컴퓨터 모니터에 오래 머무르면 눈 안쪽이 자극을받습니다. 휴식과 운동없이 근시는 시간이 지남에 따라 발달하며 시각 장애가 발생할 수 있습니다. 이 외에도 모니터 앞에있는 사람은 계속해서 안구의 발적, 타는듯한 느낌, 건조 함, 머리 앞부분의 통증 등의 불쾌한 증상을 보입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 눈의 피로가 발생하는 이유 중 하나는 모니터에서 이미지의 깜박 거림과 빛의 맥동입니다. 눈은 그와 같은 정보를인지하고 매우 긴장되어 있습니다.
모니터 뒤에 오랜 시간 일하면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 결과적으로 산소와 영양소가 부족하고 안구 내부에 대사 산물이 축적됩니다.
상황에 대처하기 위해 보상 반응이 발생합니다 - 안구 혈관 확장. 이 모든 것이 눈의 불쾌감을 유발합니다. 통증, 붉어짐, 건조 및 타는 것. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군 (computer-visual syndrome)이 발전 중이며, 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
당신이 기꺼이 바치고 싶은 자유 시간에 따라 눈을 충전하는 몇 가지 방법이 있습니다.
우리는 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 5 가지 가벼운 운동을 고려할 것을 제안합니다 :
가능한 경우 이러한 운동은 야외에서 가장 잘 수행됩니다. 가능성이없고 실내에 있으면 체조에 밝은 빛이 필요합니다.
각 운동은 여러 번 반복됩니다.
예방 목적으로 컴퓨터를 마친 후 정기적으로 간단한 워밍업을하십시오.
어린이의 경우, 동일한 예열을 권장하며, 여기에서 하중을 변경할 수 있습니다.
눈을 규칙적으로 훈련하기위한 몇 가지 간단한 규칙을 수행해야합니다. 즉, 컴퓨터 장비에 2 시간에 한 번 앉아서.
수분 섭취 후 또는 직접 마사지와 목 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이 목적에 적합한 풀에 적합한 수업. 이 때 근육은 편안합니다. 목의 근육을 위해 자기 마사지와 운동을 병행 할 수도 있습니다. 마사지는 마사지 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있으며 구현을 용이하게합니다.
수술 전에 목과 손의 피부에 마사지 크림 또는 일반 석유 젤리가 묻어 있습니다. 스트로크 동작을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 목 가장자리를 목에 두드립니다.
예를 들어, 머리를 구부리거나, 등을 구부리거나, 손바닥이 반대 방향으로 움직 이도록 손바닥으로 잠근 경우) 목과 구부리는 목의 구부림을 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤, 머리 회전, 목의 회전 운동을 한 방향으로, 다른 방향으로,.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조 이외에도 마사지를하는 것이 중요합니다. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 눈의 안쪽 모서리에 검지 손가락 패드를 놓습니다.
그런 다음 손가락을 들어 올리지 않고 손가락 끝을 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 돌립니다. 눈의 바깥 부분과 동일한 운동을하십시오.
닫힌 눈꺼풀 (위 및 아래) 위에 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두드려 수행하십시오. 그들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 안쪽 모퉁이로 반원형을 묘사하는 것처럼 반대로 설명합니다. 눈을 감은 상태에서 안구에 가벼운 압력을가하십시오.
그런 마사지를하는 것은 눈 운동 수행과 결합됩니다.
눈이 불편 함을 느끼지 않도록 매일 간단한 규칙을 따라야합니다.
