안구의 적응은 문제의 물체까지의 거리에 적응하는 눈의 능력입니다. 이 눈의 능력에 대한 자세한 내용은 "눈의 숙박 시설"기사를 참조하십시오. 다른 근육과 마찬가지로 섬세한 근육 덕분에 위에 설명 된 적응이 가능하다는 것을 우리가 아는 것이 중요합니다. 다른 근육과 마찬가지로 훈련이 잘되거나 불량합니다.
현대 기술의 첨단 기술 분야에서 도시에 사는 사람들은 점점 더 멀어지고 있습니다. 컴퓨터에서 TV, 태블릿, 스마트 폰, 문서를 보는 등 모든 환경이 우리에게 다가갔습니다. 특히 대도시에서 자동차를 운전하는 경우조차도 당신 앞에서 5m 이상 떨어진 곳에서 물건을 볼 수 있습니다. 이 때문에, 섬 모근은 불쾌한 결과를 초래할 수있는보다 편안한 상태에 있습니다. 이것은 체중을 150kg으로 올렸지 만 훈련을 중단하고 체스에 종사하기 시작한 역도 선수와 비교할 수 있으며 이제는 90kg 이상을 들어 올릴 수 없습니다. 비슷한 상황이 ciliary 근육과 발생할 수 있습니다. 물론, 그것은 완전히 위축되지 않지만, 아주 어린 나이부터 아이가 물건을 닫을 때 "쇠사슬에 묶여"있다면, 실제로 힘을 얻지 못하기 때문에 이전의 힘을 잃을 수 있습니다.
숙박 교육을 위해서는 자연을 자주 방문하거나 창을보다 자주보아야합니다. 경치를 감상하는 것만으로도 섬모 근육의 발전을 도울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 좋은 모양의 숙소를 유지하기위한 3 가지 간단한 연습 문제에주의를 기울입니다. 가능하다면 아래에 설명 된 모든 운동은 하루에 두세 번 수행해야합니다. 예를 들어, 오늘 아침 # 1, 저녁에 # 2, 내일 아침에 # 3, 오후에 # 1, 저녁에 # 2.
눈 적응을위한 운동 :
1. 텍스트 나 이미지가있는 작은 샘플을 준비하십시오. 브랜드, 명함, 지폐, 신문 클리핑 일 수 있습니다. 주요 기준은 견본이 리뷰를 완전히 포함해서는 안되며 견본에있는 텍스트 나 이미지가 양질이어야합니다. 창문으로 머물러 라. 닫으면 좋지만 한 쪽 눈을 짜지 마십시오 (손으로 간단히 감쌀 수 있습니다). 샘플을 열린 눈으로 봅니다. 동시에 텍스트 또는 이미지가 흐릿해질 때까지 천천히 표본을 눈쪽으로 움직여 서서히 천천히 팔 길이만큼 이동시킵니다. 훈련 2 분 후 - 1 분 거리에 있습니다. 두 번 더 반복하고, 두 번째 눈을 똑같이 반복하십시오.
2. 첫 번째처럼 보이지만, 2 분 동안 만 명확하게 볼 수있는 최소 거리 (보기가 깨끗한 지점 근처)에서 샘플을보고 1 분 동안 창을 봅니다. 각 눈마다 세 번 반복하십시오.
3. 창 밖에서 충분히 떨어져있는 물체를 선택하십시오.하지만 잘 볼 수 있습니다. 동시에 샘플 (브랜드, 지폐)을 눈에 가능한 가깝게 배치하십시오.하지만 잘 볼 수 있습니다. 가까운 샘플에서 10 초 동안 번갈아 가며, 그리고 나서 창 밖의 멀리있는 물체를 봅니다. 5 분 동안 반복하십시오. 다른 눈을위한 동일한 운동.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsii이 운동은 눈의 조절 능력 (렌즈의 구성을 변경하는 능력)을 지원하고 향상 시키며, 곡률을 조절하는 렌즈와 섬모 근육을 훈련시킵니다. 이는 가까이있는 물체를 감지 할 때 특히 중요합니다 (연령주의!).
컴퓨터 나 타자기에서 매일 몇 시간 동안 일할 때 - 이것은 매월, 해마다 반복됩니다. 눈은 근거리에서 작업해야합니다. 이것은 그들에게 큰 부담입니다.
가까운 거리에있는 물체에만 눈을 고정하면 길어질수록 끊임없이 가까이서 볼 수밖에 없으며 단조로운 하중 때문에 피곤하지 않습니다.
눈의 근육은 외부에서 오는 빛의 광선에 부진하게 반응하기 시작합니다.
3. 적응에 관한 진실 나의 실험 데이터는 눈의 수정체가 조절의 요소가 아니라는 것을 증명했다. 이것은 정상적인 시력과 굴절 이상을 가진 성인과 어린이의 눈에 대한 수많은 연구, 약시
심령 근육 훈련 수많은 연구에 따르면 정신 표현의 영향을 받아 사람이 자신의 신체의 많은 시스템 기능을 변경할 수 있습니다. 다가오는 달리기의 정신적 표현은 혈관의 활동을 자극합니다.
센서 트레이닝 감각 기관은 작은 범위의 경험으로 좁은 범위의 가능성에서 작동합니다. 소리, 냄새, 촉감 및 취향의 일상적인 배경은 의식에 의해 거의 기록되지 않습니다. 우리 주위에는 수십 또는 수 백 가지의 익숙한 감각이 있습니다. 들어
굴절 및 수용 장애 굴절은 광학 매체 (각막과 렌즈)의 강도와 눈 축의 길이의 비율에 따라 눈의 굴절력입니다. 방해를 받으면 근시, 원시, 근시 등의 굴절 이상이 있습니다.
이미 논의 된 에스토니아의 Elmut Laane과 Rein Suya 박사는 목욕 (온도 58-72도, 상대 습도 30-40 %)의 영향으로 운동 선수의 외부 호흡이 어떻게 변화 하는지를 조사했다. 실험에 참여했습니다.
Autogenic Training Autogenic Training은 자연스럽고 효과적인 이완 원조입니다. 이 기술은 당신의 마음이 무거움과 온기의 감각에 초점을 맞춤으로써 몸을 편안하게 만들 수 있다는 전제에 근거합니다. 고마워.
호흡 운동을 통한 조절 경련 호흡 조절을 정기적으로 유지하면 발목 경련을 없애고 시력을 향상시키고 피로 증상을 완화 할 수 있습니다. 시작 위치 : 서서, 몸을 따라 팔, 뒤로 똑바로, 다리를 켜십시오.
제 III 장. 허용 된 수용 이론의 증거 케플러 (Kepler) [15]가 변화를 결정 요인으로 가정하여 설명하기 위해 시도한 이후로, 서로 다른 거리에서 보는 데 초점을 바꾸는 눈의 능력은 과학 세계를 혼란스럽게 만들었다.
4 장 숙박 시설에 관한 진실. 물고기, 고양이, 개, 토끼 및 기타 동물의 안구 근육 실험 시연 안구 바깥 쪽의 근육 기능은 눈 뭉치에서 눈을 회전시키는 것 외에도 많은 논란을 야기했습니다. 그러나
제 5 장 숙박에 관한 진실. 렌즈, 각막, 홍채 및 공막에서 반사 된 이미지를 연구하는 과정에서 데모. 이전 장에서 설명한 실험에서 얻은 결론은 헬름홀츠가 헬름홀츠가받은 결론과 정반대의 결과였습니다.
