컴퓨터 모니터에 오래 머무르면 눈 안쪽이 자극을받습니다. 휴식과 운동없이 근시는 시간이 지남에 따라 발달하며 시각 장애가 발생할 수 있습니다. 이 외에도 모니터 앞에있는 사람은 계속해서 안구의 발적, 타는듯한 느낌, 건조 함, 머리 앞부분의 통증 등의 불쾌한 증상을 보입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 눈의 피로가 발생하는 이유 중 하나는 모니터에서 이미지의 깜박 거림과 빛의 맥동입니다. 눈은 그와 같은 정보를인지하고 매우 긴장되어 있습니다.
모니터 뒤에 오랜 시간 일하면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 결과적으로 산소와 영양소가 부족하고 안구 내부에 대사 산물이 축적됩니다.
상황에 대처하기 위해 보상 반응이 발생합니다 - 안구 혈관 확장. 이 모든 것이 눈의 불쾌감을 유발합니다. 통증, 붉어짐, 건조 및 타는 것. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군 (computer-visual syndrome)이 발전 중이며, 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
당신이 기꺼이 바치고 싶은 자유 시간에 따라 눈을 충전하는 몇 가지 방법이 있습니다.
우리는 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 5 가지 가벼운 운동을 고려할 것을 제안합니다 :
가능한 경우 이러한 운동은 야외에서 가장 잘 수행됩니다. 가능성이없고 실내에 있으면 체조에 밝은 빛이 필요합니다.
각 운동은 여러 번 반복됩니다.
예방 목적으로 컴퓨터를 마친 후 정기적으로 간단한 워밍업을하십시오.
어린이의 경우, 동일한 예열을 권장하며, 여기에서 하중을 변경할 수 있습니다.
눈을 규칙적으로 훈련하기위한 몇 가지 간단한 규칙을 수행해야합니다. 즉, 컴퓨터 장비에 2 시간에 한 번 앉아서.
수분 섭취 후 또는 직접 마사지와 목 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이 목적에 적합한 풀에 적합한 수업. 이 때 근육은 편안합니다. 목의 근육을 위해 자기 마사지와 운동을 병행 할 수도 있습니다. 마사지는 마사지 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있으며 구현을 용이하게합니다.
수술 전에 목과 손의 피부에 마사지 크림 또는 일반 석유 젤리가 묻어 있습니다. 스트로크 동작을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 목 가장자리를 목에 두드립니다.
예를 들어, 머리를 구부리거나, 등을 구부리거나, 손바닥이 반대 방향으로 움직 이도록 손바닥으로 잠근 경우) 목과 구부리는 목의 구부림을 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤, 머리 회전, 목의 회전 운동을 한 방향으로, 다른 방향으로,.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조 이외에도 마사지를하는 것이 중요합니다. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 눈의 안쪽 모서리에 검지 손가락 패드를 놓습니다.
그런 다음 손가락을 들어 올리지 않고 손가락 끝을 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 돌립니다. 눈의 바깥 부분과 동일한 운동을하십시오.
닫힌 눈꺼풀 (위 및 아래) 위에 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두드려 수행하십시오. 그들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 안쪽 모퉁이로 반원형을 묘사하는 것처럼 반대로 설명합니다. 눈을 감은 상태에서 안구에 가벼운 압력을가하십시오.
그런 마사지를하는 것은 눈 운동 수행과 결합됩니다.
눈이 불편 함을 느끼지 않도록 매일 간단한 규칙을 따라야합니다.
이 운동은 눈의 긴장을 완화하고 두통을 없애고 시력을 강화시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
우리는 모니터에서 하루 8 시간, 저녁에는 2 시간 더 좋아하는 쇼를 보면서 시청합니다. 이 행동은 눈에 도움이되지 않습니다. 결과적으로 우리는 흐릿한 시력, 빨갛고 피곤하고 건조한 눈, 두통 및 설명 할 수없는 피로로 고통을 겪습니다.
웰빙을 향상 시키려면이 문제를 반드시 해결해야합니다. 첫째, 모니터와의 상호 작용을 최소한으로 줄이고, 태블릿과 휴대 전화를 무료로 보는 습관을 제거하십시오. 일반적으로 자신을 훈련하십시오. 둘째, 단순한 요가 운동을 수행하면 눈의 피로를 덜어주고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 잘 알려져 있습니다 :보기를 제어하고, 우리는 마음을 통제합니다.
다음에 손으로 피로한 눈을 움켜 잡을 때,이 간단한 운동 중 네 가지를하는 것이 좋습니다.
눈의 회전. 등을 곧게 펴고 호흡을 늦추십시오. 눈과 얼굴의 근육을 편안하게하여 피부를 부드럽게합니다. 눈을 시계 방향으로 돌리기 시작하십시오. 머리는 움직이지 않습니다. 천천히 조심스럽게 회전하여 눈으로 최대 둘레를 묘사하지만 긴장을 피하십시오. 7 랩을 만들고 반대 방향으로 반복하십시오.