눈은 주요 감각 중 하나입니다. 따라서, 그들과 관련된 모든 문제는 강하게 사람의 안락과 활동에 영향을 미칩니다. 현대 세계에서는 눈 자극에 기여하는 요소가 너무 많아서 심한 눈가에 무리를줍니다. 그 중 하나는 컴퓨터입니다. 모니터 뒤에서 8 시간 이상을 소비하는 많은 사무원들은 시력 문제에 대해 불평합니다. 그들은 긴장을 풀기 위해 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 컴퓨터 눈을위한 특별한 운동은 시력을 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
편안한 상태에있을 때 컴퓨터에서의 눈 운동은 반드시 수행해야합니다. 장시간 작업 한 후에 등 또는 목에 통증이 있으면 먼저이 부위에 체조를 수행해야합니다. 눈을 효과적으로 쉴 수 있도록 직장에서 이동하거나 안경이나 콘택트 렌즈를 착용 한 상태에서 제거하십시오. 운동을 할 때 컴퓨터를 사용하는 것처럼 눈을 가볍게 두지 마십시오. 거리를 들여다 보거나 눈을 감 으십시오. 또한 안구 근육을 일할 때 적극적으로 산소를 흡수하기 때문에 깊이 숨을 쉬어야합니다.
컴퓨터가 눈에 미치는 부정적인 영향을 줄이고 시력을 보존하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.
충전이 완료되면 눈을 편안하게하십시오. 5 분 동안 닫고 즐거운 것을 생각해보십시오. 머리를 앞으로 내리지 마십시오. 컴퓨터에서 작업 할 때 눈 운동을하면 휴식과 훈련에 도움이됩니다.
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전자 장치는 사람의 삶에 너무 조밀하게 처방되어 있기 때문에 이전에 전자 장치를 사용하지 않은 방법을 상상하기 란 이미 불가능합니다. 이 분야의 기술 개발로 인해 사람들은 모니터 뒤에 더 많은 시간을 보내고 일하고 여가 활동을보다 재미있게 만듭니다. 당연히, 그런 생활 방식은 눈의 건강에 영향을 줄 수 없습니다.
시각 장치의 부하를 줄이기 위해 어떤 조치를 취해야하는지, 컴퓨터에서 오랜 시간을 보냈을 때 유발되는 눈의 병리 현상을 피하기 위해 최적의 작업 조건을 만드는 방법, 눈에서 피로감을 덜어주기위한 일련의 간단한 운동을 고려해 보겠습니다.
적절한 작동 방법으로 구성되어 신체에 가해지는 하중을 크게 줄입니다. 여기에는 작업 영역의 배치, 가구, 주변 장치, 건물에 대한 요구 사항 및 작업 과정에서 신체가 위치하는 방법에 대한 권장 사항에 대한 일련의 지침이 포함되어 있습니다. 요점은 다음과 같습니다 :
시각 장치의 불쾌한 감각은 눈 근육의 피로에 기인합니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
미래의 시력 문제를 피하려면 컴퓨터가 설치된 공간을 올바르게 장비해야합니다. 이 작업을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 권장 사항은 다음과 같습니다.
안타깝게도 대다수에 의해 무시되는 이러한 간단한 권고 사항을 준수하면 우리가 같은 수준에서 우리의 비전을 유지할 수있게됩니다.
짧은 청구는 특별한 중요성을 부여하는 것입니다 - 컴퓨터를위한 작업 - 앉아서, 증가 신체 활동을 의미하지 않으며, 결과로 신체에 심각한 위반으로 이어집니다.
물리 치료사는 시각 장치의 긴장과 피로를 덜어주기 위해 설계된 많은 복합체를 만들었습니다. 자세한 내용은 아래에서 설명합니다. 이제 우리는 눈에 혈액 공급을 향상시키고 눈 근육과 근육을 강화시키는 일반적인 권장 사항에 초점을 맞출 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조는 시각 장치의 위반을 방지하는 효과적인 방법입니다. 잘 알려진 기법을 살펴 보겠습니다.
이 운동은 안과 의사 William Bates가 고안했습니다. 훈련의 본질은 다음과 같은 행동을 취함으로써 눈을 가라 앉히는 것입니다 :
간단한 운동은 색채와 시야의 선명도에 대한 지각의 밝기를 회복시킵니다.
이 교육을 통해 시각 장치를 빠르고 효과적으로 완화하여 불필요한 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 낮에는 여러 차례 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 실행 순서는 다음과 같습니다.
