많은 사람들에게 신체 문화는 건강한 삶의 필수적인 부분이며, 건강과 색조를 유지할 수 있습니다. 근시안과 올바른 접근 방식을 갖춘 스포츠는 서로 완벽하게 호환됩니다. 사람이 시력을 가지고 있으며, 금지 된 신체 활동의 일부 유형의 경우, 상담 안과로 설정하고 허용 하중을 sprotivnye 무엇에 동의하는 것이 좋습니다,하지만 영원히 폐기해야 것과합니다.
이전에는 근시로 체육 교육이 약한 정도까지 엄격히 금기되었습니다. 그러나, 치료 및 근시의 예방에 현대적인 접근 방법은 질병의 진행을 방지하고 볼의 회복을 가속화 할 수 있습니다 적당한 운동의 보존 적 치료의 계획에 포함 할 제안합니다. 수영, 달리기, 자전거 타기와 같은주기적인 신체 운동은 가장 유용하고 효과적입니다.
교육은 인체의 모든 근육 구조를 강화하고 혈액 순환을 개선하며 혈관의 탄력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
"근시 (myopia)"진단이있는 환자가 신체 문화에 관여하지 않으면 근시 진행에 기여합니다. 특히 신체 활동 대신 단지 질병을 악화 컴퓨터 나 TV에서 운동 취미를 선호 취학 연령의 자녀입니다. 그러나, 모든 스포츠가 근시로 허용되는 것은 아닙니다. 위반하는 것이 엄격히 금지되는 특정 제한 사항이 있습니다.
초등 및 중등 수준의 근시에서 체육 교육은 금기 사항이 아닙니다. 그러나 합병증을 일으키지 않으려면 어떤 종류의 하중을 시행 할 수 있는지 의사와상의하는 것이 좋습니다. 강화, 재생 및 재생 효과에는 물리적 인 부하가 있습니다.
호의를 너무도 스포츠 수영 근시 추천 수영장, 물 에어로빅으로 몸 물 치료에 영향을 미친다. 사람이 가능한 한 효율적으로 일어난 운동을하고자하는 경우에는 체육관을 방문하여 진단을 알고 있어야합니다 개인 트레이너와 함께 직접 참여하는 것이 좋습니다.
"근시 (myopia)"진단을받은 환자는 어떤 종류의 스포츠를 할 수 없는지 이해해야합니다. 그것은 스냅 mostka 점프 근시 금기 역도, 점프 및 마운트 해제, 텀블링과 headstand의 초기 정도를 진단하더라도. 바벨, 무게, 덤벨, 디스크를 올리기 위해 철제를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 또한 금기 사항 목록에 포함되어 있습니다 :
근시 사람들은 승마를 피해야합니다.
어떤 종류의 힘과 집중적 인 운동은 동맥과 안구 내압의 증가에 기여합니다. 이 박리 및 변형 망막 허혈 안구 구조, 환자가 항상 사용할 수 없게됩니다 후 비전의 완전한 손실을 야기 할 수 있기 때문에 근시의 이러한 상태는 매우 위험합니다.
사람이 유용하게 운동을 할 수 있다는 것을, 그는 박사가 개별적으로 교육 단지를 선택하는에 따라 건강의 그룹뿐만 아니라 금기에 대한 소개를 설립했다. 고도의 근시로 정기적으로 그러한 복잡한 운동 요법을 수행하는 것이 유용합니다.
시각 시스템을 강화하려면 다음과 같은 운동이 적합합니다.
근시로 운동을하는 것은 금기가 아니지만 그러한 진단을받은 사람들에게는 특정 유형의 훈련을 배제한 특정 제한이 있습니다. 신체 활동과 관련된 모든 규칙은 반드시 의사와 동의해야합니다. 독립적으로 교육 계획을 변경하고 복잡한 연습을 추가하는 것은 금지되어 있습니다. 제한을 무시하면 시력을 완전히 잃고 영구적으로 사용할 수 없게됩니다.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.html근시를 가진 사람들을위한 스포츠에 대한 주요 금기 사항.
많은 사람들은 근시가 스포츠에 간섭하지 않는다고 생각하지만 심오하게 착각합니다. 근시로 인한 다른 복잡한 질병의 경우와 마찬가지로 스포츠 선택 및 허용 하중에 대한 접근에 특별한주의를 기울여야합니다.
근시 환자의 경우 금기 사항을 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 의사는 시력의 장기 상태를 모니터링해야합니다. 스포츠는 근시안의 눈 상태에 좋은 영향을 줄 수 있으며 안정화에 기여하지만 눈에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 근시 정도뿐만 아니라 선택한 스포츠 및 스포츠 부하의 구조에 달려 있습니다.
근시 (myopia, 그리스어 "myo"- squinting 및 "opsis"glance)에서 - 눈의 둥근 모양을 타원으로 변경하여 내부에서 빛의 굴절이 깨지고 안구를 통과하는 광선이 망막 앞쪽에 집중되고 그것 위에 있지 않습니다. 따라서 멀리있는 물체는 근시가 보입니다. 동시에, 최대 빛 감도의 구역에 위치한 망막 세포가 희석되고 신장된다. 이것이 의사가 파열이나 망막 박리의 위험이 높기 때문에 점프, 치기, 긴장, 두부 손상의 가능성과 관련된 수업을 금지하는 주된 이유입니다.
예를 들어, 원근법을 사용하면 눈이 늘어나지 않고 평평 해지고 망막은 근시만큼 비판적으로 늘어나지 않습니다. 따라서 스포츠에서 멀리있는 사람들은 적어도 안과 의사들에 의해 거의 항상 녹색 조명을받습니다.
그러나 근시 자체의 진단은 스포츠에 종지부를 찍는 최종 평결이 아닙니다. 첫째, 그것은 선천적이며 획득 된 것입니다. 두 번째는 당연히 더 위험합니다.
둘째, 근시 정도가 중요합니다. 공식적으로 구별된다 :
최대 3 디옵터는 원칙적으로 육체 운동에 대한 제한이 없습니다. 5 디옵터부터 - 의사는 퇴행성 변화가없는 경우에도 스포츠에 허용 오차를 부여하는 데 조심스럽게 노력합니다. 이 경우 초보자 선수는 역도, 복싱, 모든 종류의 레슬링, 곡예 및 체조를 잊어야합니다. 6 디옵터 이상 - 스포츠 카테고리 및 업적에 관계없이 최대 제한.
세 번째로,이 그라디언트는 매우 조건 적입니다. 비전 -1로 진보적 인 근시를 가질 수 있기 때문입니다 (1 년 이상 1 디옵터 이상 증가 할 때). 그렇다면 의사는 여전히 당신이주는 결론을 깊이 생각하고 있습니다. 그리고 당신은 -3, 복싱, 레슬링 및 아이언으로 당신의 모든 삶을 걸을 수 있습니다. 반면에 당신의 눈은 위대하게 느낄 것입니다. 음, 아마도 그다지 다르지는 않지만 -3보다 작지는 않습니다.
넷째, 이전 두 가지 점을 요약하면, 스포츠에 대한 제한은 근시의 정도에 따르지 않고 눈 안의 변화를 기반으로 부과됩니다. 말하자면, 출혈이 보였고 안저의 근시가 약해지고 망막이 평균 근시가있는 안정된 상태보다 약 해지면 훨씬 더 위험하고 위험합니다.
근시가 진행되지 않을 때 어떤 스포츠와도 분명히 관련이 있어야합니다. 안경과 콘택트 렌즈로 스포츠를 할 수 없다면, 수업 중에 안경을 벗을 수 있습니다. 안경과 함께 사용할 수없고 시력이 필요하다면, 안구에 직접 착용하는 콘택트 렌즈를 사용해야합니다.
근시가 생길 때, 큰 신체적 스트레스 (복싱, 레슬링, 역도 등)로 스포츠에 관여 할 수 없습니다.
사람이 4 디옵터 이상 근시가있는 경우에는 의사가 스포츠에 출두하지 않아야합니다. 운동 중에 근시가 진행될 수 있습니다.이 경우 운동 선수는 운동을 중단하거나 스트레스를 줄여야합니다.
스포츠는 시력 안정에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 스포츠 게임, 수영, 스키, 산악 스포츠에 큰 이점을 제공합니다.
