그래서 우리가 약속 한 비전 개발 과정의 마지막 교훈은 매일 훈련하고 시력을 예방하는 연습 세트에 전념합니다. 우리가 설명하는 운동의 복합성은 시력에 긍정적 인 영향을 미칠뿐 아니라 집이나 직장, 대중 교통 또는 어디에서든지 언제 어디서나 사용할 수 있기 때문에 좋은 결과를 얻습니다. 휴가.
총계로, 우리는 당신에게 시력을 훈련하고 방지하기를위한 4 개의 기본적인 운동 세트를 선물하고, 몇몇 특별한 특정한 복합물의 묘사를 또한 제공 할 것이다. 그러나 우리 자신을 앞서는 것은 아니지만 모든 것을 순서대로 말해 봅시다.
통계를 살펴보면 세계의 모든 제 3자가 시력 문제를 경험합니다. 그러나 우리 각자는 시각 체계가 조기에 악화되는 것을 막을 수있는 기회를 가지지 만이 세 가지가 아닌 것은 아닙니다. 정기적 인 체계적으로 눈 운동을하는 것은 시력 보존, 훈련 및 예방에있어 매우 중요합니다. 그러므로 상황을 자신의 손에 맡기고 건강을 돌보는 것이 중요합니다.
우리가 익히 게 될 운동 콤플렉스는 당신이 당신의 비전을 유지하고 더 자연스럽게 나아갈 수 있도록 도울 것입니다. 그러나 그들의 목표를 달성하는 것은 훈련 계획을 유능하게 작성하는 데 도움이됩니다. 물론, 당신은 상상력을 보여줄 수 있고 자신의 프로그램을 가지고 올 수 있습니다. 이전 수업에서 말한 연습을 채택하지만, 우리는 여전히 "바퀴를 다시 만들지 말라"고 전문적으로 만들어지고 많은 사람들이 테스트 한 준비가 된 단지를 사용하지 말 것을 권고합니다. 그리고 한 가지 더 추천합니다 : 적어도 하루에 두 번 복합체를 수행해야합니다.
이 그룹에서는 4 세트의 운동으로 간주됩니다. 이 콤플렉스의 많은 연습 문제가 우리 게임에서 수집됩니다 (전체 화면에 배포하는 것이 좋습니다).
첫 번째 복합 단지는 다섯 가지 연습으로 구성됩니다.
두 번째 세트는 5 개의 운동으로 구성됩니다 (전체 운동이 5 분에서 7 분까지 걸리는 방식으로 각 운동을 완료하는 시간을 계산하지만 모든 운동은 같은 시간대에 수행됩니다).
세 번째 복합 단지는 일곱 개의 연습으로 구성됩니다.
네 번째 복합 단지는 여덟 개의 연습으로 구성됩니다.
다음으로 위에서 언급 한 복합물과 별도로 사용할 수있는 몇 가지 특정 연습 세트를 선택했습니다.
전체적으로 우리는 다음을 포함하여이 그룹에 3 세트의 연습 문제를 포함 시켰습니다.
예, 지난 강의에서 우리는 이미 컴퓨터 비전 증후군의 치료와 예방에 관해 이야기했을 때 이런 종류의 여러 가지 운동을 제안했지만이 주제에 대해 좀 더 많은 자료를 헌정하기로했습니다. 그리고 이것에는 몇 가지 이유가 있습니다.
첫째, 우리 시대의 컴퓨터는 거의 모든 사람의 삶과 / 또는 일에있어 컴퓨터 손상을 최소화하는 방법과 컴퓨터 작업시 비전을 유지하는 방법에 관한 질문은 매우 적합합니다. 둘째,이 복합체의 저자는 비전의 개발, 교정 및 치료 분야에서 가장 큰 전문가 중 한 명인 미국 안과 의사 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)입니다.이 책은 특정 시력 문제를 앓고있는 사람들에게 수백만 권의 사본으로 나뉘어져 있습니다. 그의 책 독자들 스스로가 말했듯이, 베이츠가 제공 한 연습은 진정한 기적을 수행 할 수 있습니다. 이 진술의 진실을 확인하고, 우리는 당신을 제공합니다. 이 복합체는 시력을 보존하고 향상시킬뿐만 아니라 무형 체를 느끼고 피로의 상태를 완화하고 중화시킬 수 있음을 알려줍니다.