제 6 장. 숙박 시설에 관한 진실. 임상 관찰 중의 시연 렌즈가 숙주의 요소가 아니라는 것을 보여주는 이전 장에서 설명한 실험으로부터 얻은 증거는 성인의 눈에 대한 수많은 관찰에 의해 확인되고,
교육 첫 단계에서도 자신에게 너무 적은 부담을주지는 못합니다. 훈련의 강도는 맥박이 도달하는 정도 여야합니다. 건강한 사람의 경우 - 130 회 / 분, 환자의 경우 - 110-120 회 / 분. 훈련 기간은 최소 30 분 동안 지속되어야합니다.
눈의 조절 개선 근시는 눈의 조절에 약점이 있습니다. 이를 없애기 위해서는 다음 운동을해야합니다. 오른손의 지시 손가락을 코 바로 위에 20-25cm 떨어진 코에 대고
제 1 장 환대와 숙박에 관한 개념
숙박 시설 개발을위한 운동법 눈의 수용 조절을위한 연습이 많이 있습니다. 실용적인 경험을 바탕으로 독자들에게 몇 가지 연습 문제에 대한 관심이 모아졌습니다.
걷기 훈련 걷기 훈련의 복잡성에는 네 가지 모드로 걷는 것이 포함됩니다 : 교대로 걷기, 한 걸음 걷기, 빠른 걸음 걷기, 보행 거리 걷기 등 4 가지 이유가 있습니다.
http://med.wikireading.ru/91444안구의 가벼운 충전으로 시각 기능이 향상됩니다. 교육 숙박 시설을 통해 비전을보다 명확하고 더 잘 만들 수 있습니다. 눈에 대한 충전은 안구의 해부학 적 구조로 인해 가능해진다. 몸의 다른 근육처럼 훈련 될 수있는 섬모 근육은 렌즈에서 출발합니다. 눈의 병력이 있고 건강한 사람들에게 질병의 발생을 예방하기 위해 안구 운동을하는 것이 좋습니다.
40 세 이상의 사람들은 시력 기관의 구조가 덜 탄력적으로 변합니다. 이것은 그들의 강화 때문입니다. 시간이 지남에 따라 섬 모근이 약화되고 이전 기능을 수행 할 수 없게됩니다. 렌즈는 구성을 변경하는 속성을 상실합니다. 그 안의 광선의 굴절은 망막에 선명한 이미지를 집중시키기에 불충분하게됩니다. 어린 나이와 어린이의 경우 렌즈의 곡률이 변하는 것을 방지하기 위해 종종 경련이 있습니다. 이는 사람과 일정한 거리에있는 물체에 눈을 집중시키는 단기간의 손실입니다. 섬모 근육의 경련과 함께 안구 구조 및 과도 상태의 연령 관련 변화 모두 방지가 필요합니다. 이를 위해 의사는 일련의 연습을 개발하고 권장합니다.
적응 경련이있는 눈을위한 체조는 연령 관련 퇴행성 사건으로 수행 된 것과 크게 다르지 않습니다. 그러나 후자와 달리, 그것은 더 강렬해야하며 안과 의사와상의 한 후에 시행해야합니다.
장기의 충전은 다음 기준을 충족해야합니다.
다음은 시력 기관의 조절 능력 장애의 예방을위한 계획이다 :
작업을 완료하려면 텍스트와 함께 시트를 가져와야합니다.
정기적으로 그리고 정확한 순서대로 충전이 이루어지면 수업 시작 후 며칠 안에 개선이 이루어집니다. 시력을 최적화하도록 설계된 일련의 연습. 사람은 멀리있는 물건을 가까이서 더 잘 볼 수있게됩니다. 안구 건조증과 그 안의 통증이 사라집니다.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.html이 운동은 눈의 조절 능력 (렌즈의 구성을 변경하는 능력)을 지원하고 향상 시키며, 곡률을 조절하는 렌즈와 섬모 근육을 훈련시킵니다. 이는 가까이있는 물체를 감지 할 때 특히 중요합니다 (연령주의!).
컴퓨터 나 타자기에서 매일 몇 시간 동안 일할 때 - 이것은 매월, 해마다 반복됩니다. 눈은 근거리에서 작업해야합니다. 이것은 그들에게 큰 부담입니다.
가까운 거리에있는 물체에만 눈을 고정하면 길어질수록 끊임없이 가까이서 볼 수밖에 없으며 단조로운 하중 때문에 피곤하지 않습니다.
눈의 근육은 외부에서 오는 빛의 광선에 부진하게 반응하기 시작합니다.
가까운 물체를 볼 때, 섬모 근은 렌즈의 굴절력을 바꾸기 위해 긴장을가집니다.
1. - 근거리에있는 피사체.
2. - 긴장된 섬모 근육.
3. - 두꺼운 렌즈.
렌즈가 두껍게되어 근처 물체에 대해 선명하고 날카로운 인식을 제공합니다. 가까운 곳에서 오랫동안 찾고있을 때, 섬 모근에 강한 부하가있어 결과적으로 눈이 빨리 피곤합니다.
눈이 원거리에있는 물체를 볼 때, 섬모 근육이 이완되고 렌즈가 평평 해집니다.
가까이 볼 때와 같이 큰 굴절력을 필요로하지 않으므로 렌즈가 안정됩니다.
거리를 들여다 보면 섬 모근과 렌즈의 긴장이 제거됩니다.
1. - 삭제 된 항목.
2. - 이완 된 섬모 근육.
3. - 평평한 렌즈.
단조로운 하중과 컴퓨터 화면을 지속적으로 면밀히 살펴볼 필요성으로 인한 부동성으로 인해 눈을 피하십시오.
컴퓨터, 타자기 또는 책상에서 최대 30 시간의 집중적 인 작업을 할 때마다 먼 거리를 시선으로 안내하십시오.
시력 보호 장치를 늘리고 원시의 발달을 지연 시키려면 특별한 조절 운동을 권장합니다.
• 안경을 떼어 운동을하십시오. 이 운동 덕분에 섬 모근과 렌즈가 진정됩니다.
• 몇 번이나 너와 멀리 떨어져있는 물체를 가깝게 배치 한 물체를 관찰한다 (그림 12 참조).
가까이에있는 물체와 멀리있는 물체에 집중할 시간을 가지기 위해 천천히 운동하십시오.
• 운동을하기 전에 안경을 제거하십시오!
• 컴퓨터, 타자기 또는 책상 위에 가까운 곳에서 직장에서 벗어나 눈을 멀리 떨어 뜨리는 데 집중하십시오.
• 그러나 이전 연습과 달리 단계적으로 눈을 가깝게 멀리있는 물체에서 멀리있는 물체로 이동 한 다음 멀리 떨어진 물체로 이동하고 마지막으로 매우 먼 물체로 이동하십시오.
• 시선을 다른 물건으로 옮긴 후, 눈을 돌리면서 "선명도를 가져라"고 성급하게 말하지 마십시오.