근시 환자의 신체 활동이 제한되어있어 눈을 비롯한 다양한 기관의 혈액 공급이 저하되고 수용 능력이 저하됩니다. 이 경우 연구자가 지적한 것처럼 모든 신체 운동이 근시 인 환자에게 유용하지는 않습니다. 가장 유용한 것은 심박수가 분당 100-140 비트로 유지되는 중간 강도의주기적인 운동 (달리기, 수영)입니다. 눈에 혈액이 흐르게함으로써이 운동은 눈의 섬모 근육의 기능을 향상시키고 안구 내 유체의 순환을 정상화합니다. 곡예, 점프, 운동 체조뿐만 아니라 고강도의 주기적 운동은 분당 180 회까지 맥박 증가를 유발하여 눈의 장기간 지속되는 허혈을 유도하여 근시 환자를 금합니다.
일반적으로 신체 활동과 저 동적 성의 감소는 학생과 학생에게 종종 나타나는 시각적 부하와 관련되어 근시의 발전과 진행에 기여합니다. 어린이 및 청소년의 근시의 예방 및 치료를 위해 전반적인 발달을 목표로 한 육체 운동과 눈의 혈액 공급을 향상시키고 섬모 근육을 강화시키는 특수 운동을 조합하여 보여줍니다.
이러한 유형 또는 다른 유형의 신체 문화와 스포츠를 실제로 수행 할 가능성을 평가하기 위해서는 근시 정도와 합병증의 유무 및 안저의 변화에 따라 학생과 학생을 그룹으로 나누기위한 기존 기준에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 이 방법에 따르면, 그들은 신체 훈련을위한 주요, 예비 및 특수 그룹을 식별합니다. 6 디옵터 이상의 원시 또는 근시가있는 학생, 만성 또는 퇴행성 질환의 눈 및 안저의 변화는 특수 그룹의 의사의 감독하에 개별 프로그램에 따라 교육을 받아야합니다. 장기 근시 또는 3-6 디옵터의 근시를 가진 모든 학생들은 준비반으로 보내야합니다. 굴절 이상이 3 디옵터를 초과하지 않으면 학생들은 주 그룹의 체육 수업에 참여할 수 있습니다.
근시 또는 원시가 약한 학생이나 학생의 경우 스포츠가 유용합니다. 운동 중에는 가까운 거리와 먼 거리에서 교대로 시력을 전환 할 수 있습니다. 배구, 농구 또는 탁구와 같은 스포츠는 눈의 조절 능력에 영향을주고 눈 근육을 훈련 시키며 시력 기관의 병리학 적 변화의 진행을 예방합니다.
중등도의 근시 또는 원시를 가진 학생은 신체 활동 수업의 강도뿐만 아니라 점프 (탑에서 길이, 높이 등)와 같은 신체 활동의 유형을 제한해야합니다. 그들의 체육 수업은 눈 근육 강화, 눈 운동 및 물리 치료 강화를 목표로하는 특수 운동으로 보강해야합니다.
고도의 근시, 합병증 및 안저의 변화로 신체 활동의 유형이 크게 제한됩니다. 근시 및 스포츠는 복싱 및 레슬링, 점프, 테니스 및 축구, 알파인 스키, 역도, 사이클링 또는 승마 스포츠와 같은 스포츠 분야의 경우에는 호환되지 않습니다. 의사의 감독하에 투약주기 운동 (달리기, 수영, 걷기, 사격, 조정, 펜싱)이 유용 할 것입니다.
경증 및 중등도 근시 환자는 시력 개선을 위해 근육 강화를 목표로 아래에 나열된 운동을 수행해야합니다. 모든 복합체가 섬모 근육을 훈련하기 위해 "유리에 표시"운동을 포함해야합니다.
시력 개선을위한 샘플 운동 :
A)서는 동안 운동을하고, 손은 머리 뒤쪽에 놓습니다. 먼저, 손을 들고 위로 구부린 다음 현재 위치로 돌아갑니다. 7 번 할.
B) 왼쪽으로 4 번, 오른쪽으로 4 번 머리의 원 운동.
C) 60 초 동안 목과 목 뒤쪽의 근육을 셀프 마사지.
D) 눈의 원형 운동. 먼저 왼쪽으로 천천히 실행 한 다음 약 1 분 동안 오른쪽으로 실행하십시오.
E) 눈을 감은 후, 안구에 손가락을 가볍게 약 35-45 초 동안 누르십시오.
E) 운동 "유리에 표시." 당신은 약 1-2 분을 수행하고, 먼저 왼쪽, 오른쪽, 그리고 나서 함께 근육의 눈을 훈련해야합니다.
G) 눈을 감고, 눈꺼풀을 바깥 쪽 모서리에서 코까지 쓰다듬고, 약 40-45 초 후에 다시하십시오.
H) 약 25-30 초의 빠른 점멸을 수행하십시오.
그리고 앉는다. 약 60 초 동안 눈을 감고 복부 호흡을한다.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026최근의 연구 결과, 특히 근시의 기제에 관한 연구 결과는 시각 장애가있는 신체 문화의 가능성을 재평가하는 것을 가능하게했습니다.
최근에 권고 된 바와 같이 근시로 고통받는 사람들의 신체 활동 제한은 부정확 한 것으로 간주됩니다. 근시 및 진행의 예방에서 신체 문화의 중요한 역할은 신체 운동이 신체의 전반적인 강화와 기능 향상에 기여할뿐 아니라 섬 모근의 효율성을 향상시키고 눈의 공 막을 강화시키기 때문에 나타납니다.
I. V. Sukhinenko (1980)는 중등도의 근시를 가진 15-17 세 소녀가 정시 및 원시를 지닌 동료의 체력에 비해 크게 뒤떨어져 있음을 발견했다. 그들은 눈 혈관의 혈류량을 현저하게 감소시키고 조절 능력을 약화시킵니다. 적당한 강도 (맥박수 100-140 비트 / 분)의주기적인 신체 운동 (달리기, 수영, 스키)은 운동 후 얼마 동안 눈의 혈류량이 증가하고 섬모 근육의 효율이 증가하는 혈역학 및 눈 조절 능력에 유익한 효과가 있습니다. 체조 장비에 대한 운동, 밧줄로 뛰기, 곡예 운동, 현저한 눈 허혈은 오랫동안 지속되고 섬모 근육의 성능이 저하됩니다. 위의 운동 효과를 고려하여 평균 근시 아동의 운동 방법을 테스트 한 결과,이 기법을 사용하면 근시가 진행되는 것을 막을 수 있다는 것이 입증되었습니다. 1 년 후 실험 그룹의 굴절률은 37.2 %로 감소했으며 53.5 %에서 증가하였고 9.3 %에서 증가한 반면, 대조군에서는 2.4에서 관찰되었다; 7.4, 90.2 %였다.
E. and Livado (1977)의 연구에 따르면 시각적 부하가 증가한 학생의 일반적인 운동 활동 감소가 근시의 발달에 기여할 수 있음을 입증 할 수있었습니다. 섬 모근에 대한 특별한 운동과 함께 일반적인 발달 적 성격의 실제 운동은 근시안적인 기능에 긍정적 인 영향을 미친다. 연구 결과를 토대로 근시를 예방하는 방법으로 근시와 그 진행을 막기위한 방법으로 적용했을 때 근시를 가진 학생을위한 물리 치료법이 개발되었습니다. Yu I. I. Kurpan (1975, 1979)은 근시로 고통받는 학생들의 체육 교육 방법을 구체화했다.
초등학생 및 근력의 예방에 기여하는 학생과 학생의 체육 특성은 일반적인 발달 훈련 외에도 눈 조직의 혈액 공급을 향상시키는 특수 운동과 주로 눈꺼풀 근육 (ciliary muscle)의 활동이 수업에 포함된다는 것입니다.
밀접하게 위치한 작은 물체에 대한 장기간의 연구와 관련된 사람들을위한 일련의 연습이 개발되었다 [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977]. 우리는 그러한 운동의 대략적인 세트를 제공합니다.
1. 시작 위치 (ip) - 앉아. 눈을 3 ~ 5 초 동안 조이고 3 ~ 5 초 동안여십시오. 6-8 번 반복하십시오. 운동은 눈꺼풀의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 근육을 이완시킵니다.