제시된 단지에서 연습을 수행하려면 매일 5-10 분을 할당하면 충분합니다. 연습 자체는 다음과 같습니다.
단지를 구현하는 데 3 분에서 5 분이 소요됩니다. 또한 복합체를 수행하는 것뿐만 아니라 작업 공간을 가장 능숙하게 장비하려고 시도하는 것이 좋습니다 (마지막 강의를 기억하십시오). 또한이 복합체의 구현을 좋은 습관으로 삼으십시오.
운전을 지속적으로 모니터링하고 도로 표지판을 구별하며 백미러를 들여다 볼 필요가 있기 때문에 차를 운전할 때 집중력과 세심한 업무보다는 사람의 집중력과 시력의 저하가 필요합니다. 이 모든 것은 시각 장치의 모든 요소의 최대 활동과 연결됩니다. 그것은 모든 운전자가 때때로 눈을 쉬어야하고 눈에서 긴장을 풀어내는 법을 배워야하는 이유입니다.
차를 운전할 때 눈을위한 운동 세트는 약 2-3 시간마다 연속 주행으로, 그리고 표준 속도로 주행하면서 편리한 시간에, 신호등이나 정체 등으로 약 2 시간마다 수행하는 것이 좋습니다.
제시된 콤플렉스는 다음 연습으로 구성됩니다.
이 간단한 운동은 항상 명확하고 예리한 상태를 유지하고 눈의 피로와 긴장을 완화시켜줍니다.
그리고 우리가 제공하는 마지막 연습 세트는 눈이 매우 피곤한 상황, 예를 들어 컴퓨터를 오랫동안 운전하거나 장시간 작업하는 경우와 같은 다른 상황에서도 눈이 심각한 스트레스를 경험하기 시작했다.
이 모든 연습은 번갈아 가며 다양하게 수행 할 수 있으며 다른 순서로 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시각 장치가 당신이 작업하고 있다고 느끼는 것입니다 - 이것이 성공의 열쇠가 될 것입니다.
마지막 강의와 일반적으로 과정을 요약하면 비전을 유지하고 강화하고 개선하기 위해 올바른 시각적 습관을 개발해야한다고 말하고 싶습니다.
정상적인 시력을 가진 눈은 절대로 어떤 것을 보려고하지 않으며, 눈이 완전히 휴식을 취한 상태에있을 때 이상적이라고 생각하십시오. 모든 정신적 스트레스는 항상 전체 시각 시스템에 부담을 주며, 개인적인 이완은 짧은 시간 동안 만 시력을 교정합니다. 눈을 항상 편안하게 유지하는 법을 배워야합니다. 그러면 시력이 유지되고 더 좋아질 것입니다.
이제 당신은 당신의 비전을 예방하고 훈련시키는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 하루 5 ~ 10 분을 강조 표시하여 운동 연습을하고 주기적으로 연습에 다양성을 추가하고 눈을 다른 방향으로 사용하십시오. 또한 올바른 라이프 스타일을 이끌고 건강을 모니터링하십시오.
시력과 시각 건강에 관한 모든 것을 배우는 데 관심이 있다면 더 많은 양의 정보를 얻을 수 있습니다. 시력 보존, 복원 및 강화 방법에 대한 유용한 책을 설명하는 추가 강의가 제공됩니다. 그리고 말하기 - 어쨌든 현재 상태가 무엇인지에 관계없이이 책을 숙지하는 것이 좋습니다. 시력 문제가 있다면,이 책들은 치유의 길에서 또 다른 위대한 도움이 될 것입니다. 그러한 문제가 없다면, 그들은 단지 재미있는 것들을 많이 알려주고 시각적 인 사건을 피하기 위해 어떻게해야하는지 가르쳐 줄 것입니다. 아프다. 이 문제는 인생에서와 마찬가지로 모든 것이 당신 손에 달려 있습니다.