시력 편안한 휴식과 호흡. 팔을 똑바로 앞으로 당기고 엄지 손가락으로 주먹으로 쥐어 짜십시오. 눈을 그에게 고정시키고 손가락에만 집중하십시오. 시선이 흐려 질 때까지 천천히 손을 코에 대고 시작하십시오. 그런 다음 심호흡을 1-2 회하고 손을 원래 위치로 되돌려 손가락에 집중시킵니다. 10 번 반복하십시오.
먼 모양. 예를 들어, 창문과 같이 멀리 떨어져있는 피사체를보십시오. 차분한 얼굴, 표정, 숨결로 그를 계속 지켜보십시오. 그런 다음 천천히 멀리있는 물체에서 가까운 물체로 눈을 옮깁니다. 눈으로 흡수한다고 상상해보십시오. 그런 다음 눈을 다른 먼 물체로 번역하고 근처의 다른 물체로 되돌립니다. 매 번 그들 사이의 거리를 변경하십시오. 이 운동은 눈을 편안하게 할뿐만 아니라 시력을 강화시킵니다.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/컴퓨터에서 많은 일을하는 사람들은 종종 눈이 피곤하다는 사실에 직면 할 수 있습니다. 이것은 안쪽 안감의 자극에 의해 유발됩니다. 적절한 휴식과 운동이 없으면 근시가 나타나고 시력이 크게 저하됩니다. 또한 종종 컴퓨터에있는 것들은 눈의 홍조, 건조 함, 타는듯한 감각, 머리의 앞부분에있는 통증과 같은 불쾌한 증상에 의해 종종 괴롭힘을 당한다. 컴퓨터에서 작업 할 때 눈을 간단하게 운동하면 불편을 없애고 시각 장애를 예방하는 데 도움이됩니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈의 피로를 유발하는 이유 중 하나는 모니터에서 화면의 깜박 거림과 빛의 맥동이 끊임없이 발생한다는 것입니다. 그러한 정보를인지 할 때, 눈은 매우 긴장되어야합니다.
컴퓨터 작동 시간이 길어지면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 이것은 차례 차례로 산소와 양분의 부족, 안구의 안 부분에있는 물질 대사 산물의 축적으로 이끌어 낸다.
이에 대처하기 위해 보상 적 반응, 즉 안구 혈관의 확장이 나타난다. 이 모든 것이 눈, 고통, 건조, 타는듯한 불쾌감을 불러옵니다. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군이 나타난다.
또 다른 이유는 컴퓨터에서 일하는 과정에서 우리는 눈을 조금 움직이고 거의 깜박 거리지 않는다는 것입니다. 이에 따라 눈 근육이 긴장되며 이로 인해 통증이 유발됩니다.
컴퓨터에 눈을 훈련시키기 위해 일정 시간 동안 설계된 여러 프로그램이 있습니다.
이것은 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 다섯 가지 운동을 포함하는 쉬운 워밍업입니다.
이러한 운동은 여러 번 반복해야합니다.
시력 문제를 예방하기 위해 수행 할 수있는 컴퓨터 후 눈을위한 또 다른 간단한 체조 복잡한.
아이들은 12-14 세의 나이에 비슷한 체조를 보입니다. 15-17 세의 나이에 매 45 분마다 적어도 15 분간 쉬는 것이 좋습니다.
미국 안과 의사 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)의 방법에 따라 컴퓨터 작업을 할 때도 눈의 운동은 잘 작동합니다. 여기에는 다음과 같은 작업이 포함됩니다.
컴퓨터에서 피로감을 느끼는 이러한 운동은 매일 수행하는 것이 좋습니다.
우리 시대의 시력 저하 문제는 매우 중요하므로 시력 교정 및 회복을 목적으로하는 유용한 컴퓨터 프로그램이 많이 있습니다.
그들 중 하나는 눈 이완입니다. 그것은 당신이 설정 한 특정 시간 후에 자신이 화면에 나타나는 눈 운동을 포함하여 작업을 방해합니다. 시력의 장기를 복원하고 복원하는 데 도움이되는 이미지를보아야합니다. NI Glaz에는 많은 프로그램이 있습니다. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. 오르비스. 워크 래브. EyeLeo. 간단한 프로그램 "눈을 돌보십시오"- EyeLoveU»는 잠시 후 휴식을 취할 필요가 있음을 상기시킵니다. 또 다른 프로그램 인 Workrave는 시력의 장기를 보호하도록 설계된 최대 설정을 포함합니다.
아이를 위해, 귀여운 사자가 휴식을 취하면서 체조를 제안 할 유용한 EyeLeo 프로그램이 유용 할 수 있습니다.