이 운동은 보편적인데, 왜냐하면 눈 이외에 목 근육의 피로도 덜어주기 때문입니다. 결국, 그것의 긴장은 시력의 기관의 순환과 영양을 위반합니다. 다음을 수행하십시오.
시각적 인 체조의 아주 간단한 기술로, 수평면에서 그리고 위에서 아래로보기를 번역해야합니다. 주목할 가치가있는 유일한 것은 시각 장치의 근육이 긴장하도록 허용하지 않고 즐거움으로 그것을 수행하는 것이 필요하다는 것입니다. 운동을 15 ~ 20 회 수행하십시오. 어지럼증을 일으키지 않으려면 다섯 번 반복 한 후에 잠시 멈추십시오.
이 활동을 수행 할 때 머리는 정지 상태 여야합니다. 궤도를 눈으로 확인하십시오. 간단히 말하면 공을 상상해보십시오. 한 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 눈을 유지하십시오. 몇 초 동안 쉬고 반복하십시오. 그러나 이번에는 실행을 복잡하게하고, 시계를 멈추고 시계의 각 자리에 눈을 고정 시키십시오. 완료되면 천천히 깜박입니다.
이전 운동과 마찬가지로 머리가 움직이지 않고 시각 장치를 사용하여 가능한 한 큰 무한대의 기호로 정신적으로 그립니다. 그리고 가장 큰 가능한 크기의 같은 자리 숫자, 유일한 규칙은 고통스러운 감각을 느끼지 않는 방법으로 시도하십시오. 각 문자를 10-15 회 반복하십시오.
그것을하기 전에 눈을 감고 10 초 동안 닫은 다음 천천히 점멸해야합니다. 그런 다음 코의 가장자리를보십시오. 시선은 2 초 이하로 고정해야합니다. 그렇지 않으면 반대 결과를 얻고 눈 근육을로드합니다.
가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 구현을 위해서는 당신의 시선을 가까이에있는 물체에 집중시키고 모든 관심을 집중시킨 다음 멀리있는 물체를보아야합니다. 주기를 20 번 반복하십시오.
운동을 할 때, 고정 된 머리로 당신의 눈으로 가상의 정사각형을 그려서 가능한 한 정확하게 윤곽을 그리는 것으로 충분합니다.
특히 뇌와 눈에 좋은 혈액 공급을 확보하려면 목 근육의 상태에주의를 기울여야합니다. 목욕이나 샤워 후 또는 직접 수술 중 예열을하는 것이 좋습니다. 물은 자연 진정제이며 완벽하게 이완됩니다.
셀프 마사지는 손으로 또는보다 효율적이라고 생각되는 기계 또는 전기 장치를 사용하여 수행됩니다. 시작하기 전에 소량의 크림이나 오일을 피부에 발라 준 다음 가볍게 쓰다듬어 서서히 손바닥으로 가볍게 누르면서 근육이 완전히 가열 될 때까지 반죽하십시오. 머리 기울이기, 원형 회전으로 조작을 결합하십시오.
우리는 손질을 고려하면서이 운동을 수행하는 방법에 익숙해졌습니다. 이제 우리는 치료 효과에 초점을 맞출 것입니다. 사실은 시술의 본질이 당신이 느끼는 어둠에 잠겨 있어야하며, 차례로 물질의 관점에서 중요한 망막의 로돕신 생성에 기여한다는 것입니다. 그것은 또한 눈의 최대 이완을 가지고 있으며 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
비전 장비에 대한 모니터 및 기타 전자 장치의 영향에 대한 문제는 시각적 인 장치의 피로감을 완화하고 빠른 복구를 위해 설계된 응용 프로그램을 시작하는 소프트웨어 개발자에게 동기를 부여합니다.