우리는 당신의 성공, 건강 및 우수한 시력을 기원합니다!
이 단원의 주제에 대한 지식을 테스트하려면 몇 가지 질문으로 구성된 작은 시험을 치를 수 있습니다. 각 질문에서 오직 1 개의 옵션 만 정확할 수 있습니다. 옵션 중 하나를 선택하면 시스템은 자동으로 다음 질문으로 진행합니다. 당신이 얻는 점수는 답안의 정확성과 합격에 소요 된 시간의 영향을받습니다. 질문은 매번 다를 수 있으며 옵션이 혼합되어 있음을 유의하십시오.
http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.php컴퓨터 기술이 증가하는 세계에서 시각 장애인의 수가 증가하고 있습니다. 점점 더 문제가 발생합니다. 시력 향상을 위해 눈 운동을 어떻게 할 수 있습니까? 규칙적인 수행으로 그러한 운동을하면 시력을 향상시키고 회복 시키며 원시 (원시 단계에서 완전히 완치)를 피하고 근시 및 근시를 예방할 수있을뿐 아니라 눈의 강직 예방에도 탁월합니다.
가장 일반적인 시력 문제는 다음과 같습니다.
잘못된 생활 방식, 알코올 음료의 남용, 강한 커피, 심한 신체적 노동 조건 악화, 과로, 눈의 피로감으로 인한 시각 장애.
시력을 향상시키고 눈을 회복시키는 운동의 효과적인 결과를 얻으려면 위반의 원인을 찾아야합니다. 그들은 다음과 같을 수 있습니다 :
시각 장애의 원인을 예방하면 시력 문제를 피할 수 있습니다.
시력을 향상시키기 위해 눈을 위약 할뿐만 아니라 교정과 회복을위한 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
기술 Norbekov 석사 - 비 전통적인 치료 방법을 연습하는 심리 과학 의사.
이 방법은 환자의 정확한 심리 태도 (아프지 않고 무력하지 않음)와 학생의 근육을 편안하게하는 특수 운동 (체조)을 기반으로합니다.
비전을 향상시키는 일련의 연습 :
방법론 Zhdanov V.G. - 비전을 치료하는 대중적이지 않은 비 전통적인 방법. 매일 운동 특별한 운동은 시력을 향상시키고, 근시 및 원시의 증상을 감소시킬 수 있습니다.
체조에서 수행하는 일련의 연습 :
Bates U. - 미국 안과 의사의 방법으로 시력 개선 및 회복을위한 일련의 체조 운동을 개발했습니다. 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
기공 치료는 전반적인 상태를 강화하고 향상시킬 수있는 안저 근육을 편안하게하는 명상 운동의 중국식 복합체입니다.
모든 운동은 매끄럽고 느린 속도로 호흡을 조절하여 수행됩니다.
눈에 띄는 효과를 위해 매일 수행해야합니다.
시력을 향상시키는 방법에 따라 눈 운동을 규칙적으로 수행하면 안압을 균등하게하고 시력을 향상 시키며 원시 및 근시의 증상을 완화하고 백내장 및 녹내장을 예방할 수 있습니다.
혈액 순환과 안구 내 유체를 개선하려면 다음을 포함한 일련의 운동을 수행해야합니다.
이 복잡한 체조를 수행하기 전에 안과 의사와 미리 상담하는 것이 좋습니다.
학생들의 상태와 근력을 향상시키기 위해 체조 연습을하십시오 :
정기적 인 체조 운동은 눈 근육을 강화하고 시력을 향상 시키며 안과 질환의 발병을 예방합니다.
잠에서 깨어나면 아침에 충전하면 시력이 향상되고 안압이 정상으로 돌아가고 원시와 근시가 발생할 위험이 없습니다. 충전은 순서대로 수행됩니다.
아침 체조는 쉽게 깨어나 혈관과 혈액 순환을 개선하여 시력을 회복시키는 데 도움이됩니다. 시력을 향상시키기 위해 눈을 뜨면 정기적으로 충전하면 시력과 안구 건강이 연장됩니다.