• 가장 멀리있는 물체를 바라 보았을 때 몇 초 동안주의를 기울이고 멀리있는 물체에서 먼 물체까지 시선을 뒤섞어 마지막으로 멈추고 가까이에서 본다. 피험자 (그림 13 참조).
위의 연습을 수행 할 때 다음 조건을 준수하십시오.
• 먼 곳에서 멀리 떨어진 물체를 옮기고, 긴장없이 고르고, 깊게 호흡하십시오.
• 눈을 단계적으로 집중시키는 연습을 마친 후에도 눈을 더 편안하게하고 싶다면 몇 분 동안 자세를 취하십시오.
계속 일하기 전에, 잘 자고, 하품을 즐겁게하고, 손으로 무작위로 움직이고, 손을 흔들고, 다리를 움직이고, 발가락을 움직이고, 새로운 힘으로 일하러 가십시오!
책상에서 작업을 시작하여 달력을 가져옵니다. 그것으로, 당신은 일종의 "렌즈 마사지"를 할 것입니다!
여기 그것이 어떻게 행해지 는가이다 :
• 안경을 떼어 운동을하십시오!
• 오른쪽 눈을 오른쪽 손바닥으로가립니다.
• 왼손에는 달력 (사진, 명함 등이 될 수도 있음)을 가져옵니다.
• 달력을 눈의 열린 부분에 매우 가깝게 가져 오십시오.
• 긴장하지 말고 눈을 집중시켜 달력의 숫자를 가능한 한 명확하게 볼 수있게하십시오.
• 이제 손을 늘릴 때까지 천천히 달력을 눈에서 멀리 옮깁니다 (그림 14 참조).
• 눈이이 거리의 어떤 부분으로 조정될 때, 자주 깜박이고 고르게 숨을 쉰다.
• 이제 천천히 천천히 원래 위치로 돌아가 달력을 왼쪽 눈으로 가져 가십시오. 동시에, 숨을 내 쉬어 라.
이러한 움직임을 여러 번 반복하여 20-30 초 동안 각 눈 운동을 수행하십시오.
• 더 자주 깜박하는 것을 잊지 마십시오!
• 시작 위치를 바꾸고 왼손 손바닥으로 왼쪽 눈을 감 쌉니다.
• 오른손으로 캘린더를 가져 와서 위에서 설명한 것과 같은 동작을하십시오.
• 자주 깜박하고, 긴장없이 고르고, 균일하게 호흡하십시오.
눈이 쉬기 전까지 이러한 운동을 수행하십시오.
아마 당신은 각 눈마다 10 초가 될 것입니다. 당신이 편안하게 느낄 수있는 가장 중요한 것.
가능하다면 각 눈에 대한 운동을 한 후, 1-2 분의 손놀림을하십시오.
이미 안경을 쓰고 있다면 안경 사용으로 근육과 렌즈의 작용을 방해한다는 사실을 알아야합니다. 안경은 긴장과 긴장을 방지하여 렌즈의 곡률을 변경합니다. 포인트 숙박 시설 detreniruyut.
눈 근육은 기능을 수행하지 않고 점차적으로 약화됩니다. 대신에 안경은 안경으로 이루어지기 때문입니다. 결과적으로, 렌즈의 곡률의 변화는 불필요하게된다.
독서 용 안경을 얼마나 편리하게 사용할 수 있더라도 본질적으로 독서 용 안경을 사용하는 모든 사람이 확인할 수있는 함정입니다.
돋보기, 근육 및 렌즈를 사용하는 사람은 부진하고 덜 효율적입니다. 안구가 크게 움직이지 않으면 눈이 불규칙하여 혈액 순환이 악화됩니다. 안경은 장치에서 안구 조직을 "방해"하므로 시간이 지남에 따라 필연적으로 새롭고 강한 안경이 필요합니다.
목발이 다리 근육의 위축을 일으키는 것처럼 안경에의 부착은 눈 근육의 혼수 증가에 기여합니다.
하루에 여러 번 렌즈와 섬모 근육을 훈련시키는 사람은 자신의 이동성과 유연성을 유지하며 이는 조절 능력에 필수적입니다.
위에 열거 된 운동의 끝에서 수행 된 팔밍은 눈과 두뇌를 재생성하고 강화시킵니다.
palming과 함께 이러한 운동은 이제 귀하의 근무일의 필수 불가결 한 포인트가되어야합니다!
그것을 시도하십시오 : 매일 적어도 5 분 동안!
고대부터 현재까지, 아래에 설명 된 안구 근육을위한 이러한 우수한 운동은 요가와 고대 중국 의학에서 큰 성공을 거두었습니다.
강하고 탄력있는 안구 근육이 좋은 시력을 유지하는 가장 중요한 조건입니다 (그림 15 참조).
눈 근육의 자연스러운 움직임이 제한적일 때, 예를 들어 여러 시간 동안 한 위치에 머무르고 단일 지점에서 일정한 거리 (컴퓨터 앞, 타자기, 책상)에서 한 방향으로 보면 눈 근육이 매우 긴장 해집니다.
강렬한 시각적 작업 결과 안개 나 안개가 나타납니다. 시력이 크게 감소합니다. 때로는 눈에 경련이 있고, 그들은 물에 빠지기 시작합니다. 주의 집중, 피로, 두통, 눈이 무거 우며 후두 부위가 나타납니다.
시력은 눈의 생쥐와 일반적인 복지, 정상적인 혈액 순환 및 신체의 충분한 산소 섭취에 달려 있습니다.
• 눈 근육을 강화시키고 긴장을 풀어줍니다. 눈은 자유롭게 움직일 수 있습니다. (근시안적인, 오래 - sighted 사람들과 나이 - sightedness를 앓고있는 사람들을 위해, 그것은 매우 중요합니다!).
• 매일 수행 할 때, 안구 근육은 노년까지 탄력과 유연성을 유지합니다!
• 눈에 혈액 공급을 활성화하고 안구 조직에 충분한 산소 공급을 촉진합니다.
• 시력이 크게 개선되었습니다.
• 운동의 영향을 받아 두통이나 편두통이 약해지고 덜 일반적이거나 완전히 사라집니다.
• 근육 긴장과 피로로 인한 불면증도 사라집니다.
• 요가 체조 (Yogic 체조)는 포괄적 인 탄력과 색조 효과가 있으며 눈을 훈련시키고 기능을 회복시킵니다.
이 점을 반드시 고려해야합니다.
예를 들어, 눈에 큰 부하가 발생하는 경우. 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 요가 운동을하기 전에 근시로 고통받는 경우 최소한 1-2 분이 걸리고, 필요하다면 편하게해야합니다.
안구의 매우 긴 모양 때문에 안구 근육이 너무 긴장되어있는 매우 높은 근시로 고통받는 사람과 망막 장애가있는 사람 (예 : 망막 박리)은 반드시 다음 연습을해야합니다 안과 의사.
여기 그것이 어떻게 행해지 는가이다 :
• 편한 자세로 앉아 있거나 매우 편안하게 앉을 수 있습니다. 눈 만 움직여야하며, 운동을 수행하는 동안 머리는 변하지 않습니다.
• 심호흡을하면서 가능한 한 높이보십시오.