2. I.p. 앉아. 1-2 분 동안 빠르게 깜박입니다. 운동은 눈꺼풀의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
3. I.p. - 서있다. 2 ~ 3 초 동안 똑바로 보이려면 눈 중앙에서 25 ~ 30cm 떨어진 곳에 오른손 오른손의 손가락을보고 3 ~ 5 초 동안 보면서 손을 내립니다. 10-12 회 반복하십시오. 운동으로 피로감을 줄이고 가까운 거리에서 시각적 인 작업을 용이하게합니다.
4. I.p. - 서있다. 손을 앞쪽으로 펼치고, 얼굴 중간 선을 따라 위치한 뻗은 손의 손가락 끝을보고, 손가락이 찢어 질 때까지 천천히 손가락을 가깝게 가져갑니다. 6-8 번 반복하십시오. 운동은 가까운 거리에서 시각적 인 작업을 용이하게합니다.
5. I.p. 앉아. 눈꺼풀을 닫고 손가락의 원형 움직임으로 마사지하십시오. 1 분 동안 반복하십시오. 운동은 근육을 이완시키고 눈꺼풀의 혈액 순환을 개선합니다.
6. I.p. - 서있다. 오른손의 손가락을 눈 중앙에서 25-30cm 떨어진 곳에두고, 3-5 초 동안 손가락 끝을 3-5 초간보고 왼손 손바닥으로 왼쪽 눈을 3-5 초간 덮고 손바닥을 지우고 손가락 끝에서 두 개의 눈으로 봅니다. 3 -5 초, 눈 중앙에서 25-30 cm의 거리에 왼손 손바닥을 위치시키고 3-5 초 동안 양 끝을 보며 3-5 초 동안 오른쪽 손바닥으로 덮고 손바닥을 뺀다. 두 눈으로 보아라. 손가락의 끝에 3-5 초. 5-6 번 반복하십시오. 운동은 두 눈의 근육을 강화시킵니다 (양안 시력).
7. I.p. - 서있다. 오른쪽으로 손을 잡고, 반 구부러진 손의 손가락을 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 움직여보십시오. 머리를 움직이지 않고 손가락으로 눈을 따라 가십시오. 천천히 반 구부러진 팔의 손가락을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이고, 머리를 움직이지 않고 손가락으로 눈을 따르십시오. 10-12 회 반복하십시오. 운동은 눈의 수평 동작을 강화하고 조정을 향상시킵니다.
8. I.p. 앉아. 각 손의 세 손가락은 눈꺼풀에서 손가락을 제거하기 위해 1-2 번 후, 위 눈꺼풀을 누르기 쉽습니다. 3-4 번 반복하십시오. 운동은 안내 액의 순환을 개선합니다.
다음의 일반적인 운동은 섬 모근의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
1. 5 ~ 7m의 거리에 서서 공 (배구, 농구, 패딩)을 가슴에서 파트너에게 옮기고 12-15 번 반복합니다.
2. 머리 뒤에서 파트너에게 공을 건네줍니다. 10-12 회 반복하십시오.
3. 어깨에서 한 손으로 상대방에게 공을 건네줍니다. 한 손에 7-10 번 반복하십시오.
4. 양손으로 공을 던져 붙잡는다. 7-8 번 반복하십시오.
5. 한 손으로 공을 던지고 다른 손 (또는 두 개)을 잡습니다. 8-10 번 반복하십시오.
6. 바닥에 힘을 주어 공을 치면 뛰어 내리고 한두개의 손으로 잡습니다. 6-7 번 반복하십시오.
7. 5-8m 거리에서 테니스 공을 벽에 던지십시오. 각 손을 6-8 번 반복하십시오.
8. 목표물에 테니스 공을 던지십시오. 각 손으로 6-8 번 반복하십시오.
9. 테니스 공을 던져 바닥에서 튀어 나와 벽에 부딪쳐 붙잡아 라. 각 손으로 6-8 번 반복하십시오.
10. 3-5m의 거리에서 한 두 개의 손으로 공을 농구 링에 던집니다. 12-15 번 반복하십시오.
11. 배구 파트너에게 가장 먼저 전달. 5-7 분 동안 실행하십시오.
12. 파트너에게 배구의 하단 전송. 5-7 분 동안 실행하십시오.
13. 네트를 통해 배구 볼을 제출하십시오 (하단 라인, 하단). 10-12 회 반복하십시오.
14. 그물망없이 15-20 분 동안 배드민턴을 치십시오.
15. 테이블 탁구 - 20-25 분.
16. 벽 및 테니스에서의 테니스 경기 - 15- 20 분.
17. 배구 경기 - 15-20 분.
18. 축구 공은 8-10 미터 거리에서 정사각형으로 15-20 분간 벽에 발사됩니다.
19. 축구 공을 10-12 미터 - 15-20 분 거리에서 짝을 지어 (패스) 전송합니다.
20. 후프를 앞으로내어 뒤집습니다.
다음은 안구 운동과 함께 수행되는 일반적인 발달 실습입니다. 그들을 수행 할 때, 눈을 움직이는 것을 천천히하기 위해 머리를 돌리지 않는 것이 좋습니다.
1. I. - 등을 대고, 팔을 옆으로, 오른쪽을 테니스 공으로. 왼쪽 손에 공을 이동하기 위해 손을 앞에 연결합니다. IP로 돌아 가기 오른쪽 손에 공을 이동하기 위해 앞에 연결하는 손. IP로 돌아 가기 조심해. 10 ~ 12 번 반복하십시오.
2. I.p. - 등 뒤에서 몸을 따라, 오른손에서 공으로. 손을 들어 올리고 (머리 뒤) 손을 올리고 볼을 다른 손으로 옮깁니다. 같은 다른 손. 조심해. 다른 손으로 5 ~ 6 번 반복하십시오. 손을 들어 올릴 때, 숨을 내쉴 때, 내릴 때.
3. I.p. - 등 뒤에서, 팔 앞으로 - 옆으로. 직선으로 15-20 초 동안 교차 운동을 수행하십시오. 손 하나, 그리고 다른 손의 움직임을 지켜보십시오. 호흡은 임의적입니다.
4. I.p. - 같은. 반대쪽 팔을 한발 휘게하십시오. 각 다리를 6-8 회 반복하십시오. 양말 좀 봐. 마하는 빨리 수행합니다. 마하 - 내뿜기 도중.
5. I.p. - 너의 뒤에 누워서, 팔을 앞으로 올려서, 배구를한다. 공의 끝으로 발을 스윙하십시오. 각 다리를 6-8 회 반복하십시오. 양말 좀 봐. 마하 - 내뿜기 도중.
6. I.p. - 등 뒤에서, 팔 앞으로. 손으로 십자가 움직임을 수행하기 위해 그들을 낮추고 들어 올리십시오. 하나의 브러시를 따르고, 다른 한 손을 따르십시오. 15-20 초를 수행하십시오.
7. I.p. - 그의 오른손에 등을 대고 누워서 테니스 공을 앞으로 올렸습니다. 20 초 동안 손으로 원 운동을 수행하십시오. 조심해. 5 초 후에 방향을 변경하십시오.
8. I.p. - 바닥에 앉아서, 강조 손을 뒤에, 똑바로 다리를 약간 제기했다. 십자가 움직임을 15-20 초 수행하십시오. 한발의 발가락을보세요. 머리를 돌리지 마십시오. 숨을 멈추지 마라.
9. I.p. - 같은. 교대로 다리를 올리거나 내립니다. 15-20 초를 수행하십시오. 한발의 발가락을보세요.
10. I.p. - 바닥에 앉아 손 뒤에 초점을. 오른발을 위로 움직여 SP로 돌아갑니다. 똑같은 왼쪽 발. 각 다리를 6-8 회 반복하십시오. 양말 좀 봐.
11. I.p. - 같은. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 가져 가서 SP로 돌아갑니다. 똑같은 다른 발이 남았습니다. 양말 좀 봐. 각 다리를 6-8 회 반복하십시오.