눈 - 과도한 스트레스, 감정적 인 과부하로 고통받는 특히 민감한 기관. 많은 예방 조치를 취할 때 일반적인 상태를 개선하고 안과 질환의 발병을 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.
작업 물이 컴퓨터와 연결되어 있거나 오랫동안 컴퓨터로 작업해야하는 활동의 특성으로 인해 안과 의사의 다음 권장 사항을 준수해야합니다.
간단한 예방 조치, 특수 체조, 건강한 생활 습관 유지 및 유해한 음식 사용을 피함으로써 시력 문제의 출현을 예방할 수 있습니다.
눈을위한 체조는 시력을 향상시키고 시력을 향상 시키며 시력과 안과 질환 (근시, 원시, 녹내장 등)의 합병증을 예방합니다. 체조를 수행하고, 건강한 생활 습관을 유지하고, 나쁜 습관을 피하고, 면역력을 강화하고, 시력에 문제가있는 경우 안과 의사를 적시에 지칭하면 오랜 세월을 명확하게 파악하는 데 도움이됩니다.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie오늘날 많은 사람들이 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 이것은 우리가 불편 함, 건조 함, 피로감을 느끼는 최대의 눈이 필요합니다. 이러한 외관상 사소한 증상이 시력 손상의 첫 징후입니다.
한 사람이 시력이 100 퍼센트라도 눈을 편안하게 유지해야합니다. 이것은 눈을위한 특별한 운동을 도울 것입니다.
안과 의사는 "눈은 근육 때문에 일하고 근육은 훈련되어야한다"며 "아침이나 저녁에 잠자기 전에 눈으로 움직임을하는 것이 좋다. 각 운동은 5 ~ 30 번 반복되며, 작게 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 움직임은 매끄럽고, 멍청이가 아니므로 운동 사이를 깜박이면 유용합니다. 안경이나 콘택트 렌즈를 벗어야합니다.
비전을 유지, 복원 및 개선하기위한 7 가지 최상의 방법 :
빠르고 쉽게 2 분간 점멸하십시오. 그것은 혈액 순환을 향상시킵니다.
유리에 plasticine과 조각의 포인트를 확인하십시오. 우리는 창 밖에서 먼 물체를 선택합니다. 몇 초 동안 거리를 들여다 본 다음, 눈을 그 지점으로 옮깁니다. 나중에 거리가 다른 4 개의 오브젝트에 대한로드 초점을 복잡하게 만들 수 있습니다.
똑바로 앉아. 5 초 동안 눈을 완전히 닫은 다음 눈을 크게 엽니 다. 8-10 번 반복하십시오. 눈꺼풀 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 눈의 근육을 이완시킵니다.
각 손 3 개의 손가락으로 위 눈꺼풀을 살짝 누르십시오. 1-2 초 후에 눈꺼풀에서 손가락을 뗍니다. 3 번 반복하십시오. 안내 액의 순환을 개선합니다.
하루 두 번 눈을 씻어 내십시오, 아침 저녁으로. 아침에 - 눈에 띄게 뜨거운 물 (불타 지 않고!)에서 차가운. 취침 시간에는 모든 것이 역순입니다. 감기에 씻은 다음 뜨거운 물로 씻으십시오.
응급 처치 - 몇 분 동안 닫고 즐거운 것을 상상해보십시오. 그리고 손바닥을 문지르고 따뜻한 손바닥으로 눈을 가리면 손가락이 이마 중앙을 가로 지르면 효과가 더 두드러 질 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 다음 사항을 기억해야합니다.
http://fit4brain.com/8909의학적 연구에 따르면 시각 장애의 가장 흔한 원인은 대부분의 경우 간단하고 자연스러운 치료 방법으로 수술이나 안경, 콘택트 렌즈 착용없이 극복 할 수있는 기능 장애입니다.
이 기사는 근시, 원시, 난시 및 기타 시각 장애의 치료에서 입증 된 시력을 회복시키는 가장 효과적인 방법을 논의합니다. 치료의 효과와 속도는 위반의 복잡성, 지속 기간 및 처방의 이행에 달려 있습니다.