• 숨을 내쉴 때, 아래를 내다.
이 운동을 3-6 번 반복하십시오. 그런 다음 몇 번 깜박입니다. 머리는 고쳐야합니다.
• 이제 심호흡을하면서 가능한 한 왼쪽을보십시오.
• 천천히 숨을 내쉬고 가능한 한 오른쪽을 봅니다.
이 운동은 3-6 번 반복 된 다음 자주 깜박입니다.
• 계속 머리를 지키십시오.
• 숨을 깊이들이 쉬면서 가능한 멀리 왼쪽을보십시오.
• 천천히 숨을 내쉬고 가능한 한 오른쪽 아래쪽을 대각선으로 바라보십시오.
• 숨을 깊이들이 쉬며, 바로 눈을 들어보십시오.
• 천천히 숨을 내쉬고 대각선으로 내려 봅니다.
이 운동은 3-6 번 반복하는 것이 좋습니다. 운동을 한 후에 자주 눈을 깜박입니다. 머리가 움직이지 않는지 확인하십시오.
이것은 다음과 같이 행해진 다 :
• 안경을 떼어 운동을하십시오!
• 숨을 쉬면서 아래에서 왼쪽으로 시간별 화살표로 눈을 둥글게 움직입니다. 천천히 숨을 내쉬고 눈을 위에서 아래로 오른쪽으로 움직입니다.
• 이제 방향을 변경하십시오.
• 심호흡을하면서 눈을 반 시계 방향으로 원을 그리며 아래에서 위로 오른쪽으로 움직이십시오. 천천히 내쉬고, 위에서 아래로보기를 번역하십시오.
각 방향에서의이 운동은 3-6 번 반복합니다.
이 연습이 끝나면 몇 분 동안 자세를 취하십시오. 길어질수록 좋습니다. 눈을 떴을 때 종종 깜박입니다. 그런 다음 안도와 쾌락으로 하품을하고 스트레칭하십시오.
요가 운동을 한 후에 눈에 띄는 감정을 느끼면 걱정하지 마십시오. 근육질의 피로 이상이 아닙니다. 그것은 눈 근육이 운동에 매우 신속하게 반응한다는 것을 나타냅니다.
이것은 다음과 같이 행해진 다 :
• 안경없이 운동하십시오!
• 심호흡을하면서 코끝을보고 천천히 숨을 내쉬고 먼 거리에있는 물건을 봅니다 (그림 16 참조).
• 그런 다음 눈을 감 으십시오.
운동을 3-6 번 반복하십시오. 그 후, 몇 분 동안 palming하십시오.
코에서 약 40cm 떨어진 곳에 검지 손가락을 대고 있으면 손가락 끝을 보는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.
심호흡을하면서 검지를보십시오. 천천히 코의 꼬리뼈에 가져옵니다. 코끝을 쳐다 보면서 몇 초 동안 기다린 다음 천천히 숨을 내쉬고 먼 곳의 물체를보십시오.
교차 운동은 뇌, 눈과 몸이 동시에 행동에 참여하는 모터 스테레오 타입입니다.
• 두뇌 반구의 활동을 동시에 활성화합니다.
• 눈과 시각 중심의 상호 작용을 향상시킵니다. 교육 자료의 성능을 향상시키고 흡수를 향상시킵니다.
• 정신 작업의 수행을 촉진합니다.
• 새로운 기술 습득, 창조 능력 개발 및 신속한 대응에 기여합니다.
• 두뇌 반구의 활발한 연구를 통해 사고 과정의 완전성을 증진합니다.
두뇌의 왼쪽 반구는 논리적 분석적 사고, 행동의 실행, 과제의 분포, 실행 순서의 준수 및 합산을 담당합니다.
오른쪽 반구는 창의력과 개선, 자신의 생각을 표현하는 능력에 대한 책임이 있습니다.
일반적으로 교차 운동은 반구와 양쪽 눈에서 몸의 오른쪽과 왼쪽 절반, 신체의 위쪽과 아래쪽 부분의 조화되고 역동적 인 상호 작용을 제공합니다.
십자가 움직임은 마우스의 제한을 제거하고 동시에 즐거움을주는 신체 운동입니다. 직장이나 가정에서 피로에서 "짜낸 레몬"처럼 느껴지면 신경이 한계까지 늘어 났을 때 졸음과 혼수 상태로 극복하고 결석하고 초점을 맞추거나 서 있거나 움직일 때 여러 교차 운동을하기가 어렵습니다 기회, 음악. 이 경우 입을 다물고 노래를 부르거나 휘파람을 불거나 입을 다물 수 있습니다.
그리고 이것은 다음과 같이 이루어집니다 :
• 똑바로 서서 동시에 오른팔을 앞으로 당기고 왼쪽 무릎을 구부립니다.
• 이제 팔과 다리의 위치를 변경하십시오 : 동시에 왼쪽 팔을 앞으로 당겨서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부립니다 (그림 17과 18 참조).
• 동시에 눈을 둥글게 움직여 시선을 왼쪽으로 반 시계 방향으로 움직여보십시오. 그것은 뇌의 오른쪽 반구의 일을 자극합니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 오른쪽으로보기를 이동하면서 안구를 사용하여 원형 동작을 만듭니다. 그것은 뇌의 왼쪽 반구의 일을 자극합니다.
뇌의 두 반구의 활성화와 통합에 대한 비슷한 행동이 수평 적 운동에 의해 수행 될 것이다.
• 수평 8 번 운동을 수행 할 때 뇌의 양쪽 반구가 동시에 행동에 포함됩니다.
• 확장 된 왼손으로 공중에 8 개의 "거짓"숫자를 "씁니다".
• 그림의 모든 선의 교차점에서 중심점으로 이동을 시작한 다음 시계 반대 방향으로 손을 왼쪽으로 움직여 원을 설명하고 중심점으로 돌아갑니다.
• 거기에서 손을 시계 방향으로 오른쪽으로 움직이고 다시 원래의 중심점으로 되돌립니다.
• 오른손으로 같은 운동을하십시오.
• 마지막으로, 양손으로 동시에 운동을 시도하십시오.
컴퓨터를 사용하는 대부분의 사람들에게 뇌의 왼쪽 반구는 "일하고있다".
컴퓨터에서 작업을 수행 할 때 뇌의 오른쪽 반구는 실질적으로 "언로드", "장애인"인 것으로 나타났습니다. 오른쪽 반구가 왼쪽을지지하지 않고 왼쪽 반구가 작동하지 않으면 왼쪽 반구가 과중한 하중을 견뎌야합니다.
이것은 신체의 일반적인 상태, 피로감, 주의력 감소, 창의력의 고갈에 반영됩니다.
사람은 피로감을 느끼고 부러지며 과도한 눈의 피로감에서 "머리가 부풀어 오릅니다".
이 상태에서는 십자가 운동의 도움을 받아 회복해야합니다.
두뇌의 양쪽 반구가 다시 함께 일하고 서로 돕기 시작하면 즉시 기분이 좋고 활력이 넘치며 일이 쉬워집니다.
두뇌 반구의 공동 작업에서 매우 중요하고 복잡한 "포함 단계"는 유아가 기어 가기 시작할 때 이미 관찰됩니다.