체조 이외에도 특별한 마사지를 할 수 있습니다.
눈을 감고, 긴장을 풀고, 검지 손가락을 눈 안쪽 구석에 두십시오. 그 후 손가락으로 손가락을 떼지 말고 한쪽 방향 또는 다른 방향으로 원을 그리 듯 움직입니다.
눈의 바깥 쪽 코너에서도 마찬가지입니다.
닫힌 위턱과 아래턱 눈꺼풀 위로 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두 드리십시오. 그것들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 내면으로 그리고 그 반대로 반원형에 대한 설명이있는 것처럼 만들어집니다.
그런 다음 미리 눈을 감은 채로 가벼운 압력을 안구에가합니다. 이 마사지는 체조와 함께 수행됩니다.
그들은 컴퓨터에서 작업 한 후 스트레스를 풀고 풀어줍니다. 수분 처리를 한 후에 또는 그 동안 바로 수행하는 것이 좋습니다. 근육을 편안하게하는 수영장에서 유용한 운동. 목 근육 운동과 함께 자기 마사지를 수행 할 수도 있습니다. 마사지의 경우, 특별한 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.
마사지 전에 크림이나 일반 석유 젤리로 목과 손 피부에 윤활제를 바릅니다. 쓰다듬어주는 움직임을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 손바닥 가장자리로 두드림.
목 옆, 앞뒤, 머리 회전, 목 방향의 교대로 회전 운동, 저항 운동이 수행됩니다.
눈의 피로를 덜어주기 위해 컴퓨터에서 자주 일하는 경우 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.
이러한 권장 사항은 컴퓨터에서 작업 한 후 간단한 눈 운동뿐 아니라 모니터를 자주 사용하더라도 시각을 유지하는 데 도움이됩니다. 컴플렉스는 사무실 직원, 학생 및 학생, 컴퓨터 게임 애호가에게 특히 유용합니다.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html눈을위한 체조는 항상 눈의 근육이 건강 해지기 때문에 눈의 건강과 좋은 시력을 유지할 수 있습니다. 하루에 몇 분이면 충분합니다. 그러나 그 결과는 눈에. 것입니다.
눈을위한 체조는 항상 눈의 근육이 건강 해지기 때문에 눈의 건강과 좋은 시력을 유지할 수 있습니다. 하루에 몇 분이면 충분합니다. 그러나 그 결과는 주목할 만하다. 물론 눈을 위약금으로 부과하는 것과 같은 일반적인 성과 때문이다.
시력이 나빠지는데 눈이 피곤하고 아프다.
시력 상실은 시력 상실의 주요 원인입니다. 게다가, 이제는 컴퓨터와 관련된 많은 일이 있으며 이것은 또한 중요한 역할을합니다. 시력의 주요 병리는 원시, 근시 및 난시로 간주되며, 일부 근육은 색조를 잃어 버리고 다른 근육은 너무 긴장한다는 사실로부터 발전합니다. 특정 근육 그룹에 끊임없이 과도한 스트레스가 주어지기 때문에 혈액 순환이 방해받습니다. 이것이 눈에서 일어나지 않도록하려면 하루에 2-3 분 정도만 체조를하면됩니다.
이미 안경을 쓰고 있다면, 안경을 벗고, 편한 자세로 편하게 앉아야합니다.
눈꺼풀을 감은 상태에서 가벼운 스트로크를 만들어야합니다. 궤도의 위쪽 가장자리 - 코에서 사원까지, 아래에서 - 사원에서 코까지. 눈 운동을 한 후에는 쉽고 빠르게 깜박일 필요가 있습니다.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
전자 장치는 사람의 삶에 너무 조밀하게 처방되어 있기 때문에 이전에 전자 장치를 사용하지 않은 방법을 상상하기 란 이미 불가능합니다. 이 분야의 기술 개발로 인해 사람들은 모니터 뒤에 더 많은 시간을 보내고 일하고 여가 활동을보다 재미있게 만듭니다. 당연히, 그런 생활 방식은 눈의 건강에 영향을 줄 수 없습니다.
시각 장치의 부하를 줄이기 위해 어떤 조치를 취해야하는지, 컴퓨터에서 오랜 시간을 보냈을 때 유발되는 눈의 병리 현상을 피하기 위해 최적의 작업 조건을 만드는 방법, 눈에서 피로감을 덜어주기위한 일련의 간단한 운동을 고려해 보겠습니다.
적절한 작동 방법으로 구성되어 신체에 가해지는 하중을 크게 줄입니다. 여기에는 작업 영역의 배치, 가구, 주변 장치, 건물에 대한 요구 사항 및 작업 과정에서 신체가 위치하는 방법에 대한 권장 사항에 대한 일련의 지침이 포함되어 있습니다. 요점은 다음과 같습니다 :
시각 장치의 불쾌한 감각은 눈 근육의 피로에 기인합니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
미래의 시력 문제를 피하려면 컴퓨터가 설치된 공간을 올바르게 장비해야합니다. 이 작업을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 권장 사항은 다음과 같습니다.