조언과 권고 사항을 무시하고 과도한 노력, 육체적 정신적 스트레스, 건강에 해로운 음식물 섭취를 크게 줄이면 치료 진전이 크게 늦어지고 어떤 경우에는 완전히 멈추게됩니다. 이것을 피하려면, 치료 과정뿐만 아니라 완료 후에도 모든 지시 사항을 신중하게 따라야합니다.
Bates 박사의 연구에 따르면, 시각 장애의 주된 원인은 심리적, 육체적 인 과잉 스트레인 현상으로 수용 장애를 유발할 수 있습니다. 멀리있는 물체와 가까운 물체를 똑같이 정확하게 볼 수 있습니다.
확립 된 고정 관념과는 달리, 시력 집중은 렌즈 굴곡의 변화뿐만 아니라 모든 방향에서 안구 운동을 담당하는 안구의 외부 근육의 작용으로 인해 눈 자체의 형태 변화로 인해 발생합니다.
눈 근육의 특정 그룹의 수축 때문에 눈의 후벽은 멀리 있거나 가까이있는 물체에 초점을 맞추고 있는지에 따라 접근하거나 멀리 이동합니다. 따라서, 많은 시각 장애는 눈의 외부 근육의 오작동으로 인한 수용 장애의 결과 일뿐입니다.
근시 (근시)의 경우, 눈은 원거리에있는 물체에 초점을 맞출 수없는 영구적으로 긴 모양을 가지며, 원근법 (원안)의 경우에는 안구가 압착 된 형태를 가지므로 밀접하게 가까운 물체를 볼 수 없습니다.
정상적인 시력, 원시, 근시를 가진 눈 모양
렌즈 덕분에 시력 교정은 근육을 한 위치에 고정시켜 자연 조절을 방해하기 때문에 상황을 더욱 악화시킵니다. 결과적으로 근육의 긴장이 증가하고 질병이 진행됩니다.
렌즈 시력 교정
따라서 안경과 콘택트 렌즈는 계속해서 시력이 저하되고 주 목적으로 싸우는 주요 원인입니다.
식이 요법과 신체 건강 개선과 함께 안구 근육의 긴장을 완화시키는 특수 기술을 사용하여 시력을 크게 향상시키고 경우에 따라 근시, 원시 및 난시를 비롯한 많은 시각 장애를 완전히 극복 할 수 있습니다.
최대의 결과를 얻으려면 의식적으로 치료를하고 모든 지침을주의 깊게 준수해야합니다. 주요 임무는 긴장을 완화하고 눈 근육의 이완을 원하는 수준으로 달성하는 법을 배우는 것입니다. 깊은 휴식과 휴식은 성공적인 시력 회복의 열쇠입니다.
눈을위한 체조는 시력 개선을위한 필수적인 단계입니다. 눈을위한 운동의 주요 임무는 안구 근육의 긴장을 풀어주고 그 근육을 건강하게 만드는 것입니다. 이렇게하면 치료 과정이 크게 빨라지고 정상적인 시력으로 회복됩니다.
근시, 원시 및 난시의 눈을위한 체조는 가장 편안한 상태에서 수행되어야하는 네 가지 기본적인 운동으로 구성됩니다. 의자에 앉거나 소파에 앉아서하는 것이 가장 좋습니다.
운동 번호 1. 최소의 노력으로 가능한 한 부드럽게 각 방향으로 6 번 위아래로 눈을 움직입니다. 가능한 한 느리고 일정한 간격으로 운동해야합니다. 긴장을 풀면 눈 움직임의 진폭이 증가합니다. 최대한의 휴식과 편안함을 동시에 유지하십시오. 반복 사이에 1 ~ 2 초의 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오.
운동 번호 2. 천천히 좌우로 6 번씩 각 방향으로 움직입니다. 스트레스가 없습니다. 주된 임무는 긴장된 근육을 이완시키고 긴장을 증가시키지 않으므로 눈 운동에 최소한의 노력이 필요합니다. 세트 사이에 1-2 초 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오. 긴장을 풀면서 편안함과 편안함을 유지하면서 진폭을 늘리십시오.