크롤링 할 때, 이것은 십자가 움직임뿐입니다. 두뇌의 양쪽 반구가 동시에 연결됩니다.
이 두 반구의 상호 작용은 읽고 쓰는 법을 더 배우기 위해 필요합니다.
그렇기 때문에 가능한 모든 방법으로 유아가 더 많은 것을 포복하도록 권하고, 신체 활동을 제한하지 않습니다. 아이의 능력을 발전시키는 것은 바로 그녀이며, 미래에 그의 학습 과정을 촉진시킬 것입니다.
과학적 연구는 유아의 운동 활동과 배우는 능력 사이의 관계를 확인했습니다. 거의 또는 전혀 크롤링하지 않은 어린이에게는 독서 장애 (실독증)가 있으며 감식력은 낮아집니다 (dyscalculia).
유아기의 운동 부족 운동의 결과는 부분적으로 사시 일 수 있습니다.
교차 운동은 뇌가 활성화되어 올바른 순간에 근육이 수축하도록하는 방식으로 행동합니다.
물론 직장에서 그렇게 익숙한 크롤링을 재현 할 수는 없지만 때때로 위치를 변경하고 단조로운 작업 리듬을 변경할 수 있습니다.
책상에서 몇 시간 동안 앉아 있고, 종종 잘못된 자세로 앉아있을 경우 전화로 이야기 할 때 일어나야합니다.
다음 방에서 일하는 동료에게 연락해야 할 경우 전화를 사기 위해 서두르지 말고 게으르지 마십시오. 때때로 교차 운동, 30 분마다 운동, 서거나 앉아서 뻣뻣한 근육을 이완시키기위한 운동을하십시오.
이 연습 중 하나를 수행하려면 15 초 이상 걸리지 않습니다! 사발하고 하품.
당신의 여가 시간에 종종 무시되는 뇌의 오른쪽 반구에주의를 기울일 수있는 가이드 라인을 사용하십시오.
• 자전거 타기.
• 조깅, 크로스 컨트리 실행.
• 테니스를 치다.
• 보건 그룹에서의 직업.
스키 경주, 스키에 참여.
• 아이스 스케이트, 하키 게임.
• 로프 위로 뛰어 넘기.
• 트램 폴리 라인.
• 편안한 분위기에서 음악을 듣습니다 (바로크 음악은 스트레스를 특히 덜어줍니다).
• 숲속을 걷다. 공원에서, 저수지의 해안.
• 역사 유적지 여행, 건축물 유적 감상, 박물관 방문, 동물원 방문.
요가, 자발적인 훈련, 자기 최면 (Cue가 개발 한 자기 최면법을 사용하십시오 : "매일 어떤면에서 나는 더 좋아지고 나아지고 있습니다.")
가끔 거리 카페에서 또는 공원 벤치에서 휴식을 취하십시오.
그리고 가장 중요한 것은 서두르지 말고 서두르지 말고, 당신의 맥박이 고르게되고, 당신이 더 깊고 차분하게 호흡해야한다는 것을 알게되면 놀랄 것입니다.
사실상, 시력은 뇌의 결과로 90 %이므로 뇌를 봅니다.
두뇌의 시각적 중심에서, 오른쪽 눈과 왼쪽 눈의 광학 시스템에 의해 형성된 물체의 다양한 이미지가 즉시 결합되어 하나의 시각적 이미지로 합쳐집니다. 이처럼 눈과 뇌가 조율 된 상호 작용 덕분에 우리는 양안에 의해 감지 된 정보를 처리하고 외계 세계의 하나의 이미지를 만들 수 있습니다.
1 - 왼쪽 눈을 가진 대상의 지각.
2 - 우안의 대상에 대한 인식.
우리가 대상을 볼 때, 우리는 각 눈마다 다른 "그림"을 인식합니다 (그림 19 참조). 왼쪽 눈을 감고 오른쪽 눈으로 만 볼 수 있습니다. 그런 다음 오른쪽 눈을 감고 왼쪽 눈으로 만 같은 물체를 봅니다. 두 이미지를 비교하십시오. "그림"의 차이점은 각 눈이 자체 각도에서 물체를 감지한다는 사실입니다.
두 눈의 시야가 부분적으로 겹칠 때 단안 시력 (한쪽 눈)과 양안 시력이 있습니다. 양안에서 같은 물체를 보는 각도가 다르기 때문에 쌍안경은 물체의 양과 물체의 거리를 평가하는 수단 중 하나 인 입체적 인식을 유도합니다.
영상을 결합하는 과정은 복잡하고 시각 - 뇌 장치에 많은 긴장이 필요합니다.
컴퓨터로 작업하거나 문서로 작업 할 때 시선의 방향이 얼마나 자주 그리고 빠르게 바뀌는지를 알 때이를 이해할 수 있습니다. 한 번에 한 개체에서 다른 개체로, 한 줄에서 다른 곳으로 즉시 이동하며, 읽고, 확인하고, 데이터를 비교하고, 거의 모든 시간, 매일, 매일 중단없이 끊임없이 찾아 봅니다. 몇 년 동안...
눈의 이마, 이마, 성전 및 피로, 약점에 대한 압박감이나 긴장감을 동반 한 분열 시력 (사시), 흐릿하고 흐린 지각, 문자, 숫자, 아이콘, 일방적 인 두통 또는 두통의 갑작스러운 사라짐으로 표현됩니다. 혼수, 스트레스, 과민성, 우울한 정신 상태 또는 질병.
손상된 이미지 정렬의 원인은 컴퓨터, 타자기, 독서 등의 가까운 거리에서 지속적인 시각적 작업이 될 수 있습니다. 강한 정도의 근시, 눈의 각막의 강한 곡률, 한쪽 눈이 다른 쪽보다 훨씬 약한 상태 ( 이 경우, 뇌는 약한 눈에 의해 감지되는 이미지를 억제 함), 안구 근육의 조정되지 않은 작업.
각각의 눈에 의해 형성된 이미지들을 개별적으로 결합하는 프로세스를 개선하고, 뇌 및 눈의 최적의 비 과도한 상호 작용을 달성하기 위해, 특별한 운동을 수행하는 것이 유용하다.
이 연습은 두뇌가 각 눈에서 얻은 이미지를 명확하게 식별 가능한 시각적 이미지로 쉽게 결합 할 수 있도록하기 위해 고안되었습니다.
이 연습을 수행 할 때 다음 요구 사항을 준수해야합니다.
• 운동을 할 때는 항상 안경을 벗으십시오!
• 운동을하는 동안, 깊이 있고 측정 된 호흡.
• 눈 깜박임 및 하품이 더 자주 발생합니다.
• 긴장없이 똑바로 앉으십시오.
• 발을 서로의 위에 두지 마십시오!
어떤 긴장, "자신을 끌어 당기다", "모으는"노력은 자동적으로 눈 근육의 수축을 일으켜 눈과 두뇌의 에너지 흐름을 막습니다.
삭제 된 항목의 인식 :
• 왼손의 검지를 코와 약 20cm, 오른손의 검지를 수직으로 약 40cm의 거리를 유지하십시오 (그림 20 참조).
• 당신의 시선을 다음 손가락으로 향하게하십시오.
• 한 곳에 눈을 유지하려면 손가락을 약간 움직입니다.