안타깝게도 대다수에 의해 무시되는 이러한 간단한 권고 사항을 준수하면 우리가 같은 수준에서 우리의 비전을 유지할 수있게됩니다.
짧은 청구는 특별한 중요성을 부여하는 것입니다 - 컴퓨터를위한 작업 - 앉아서, 증가 신체 활동을 의미하지 않으며, 결과로 신체에 심각한 위반으로 이어집니다.
물리 치료사는 시각 장치의 긴장과 피로를 덜어주기 위해 설계된 많은 복합체를 만들었습니다. 자세한 내용은 아래에서 설명합니다. 이제 우리는 눈에 혈액 공급을 향상시키고 눈 근육과 근육을 강화시키는 일반적인 권장 사항에 초점을 맞출 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조는 시각 장치의 위반을 방지하는 효과적인 방법입니다. 잘 알려진 기법을 살펴 보겠습니다.
이 운동은 안과 의사 William Bates가 고안했습니다. 훈련의 본질은 다음과 같은 행동을 취함으로써 눈을 가라 앉히는 것입니다 :
간단한 운동은 색채와 시야의 선명도에 대한 지각의 밝기를 회복시킵니다.
이 교육을 통해 시각 장치를 빠르고 효과적으로 완화하여 불필요한 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 낮에는 여러 차례 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 실행 순서는 다음과 같습니다.
이 운동은 보편적인데, 왜냐하면 눈 이외에 목 근육의 피로도 덜어주기 때문입니다. 결국, 그것의 긴장은 시력의 기관의 순환과 영양을 위반합니다. 다음을 수행하십시오.
시각적 인 체조의 아주 간단한 기술로, 수평면에서 그리고 위에서 아래로보기를 번역해야합니다. 주목할 가치가있는 유일한 것은 시각 장치의 근육이 긴장하도록 허용하지 않고 즐거움으로 그것을 수행하는 것이 필요하다는 것입니다. 운동을 15 ~ 20 회 수행하십시오. 어지럼증을 일으키지 않으려면 다섯 번 반복 한 후에 잠시 멈추십시오.
이 활동을 수행 할 때 머리는 정지 상태 여야합니다. 궤도를 눈으로 확인하십시오. 간단히 말하면 공을 상상해보십시오. 한 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 눈을 유지하십시오. 몇 초 동안 쉬고 반복하십시오. 그러나 이번에는 실행을 복잡하게하고, 시계를 멈추고 시계의 각 자리에 눈을 고정 시키십시오. 완료되면 천천히 깜박입니다.
이전 운동과 마찬가지로 머리가 움직이지 않고 시각 장치를 사용하여 가능한 한 큰 무한대의 기호로 정신적으로 그립니다. 그리고 가장 큰 가능한 크기의 같은 자리 숫자, 유일한 규칙은 고통스러운 감각을 느끼지 않는 방법으로 시도하십시오. 각 문자를 10-15 회 반복하십시오.
그것을하기 전에 눈을 감고 10 초 동안 닫은 다음 천천히 점멸해야합니다. 그런 다음 코의 가장자리를보십시오. 시선은 2 초 이하로 고정해야합니다. 그렇지 않으면 반대 결과를 얻고 눈 근육을로드합니다.
가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 구현을 위해서는 당신의 시선을 가까이에있는 물체에 집중시키고 모든 관심을 집중시킨 다음 멀리있는 물체를보아야합니다. 주기를 20 번 반복하십시오.
운동을 할 때, 고정 된 머리로 당신의 눈으로 가상의 정사각형을 그려서 가능한 한 정확하게 윤곽을 그리는 것으로 충분합니다.
특히 뇌와 눈에 좋은 혈액 공급을 확보하려면 목 근육의 상태에주의를 기울여야합니다. 목욕이나 샤워 후 또는 직접 수술 중 예열을하는 것이 좋습니다. 물은 자연 진정제이며 완벽하게 이완됩니다.
셀프 마사지는 손으로 또는보다 효율적이라고 생각되는 기계 또는 전기 장치를 사용하여 수행됩니다. 시작하기 전에 소량의 크림이나 오일을 피부에 발라 준 다음 가볍게 쓰다듬어 서서히 손바닥으로 가볍게 누르면서 근육이 완전히 가열 될 때까지 반죽하십시오. 머리 기울이기, 원형 회전으로 조작을 결합하십시오.