운동 번호 3. 집게 손가락을 20cm 정도 떨어진 곳에두고 초점을 맞춘 다음 눈을 3m 이상 떨어진 큰 물체로 돌리십시오. 그런 다음 시선을 손가락으로 움직여 멀리있는 물체에 다시 초점을 맞 춥니 다. 꽤 빠른 속도로 앞뒤로 10 번 살펴보십시오. 1-2 초 간격으로 2-3 회 운동을 반복하십시오. 가능한 한 자주 수행해야하는 최상의 숙박 시설 개선 실습 중 하나입니다.
운동 번호 4. 가능한 부드럽고 천천히, 눈을 동그라미로, 처음부터 끝까지, 그리고 다른 쪽에서 움직이십시오. 최소한의 노력을하면서 사이클 간 1-2 초 간격으로 각 방향으로 4 개의 원에 2-3 번 운동을 반복하십시오.
운동을하기 전에 눈을 감고 손바닥으로 몇 초 동안 덮어 둡니다. 안경을 쓰면 운동 기간 동안 안경을 벗어야합니다. 과정에서 당신의 눈이 아플 경우, 운동을 중지하고 휴식을 취하십시오. 찬물로 씻어 내고 palming.
목에 대한 체조는 시력 회복을위한 필수적인 단계입니다. 목 근육의 과도한 스트레칭으로 인해 신경이 영향을 받고 혈액 공급 문제가 발생합니다. 따라서 치료가 성공하려면 척추 시스템의 위반을 제거하고 목 뒤쪽의 근육을 완전히 이완시키는 것이 필수적입니다.
운동 번호 1. 자유로운 서있는 자세를 취하고, 팔을 편안하게하고 아래로 내립니다. 어깨를 가능한 높이 올린 다음 가능한 한 뒤로 이동시킨 다음 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 25 번 반복하여 어깨의 움직임을 매우 빠르게 만듭니다.
운동 번호 2. 마찬가지로 반대 방향으로 만 원 운동을 수행하십시오. 어깨를 뒤로 가져간 다음 가능한 한 들어 올리고 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 25 회 연속 운동을 반복하십시오.
운동 번호 3. 가능한 한 낮게, 가슴에 턱을 내리고 최대한 목을 이완시킨 다음 부드럽게 머리를 들어 올리고 가능한 한 뒤로 기울이십시오. 그 과정에서 노력하지 마십시오. 운동을 12 번 반복하십시오.
운동 번호 4. 가슴에 부드럽게 턱을 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 뒤로 기울이고 오른쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 느리고 균일해야하며 진폭은 최대한 커야하지만 긴장이 없어야합니다.
운동 번호 5. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 출발 위치로 돌아온 다음 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 턴은 긴장없이 최대 진폭으로 느려야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
규칙적인 운동은 목과 등 상부의 근육을 이완시키고, 혈류와 머리의 신경 에너지를 향상시키고, 고 / 저압을 정상화 시키며, 시각적 상태와 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을줍니다. 목에 대한 체조는 필요할 때 아침이나 아침과 저녁뿐만 아니라 하루 종일 수행하는 것이 좋습니다.
시력을 향상시키기 위해서는 매일 눈을 완전히 의식적으로 휴식을 취해야하며 눈을 감싸고있는 모든 근육과 조직을 이완시키기 위해 30-60 분간 지속해야합니다. 이를 위해 특별한 연습이 있습니다.
손바닥으로 눈을 감싸고 (palming) 거의 언제 어디서나 수행 할 수있는 시력 교정을위한 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 운동을하기위한 기술은 다음과 같습니다.
개략적으로 다음과 같이 보입니다.
종려 (palminga)로 눈을 감싸는 기법
좋은 효과를 얻으려면 손바닥으로 눈을 감싸는 것이 적어도 10 ~ 20 분 동안 하루에 적어도 2-3 회는해야합니다. 눈이 피로감이가는 근무 시간 사이에 운동을하는 것이 좋습니다.