• 두 개의 왼쪽 손가락이 보이지만, 더 멀리있는 손가락을 향한 시선은 여전히 남아 있습니다 (그림 21 참조).
• 소위 말하는 "게이트"를 볼 수 있습니다. 즉, 우리의 뇌는 코의 가까이에있는 손가락의 이미지가 아니라 더 가까이에있는 이미지를 결합했습니다.
"게이츠"는 각각의 눈이 개별적으로인지하는 "그림"을줍니다.
운동을하는 동안 더 자주 깜박 거리며 뇌의 긴장을 약화시킵니다. 호흡을 깊고 차분하게 유지하십시오.
근처에있는 피사체에 대한 인식 :
• 이제 시선을 코에서 약 20cm 떨어진 왼손 집게 손가락으로 이동하십시오.
• 오른손의 손가락이 더 가깝게 갈라져 흐리게 보인다.
눈을 의식적으로 바라 볼 때마다 뇌는 즉시 이미지를 결합합니다.
"게이트"운동을 수행 할 때 손가락 두 개가 닫히지 않는 상황, 즉 한 손가락이 사라지고 다른 손가락이 나타나면 다음과 같은 경우에 가능합니다.
시력이 강한 눈은 효과가 있으며, 지속적인 억압으로 약한 반응을 보이는 근시안이 약합니다.
뇌는 시각 장애인의 눈에서 오는 이미지를 완전히 억제하지 못합니다.
한쪽 눈으로 형성된 이미지는 더 이상 두뇌에 의해 인식되지 않습니다.
(파트너와 함께 공연하는 것이 좋습니다)
• 1m 길이의 끈 또는 로프를 가져다가 큰 색의 나무 공에 끈을 댄다.
• 레이스의 끝을 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 끼 웁니다.
•이 운동을 할 수있는 파트너가 없다면 의자 나 문 손잡이 뒤쪽에 레이스의 한 쪽 끝을 보강하십시오.
• 코드를 잡고있는 손의 엄지 손톱을 가볍게 코끝에 대고 누르십시오.
• 코드를 단단히 잡아 당겨야합니다. 볼은 코드 중앙에 있어야합니다 (그림 22 참조).
운동 준비 :
• 왼쪽 눈을 먼저 닫고 코드가 열려있는 눈의 어느 쪽인지 확인하십시오.
• 다른 쪽 눈을 감고 코드가 반대편에 있는지 확인하십시오.
• 완전히 편안한 상태에서 코드 중앙의 볼을 두 눈으로 봅니다.
• 깊고 자유롭게 호흡하고, 더 자주 깜박 거립니다.
긴장없이 볼을 볼 때 볼 위에 두 개의 코드가 표시됩니다. "코드 크로스"가 형성됩니다.
코드가 큰 글자 "X"를 형성 함을 볼 수 있습니다 (그림 23 참조). 즉, 눈과 두뇌가 조화롭게 작동하고 이미지가 완벽하게 병합됩니다.
이제 공을 슬라이드하십시오.
a) 파트너를 향해;
b) 너의 코에 더 가깝다.
교차 된 코드의 이미지를 얻으려면 공의 어떤 위치에서 시도하십시오.
종종 눈을 깜박이고, 침착하고, 깊이 있고, 깊게 호흡하십시오.
운동을하고, 서두르지 말고, 근육을 긴장시키지 마십시오.
이미지 병합은 눈과 두뇌에서 가장 힘든 일입니다.
노력과 운동이 끝나면 눈과 두뇌에 보답을하고 몇 분 동안 자세를 취하십시오.
긴장된 시각 및 정신 작업, 서둘러, 긴장, 과로, 고민 및 불안은 눈, 얼굴, 머리, 목 및 어깨 거들 근육의 경련과 긴장을 유발합니다.
해로운 시각 습관 (시각적 인 이동성 대신 한 방향으로 한 방향으로 응시)으로 인해 몇 시간 동안 움직이지 않고 컴퓨터 앞에 앉아 목, 어깨, 목, 어깨의 모니터, 근육, 힘줄 및 관절에서 눈을 떼지 않는 사람.
몸에서 머리까지 자유롭게 흐르지 않으면 안되는 에너지의 흐름이 차단됩니다. 호흡은 간헐적이며 피상적이되며, 피곤함의 피로감이 빠르게 발생합니다.
마우스 목, 목 및 어깨의 압착 상태와 긴장 상태는 머리와 뇌에 산소 공급이 불충분하여 간헐적이고 얕은 호흡, 눈의 시각적 성능 저하, 주의력 및 정신 활동, 통증 및 눈 주위 또는 눈 주위, 두통 또는 발작으로 이어진다. 편두통. 빠른 피로.
과도한 긴장과 근육 경련, 과로의 경우에는 마사지와 지압이 효과적이고 빠른 도움을 줄 수 있습니다. 근육 긴장과 눈의 피로를 풀어주는 따뜻한 목욕은 물 속에 향기로운 약초를 첨가하여 진정 작용을합니다. 취침 직전에 그러한 목욕을하는 것이 가장 유용합니다.
자신을 더 돌보고 목과 칼라가있는 부분에서 쥐를 마사지하는 즐거움을 부정하지 마십시오. 마사지 사이에서 아래에 설명 된 간단한 마사지 및 지압 기법 덕분에 증상을 완화 할 수 있습니다.
다음 조건을 준수하십시오.
• 마사지를하고 지압 기법을 적용 할 때는 반드시 안경을 벗으십시오!
• 눈을 감고 모든 운동을 마친다. 덕분에 근육 긴장 완화 과정이 더욱 강력하고 효과적 일 것이다.
손끝을 사용하여 닫힌 눈꺼풀을 포함한 두피와 얼굴의 드럼 소리를 살짝 두드려보십시오. 이 운동은 조직으로의 혈액 공급을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 강장제 효과를 나타냅니다.
눈 감아. 눈썹에서 두피에 이마 중간에서 사찰로 약간의 쓰다듬어주는 움직임을 만드십시오. 깊고 균등하게 호흡하십시오.
왜 두 손의 손가락 끝은 턱의 피부를 따라 원형 또는 나선형 운동을합니다 : 턱의 중간을 따라 아래 턱 가장자리에서 귀 엽까지, 그리고 나서 사원까지.
이 운동을 여러 번 반복하면 얼굴과 머리의 긴장된 근육이 눈에 띄게 이완됩니다.
이마에서 머리 뒤쪽 방향으로 양손의 손바닥을 교대로 쓰다듬어 시작하십시오. 그런 다음, 쓰다듬어주는 동작으로 머리의 같은 부분을 정중선에서 측면으로 그리고 사원과 귀쪽으로 마사지하십시오 (그림 25 참조).
그 후, 아래턱의 모서리에서부터 목 아래까지 후두부 부위를 위에서 아래로 치십시오 (그림 26 참조). 무릎을 꿇고 두드리는 근육과 피부는 머리를 쓰다듬을 때와 같은 방향으로 원을 그리며 나선형으로 움직일 수 있습니다. 동시에 손가락 패드는 피부를 누를뿐만 아니라 다른 방향으로 약간 이동합니다.