12. I.p. - 같은 똑바로 세운 다리. 한 방향과 다른 방향으로 발의 원형 움직임을 수행하십시오. 같은 다른 발. 각 다리에 10-15를하십시오. 양말 좀 봐.
13. I.p. - 같은데 양쪽 다리가 올라간다. 같은 방향으로 또 다른 10-15 초 동안 원 운동을 수행하십시오. 양말 좀 봐.
14. I.p. - 서, 헬스 클럽을 아래로 내리세요. 막대기를 들어 올리거나, 구부린 흡입기, 막대기를 내리십시오. 막대기 좀 봐. 8-12 번 반복하십시오.
15. I.p. - 같은. 체조 스틱을 위로 올려서 SP로 돌아온다. 막대기 좀 봐. 8-12 번 반복하십시오.
16. I.p. - 서서, 아령을 앞에 댑니다. 한 방향과 다른 방향으로 손을 순환 이동 - 15-20 초. 하나 또는 다른 덤벨을보세요. 한 방향으로 5 초, 다른 방향으로 5 초의 원형 움직임을 수행하십시오.
17. I.p. - 같은. 한 손을 들고 다른 손을 내리십시오. 그 반대도 마찬가지입니다 - 15-20 초. 하나 또는 다른 덤벨을보세요.
18. I.p. - 서서, 낮춘 손에 아령. 덤벨을 올린 다음 낮추십시오. 우선 오른쪽 덤벨을보고, 그 다음 왼쪽에서 봅니다. 오른쪽 덤벨을 다시 보아라. 눈을 15-20 초마다 한 방향으로 움직여보십시오. 5 초 후 눈의 움직임 방향을 변경하십시오.
19. I.p. - 뻗은 손 농구대에 서있다. 후프를 1 회 회전 한 다음 다른 방향으로 20-30 초 회전합니다. 브러시 좀 봐. 하나와 다른 한편을 수행하십시오.
20. I.p. - 서서, 어떤 주제에 대해서만 앞으로보십시오. 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 각 방향으로 8-10 회 반복하십시오.
21. I.p. - 같은. 외모를 바꾸지 않고 머리를 올린 다음 낮추십시오. 10 번 반복하십시오. 어떤 주제든지보십시오.
특별한 운동은 목과 등 근육을 강화시키는 운동, 전 복벽, 호흡 운동과 번갈아 진행됩니다. 근시가 높은 사람은 앉은 자세에서 누워있는 자세로 돌아가는 길고 격렬한 전환을 연습 과제에 할당하고 싶지 않습니다.
야외 게임은 몸을 훈련시키고 선수들의 감정적 인 상태를 향상시키는 훌륭한 수단입니다. 선수의 충돌, 얼굴과 머리의 공격, 많은 긴장과 긴장을 요구하는 게임이있을 가능성이있는 게임은 제외해야합니다.
짧은 거리 (10-15m)로 공을 패스하고 잡거나, 벽이나 표적을 던지면서 게임을하는 것이 좋습니다. 한 번에 3 ~ 4 회의 게임을 2-3 회 반복하여 사용할 수 있습니다. 실무자가 피곤하면 호흡 운동을 개별 게임 사이에 권장합니다. 다음은 체육 수업에서 사용할 수있는 야외 게임의 목록입니다.
1. 달리기로 중계하고 볼을 옆으로 던져 공을 잡습니다.
2. 다가오는 기둥에서 볼을 옮기는 중계기.
3. 목표물에 공을 던지는 게임.
4. 바닥에 그려진 모래 사발을 의자 나 사각형에 던지면서하는 게임.
5. 테니스 공을 바구니 (양동이)에 던지면서 게임.
6. 채워진 공을 던지면서 "셔틀"게임.
7. 원형으로 볼을 레이스하십시오.
근시를 가진 학생을위한 체육. 중등 학교 학생들의 체육 교육 시스템의 선도적 인 위치는 물리적 문화의 교훈으로 가득 차 있습니다. 그러나, 그들은 신체 활동이없는 상태의 학생들을 위해 필요한 신체 발달을 항상 제공하지는 않습니다. 이와 관련하여 추가 아침 형태의 신체 체조, 수업 전 체조, 수업에서의 신체 운동, 휴식 시간에 게임, 과외 운동 활동 등 특별한 형태의 체육 교육이 특히 중요합니다. 4-5 시간 동안 책상에 앉아있는 어린이의 운동 정권을 재 구조화하기 위해서는 다양한 형태의 체육 교육을 사용해야합니다. 운동 활성의 감소는 안구 조절 장치에 악영향을 미친다.
학생들을위한 필수 체육 수업은 기초, 예비 및 특수 3 개 그룹으로 진행됩니다.
주된 그룹은 시력이 개선 된 학생들이 0.5 시가 안되는 시력을 보일 수 있고, 원시 또는 근시 굴절이 3 디옵터 이상인 경우 허용되지 않습니다.
준비반에서는 1 ~ 1.5 년 동안 체육 교육 프로그램이 실시됩니다. 스포츠 훈련 및 경쟁 제외. 시력과 상관없이 원시가 6.0 디옵터 이상인 학생은이 그룹에서 공부할 수 없습니다.
시력과 상관없이 원시 이상과 6.0 디옵터를 가진 학생들은 만성 및 퇴행성 안 질환을 비롯하여 개별 프로그램을위한 특별 그룹에서 공부합니다.
기관의 상태에 따라 각 그룹의 학생을 선발하는 것은 1974 년 11 월 15 일에 소련 보건 복지부가 승인 한 지시에 따라 수행됩니다 (40 페이지).
특수 그룹에 포함 된 근시로 고통받는 학생을 위해 물리 치료와 같은 특수 연습이 개발되었습니다.
육체적 문화가 기존 근시의 진행을 늦추거나 지연시키는 데 기여할뿐만 아니라 발생을 예방할 수 있다는 점을 감안할 때 1 차 및 예비 그룹의 모든 학생들을위한 일반적인 운동 세트에는 여러 가지 특수 연습을 포함하는 것이 좋습니다.
체육 수업에서 눈을위한 특별한 운동은 일반적인 발달 및 교정 운동과 함께 수행되어야합니다. 많은 일반적인 발달 운동, 특히 손의 움직임과 관련된 운동을 수행 할 때, 손의 시선이나 붙들고있는 물체를 고정하여 섬모 근과 외측 근육의 운동을 동시에 수행하는 것이 가능합니다. 이러한 운동은 조정 장치의 기능이 감소하지 않고 증가 된 시각적 하중에 대한 적응이보다 유리한 조건에서 발생하도록 수행되어야한다.
체육 수업 이외에 일반 교육 수업에 대한 적극적인 휴식이 필요합니다. 공과 시작 25-30 분 후에 학생들은 눈을 20-30 초 간 빠르게 깜박 인 다음 눈을 감고 책상에 기대어 1 분 동안 조용히 앉아야합니다.
이 기간 동안 눈이 증가하는 시각적 부하에 적응하고 동시에 신체 활동이 급격히 감소하는 1 ~ 4 학년 학생에게 특별한주의를 기울여야합니다. 이와 관련하여 1 학년 ~ 4 학년의 체육 수업에서는 일반 학생의 발달과 교정을 제외한 모든 학생의 눈을 2-3 회 연습하여 조절기구의 강화에 기여하는 것이 좋습니다. 초등학생과 초등학생이 예비 그룹 또는 특수 그룹으로 보내질 때, 체육 수업 이외에도 물리 치료를 권유하는 것이 좋습니다.
5 학년과 7 학년에서는 근시로 6.0 디옵터를 입은 학생이 안저의 기저부에 병리학 적 변화가 없을 때 충분히 운동 할 수 있습니다. 그들은 특히 스포츠, 수영 및 관광을 사용하는 수업으로부터 이익을 얻습니다.
6.0 디옵터 이상이 5-7 학년 인 근시 환자에게는 개별적인 접근이 필요합니다. 이 학생이 안저의 병리학 적 변화가없고 근시가 진행되지 않으면 고강도 운동을 배제한 특별한 그룹에서 운동을하거나 신체의 떨림 (점프, 점프) 또는 큰 노력을 필요로하는 운동 (자세, 스톱, 비 스, 바에서 끌어 올리기, 역도).
인해 증가 된 볼륨과 학습 과정의 강도에 8-10 학년에서, 자유 시간의 부족, 근시의 예방에 신체 훈련의 모터 활동 값의 추가 감소와 그 진행이 더욱 증가된다.
젊은 근시 남성과 6.0 디옵터를 들어 장애물을 극복하고, 그리스 - 로마 레슬링, 체조 프로그램에있는 가로대에 운동을 제외하는 것이 필요하다. 육상, 스키, 수영, 스포츠 게임이 막대에 강도의 운동을 제외 당겨 가까운 거리에서 마주의 리프팅, 어떤 제한없이 실시하고, 그들은 자신의 발에 밧줄을 들어 올려 교체 할 수 있습니다.