옆으로 흔들면 눈에서 긴장을 풀어주고 긴장을 풀어주는 매우 효과적인 운동입니다. 이렇게하려면 똑바로 세우고 어깨 너비로 벌리면서 몸을 따라 팔을 내립니다. 휴식과 편안함을 유지하면서 좌우로 약간 흔들 리기 시작합니다.
움직이는 과정에서, 당신은 진자로 자신을 상상할 수 있으며 천천히 측정하고 움직일 수 있습니다. 몸통은 똑바로 유지되어야하며 다리는 구부리지 않아야합니다. 필요한 경우 바닥에서 발을 들지 않고 발 뒤꿈치를 약간 올리십시오.
창문에 서서 흔들리는 것을하는 것이 가장 좋습니다. 동시에, 눈은 편안해야하며 창문 밖의 물체를 긴장없이 바라보고, 당신과 함께 "흔들리고"있어야합니다. 잠시 후, 눈을 감고 창의 명확한 "움직임"을 상상해보십시오. 잠시 후 다시 눈을 뜨고 계속 움직이고 운동을 다시 반복하십시오.
위글 거리는 5-10 분 동안 하루에 적어도 3 번 이상해야합니다. 적절하게 수행되면 눈의 스트레스를 효과적으로 완화 시키며 눈과 신경계의 상태에 전반적인 효과가 있습니다. 안경이나 콘택트 렌즈를 착용하는 경우이 운동을 수행하기 전에 안경이나 콘택트 렌즈를 제거해야합니다.
깜박임은 눈에서 긴장을 덜어주기위한 매우 간단하고 효과적인 운동입니다. 안타깝게도 시각 장애가있는 사람들은 자연스러운 깜박임 과정을 방해합니다. 눈 깜박임 횟수가 적고 눈이 덜 움직이며 깜박 거림 과정 자체가 긴장감으로 가득 차 있으며 정기적이지 않습니다.
눈 전체의 시야와 상태를 개선하기 위해서는 종종 눈을 깜빡이고 규칙적으로 편안하게 긴장을 피하는 습관을 개발해야합니다. 상황에 관계없이 아무런 노력없이 적어도 10 초마다 1-2 번 깜박하는 것이 좋습니다.
햇빛은 시각 장애 치료에 매우 중요하며 모든 환자가 최대로 사용해야합니다. 그러나 자신을 해치지 않으려면주의해서 사용해야합니다. 이렇게하려면 주된 규칙에 충실하십시오. 망막을 손상시키지 않도록 보호되지 않은 눈으로 태양을 보지 마십시오.
햇빛으로 시력을 회복시키는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 햇빛을 마주보고 눈을 감고 천천히 머리를 좌우로 돌리면 광선이 고르게 떨어지는 것입니다. 이 운동은 하루에 2-3 번 10 분 동안 시행하는 것이 좋습니다. 안전상의 이유로 아침 저녁으로하는 것이 가장 좋습니다.
태양을 마주보고 좌우로 움직일 수도 있습니다. 물론, 닫힌 눈. 이러한 태양 열탕은 눈의 혈액 순환을 개선하고 근육과 신경을 편안하게합니다.
또한 다음 운동은 시력 개선에 매우 유리합니다.
당신의 손가락 사이 구멍을 통해서 태양을 보는 것은 아주 조심 스럽다! 안전 지침을 따르지 않으면 망막이 손상 될 수 있습니다!
찬물은 긴장을 빨리 풀어주고 눈 주위의 근육과 조직뿐만 아니라 눈의 색조를 개선하는 효과적인 치료법입니다. 이렇게하려면 세수 중 눈을 감고 물을 많이 뿌리지 마십시오. 절차를 10-20 번 반복 한 다음 닫힌 눈을 수건으로 부드럽게 닦으십시오.
눈이 피곤할 때마다이 절차를 반복하십시오. 하루에 최소 3 번. 이 경우 물은 차갑지 않고 차가워 져야합니다.
기억력과 상상력의 훈련은 좋은 시야로가는 중요한 단계입니다. 이 사실을 확신하는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 친숙한 대상을 익숙하지 않은 것보다 훨씬 빨리 인식합니다. 기억과 상상력이 우리의 도움이됩니다. 따라서 시력 회복이 성공적으로 이루어 지도록 개발되어야합니다.