손가락으로 머리를 움켜 잡습니다. 표면 전체에 간헐적 인 압력을가하십시오.
아래에 설명 된 생물학적 활성 점에 미치는 영향은 눈이 피로, 아프거나 물기가 있거나 눈에 이물감을 느낄 때 도움이됩니다.
지압 기술을 수행 할 때 고통스러운 감정이있을 수 있고 또한 있어야합니다. 그들은 생물학적 활성 점이 정확하게 정의되어 있음을 나타냅니다.
• 눈의 피로감이 과도 할 때이 점에 유의하십시오. 이 시점에 노출되면 안구 및 정면 뇌의 혈액 순환이 개선됩니다.
• 엄지와 검지의 끝이 눈의 안쪽 모서리에 오도록이 점을 누릅니다.
• 필요할 경우 약간의 통증이 나타날 때까지 집중적으로 누르십시오.
두통이나 사원에서 짜내는 느낌으로 이러한 대칭점에 영향을 줄 필요가 있습니다.
• 집게 손가락을 성전에 대고 지키십시오. 이 포인트를 누르거나 3-6 호흡 운동 (1 호흡 운동 : 흡입과 호흡)을 위해 원형 움직임으로 마사지하십시오 (그림 28 참조).
눈의 피로, 이마의 두통, 머리의 무거움 등이있을 때 이러한 대칭적인 생물학적 활성 점에 영향을주는 것이 좋습니다.
• 엄지 손가락으로 안구 근육을 이완 시키려면 눈 바깥 쪽 모서리의 대칭 점, 눈썹의 시작과 중간을 여러 번 누르십시오 (그림 29 참조).
• 작은 힘으로 원 운동을하면서 엄지를 사용하여 궤도의 상단 모서리를 눈썹 가장자리쪽으로 마사지하십시오.
이 점에 노출되면 눈 근육의 긴장이 완화되고 콧물 중 호흡이 촉진됩니다.
• 각 손의 세 손가락을 눈 소켓의 아래쪽 가장자리에 놓습니다. 천천히 궤도의 하단 모서리에서 노우즈를 누른 다음 스트로크하십시오 (그림 30 참조).
• 가벼운 원형 움직임을 사용하여 검 손가락의 패드를 광대뼈의 아치 중앙으로 누르십시오.
피곤한 눈과 머리 뒤쪽에있는 무거움의 느낌이 머리 뒤쪽에있는 생물학적 활성 점에 마사지되면. 이것은 눈의 성능을 향상시키고, 목과 목 근육의 긴장을 덜어 주며, 머리와 시각 중심으로의 에너지 흐름을 자극합니다. 시각적 인 피로의 경우, 시각 분석기의 피질 부분은 주로 피곤합니다.
• 시각 피질을 노출 시키려면 색인, 중간 및 고리 손가락 끝을 뒷다리에 부착하십시오. 3 개의 손가락으로 양면을 여러 번 누릅니다. 그런 다음 3-6 호흡 운동을하려면 머리 뒤쪽의 구멍에있는 엄지 손가락으로 누르십시오 (그림 31 참조).
• 왼손잡이에 오른손을 대십시오. 엄지 손가락은 쇄골 위에 있어야합니다. 오른손 4 개의 손가락으로 어깨와 피부를 잡고 천천히 반죽하여 앞쪽으로 움직입니다.
• 왼손으로 운동을하고 오른쪽 어깨를 마사지하십시오 (그림 32 참조). 운동을 끝내고 어깨 관절의 원형 운동을 앞뒤로 반복하면 팔꿈치가 여러 번 갑자기 움직입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 자유 시간에 적극적으로 긴장을 풀고 회복 할 수있는 방법으로 생활을 정리하십시오!
이제부터는 시력 훈련을위한 간단한 토닝 훈련과 시각적 피로감을 줄이는 기술이 모든 작업 일의 필수적인 부분이되어야합니다.
처음에는 눈을 위해 하나, 최대 두 번 연습을 마스터하고 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다. 그러나 그들은 모든 요구 사항을 준수하면서 양심적으로 수행되어야합니다.
당신의 노력은 당신의 눈을 피로하게하지 않고, 당신의 눈은 언제나 깨끗하고 빛나고, 집중력과 정신력이 향상 될 것이며, 당신은 인내심과 훈련의 기쁨을 경험하게 될 것입니다! 브라보!
눈을 돌보고 건강에 해를 끼치 지 않도록 작업장을 최적으로 배치하는 것이 중요하다는 생각을 흡수하십시오.
일하는 방에서 실내 식물을위한 장소를 찾으십시오. 장식적인 목적을 위해, 당신은 마른 꽃 (예 : 라벤더)과 꽃병을 사용할 수 있습니다. 당신은 향기로운 카네이션의 주황색 캡에 마른 박하의 꽃다발을 두거나 스틱 매운 식물로 방을 장식 할 수 있습니다.
직장에서 그리 멀지 않은 곳에 과일 한 그릇을 넣어 과자 대신 먹으십시오.
화려한 벽에 매달려, 눈을 즐겁게하는 그림, 지문 등.
커피 대신 미네랄 워터를 마 십니다.
금연 동료와 함께 귀하의 건강과 계산을 돌보는 것은 직장에서 담배를 절대 포기하는 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 다음을 수행해야합니다.
• 하루 동안 여러 번 손을 마주 치지 마십시오.
• 자주 깜박;
• 작업실 주위를 한 눈으로 둘러보고 물체를 검사합니다.
• 점진적 초점 맞추기;
• 눈을 감은 채로 일광욕을하십시오.
• 호흡을 따르십시오;
• 심장에서 자주 하품;
• 몸 전체를 스트레치;
• 어깨 관절의 원형 운동을 만든다.
• 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리십시오. 실외 활동을 잠시 중단하면 작업 용량이 증가하고 시각적 피로를 덜어줍니다.
• 가능한 한 자주 안경을 제거하십시오. 덕분에 당신은 진정한 의미의 시각으로 시야를 넓힐 수 있습니다. 또한 안경을 착용하지 않으면 눈이 편안 해지고 렌즈의 곡률을 조절하는 섬모 근육이 훈련됩니다.
• 더 자주 미소 짓고, 눈썹을 두드리지 마시고, 부드러운 모습을 드십시오.
• 직원 및 동료를 칭찬하고, 경미한 승인과 칭찬을하는 경우도 있습니다.
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.html같은 조건에서 장기간 작업 할 경우 시각적 인 피로가 발생할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 작업을 일시 중지해야합니다. 눈을 훈련시키기 위해 운동을 수행하면 이완 (회복)이 더 효과적입니다.
운동을 할 때, 일하는 근육이 집중적으로 산소를 흡수한다는 것을 기억해야합니다. 피곤한 근육을 정상으로 회복시키는 것은 근육 조직에 산소가 충분히 공급 될 때만 가능합니다. 그러므로 운동 중에는 깊이 숨을들이 마셔야합니다.
규칙을 따르십시오 : 눈 운동을 조금씩, 그러나 자주하십시오. 동시에, 작업은 정식 운동을하는 것이 아니라 운동을 습관으로 바꾸는 것임을 기억하십시오.