인터넷에서 건강한 눈을 유지하는 데 도움이되는 많은 무료 프로그램을 찾는 것이 어려울 것입니다. 설명의 예로서 사용자가 정의한 간격으로 눈에 운동을 모니터에 표시하여 작업 중단을 강요하는 흥미로운 응용 프로그램 인 Eyes Relax를 가져올 수 있습니다.
위의 이미지를 인쇄하거나 저장하고 피곤 해소에 도움이되는 눈동자가있는 간단한 운동 세트를 미리 알림으로 준비해 두는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 마음으로 배울 것입니다.
눈을위한 체조를 보여주는 그래픽 및 도식 이미지 이외에, 많은 양의 물질이 최근에 문제를 완전히 드러내고 있습니다. 검색 창에 관심있는 주제를 입력하면됩니다. 예를 들어, 많은 비디오 연습 중 하나에 익숙해지는 것이 좋습니다.
요약하면, 중요한 규칙을 기억하며, 준수가 비전을 유지하는 데 도움이됩니다.
오랜 시간 동안 컴퓨터로 작업 할 때 눈을 충전하면 효율성과 효율성이 입증되므로 예외없이 모두에게 좋습니다. 고려 된 기술을 통해 오랫동안 시력을 정상적으로 유지할 수 있습니다.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/현대 사회에는 컴퓨터 작업과 관련된 많은 직업이 있습니다. 각기 다른 분야의 전문가들이 매일 8 시간 이상 모니터를 사용하므로 비전에 나쁜 영향을 미칩니다. 시력에 심각한 문제가 발생하지 않도록 잠시 쉬고 시력 회복이나 특별한 체조를 위해 사용해야합니다. 오늘은 운동과 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 배웁니다.
제대로 조직되지 않은 직장은 시력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 눈이 피로 해지는 것을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
보시다시피,이 규칙은 매우 간단합니다. 좋은 직장 조명은 시력 유지에 도움이 될 것입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 그들을 무시하지 않으면 시력 문제가 줄어들 것입니다.
마지막 규칙은 많은 건강 문제를 피하기 위해주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
이제는 직장에서의 조직과 컴퓨터에서 작업 할 때의 규칙에 대해 배웠으니, 이제는 눈에 대한 요금 부과에 대해 이야기 할 시간입니다. 이 기사에서는 눈을위한 가장 쉽고 효과적인 운동을 배우게됩니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조는 무엇이되어야합니까? 컴퓨터에서 작업 할 때마다 매 시간마다 수행해야하는 10-15 분의 휴식 시간마다 눈의 피로를 덜어주기 위해 아래 두 가지 연습을하면 충분합니다. 1 분 동안 운동을하는 것만으로 휴식의 나머지 부분을 휴식을 위해서만 사용할 수 있습니다. 커피를 마시지 말고 읽지 말고 소셜 네트워크에 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 작업장을 청소하고 직원들과 대화를 나누는 것이 좋습니다 (가십, 그리고 다른 작업 포인트를 논의, 근무 시간은 동일합니다).
보시다시피 충전은 매우 간단하며 완료하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 이러한 운동을 매일 수행하면 최소한의 눈을 뺄 수 있고 시력을 위해 쉬면 눈의 심각한 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 주된 권장 사항은 컴퓨터에 덜 앉아서 가족이나 친구와 의사 소통하고 더 자연 상태가되는 것입니다.
시력은 거리를 들여다 볼 때 가장 편안합니다. 모니터 뒤에서 많은 작업을해야하는 경우 컴퓨터에서 산만 해지고 창으로 이동하여 거리에서 일어나는 일을 지켜보고 휴식 시간에 숙제를 취하십시오 (또는 사무실에서 유용한 일을하십시오). 한 시간에 컴퓨터없이 단 몇 분만에 눈의 긴장을 풀어 줄뿐만 아니라 자세에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 어쨌든 좌식 일은 눈뿐만 아니라 척추에도 해를 끼칩니다. 정신적 육체 노동을 번갈아하고 적절한 영양 상태를 관찰하고 건강을 해치지 않으면 서 생산성을 높여야합니다.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html좋은 오후, 사랑하는 독자들!