복잡하지 않은 근시가 6.0 디옵터 이상인 고등학생은 특수 그룹 또는 물리 치료 그룹에 참여할 수 있습니다. 복잡한 근시를 가진 학생의 경우, 개별적인 신체 훈련 수업이 권장되며, 그 방법론은 경험있는 oculist와 함께 결정하는 것이 좋습니다.
물리 치료 수업에는 1 : 2 비율의 일반적인 발달 및 특수 연습이 포함됩니다. 1 : 3.
근시으로 고통받는 개인은 보통 자세, 약한 결합 조직 시스템의 위반뿐만 아니라 가까운 거리에서 시각적 인 작업과 틸트 전방 몸통과 머리 경향이 있음을 감안할 때, 큰 중요성은 신근 및 시정 운동의 근육을 강화하는 운동을 부여해야합니다.
중요한 역할은 호흡 운동으로 호흡 환기, 혈액 순환을 증가시키고 신체의 산화 환원 과정을 개선합니다. 또한, 호흡 운동은 정기적 인 운동 감소의 수단으로 작용합니다.
물리 치료법을 구축 할 때 모든 기본 원칙을 준수해야합니다.
• 운동의 체계적인 효과와 사용 순서;
• 운동의 장기간 사용;
• 개별적인 절차와 전체 치료 과정 모두에서 신체 활동의 점진적인 증가;
• 나이, 성별, 건강 상태에 따른 신체 운동의 개별화;
• 치료 과정에서 일반 및 특수 훈련의 조합.
근시로 고통받는 학생을위한 물리 치료 과정에서 예비 및 주 (훈련)의 두 기간으로 나누는 것이 좋습니다. 준비 기간은 대개 12-15 일간 지속됩니다. 그것은 주로 일반적인 운동과 머리와 몸통의 신근의 특수 훈련의 점진적인 증가를 수행하는 것이 특징입니다. 적절한 호흡법을 배우는 데 특별한주의가 기울입니다. 호흡기 발달과 일반적인 발달 운동의 비율은 1 : 1, 1 : 2이어야합니다.
호흡 장비 전체를 사용하여 올바른 호흡을 올바르게 수행해야합니다. 당신은 정적 호흡의 동화 작용으로 학습을 시작해야하며 점차 여러 가지 호흡 운동의 조합을 복잡하게 만듭니다. 동적 인 호흡 운동은 건설이 간단해야하며, 노력없이 자유롭게 수행되어야합니다.
이 기간 동안 수행되는 특별한 운동에는 호흡 및 교정 운동뿐만 아니라 발의 아치를 강화하는 운동이 포함됩니다. 운동은 다음의 시작 위치에서 수행됩니다 : 거짓말, 앉아서, 서있다. 교정 운동은 주로 척추를 내리는 상태에서 내려집니다. 운동 속도는 느리고 중간입니다. 체조 장치, 지팡이, 공, 패딩 볼 등을 사용하십시오.
체조 연습 외에도 야외 게임과 스포츠의 개별 요소를 사용하여 일반적인 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 어린 시절 중요한 감정을 개선합니다. 스포츠 게임은 원래 위치에서 앉고 서 있습니다. 공을 이동 시키거나 농구 바구니에 공을 던지는 게임에서는 경기 요소를 포함합니다.
주요 기간은 2.5 개월 지속됩니다. 일반적인 발달, 교정 및 외부 눈과 모양체 근육의 근육을 강화 특별한 운동을 이용하여 호흡 운동의 배경. 이러한 운동은 엄격하게 측정되어야합니다. 먼저 두 번 반복 한 다음 반복 횟수를 4 또는 6으로 조정합니다. 그것은 동시에 원래의 위치에서 일반적인 발달 연습 누워 또는 벽 바 서와 외부 눈 근육의 운동을하는 것이 좋습니다, 최적의 올바른 자세를 유지합니다.
치료 과정이 끝나면 학생들은 치료 운동의 복합체를 수행함에 따라 일반 및 시각 모드에 대한 개별 권장 사항을받습니다. 자녀가 집에서 권장하는 운동을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 학교에서 아이들은 체육에서 면제되지 않습니다.
근시를 가진 학생의 체육. 상당수의 학생들이 근시로 고통 받고 있습니다. 고등 과정으로의 전환과 더불어 그 진보 경향이 있습니다. 이것은 명백하게 큰 시각 부하, 모터 활동 부족, 위생적인 작업 및 생활 조건의 위반으로 인해 야기됩니다.
건강 진단 데이터를 기반으로 실제 훈련을위한 연구 그룹의 근시 학생들의 할당에서 비전의 기관의 학생의 신체 훈련에서 위의 제한에 의해 인도되어야한다.
다음과 같은 체육 교육이 사용됩니다 : 의무 및 선택 수업; 물리적 문화 사건; 아침의 위생 운동과 신체 강화를위한자가 훈련, 그리고 섬모 근육을위한 특별한 운동.
근시 낮은 학위를 가진 학생들은 기본 그룹에 포함되고, 준비 부서 또는 스포츠 완벽의 부서에서 신체 훈련에 종사 할 수있다. 소프트웨어 요구 사항은 제한없이 충족됩니다. 유용한 스포츠 게임. 배구, 농구, 테니스 게임의 정 스위칭은 먼 다시 짧은 거리 및 숙박 시설과 근시 진행의 예방을 향상시킵니다.
중등도의 근시가있는 학생은 예비 의료 그룹에 포함되며 준비 교육 부서의 체육 교육을 받아야합니다. 그들과 함께 실습은 주요 의료 그룹의 학생들과 별도로 수행되어야합니다. 프로그램 요구 사항에 몇 가지 제한을 두는 것이 좋습니다. 즉, 1.5m가 넘는 높이에서 점프를 제외하려면 많은 신체적 긴장이 필요한 운동입니다. 신경근 장력의 정도와 체력 훈련 중 총 하중은 주요 의료 그룹의 학생보다 약간 낮아야합니다.
준비 의료 그룹의 학생들은 훈련 세션과 함께 눈 근육을위한 특별한 운동이나 물리 치료 연습을 포함하여 독립적 인 수업도 제공해야합니다.
근시 5.0-5.5 디옵터로 근시와 학생들이 3.5-4.5 디옵터가 준비 그룹에 포함하고, 학생 - : 별도의 그룹에서 중등도 근시를 가진 학생을 선택할 수없는 경우, 그들은 두 개의 하위 그룹으로 구분한다 특수 의료 그룹에서.
근시도가 높은 학생 (6.0 디옵터 이상)은 특수 의학 부서에서만 신체 문화에 종사해야합니다. 다음과 같은 체육 교육이 사용됩니다 : a) 의무 및 선택 수업; b) 조기 위생 운동 및 신체의 강화 조치를 포함하는 자율 학습, 일반 및 강도 내구성의 수준을 높이기위한 운동은 물론 섬모 근육의 훈련. 또한, 우리는 물리 치료 수업을 추천 할 수 있습니다.
같은 코스의 학생 그룹 (스트림)을 완료하는 것이 좋습니다. 해당 그룹의 수는 12 명입니다. 독립적 인 그룹으로 근시를 가진 학생을 구별하는 것이 불가능할 경우, 호흡기 질환으로 고통받는 학생들과 그들을 결합하는 것이 좋습니다.
건강한 학생을위한 체육 프로그램의 거의 모든 운동을 수행 할 수있는 좋은 체력과 안저의 병리학 적 변화를 공개하지 않은 근시 및 8.0 디옵터, 학생. 위의 설명 체육의 기능 외에도, 높은 평균 로그 형에서 근시, 바람직하지 않은 운동을 앓고있는이 그룹의 학생들이 고려하는 것이 중요하다 점프 및 마운트 해제는 껍질을 통해 금고, 그리고 headstand 플립 플롭, 체조에 운동 밧줄을 장기간 운동으로 거꾸로 물 점프 podkidnogo 다리를 뛰어 넘는 2m의 높이의 벽, 언제 급격한 하락 및 바디 진동 가능한 다른 운동. 이 그룹은 호흡기 및 시정 운동의 더 사용, 눈을위한 특별한 연습해야한다.
그것은 신체 훈련, 2 회를 실시 학생들의 신체 발달에 중요한 변경이 발생하지 않고, 그 학년의 대부분을, 그들은 운동 감소증의 현상을 관찰하였습니다. 이와 관련하여 독립적 인 신체 훈련의 필요성.