우리는 손질을 고려하면서이 운동을 수행하는 방법에 익숙해졌습니다. 이제 우리는 치료 효과에 초점을 맞출 것입니다. 사실은 시술의 본질이 당신이 느끼는 어둠에 잠겨 있어야하며, 차례로 물질의 관점에서 중요한 망막의 로돕신 생성에 기여한다는 것입니다. 그것은 또한 눈의 최대 이완을 가지고 있으며 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
비전 장비에 대한 모니터 및 기타 전자 장치의 영향에 대한 문제는 시각적 인 장치의 피로감을 완화하고 빠른 복구를 위해 설계된 응용 프로그램을 시작하는 소프트웨어 개발자에게 동기를 부여합니다.
인터넷에서 건강한 눈을 유지하는 데 도움이되는 많은 무료 프로그램을 찾는 것이 어려울 것입니다. 설명의 예로서 사용자가 정의한 간격으로 눈에 운동을 모니터에 표시하여 작업 중단을 강요하는 흥미로운 응용 프로그램 인 Eyes Relax를 가져올 수 있습니다.
위의 이미지를 인쇄하거나 저장하고 피곤 해소에 도움이되는 눈동자가있는 간단한 운동 세트를 미리 알림으로 준비해 두는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 마음으로 배울 것입니다.
눈을위한 체조를 보여주는 그래픽 및 도식 이미지 이외에, 많은 양의 물질이 최근에 문제를 완전히 드러내고 있습니다. 검색 창에 관심있는 주제를 입력하면됩니다. 예를 들어, 많은 비디오 연습 중 하나에 익숙해지는 것이 좋습니다.
요약하면, 중요한 규칙을 기억하며, 준수가 비전을 유지하는 데 도움이됩니다.
오랜 시간 동안 컴퓨터로 작업 할 때 눈을 충전하면 효율성과 효율성이 입증되므로 예외없이 모두에게 좋습니다. 고려 된 기술을 통해 오랫동안 시력을 정상적으로 유지할 수 있습니다.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/컴퓨터로 많은 일을하고, 독서를하고, 종이로 열심히 일하면서, 매우 피곤하고 통증과 긴장을 느낄 수 있습니다. 간단한 운동은 눈에서 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
눈을 피로 회복시키지 않으면 시력이 필연적으로 악화됩니다.
보상 훈련은 여러 세트가 있으며, 모두 유용합니다.
우리는 직장에서, 집에서 또는 거리에서 사무실에서 수행 할 수있는 눈을위한 13 가지 최고의 운동을 모았습니다.
1. 워밍업 : 눈을 꼭 닫고 몇 초 동안 힘으로 쥐어 짜내십시오. 눈을 뜨고 5-10 초 동안 깜박이지 마십시오.
2. 수평 눈은 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이며 그 반대도 마찬가지입니다.
3. 위아래로 눈을 수직으로 움직입니다.
4. 원형 안구 운동 : 시계 방향 및 반대 방향.
5. 대각선상의 눈의 움직임. 먼저 왼쪽 하단 구석에서 눈을 가늘게 쳐다보아야합니다. 그런 다음 직선으로 구석을 오른쪽 구석으로 번역합니다. 마찬가지로 반대 방향으로.
6. 코의 눈이 감소합니다. 이렇게하려면 코끝에 천천히 손가락을 가져 가십시오. 눈은 쉽게 "연결"됩니다.
옵션 : 연필을 가지고 당신 앞에서 손을 쭉 뻗은 다음 연필의 움직임에 따라 서서히 천천히 코 끝까지 가져갑니다.
8. 눈높이에 창 유리에 직경 3 ~ 5mm의 둥근 마크를 붙이십시오. 창 밖의 멀리있는 물체에서 눈으로 레이블을 옮기고 뒤로 이동하십시오. 10-12 회 반복하십시오.
옵션 : 창으로 이동하여 가까이에서 명확하게 보이는 세부 사항을 자세히보고 거리를 들여다 보아 가장 먼 물체를 보려고합니다.
9. 천천히 눈을 뜨고 호흡에 따라 부드럽게 "8"을 그립니다. 5-7 번 반복하십시오.
10. 눈높이에서 오른손 엄지 손가락으로 5 ~ 6 초간 조심하십시오. 머리를 돌리지 말고 손을 오른쪽으로 천천히 늘리십시오. 왼손으로도 똑같이하십시오. 각 방향으로 5-7 번 반복하십시오.
11. 자주 눈을 깜빡입니다.
13. 눈을 감고 눈썹을 풀어 라. 안구를 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 회전하십시오. 10 번 반복하십시오.
모든 안구 운동은 제시되거나 결합 된 순서대로 수행 될 수 있습니다.
그러나 운동을 결합하여 워밍업, 기본적인 운동 및 휴식과 같은 체조를 수행하기위한 표준 절차를 준수하는 것이 중요합니다.