시력의 장기와 관련된 모든 문제는 불편 함을 느끼게하고 효율성과 삶의 질을 떨어 뜨립니다. 컴퓨터 장비로 작업 할 때 특별한 감각이 생깁니다. 특히 오랫동안 주변에 있어야하는 사람들에게 특히 그러합니다. 컴퓨터로 작업 할 때의 눈 운동은 완벽하게 볼 수있는 능력을 보존하고 세상을 풀 컬러로 느낄 수있는 예방 조치입니다.
특수 체조는 시력을 원래 상태로 유지할 수있는 방법입니다. 바쁜 하루, 컴퓨터에서 보낸 긴 시간은 많은 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.
결과적으로, 하루가 끝날 무렵, 몇 시간 동안 앉아서 모니터 앞에 연속으로 앉아서 그 사람은 다음과 같은 느낌을 갖습니다.
종종 우리는 컴퓨터의 부정적인 영향에 대해서도 짐작하지 않고, 직업, 직무 수행 중에 자연스러운 필수적인 삶의 도구로 간주합니다.
체조는 많은 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 눈에는 정기적으로해야합니다. 모니터 시간에 관계없이 유용한 습관이되어야합니다.
시력, 건강 예방에 종사하기로 결심 한 모든 사람들이 알아야 할 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.
체조의 원리는 어린이와 성인에게 유용합니다. 일반적인 권고 사항은 일이나 놀이, 소셜 네트워킹에서 쉬는 것이 절대적인 필요성에 대한 긍정적 인 태도를 보여줄 것입니다. 무엇을 하든지, 눈을 보호해야한다는 것을 기억하십시오. 이것은 특별히 만들어진 체조를 도울 것입니다. 교육을 통해 눈의 근육을 최대화하고 시력 보존을위한 조건을 만들 수 있습니다.
제시된 일련의 연습은 빨리 암기 될 수 있습니다. 거기에는 아무 것도 없습니다. 하루에 여러 번 반복하면 시력 문제를 피할 수 있으며 기분이 좋아질 것입니다.
가벼운 피트니스 코스를 개최 할 수있는 기회를 이용하십시오.이 기사를 읽고 앉아있는 동안 즉시 수행해야합니다. 당신은이 접근법을 확실히 좋아할 것이며 그것을 계속 사용할 것입니다.
모든 운동은 최소한 6 번 반복됩니다. 처음에 큰 짐을주지 마십시오. 점차적으로 템포를 익히십시오.
충전이 끝났습니다. 이제 눈을 편안하게해야합니다. 뒤로 물러나서 즐거운 무언가를 생각하고 음악을 켜십시오. 5 분면 충분합니다. 힘과 영감이 솟아 나옵니다.
몇 가지 간단한 권장 사항은 결과를 피하는 데 도움이됩니다.
이러한 간단한 접근법은 피로감, 감각에 문제가있는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 비싼 전문가의 서비스에 의지하지 않고도 문제를 직접 처리 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 우리의 손에있는 시력과 간단한 기술의 대부분은 시작 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
긍정적 인 태도를 잊지 마십시오.
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이와 관련하여 저는 다음과 같이 질문합니다.
널리 퍼진 컴퓨터 화는 현대인의 삶을 크게 촉진했지만, 그러한 과정의 부정적인 측면도 있습니다. 직업, 과학 활동, 학업, 취미, 취미가 가상 및 전자 공간과 관련이있는 사람들은 과도한 눈의 피로를 느낍니다.
그러한 작업으로 인한 시각이 줄어들 수 있습니다. 병적 과정을 시작하지 않으려면 컴퓨터에서 작업 할 때 안구 운동을 수행해야합니다. 이것들은 당신의 건강을 순서대로 유지할 수있는 복잡한 행동들입니다.
컴퓨터로 작업 할 때 자신의 건강에 관심이있는 사람들에게 진정한 구원이되고, 직장, 과학, 지식의 제단에 모든 건강을 맡길 준비가되어 있지 않은 경우가 종종 있습니다.