다음과 같은 형태의 자율 학습이 권장됩니다.
아침 위생 체조 및 신체 경화 절차의 매일 수행;
• 교사의 지시에 따라 일반적인 발달 훈련의 수행;
• 조절 능력을 향상시키기위한 운동 수행.
자습 실제 훈련을 시작하기 전에 학생들에게 자신의 필요와 이점을 알리는 것이 중요합니다. 명확성을 위해 건강 진단, 인체 계측 결과 및 학생의 체력 평가를 사용하십시오.
근시는 8.5 디옵터 이상으로 물리 치료를 권장하는 학생들의 안저의 상태를 방해하지 않습니다. 치료 체조 외에도 학생들은 아침 위생 운동과 신체 강화 절차를 포함하여 자습을해야합니다.
치료 체조 수업은 그룹 수업 (그룹으로 6-8 명)으로 최소한 일주일에 2 번 실시됩니다. 수업 시간은 눈의 상태와 학생들의 신체 발달 수준에 따라 15 분에서 30 분 사이입니다.
치료 체조 수업은 걷기와 호흡 운동으로 시작됩니다. 그런 다음 사지 근육과 몸의 전신에 2-3kg의 무게로 포장 된 공을 던지며 체조 성벽에서 간단한 운동을하고 춤의 요소를 사용하고 발가락과 다른 운동을 느리게 실행합니다. 그들은 느린 걷기, 근육을 이완시키기위한 호흡 운동으로 운동을 완료합니다.
물리 치료 수업을하는 동안 모든 점프 연습, 신체의 갑작스런 움직임, 신체의 날카로운 굴곡 및 웅크리는 것을 완전히 제거해야합니다. 신경근 장력의 정도는 적당해야합니다. 클래스는 피로를 일으키지 않아야하므로 일반적인 발달 훈련은 호흡 운동과 번갈아 진행됩니다.
근시 및 스포츠. 운동과 스포츠는 모든 연령대에서 건강을 증진하고 좋은 성과를 유지하는 주요 수단입니다. 스포츠는 높은 감성, 경쟁적인 성향, 최상의 결과를 얻기위한 욕구로 구분됩니다. 그러나 많은 종류의 운동 (특히 높은 성취 수준)을하는 동안 운동 선수는 상당한 양과 강도의 훈련을 경험하며 최대의 육체적 정신력을 발휘해야합니다. 이와 관련하여 근시 환자에게 적합한 스포츠를 선택하고 장기의 상태를 체계적으로 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 스포츠 훈련은 근시안의 눈 상태에 유익한 영향을 줄 수 있으며 안정화에 기여하지만 동시에 시력 기관에 매우 나쁜 영향을 미치고 근시로 인한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그것은 모두 근시, 눈 상태의 정도, 스포츠의 특수성 및 스포츠 부하의 강도에 달려 있습니다.
합병증이없는 정지 근시는 스포츠에 관여 할 수 있고 유용 할 수 있습니다. 이 스포츠의 반원들이 안경 착용과 양립 할 수없고 광학 보정없이 가능하다면 수업 중에 안경을 벗을 수 있습니다. 일부 스포츠에서는 높은 시력이 필요하며 동시에 안경을 사용할 수 없습니다. 이러한 경우 적절한 접촉 교정.
진행성 근시, 특히 신체적 스트레스와 관련이있는 복잡한 스포츠는 신체의 급속한 움직임과 흔들림의 가능성을 금합니다.
근시를 가진 사람들을위한 스포츠에 대한 주요 금기 사항이 주어지며, 스포츠 활동 중 시각 보정 사용에 대한 권장 사항이 제공됩니다.
물리적 문화 운동의 의료 지원 시스템에서 중요한 장소는 분석 시스템의 연구 문제, 우선 무엇보다도 시력 기관입니다. 특히 어려운 점은 근시의 예후를 평가하는 것입니다. 결과적으로, 안과 의사들은 굴절의 변화가 허용 가능한 계조를 초과하는 어려운 상황, 특히 고도의 숙련 된 운동 선수의 경우, 종종 궁극적 인 부하가 자주 사용되는 상황에 처한 경우가 종종 있습니다. 근대 스포츠에 대한이 문제의 중요성은 근년에 근시로 고통받는 운동 선수가 점점 더 큰 스포츠에서 발견된다는 사실에 있습니다. 이와 관련하여 시력 기관의 이러한 유형의 병리학에서 스포츠 의사의 전술을 분명히 할 긴급한 필요성이 있습니다.
고려해야 할 문제는 두 가지 측면이 있습니다. 첫 번째는 근시 및 대량 스포츠이며, 두 번째는 근시 및 큰 스포츠입니다. 기존의 상황에 따르면, 1 차 건강 검진에서 3.0 디옵터 이상의 근시 환자는 스포츠에 참가할 수 없으며 스포츠를하는 과정에서 근시가 6.0 디옵터로 증가하면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 스포츠 훈련의 초기 단계에서 근시 환자를 훈련시키지 않는 문제는 비교적 간단하며, 근시가있는 올림픽 예비 선수들의 운명에 대한 질문은주의 깊은 연구가 필요합니다. 우리는이 문제가 개별적으로 해결되어야한다고 생각합니다. 동시에, 스포츠 자격과 운동 선수의 전망을 고려하는 것이 중요합니다. 적당한 근시를 가진 운동 선수가 국제 경기장에서 우리 조국의 스포츠 영예를 성공적으로 방어했을 때 많은 예가 있습니다. 따라서 근시는 유모 Vlasov와 Yu Zaitsev가 올림픽 챔피언이되는 것을 막지 못했고 피겨 스케이팅 Yu는 Ovchinnikov가 유럽 챔피언 쉽에서 우승 한 것을 근시 선수가 방지하지 못했습니다. 현재 국가 및 예비 국가 대표팀은 약한 정도의 근시를 가진 운동 선수입니다. 스포츠 의사는이 운동기구의 시력 기관 상태에주의를 기울여 필요한 회복 치료를 수행해야합니다. 안과 의사는 3 개월에 한 번씩 검사해야합니다. 스포츠 활동 및 경기 중 광학 보정을 사용하는 것에 대한 질문은 스포츠 및 운동 선수가 어떤 관행 보정을하는지에 따라 결정됩니다. 스포츠 의사는 눈의 외부 및 내부 근육을위한 특별한 운동을 포함하여 근시의 진행을 예방하는 모든 수단을 완전히 사용해야합니다.
초보 운동 선수가 근시로 운동 할 가능성을 결정할 때 위의 표를 먼저 참고해야합니다. 이 표는 또한 개인적인 접근법을 사용하여 고급 운동 선수와 관련하여이 문제를 해결하기위한 가이드 라인이 될 수 있습니다.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-portom-pri-blizorukosti.html계획 :
소개
지난 수십 년 동안 근시로 고통 받고있는 사람들의 수가 크게 늘어났습니다. 안경을 쓰는 사람들은 현대 생활의 필수적인 표시가되었습니다. 전세계에서 약 10 억 명이 안경을 쓰고 있습니다. 근시는 대부분 젊습니다. 그래서, 다른 저자들에 따르면, 학생의 근시는 2.3 ~ 16.2 % 또는 그 이상에 이릅니다. 대학생의 경우이 비율이 훨씬 더 높습니다. 그리고 유전성 요인이 근시의 발달에있어서 상당히 중요하더라도, 항상 결정적인 것으로부터 멀리입니다.
근시, 근시 (그리스어 "myo"- squinting 및 "opsis"- 시력, 시력)에서 비롯된 근시는 눈 굴절의 단점 중 하나이며, 이로 인해 고통받는 사람들은 멀리있는 물체를보기가 어렵습니다. 근시는 중등 및 고등 교육 기관에서 공부하는 동안뿐 아니라 학년 중에 가장 자주 발생하며 특히 부적절한 조명과 위생 상태가 좋지 않은 곳에서 (읽기, 쓰기, 그림) 가까운 거리에서의 장기 시각 작업과 주로 관련됩니다. 학교에서의 컴퓨터 과학의 도입과 개인용 컴퓨터의 확산으로 상황은 더욱 심각 해지고 있습니다.
시간이 걸리지 않으면 근시가 진행되어 눈에 심각한 돌이킬 수없는 변화와 시력 저하를 초래할 수 있습니다. 그리고 결과적으로 - 부분적으로 또는 완전한 장애로.