매일 체조를하는 것은 물론 운동 중 하나 이상을 사용하여 운동을하는 것이 좋습니다.
특히, 매 1-2 시간마다, 직장에서 근무처에있는 물건을 바라 보는 시각으로 전환하거나, 몇 분 동안 눈을 감고, 목과 등 근육의 운동을 연습 할 수 있습니다.
http://www.aif.ru/health/life/444792015 8 월 15 일 11:47 Fabiosa
눈을위한 체조는 매우 유용합니다. 특히 컴퓨터에서 많은 일을하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 이 운동은 눈의 피로를 덜어주고 시력을 보존하는 데 도움이됩니다.
여러 가지 방법이 있지만 우리는 두 개의 복합체를 그룹화했습니다. 각 복합체는 대략 5 분 동안 계산됩니다. 이러한 복합체는 하루에 2-3 번 제조하는 것이 좋습니다. 그러나 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 "즉시, 즉시"수행하는 것이 낫습니다. 즉, 피로의 첫 번째 종소리 직후입니다.
1. 몇 초 동안 아주 빠르게 깜박입니다.
2. 장시간 맹인하십시오.
3. 약 15 초 동안 편안하게 앉아 눈을 감 쌉니다.
눈의 변형에 대한 1 차 복합체
5 초 동안 아무 것도 집중하지 말고 창을보세요. 이제 집게 손가락을 30cm 떨어진 거리에서 눈에서 들어 올려보고 올려다 보지 말고 다시 5 초 동안 봅니다. 손가락을 내리고 거리를 다시 살펴보십시오. 3-4 번 반복하십시오.
연필로 팁을 잡고 코를 만져서 뻗은 팔의 거리와 멈추지 않고 뒤로 가져갑니다. 5-6 번 반복하십시오.
종이에 검은 색 작은 원을 그려 창에 붙입니다. 먼저 몇 초 동안 창을보고 멀리있는 물체에 초점을 맞추고 몇 초 동안 한 점을 집중시킵니다. 4-5 번 반복하십시오.
눈을 뜨고 우주 공간에 무한대 표지를 그립니다. 먼저 수평으로 10 번, 수직으로 10 번.
엄지 손가락을 30cm 정도 눈높이에 놓습니다. 5 초 동안 두 눈으로 팁을보십시오. 그런 다음 한쪽 눈을 감고 5 초를 계속 봅니다. 같은 방식으로 눈을 바꾸십시오. 전체 접근 방식을 3-4 번 반복합니다.
엄지 손가락을 시야 범위 (처음에는 오른손으로)까지 올리십시오. 천천히 오른쪽으로 손가락을 당기고 연필 끝 부분처럼 계속 시계를 켭니다. 왼손의 손가락으로 똑같이 반복하십시오. 5 가지 방법을 시도하십시오.
똑바로 앉아. 머리의 위치를 변경하지 않고 오른쪽 하단 코너를 3-4 초간 본 다음 왼쪽 상단을 대각선으로 바라보십시오. 이제보기를 왼쪽 하단 모서리로 이동하고 오른쪽 상단을 번역하십시오. 4-5 번 반복하십시오.
눈의 변형에 대한 2 차 복합체
심호흡을하고 눈을 꼭 잡아 당깁니다. 5 ~ 7 초 동안 공기를 잡고 머리, 얼굴, 목 근육을 최대한 긴장 시키십시오. 날카롭게 내쉬고 눈을 크게 뜨십시오. 3-4 번 반복하십시오.
이전 복합물 에서처럼 눈으로 무한대의 표시를 그리지 만 동시에 종종 깜박입니다. 가로 세로 10 배.
손끝으로 당신의 사원을 짜내고 약 15 초 동안 깜박입니다. 조금 쉬고 2-3 번 더 운동하십시오.
눈을 감고 얼굴을 완전히 쉰다. 안구를 시계 방향으로 10 번, 시계 반대 방향으로 10 번 움직입니다.
건강한 8 시간 수면을 잊지 마세요. 결국, 컴퓨터의 수면 부족과 오랫동안 앉아있는 것이 눈의 피로와 시력 손상의 주요 원인입니다.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/안과 전문의 Arkady Smirnitsky는 다음과 같이 말했습니다 :
수십 년 전, 우리는 전자 기적없이 쉽게 살았습니다. 그리고 오늘 우리는 그들 없이는 우리의 삶을 상상할 수 없습니다. 그리고 컴퓨터와 아이폰에는 완벽한 시력을 가진 사람들이 있었을 가능성은 거의 없습니다. 오히려 모든 것이 정확히 반대입니다.
많은 젊은이들은 안락한 삶과 예방 문제로부터의 절대적인 멀어짐으로 인해 시력 문제를 겪고 있습니다. 그러나 결국 모든 문제는 미래에 치료하는 것보다 예방하기가 더 쉽습니다.