인생의 일을 포기할 필요가 없으며 업무 수행의 필요성을 잊어 버릴 필요가 없습니다. 눈을 운동하기 위해 시간을 할애 할 수 있습니다.
과로, 근육 긴장, 피로 및 두통의 원인은 다음과 같습니다.
모니터 설정이 다른 사람이 구성한 경우 보안 요구 사항 및 사용자의 취향에 맞는 새 설치를 직접 설정할 수 있습니다.
최근에 사람이 컴퓨터를 사용했다는 사실은 붉어 진 눈으로 나타납니다. 이것은 보상 응답의 결과입니다.
위에서 언급 한 이유를 고려할 때 컴퓨터에서 작업 할 때 눈에 대한 복잡한 운동은 건강 유지 문제에서 특히 중요합니다.
매일 운동 세트를 사용해야합니다. 하나는 적어도 5 ~ 15 분 동안 그러한 운동에 전념해야하며, 아래에 제안 된 복합체를 하루에 1-2 회 자주 사용하십시오.
다음 현상이 관찰되는 경우 시력 회복을 위해 지정된 운동을 수행하십시오.
모니터 화면 앞에 계속 앉아 있으면 자세를 바꿀 필요가 있습니다. 부 자연스럽게 머리를 기울일 필요가있는 경우, 목을 기울이고 아래를 내려다보고 작업을 마치고 컴퓨터에서 작업 할 때 간단하지만 효과적인 운동을 시작하십시오.
그렇지 않으면 눈뿐만 아니라 목, 어깨 및 척추에도 상처를줍니다. 시간이 지남에 따라 이러한 작업은 척추 기형, 내 장기에 과도한 부담을줍니다.
컴퓨터에서 작업이 끝난 후 눈을 뜨는 것이 효과적이었던 경우 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
컴퓨터 후 눈을 충전 한 후에는 편안한 상태를 유지해야합니다. 전문가가 점심 시간의 시작 부분에 제안 된 운동을 수행하도록 권유하는 이유는 사람이 적어도 30 분 이상 걷거나 나머지를 줄 수있는 기회를 가질 때입니다.
이 과정에서 약간의 휴식을 취해야합니다. 적어도 2 분 정도의 시간을 할애 할 수 있습니다. 가장 간단한 운동조차도 유익하며 근육이 완전히 이완되도록 도와줍니다.
이 프로세스는 청구를 시작합니다. 주요 운동 전에 안구 근육 그룹을 데우는 기회를 놓치지 마십시오. 그러한 연습이 필요할 때 예열 과정에서 수행하십시오.
장치를 사용하기 전에 눈뿐만 아니라 흙의 손도 씻으십시오.
눈꺼풀의 피부가 매우 얇고 섬세하다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 과도한 압력과 공격적인 행동을 용인하지 않습니다. 눈에 적절한 치료 효과를주기에는 약간의 누르기만으로 충분합니다.
연속적으로 또는 원형 방법을 사용하여 수행되는이 운동을 통해 근육을 따뜻하게하고 더 복잡한 운동을 준비 할 수 있습니다. 그녀 자신이 운동의 쉬운 형태가되기 때문에 워밍업 워밍업을 건너 뛰지 마십시오.
컴퓨터에서 일한 후에는 근육을 긴장시키고, 붓기, 부기, 빨갛게하고 타는 것을 없애줄 수있는 효과적인 운동이 필요합니다. 이를 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다.
시각 장치는 다음과 같은 운동을 완화 할 수 있습니다.
리셉션을 진행하는 과정에서 눈이나 머리가 심하게 상처를내는 경우 운동을 처음으로 제한하고 눈이 운동에 익숙해지면이 운동을 시작할 수 있습니다. 몸을 강요하지 마십시오.