근시의 발전은 또한 안구 근육의 약화에 기여합니다. 이 결핍은 근육 강화를 위해 특별히 고안된 신체 운동의 복합체 덕분으로 해결할 수 있습니다. 결과적으로, 근시 진행 과정은 종종 멈추거나 천천히 진행됩니다. 최근 권장되는 근시로 고통받는 사람들의 신체 활동 제한은 이제 잘못된 것으로 인식됩니다. 그러나 과도한 운동은 근시 환자의 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
근시에 대한 첫 번째 언급은 아리스토텔레스 (Aristotle) (384-322 세, 기원전 E.)에서 발생합니다. 그는 눈이 가늘어 져서보고 싶은 것을 가까이에 가지고 간다고 지적했다. 아리스토텔레스에서는 "근시"라는 단어가 처음으로 등장합니다. 이는 근시 용어 인 "근시"가 시작된 내 눈을 깜박이는 것을 의미합니다.
근시
근시 (근시)는 강한 굴절이므로, 그러한 눈의 조절 장치의 전압은 원거리의 물체의 이미지를 향상시킬 수 없으며 근시는 근시 및 거리로 잘 보이지 않습니다.
근시 정도를 3도, 즉 약 3.0 디옵터, 6.0 디옵터, 6.0 디옵터 이상 할당 할 수 있습니다.
임상 경과에 따르면 근시는 점진적이고 진보적이지 않습니다.
근시의 진행은 천천히 진행될 수 있으며 유기체의 성장이 끝나면 끝날 수 있습니다. 때로는 근시가 계속 진행됩니다. (30.0-40.0 디옵터까지) 높은 수준에 도달하면 많은 합병증과 시력 저하가 동반됩니다. 이러한 근시는 악성 근시로 알려져 있습니다. 비 진행성 근시는 굴절 이상입니다. 임상 적으로 원거리 시력이 감소되고 잘 교정되며 치료가 필요하지 않습니다. 유리하고 일시적으로 진행성 근시 끊임없이 진행되는 근시는 항상 심각한 질병이며 장애의 주요 원인입니다. 시력 기관의 병리학과 관련이있다.
근시의 임상상은 수용의 주된 약점의 존재, 수렴의 과잉 및 눈의 성장 후 발생하는 눈의 후방 부분의 스트레칭과 관련되어 있습니다.
근시안의 조절 근육은 잘 발달하지 못하지만 밀접하게 떨어진 물체를 볼 때 필요하지 않기 때문에 일반적으로 임상 증상은 없지만 데이터에 따르면 안구의 보상 스트레칭과 근시의 증가에 기여합니다.
상당한 수렴 전압을 가진 약한 조절 불균형은 섬모 근의 경련으로 이어질 수 있으며, 거짓 근시의 발달은 결국 사실로 변하게됩니다. 근시가 6.0 dptr 이상인 경우, 더 명확한 시야의 가까운 위치 때문에 일정한 수렴 전압이 내부 직근 근육에 큰 부하가되어 시각 피로 - 근육 성 천식 발병을 초래합니다.
안구의 후방 부분을 스트레칭하면 해부학 적 및 생리 학적 변화가 일어난다. 특히 혈관 및 망막 막의 침범은 시각적 기능에 큰 영향을줍니다. 이러한 질환의 결과는 근시에 대한 전형적인 안저 변형입니다.
근시의 원인
근시의 발달에서 다음과 같은 요인을 고려해야합니다.
1. 근시 인 부모는 근시가있는 경우가 많으므로 유 전적으로 매우 중요합니다. 이것은 특히 많은 인구 집단에서 분명합니다. 그래서 유럽에서는 학생 중 근시가 15 %, 일본에서는 85 %에 이릅니다.
2. 특히 가까운 거리에서 장시간 사용 한 후 불리한 환경 조건. 이것은 전문적이고 학교 근시인데, 특히 유기체의 발달이 완료되지 않을 때 쉽게 형성됩니다.
3. 일차적 인 약점은 안구의 보상 적 스트레칭으로 이어진다.
4. 숙박 시설의 경감과 집중력의 불균형, 숙박 시설의 경련과 허위, 그리고 진정한 근시의 발생.
현존하는 안과 발달 수준에서 근시의 발달에 대한 하나의 충분하고 입증 된 과학적 개념은 없다. 위의 요소들의 참여는 상당히 고려되어야하지만, 그들 중 우세한 가치에 대한 설득력있는 증거는 없습니다. 외관상으로는, 근시의 다른 유형은 다른 근원이 있고, 그들의 발달은 요인의 한 때문이거나 복잡한 기원이있다.
근시 치료
유기체의 성장 기간 동안 근시는 더 자주 진행되므로 어린 시절과 청소년기의 치료가 특히 조심스럽게 수행되어야합니다. 합리적인 교정, 섬모 근육의 경련 제거 및 피로 현상. 섬모 근육 훈련을위한 권장 특수 훈련.
고도로 복잡한 근시의 경우, 일반적인 부드러운 모드가 표시됩니다. 물리적 인 스트레스 (체중 조절, 점프 등) 및 시각적 인 과부하는 제외됩니다. 회복 치료 및 특수 치료 처방.
근시로 체육 및 체육
학령기 아동의 근시는 류마티즘, 구루병, 만성 편도선염, 근골격계 및 기타 질병의 침범과 같은 질병과 종종 병합됩니다. 근시 아동의 신체 문화를위한 의료 그룹을 결정할 때, 시력, 굴절 및 안저가 고려됩니다.
최근 연구 결과, 특히 근시의 기제에 관한 연구 결과로 시각 장애가있는 신체 문화의 가능성을 재평가 할 수있었습니다.
최근에 권고 된 바와 같이 근시로 고통받는 사람들의 신체 활동 제한은 부정확 한 것으로 간주됩니다. 근심을 예방하고 진행을 예방하는데있어 신체 문화의 중요한 역할은 신체 운동이 신체의 전반적인 강화와 기능 향상에 기여할뿐만 아니라 섬모 근의 능률을 향상시키고 눈의 공 막을 강화시키기 때문에 나타납니다.
과학자들은 중등도의 근시를 가진 15-17 세 소녀가 신체적 인면에서 동료보다 뒤떨어져 있음을 발견했습니다. 그들은 눈 혈관의 혈류량을 현저하게 감소시키고 조절 능력을 약화시킵니다. 적당한 강도 (맥박수 100-140 비트 / 분)의주기적인 신체 운동 (달리기, 수영, 스키)은 운동 후 시각적으로 혈류의 반응성 증가를 유발하고 섬모의 효율을 증가시키는 혈역학 및 조절 능력에 유익한 효과가 있습니다 근육. 상당한 강도의주기적인 운동 (펄스 180 회 / 분)을 수행 한 후에 체조 장치에 대한 운동뿐만 아니라 밧줄로 점프, 곡예 운동, 현저한 눈 허혈은 오랫동안 지속되고 섬모 근육의 성능이 저하됩니다. 운동의 위의 효과를 고려하여 적당한 근시를 가진 아이들의 체육 교육 방법을 테스트 한 결과,이 기법을 사용하면 근시의 진행을 예방하는 데 도움이된다는 것을 알 수있었습니다. 1 년 후, 실험군에서 굴절률은 37.2 %에서 감소하였고, 53.5 %에서 동일한 수준으로 유지되었고 9.3 %에서 증가한 반면 대조군에서는 2.4에서 관찰되었다. 7.4 및 90.2 %였다.
과학자의 연구는 시각적 부하가 증가한 학생의 일반적인 운동 활동 감소가 근시의 발전에 기여할 수 있음을 입증 할 수있었습니다. 섬 모근에 대한 특별한 운동과 함께 일반적인 발달 적 성격의 실제 운동은 근시안적인 기능에 긍정적 인 영향을 미친다. 연구 결과를 토대로 근시 및 진행을 예방하기위한 일련의 조치로 적용했을 때 근시를 가진 학생 및 학생을 대상으로 한 물리 치료 방법이 개발되었고 그 효과가 입증되었습니다. 유. 나. Kurpan은 근시로 고통받는 학생들의 체육 교육 방법을 구체화했습니다.