기억력과 상상력을 훈련시키기 위해 다음 운동을 사용할 수 있습니다. 작은 물체, 크기 및 모양을 신중하게 고려하십시오. 그런 다음 눈을 감고 세부 사항을 모두 기억하십시오. 운동을 반복하십시오.
위의 운동은 안경이나 콘택트 렌즈없이 5 분 이상 진행해야합니다. 개체로도 책의 단어 나 글자를 사용할 수 있습니다. 정기적 인 운동은 시간이 지나면 시력이 크게 향상됩니다.
중앙 고정은주의 집중하는 대상을 더 잘 볼 수있게하는 기본 연습입니다. 불행히도 시각 장애가있는 사람들은 종종이 기회를 박탈 당합니다. 일정한 과전압으로 인해 측부 시력이 중심보다 잘 보입니다.
중심 시력을 복원하려면 다음 연습을 사용하십시오. 책을 열고 한 눈에 집중하십시오. 다음으로, 줄의 중심에있는 단어를 선택하고 그것에 집중하십시오. 그 후, 눈을 감고 가능한 한 명확하고 명확하게이 단어를 보았을 때 가능한 한 모호한 단어를 상상해보십시오.
눈을 다시 뜨고 운동을 반복하십시오. 중앙 고정을 5 분 동안 수행하십시오. 매번 중심 단어를 더 분명하게 나타내며, 주변의 모든 단어는 원하는대로 희미 해집니다.
시력이 좋아짐에 따라 두 글자 단어로 연습 할 때까지 짧은 단어로 이동하고 한 글자에 집중하십시오. 두 번째 글자가 흐려집니다. 이 경우 중앙 고정이 거의 달성되었다고 가정 할 수 있습니다.
독서 - 널리 퍼진 고정 관념과 오해에도 불구하고 독서는 눈을 뜨고 적극적이고 건강한 상태를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 물론 이것은 독서가 긴장없이 발생하는 경우에만 적용됩니다. 그렇지 않으면 시력 저하가 더욱 악화됩니다.
시력을 향상시키기 위해서는 긴장없이 읽을 필요가 있습니다. 이렇게하려면 편안한 자세를 취하고 손으로 눈을 가리고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 몇 분 후 책을 가지고 독서를 시작하여 독서 과정에서 깜박 거림을 잊지 말고 최대의 편안한 독서 거리를 유지하십시오. 피로의 첫 징후가 나타나 자마자, 눈을 쉬게하십시오. 그들을 몇 초 동안 닫고 필요한 경우 손바닥으로 눈을가립니다 (palming).
시력이 좋아지면 점차 책과의 거리를 변경하십시오. 근시의 경우 거리를 늘려야하고 원시의 경우에는 감소시켜야합니다. 현재 매우 심각한 근시가있는 경우, 한쪽 눈으로 읽기를 시작할 수 있습니다. 시력이 좋아지면 두 눈으로 읽기 시작할 수 있습니다.
처음에는 독서 시간이 불과 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 그러나 절망하지 않아야합니다. 시간이 지남에 따라 휴식과 휴식의 기술을 마스터하면 긴장을 겪지 않고 오랜 시간 동안 독서를 할 수 있습니다.
영양 실조는 연령에 따른 시각 장애의 일반적인 원인입니다. 많은 경우, 혼자의식이 요법만으로 시력을 크게 향상시킬 수 있으며, 특별한 운동과 함께 완전히 회복 할 수 있습니다.
모든 사람들에게 적합한 보편적 인식이 요법을 만드는 것은 불가능합니다. 따라서 다음은 적절한 식단을 개발하기위한 일반적인 지침입니다.
결론적으로 미디어를 통해 부지런히 홍보되는 모든 것의 소비를 최소화하고 최소화하는 것이 더 낫다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 음식은 우리의 취향과 변덕을 충족시키는 수단이 아니라 필수품으로 취급되어야합니다. 태도를 음식으로 바꾸면 건강이 바뀝니다.
결론적으로 Bates 방법에 따라 자연의 시력 회복에 관한 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/