한 눈으로 편지를 작성하고 "쓰는"방법이 제안되었습니다. 한 눈으로 만 대문자 또는 블록 글자를 표시 할 수 있으며 나머지 신체는 움직이지 않아야합니다. 모두가 자신을 위해 노력하기 때문에 짧은 메시지에만 국한되어서는 안됩니다.
또한 목과 어깨의 근육을 늘리려면 눈으로 메시지를 쓰고 코로 자신의 행동을 반복하십시오. 이것이 사용자가 사용할 "필기구"라고 상상할 필요가 있습니다.
이러한 운동을 수행하려면 1.5m 거리에있는 물체와 5 ~ 10m 거리에있는 물체를 찾아야합니다. 첫째, 사람은 첫 번째 주제에 집중하고 두 번째 초점을 이동합니다. 이러한 순서를 수행하려면 끊임없이 노력해야합니다.
선택한 항목이 지나치게 작거나 밝거나 다채롭지 않은 것이 중요합니다. 이러한 체조를하는 과정에서 눈이 더 쉬어야합니다. 눈의 근육을 완전히 이완시키는 것이 중요합니다. 멀리있는 물체를 검사 할 때 근육을 긴장시키지 않아야합니다.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere현대 사회에는 컴퓨터 작업과 관련된 많은 직업이 있습니다. 각기 다른 분야의 전문가들이 매일 8 시간 이상 모니터를 사용하므로 비전에 나쁜 영향을 미칩니다. 시력에 심각한 문제가 발생하지 않도록 잠시 쉬고 시력 회복이나 특별한 체조를 위해 사용해야합니다. 오늘은 운동과 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 배웁니다.
제대로 조직되지 않은 직장은 시력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 눈이 피로 해지는 것을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
보시다시피,이 규칙은 매우 간단합니다. 좋은 직장 조명은 시력 유지에 도움이 될 것입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 그들을 무시하지 않으면 시력 문제가 줄어들 것입니다.
마지막 규칙은 많은 건강 문제를 피하기 위해주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
이제는 직장에서의 조직과 컴퓨터에서 작업 할 때의 규칙에 대해 배웠으니, 이제는 눈에 대한 요금 부과에 대해 이야기 할 시간입니다. 이 기사에서는 눈을위한 가장 쉽고 효과적인 운동을 배우게됩니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조는 무엇이되어야합니까? 컴퓨터에서 작업 할 때마다 매 시간마다 수행해야하는 10-15 분의 휴식 시간마다 눈의 피로를 덜어주기 위해 아래 두 가지 연습을하면 충분합니다. 1 분 동안 운동을하는 것만으로 휴식의 나머지 부분을 휴식을 위해서만 사용할 수 있습니다. 커피를 마시지 말고 읽지 말고 소셜 네트워크에 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 작업장을 청소하고 직원들과 대화를 나누는 것이 좋습니다 (가십, 그리고 다른 작업 포인트를 논의, 근무 시간은 동일합니다).
보시다시피 충전은 매우 간단하며 완료하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 이러한 운동을 매일 수행하면 최소한의 눈을 뺄 수 있고 시력을 위해 쉬면 눈의 심각한 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 주된 권장 사항은 컴퓨터에 덜 앉아서 가족이나 친구와 의사 소통하고 더 자연 상태가되는 것입니다.
시력은 거리를 들여다 볼 때 가장 편안합니다. 모니터 뒤에서 많은 작업을해야하는 경우 컴퓨터에서 산만 해지고 창으로 이동하여 거리에서 일어나는 일을 지켜보고 휴식 시간에 숙제를 취하십시오 (또는 사무실에서 유용한 일을하십시오). 한 시간에 컴퓨터없이 단 몇 분만에 눈의 긴장을 풀어 줄뿐만 아니라 자세에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 어쨌든 좌식 일은 눈뿐만 아니라 척추에도 해를 끼칩니다. 정신적 육체 노동을 번갈아하고 적절한 영양 상태를 관찰하고 건강을 해치지 않으면 서 생산성을 높여야합니다.
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