모든 모니터 화면의 이미지는 여러 개의 광선이있는 자체 발광 이미지입니다. 그리고 눈이 완전히 이완되었다고 느끼더라도, 그렇지 않습니다. 이 이미지 나 텍스트를 관찰하기 위해서는 눈이 빛나는 눈부심을 걸러 내고 각 광선을 반복해서 굴절시켜야합니다. 물에 눈부심이나 눈이 내리 쬐는 모습을 오랫동안보고있는 것처럼이 하중은 그와 비슷합니다. 또한 일부 사람들은 휴대 전화를 통해 교통편을 읽는 것을 좋아합니다. 그러나 아이폰 화면조차도 읽기에는 너무 작아서 모델에 관해서는 일반적으로 조용하다. 매우 긴장된 모든 일정한 진동에 눈을 가리고 텍스트에 초점을 맞 춥니 다. 아직도 지하철을 읽지 말라고 조언합니다. 그리고 정말로 원한다면 전자 책을 준비해야합니다.
또한 컴퓨터에 앉아있는 것과 관련되어 있습니다. 부끄럽고 비뚤어진 적합은 목 근육의 경련을 일으켜 뇌의 혈액 순환이 악화되고 시력이 상실됩니다. 가능한 한 자주 깜박일 필요가 있습니다. 비교를 위해 : 거리에서, 우리는 분당 20-25 번 깜박이고 모니터 앞에서 3-4 번만 앉아 있습니다. 눈이 열리는 위치에 머물러있는 시간이 길수록 눈물 보호 필름이 더 많이 건조되고 "눈의 모래"를 느껴서 염증이 생기고 붉어집니다.
낮 동안과 취침 전, 긴장을 완화하고 눈을 건강하게 유지할 수있는 간단한 운동을해야합니다.
일곱 눈 운동
1. 오른쪽에서 왼쪽으로의 수평 눈 움직임 및 그 반대.
2. 이제 수직으로 - 최대한 아래쪽으로, 위쪽으로.
3. 시계 방향으로 눈을 움직이며 반대 방향으로 움직입니다.
4. 빠르고 강렬한 눈 깜빡임과 이완.
5. 우리는 대각선으로 보입니다. 눈을 오른쪽 하단 모서리로 번역 한 다음 시선을 왼쪽 상단으로 옮깁니다. 다음 반대 방향으로 동일합니다.
6. 코를 줄입니다. 가능한 한 코 앞 끝까지 눈을 가리고 7로 센다.
7. "멀리." 창을보고, 가까이에 있고 잘 보이는 세부 사항에 초점을 맞춘 다음 가장 멀리있는 물체를 보려고 거리를 들여다보십시오.
각 운동마다 다섯 번 반복해야합니다. 지금 생각하는 것보다 시간이 많이 걸리지 않으며 동시에 상당한 이점을 가져옵니다.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html2015 8 월 15 일 11:47 Fabiosa
눈을위한 체조는 매우 유용합니다. 특히 컴퓨터에서 많은 일을하는 사람들에게 특히 그렇습니다. 이 운동은 눈의 피로를 덜어주고 시력을 보존하는 데 도움이됩니다.
여러 가지 방법이 있지만 우리는 두 개의 복합체를 그룹화했습니다. 각 복합체는 대략 5 분 동안 계산됩니다. 이러한 복합체는 하루에 2-3 번 제조하는 것이 좋습니다. 그러나 컴퓨터에서 일하는 사람들에게 "즉시, 즉시"수행하는 것이 낫습니다. 즉, 피로의 첫 번째 종소리 직후입니다.
1. 몇 초 동안 아주 빠르게 깜박입니다.
2. 장시간 맹인하십시오.
3. 약 15 초 동안 편안하게 앉아 눈을 감 쌉니다.
눈의 변형에 대한 1 차 복합체
5 초 동안 아무 것도 집중하지 말고 창을보세요. 이제 집게 손가락을 30cm 떨어진 거리에서 눈에서 들어 올려보고 올려다 보지 말고 다시 5 초 동안 봅니다. 손가락을 내리고 거리를 다시 살펴보십시오. 3-4 번 반복하십시오.
연필로 팁을 잡고 코를 만져서 뻗은 팔의 거리와 멈추지 않고 뒤로 가져갑니다. 5-6 번 반복하십시오.
종이에 검은 색 작은 원을 그려 창에 붙입니다. 먼저 몇 초 동안 창을보고 멀리있는 물체에 초점을 맞추고 몇 초 동안 한 점을 집중시킵니다. 4-5 번 반복하십시오.
눈을 뜨고 우주 공간에 무한대 표지를 그립니다. 먼저 수평으로 10 번, 수직으로 10 번.