점점 더 자주 당신의 눈에 시간을 할애할수록 당신은 더 빨리 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 단일 운동의 시간은 3-5 분에서 10-15 분으로 점진적으로 증가되어야한다고 생각됩니다. 하루에 두 번 이상의 눈 훈련을 실시하는 것이 바람직합니다.
근시를 예방하고 그 이상의 발달을 멈추기 위해서는 일반 강화 운동과 눈을위한 특별한 운동을 모두 수행하는 것이 좋습니다.
모든 운동은 서있는 동안 수행됩니다.
많은 근시 환자들은 허리 근육의 약화를 나타내는 가난한 자세로 근시의 출현과 진행에 기여할 수 있습니다. 따라서 매일 운동하는 것이 좋습니다.
운동은 똑바로 등받이 의자에 앉아서 수행됩니다. 운동은 눈 근육의 상태를 개선하고 경추의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 고용 기간은 3-5 분입니다.
눈을위한 특별한 운동은 눈의 내부 근육을위한 운동뿐만 아니라 위, 아래, 옆, 대각선 및 원형으로 모든 가능한 방향으로 안구의 움직임입니다. 특별한 운동은 강화 운동과 번갈아해야합니다.
운동은 눈 근육을 훈련시키고 눈의 피로를 제거하고 혈액 순환을 개선하여 어린이의 근시를 예방하는 데 도움이됩니다. 각 운동은 처음 2-3 회, 나중에 5-6 회 수행하는 것이 좋습니다.
운동, 눈을 따뜻하게해라.
가급적이면 매일 눈을위한 체조. 시간이 많이 걸리지는 않지만 시력 장애 예방에 매우 유용합니다. 체조는 눈이 오랫동안 계속되거나 자녀가 피곤하거나 자녀가 피곤함을 호소하는 경우 휴식 시간에 실시됩니다.
눈의 바깥 쪽 근육을위한 특별한 운동
내부 (눈의 섬모 근육)에 대한 특별 연습
운동 "유리에 레이블을 붙이십시오." 눈높이에 맞는 유리 위에 직경 3 ~ 5mm의 둥근 라벨을 부착하십시오. 이 마크를 통과하는 시선에서 환자는 멀리있는 물체를 선택한 다음 마크를 번갈아 보며 그 다음에 항목을 보게됩니다. 운동은 25-30 일 동안 하루에 2 번 수행해야합니다. 첫 2 일 동안 각 운동 시간은 3 분, 다음 2 일 - 5 분, 7 분이되어야합니다.
어린이를위한 게임
시력을 개선하면 목 뒤쪽과 측면의 근육을 스스로 마사지하는 데 도움이됩니다. 자궁 경부 척추를 마사지하면 시각 기능이 안정화되고 근시 치료에 도움이됩니다. 마사지는 일주일에 2 ~ 3 회 실시됩니다. 의자에 앉아서 등을 기대 며 머리를 똑바로 세우십시오. 다음과 같이 후두 경간에서 어깨 땀샘 방향으로 목 근육을 마사지하십시오.
총 마사지 시간은 5-6 분입니다.
40 년 후, 시력은 생리적으로 약화되기 시작합니다. 사람은 팔 길이만큼 너를 멀리 밀어서 만 텍스트를 읽을 수 있습니다. 원생 (노안)을 두려워하지 말고, 불편 함을 줄이는 데 도움이되는 운동을 시작해야합니다.
farsightedness의 첫 번째 징조는 도움이됩니다 :
원초적으로는 완치가 불가능하지만 시력 저하 과정을 멈추는 것만으로도 눈을위한 특별한 운동으로 도움을받을 수 있습니다.
이러한 안구 운동은 눈의 수정을 개선합니다. 즉, 서로 다른 거리의 물체를 선명하게 볼 수 있습니다. 컴퓨터 나 책상에서 매일 몇 시간을 보내는 시력과 관련된 작업을하는 사람들을 위해 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.
마사지로 시력이 향상됩니다. 매월 10 분간 매일 연습하는 것이 좋습니다. 마사지는 눈과 주변 조직의 혈액 순환을 향상시키고 혈액과 안내 액의 미세 순환을 개선합니다. 깨끗한 손으로 앉아있는 동안 안마 마사지가 수행됩니다.
안마 동안, 눈은 물론 어깨 관절뿐만 아니라 목 근육까지 이완시킵니다. 시력을 향상시키기 위해 목과 등 뒤를 마사지하는 것이 유용합니다.
두 개의 큰 천 조각을 가져 가십시오. 얼굴 피부를 견딜 수있을 정도로 뜨거운 물로 한 조각을 담그십시오. 천을 짜서 1-2 분 동안 눈에 바르십시오. 이렇게 한 다음 즉시 찬물에 적신 눈에 천을 조금씩 바릅니다. 이것을 세 번하고 눈을 감습니다.
당신이 큰 벽시계에 가까이 서 있다고 상상해보십시오. 그 중심은 당신의 눈앞에 있습니다. 운동 시작시, 시선은 중심점으로 향하게됩니다. 그런 다음 머리를 돌리지 말고 다이얼의 숫자를보고 반대 숫자를 봅니다. 전체 다이얼을 살펴보십시오. "3시, 6시, 9시 및 12시 방향"에서 1-2 초 동안 모양을 유지하고, 다른 지점에서는 모양이 고정되지 않습니다. 다이얼을 시계 방향으로 돌리면됩니다.
운동의 목적은 시각 세포를 자극하고 시신경의 전도도를 증가시키는 것입니다. 솔라리 제이션을 수행하려면 눈을 감은 상태에서 밝은 햇빛을 향하여 서십시오. 긴장없이 머리와 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 이 운동은 겨울철에 특히 필요합니다. 시각적 인 분석기의 활동이 적은 양의 맑은 날로 인해 줄어들 때입니다.
특히 더운 날씨에 악영향을 피하려면 다음을 기억해야합니다. - 일광 화 기간은 국가의 안락한 정도에 따라 결정됩니다. 여름에는 약 5 분, 겨울에는 15 분. 솔라 라이 제이션은 항상 눈을 감고 서 수행됩니다! 일광 노출 후에는 깨끗한 찬물로 눈을 씻는 것이 바람직합니다.
때로는 안구 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 과정을 상당히 빠르게 할 수있는 인공적인 정전을 만들어야합니다.
운동 서. 이마 중앙에 손가락을 접고 바이저를 사용하면 손바닥이 눈 주위를 가리고 빛이 들어오지 못하게합니다. 눈꺼풀은 자유롭게 움직여야합니다.
화창한 날에는 빛과 그늘의 경계에서 자신을 발견 할 수있는 장소를 찾아야합니다. 어떤 종류의지지를 위해 손을 잡고 있으면, 눈을 감고 깊게 호흡하여 얼굴이 번갈아 가며 그늘에있게됩니다. 이 경우 태양이 흔들리고 있다는 느낌이 들게됩니다.
아침 화장실에서 눈 주위의 혈액 순환을 개선하기위한 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 눈물샘과 배뇨 채널의 일종의 마사지입니다.
운동은 거울 앞에 서서 수행됩니다. 수세기 동안 눈썹을 움직여보십시오. 시력이 약한 사람들은 무거움을 느끼지만 시간이 지남에 따라 정기적 인 훈련을 거쳐야합니다.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html