야합니다. 10 번 실행.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html