초등학생 및 근력의 예방에 기여하는 학생과 학생의 체육 특성은 일반적인 발달 훈련 외에도 눈 조직의 혈액 공급을 향상시키는 특수 운동과 주로 눈꺼풀 근육 (ciliary muscle)의 활동이 수업에 포함된다는 것입니다.
근시를 가진 학생을위한 체육
중등 학교 학생들의 체육 교육 시스템의 선도적 인 위치는 물리적 문화의 교훈으로 가득 차 있습니다.
학생들을위한 필수 체육 수업은 기초, 예비 및 특수 3 개 그룹으로 진행됩니다.
주 그룹은 시력이 개선되지 않은 학생의 경우 시력이 좋지 않으면 0.5 이하로, 고배율 또는 3 디옵터 이상의 근시 굴절은 허용되지 않습니다.
예비 그룹에서는 스포츠 훈련과 경기가 제외됩니다. 시력과 상관없이 원시가 6.0 디옵터 이상인 학생은이 그룹에서 공부할 수 없습니다.
시력과 상관없이 원시 이상과 6.0 디옵터를 가진 학생들은 만성 및 퇴행성 안 질환을 비롯하여 개별 프로그램을위한 특별 그룹에서 공부합니다.
시각 조직의 상태에 따라 각 그룹의 학생들을 선택하는 것은 아래 표 (부록 2의 표 1)에 주어진 지침에 따라 수행됩니다.
특수 그룹에 포함 된 근시로 고통받는 학생을 위해 물리 치료와 같은 특수 연습이 개발되었습니다.
위에서 언급했듯이 상당수의 학생들이 근시로 고통 받고 있습니다. 고등학교로의 진학으로 그 발전의 경향이 있습니다. 이것은 분명히 큰 시각적 부하, 불충분 한 모터 활동, 일과 삶의 위생적인 요구 사항의 위반으로 인해 야기됩니다.
근시도가 낮은 학생들은 주요 그룹에 속해 있고 육체적 인 문화에 종사 할 수 있습니다. 유용한 스포츠 게임. 배구, 농구, 테니스를 가까운 곳에서 멀리까지 시합 할 때 계속해서 시력을 전환하면 숙박 시설을 늘리고 근시를 예방할 수 있습니다.
중등도 근시가있는 경우, 학생들은 예비 의료 그룹에 포함됩니다. 프로그램 요구 사항에 몇 가지 제한을 두는 것이 좋습니다. 1.5 미터 이상의 높이에서 점프를 제외하고 많은 육체적 인 노력이 필요한 운동. 신경근 장력의 정도와 체력 훈련 중 총 하중은 주요 의료 그룹의 학생보다 약간 낮아야합니다.
예비 의료 그룹의 학생과 교육 세션과 함께 눈 근육 또는 물리 치료를위한 특별 연습을 포함한 독립적 인 학습을 제공해야합니다.
근시도가 높은 학생 (6.0 디옵터 이상)은 특수 의료 그룹에서만 신체 문화에 종사해야합니다. 다음과 같은 체육 교육이 사용됩니다.
a) 의무 및 선택 수업;
b) 조기 위생 운동 및 신체의 강화 조치를 포함하는 자율 학습, 일반 및 강도 내구성의 수준을 높이기위한 운동은 물론 섬모 근육의 훈련. 또한, 당신은 물리 치료 수업을 추천 할 수 있습니다.
신체 운동과 스포츠는 건강 증진과 모든 연령대에서 좋은 성과를 유지하는 기본 수단이지만 안구 장기 질환을 앓고있는 사람들에게는 특별한 운동이 필요합니다.
근시의 발전은 또한 안구 근육의 약화에 기여합니다. 이 결핍은 근육 강화를 위해 특별히 고안된 신체 운동의 복합체 덕분으로 해결할 수 있습니다. 결과적으로, 근시 진행 과정은 종종 멈추거나 천천히 진행됩니다. 근시가 높은 어린이에게는 근골격계의 약점, 자세의 위축, 읽기와 쓰기시 머리와 몸통을 과도하게 기울이는 습관이 있으므로 올바른 교정과 호흡 운동을 사용하는 것이 좋습니다. 최근 권장되는 근시로 고통받는 사람들의 신체 활동 제한은 이제 잘못된 것으로 인식됩니다. 그러나 과도한 운동은 근시 환자의 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 부록 1은 근시가 안구 근육을 적어도 3-4 회 강화시키는 것을 방지하기 위해 수행해야하는 특별한 신체 운동을 제공합니다.
눈 운동과 결합 할 수있는 일반적인 발달 운동도 있습니다.
이러한 운동을 할 때 머리를 돌리지 말고 눈으로 움직임을 천천히하십시오.
근시가 약한 체력 교육
이미 언급했듯이, 경증 근시 환자는 다양한 체육 및 스포츠를 이용할 수 있습니다. 유일한 예외는 머리에 타격이 가능하고, 전체 유기체의 날카로운 떨림, 일반적이며 오래가는 스트레스입니다. 여기에는 권투, 레슬링, 장거리 점프, 고도, 다이빙 및 스키 점프, 하키 및 럭비가 포함됩니다.
경미한 근시를 가진 사람들은 시력 개선에 기여하는 근육 강화를 목적으로 매일 특별 운동을 수행해야합니다. 그것은 모든 복합체에 포함되어야하며 섬 모근을 훈련시키기 위해 "유리에 표시"연습을해야합니다. 매일 연습의 권장 세트 :
중간 정도의 근시 (3에서 6 디옵터)의 신체 문화
중등도 근시가있는 사람에게 권장 할 수있는 체육 및 운동 범위는 경도가 근시 인 사람들에 비해 좁아집니다. 중년 및 장거리 달리기, 스포츠 보행, 수영, 항해, 리듬 체조, 프로그램 III - II 스포츠 카테고리의 체조, 스키 경기 등의 근시를 진행하지 않을 때만 일부 스포츠에 참여할 수 있습니다. 이 스포츠조차도 연습 할 수 있는지에 대한 결론은 oculist에 의해 이루어져야합니다.
머리의 날카로운 움직임으로 운동을 피해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 몸통 앞으로는 바닥에 앉은 자세로 수행하는 것이 좋습니다. 경도 근시 환자의 운동은 적당한 근시를 가진 사람들이 완전히 사용할 수 있습니다. 그러나 총 하중은 운동의 초기 상태를 변경하고 운동을 촉진하거나 복잡하게하며 건강 상태에 따라 운동의 진폭을 줄이거 나 늘려야합니다.
시각적 기관으로서 학생들의 체육 교육에는 한계가 있습니다.
고도의 근시를 가진 육체적 인 문화 (6 디옵터 이상)
근시 정도가 높은 사람들은 스포츠는 권장되지 않지만 매일 아침 위생 운동을 8-10 분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 눈의 외부 및 내부 근육을 훈련하기위한 특수 운동의 복합체에 포함됩니다. 근시 고도와 같은 바람직하지 않은 운동으로 점프 나 떼어 내기 등의 행동을하는 사람은 조개, 공중제비 및 머리 받침대를 통한 점프, 체조 성벽의 상부 판에 대한 운동, 다리에서의 점프 및 긴 시력 (장시간 촬영)이 필요한 운동을 지원합니다.
최대 10 분 동안 치료 체조. 운동량 일시 중지는 매일 평균 부하로 수행해야합니다.
시력 교정 및 눈의 병리학 적 변화가없는 8 디옵터 이상의 근시 환자는 일상적으로 실시하는 것이 바람직한 물리 치료 요법 만 표시됩니다. 치료 체조의 복합체는 몸과 갑작스런 움직임없이 느린 속도로 수행되는 10-12 개의 일반적인 발달, 호흡 및 교정 운동을 포함해야합니다. 또한 평균 속도로 걷는 것이 좋습니다.
근시는 어린이와 어른이 정상적인 시각 작업을 방해하거나, 특히 누워있을 때, 조명이 약한 곳이나 움직이는 차량에서 몇 시간 동안 읽거나 권장되는 안구 운동을 수행하지 않거나 금기 사항에 관여하는 경우에 가장 자주 나타나고 진행됩니다 신체 활동의 허용 수준을 초과하는 스포츠. (금기 사항 표 - 부록 3 참조)
이 주제에 대한 보충 자료로서 부록 4는 시각 피로 예방 및 근시 (초안 작성자는 ES Avetisov)에 대한 초등 학생들을위한 알림을 제공합니다.
참고 문헌 :