엄지 손가락을 30cm 정도 눈높이에 놓습니다. 5 초 동안 두 눈으로 팁을보십시오. 그런 다음 한쪽 눈을 감고 5 초를 계속 봅니다. 같은 방식으로 눈을 바꾸십시오. 전체 접근 방식을 3-4 번 반복합니다.
엄지 손가락을 시야 범위 (처음에는 오른손으로)까지 올리십시오. 천천히 오른쪽으로 손가락을 당기고 연필 끝 부분처럼 계속 시계를 켭니다. 왼손의 손가락으로 똑같이 반복하십시오. 5 가지 방법을 시도하십시오.
똑바로 앉아. 머리의 위치를 변경하지 않고 오른쪽 하단 코너를 3-4 초간 본 다음 왼쪽 상단을 대각선으로 바라보십시오. 이제보기를 왼쪽 하단 모서리로 이동하고 오른쪽 상단을 번역하십시오. 4-5 번 반복하십시오.
눈의 변형에 대한 2 차 복합체
심호흡을하고 눈을 꼭 잡아 당깁니다. 5 ~ 7 초 동안 공기를 잡고 머리, 얼굴, 목 근육을 최대한 긴장 시키십시오. 날카롭게 내쉬고 눈을 크게 뜨십시오. 3-4 번 반복하십시오.
이전 복합물 에서처럼 눈으로 무한대의 표시를 그리지 만 동시에 종종 깜박입니다. 가로 세로 10 배.
손끝으로 당신의 사원을 짜내고 약 15 초 동안 깜박입니다. 조금 쉬고 2-3 번 더 운동하십시오.
눈을 감고 얼굴을 완전히 쉰다. 안구를 시계 방향으로 10 번, 시계 반대 방향으로 10 번 움직입니다.
건강한 8 시간 수면을 잊지 마세요. 결국, 컴퓨터의 수면 부족과 오랫동안 앉아있는 것이 눈의 피로와 시력 손상의 주요 원인입니다.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/정상적인 시력을 유지하려면 컴퓨터에서 작업 할 때 눈 운동을하는 것이 좋습니다. 그들은 편안한 상태에서, 종종 사무실에서 점심 시간에 만들어집니다. 체조는 많은 네트워크 게임을하는 경우 성인과 어린이 모두에게 버릇이되어야합니다. 안구 근육을 훈련하면 허위 근시 및 기타 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.
컴퓨터로 작업 할 때 정상적인 시력을 회복하고 병적 인 증상을 없애려면 초기 단계에서 눈을 따뜻하게해야합니다.
컴퓨터 전산화가 시작된 시점에 PC가 전부가 아니었을 때 이러한 기술의 진보는 사회적 이익 일뿐 아니라 개인과 사회 전체의 건강에 해를 끼친다 고 생각하는 사람은 거의 없었습니다. 이제이 사실은 입증되었으며 의심의 여지가 없습니다. 사무실이나 집에서 강제로 긴 컴퓨터 작업은 시각적 장치에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 피곤한 눈은 감각으로 나타납니다.
장기간 작업을하면 눈이 피로 해지고 물기가 있습니다.
시력 손실을 최소화하면 컴퓨터 사용 후 눈을 충전하는데 도움이됩니다. 특별한 체조는 모니터 뒤에 아무리 많은 시간을 보내더라도 좋은 습관이어야합니다. 이것은 게임을하는 데 시간을 보내는 아이들에게 특히 중요합니다. 충전하기 전에 안경, 렌즈를 제거해야합니다. 그런 다음 근육을 약간 뒤로 젖히고, 목에 긴장을 풀어줍니다. 일어나서 공기를 마시십시오.
체계적인 운동은 원하는 결과를 가져올 것입니다.
콤플렉스를 시작하여 의자를 돌아보고 화면을 보지 않습니다. 다음과 같은 연습으로 구성됩니다.
컴퓨터에서 눈가에 대한 온라인 권장 운동. 그러나 그들을 수행하기 위해 다시 모니터를 관찰해야합니다. 따라서 그러한 권고의 이점은 의문의 여지가 있습니다.
눈을 데우는 것은 쉽게 통증과 불편 함을 예방하고, 피로를 풀고, 안구 조직에 혈액 공급을 정상화시킵니다. 체조와 안구 근육 훈련은 휴식과 더불어 허위 근시 퇴치에도 도움이됩니다. 컴퓨터에서의 작업, 다른 이유로 시각 시스템의 강도 때문에 발생하지만 렌즈의 광학적 결함으로 인한 것은 아닙니다. 적어도 하루에 한 번 수평선을 바라 보는 것이 중요합니다. 위험한 병리 - 망막 파열 및 분리. 그것은 종종 모니터 뒤에 앉아 있기 때문에 발생합니다. 이러한 병리 현상을 예방하기 위해서는 일상적인 운동을 통해 시각 체계를 강화해야합니다.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html