컴퓨터 모니터에 오래 머무르면 눈 안쪽이 자극을받습니다. 휴식과 운동없이 근시는 시간이 지남에 따라 발달하며 시각 장애가 발생할 수 있습니다. 이 외에도 모니터 앞에있는 사람은 계속해서 안구의 발적, 타는듯한 느낌, 건조 함, 머리 앞부분의 통증 등의 불쾌한 증상을 보입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 눈의 피로가 발생하는 이유 중 하나는 모니터에서 이미지의 깜박 거림과 빛의 맥동입니다. 눈은 그와 같은 정보를인지하고 매우 긴장되어 있습니다.
모니터 뒤에 오랜 시간 일하면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 결과적으로 산소와 영양소가 부족하고 안구 내부에 대사 산물이 축적됩니다.
상황에 대처하기 위해 보상 반응이 발생합니다 - 안구 혈관 확장. 이 모든 것이 눈의 불쾌감을 유발합니다. 통증, 붉어짐, 건조 및 타는 것. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군 (computer-visual syndrome)이 발전 중이며, 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
당신이 기꺼이 바치고 싶은 자유 시간에 따라 눈을 충전하는 몇 가지 방법이 있습니다.
우리는 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 5 가지 가벼운 운동을 고려할 것을 제안합니다 :
가능한 경우 이러한 운동은 야외에서 가장 잘 수행됩니다. 가능성이없고 실내에 있으면 체조에 밝은 빛이 필요합니다.
각 운동은 여러 번 반복됩니다.
예방 목적으로 컴퓨터를 마친 후 정기적으로 간단한 워밍업을하십시오.
어린이의 경우, 동일한 예열을 권장하며, 여기에서 하중을 변경할 수 있습니다.
눈을 규칙적으로 훈련하기위한 몇 가지 간단한 규칙을 수행해야합니다. 즉, 컴퓨터 장비에 2 시간에 한 번 앉아서.
수분 섭취 후 또는 직접 마사지와 목 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이 목적에 적합한 풀에 적합한 수업. 이 때 근육은 편안합니다. 목의 근육을 위해 자기 마사지와 운동을 병행 할 수도 있습니다. 마사지는 마사지 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있으며 구현을 용이하게합니다.
수술 전에 목과 손의 피부에 마사지 크림 또는 일반 석유 젤리가 묻어 있습니다. 스트로크 동작을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 목 가장자리를 목에 두드립니다.
예를 들어, 머리를 구부리거나, 등을 구부리거나, 손바닥이 반대 방향으로 움직 이도록 손바닥으로 잠근 경우) 목과 구부리는 목의 구부림을 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤, 머리 회전, 목의 회전 운동을 한 방향으로, 다른 방향으로,.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조 이외에도 마사지를하는 것이 중요합니다. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 눈의 안쪽 모서리에 검지 손가락 패드를 놓습니다.
그런 다음 손가락을 들어 올리지 않고 손가락 끝을 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 돌립니다. 눈의 바깥 부분과 동일한 운동을하십시오.
닫힌 눈꺼풀 (위 및 아래) 위에 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두드려 수행하십시오. 그들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 안쪽 모퉁이로 반원형을 묘사하는 것처럼 반대로 설명합니다. 눈을 감은 상태에서 안구에 가벼운 압력을가하십시오.
그런 마사지를하는 것은 눈 운동 수행과 결합됩니다.
눈이 불편 함을 느끼지 않도록 매일 간단한 규칙을 따라야합니다.
눈은 주요 감각 중 하나입니다. 따라서, 그들과 관련된 모든 문제는 강하게 사람의 안락과 활동에 영향을 미칩니다. 현대 세계에서는 눈 자극에 기여하는 요소가 너무 많아서 심한 눈가에 무리를줍니다. 그 중 하나는 컴퓨터입니다. 모니터 뒤에서 8 시간 이상을 소비하는 많은 사무원들은 시력 문제에 대해 불평합니다. 그들은 긴장을 풀기 위해 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 컴퓨터 눈을위한 특별한 운동은 시력을 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
편안한 상태에있을 때 컴퓨터에서의 눈 운동은 반드시 수행해야합니다. 장시간 작업 한 후에 등 또는 목에 통증이 있으면 먼저이 부위에 체조를 수행해야합니다. 눈을 효과적으로 쉴 수 있도록 직장에서 이동하거나 안경이나 콘택트 렌즈를 착용 한 상태에서 제거하십시오. 운동을 할 때 컴퓨터를 사용하는 것처럼 눈을 가볍게 두지 마십시오. 거리를 들여다 보거나 눈을 감 으십시오. 또한 안구 근육을 일할 때 적극적으로 산소를 흡수하기 때문에 깊이 숨을 쉬어야합니다.
컴퓨터가 눈에 미치는 부정적인 영향을 줄이고 시력을 보존하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.
충전이 완료되면 눈을 편안하게하십시오. 5 분 동안 닫고 즐거운 것을 생각해보십시오. 머리를 앞으로 내리지 마십시오. 컴퓨터에서 작업 할 때 눈 운동을하면 휴식과 훈련에 도움이됩니다.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
전자 장치는 사람의 삶에 너무 조밀하게 처방되어 있기 때문에 이전에 전자 장치를 사용하지 않은 방법을 상상하기 란 이미 불가능합니다. 이 분야의 기술 개발로 인해 사람들은 모니터 뒤에 더 많은 시간을 보내고 일하고 여가 활동을보다 재미있게 만듭니다. 당연히, 그런 생활 방식은 눈의 건강에 영향을 줄 수 없습니다.
시각 장치의 부하를 줄이기 위해 어떤 조치를 취해야하는지, 컴퓨터에서 오랜 시간을 보냈을 때 유발되는 눈의 병리 현상을 피하기 위해 최적의 작업 조건을 만드는 방법, 눈에서 피로감을 덜어주기위한 일련의 간단한 운동을 고려해 보겠습니다.
적절한 작동 방법으로 구성되어 신체에 가해지는 하중을 크게 줄입니다. 여기에는 작업 영역의 배치, 가구, 주변 장치, 건물에 대한 요구 사항 및 작업 과정에서 신체가 위치하는 방법에 대한 권장 사항에 대한 일련의 지침이 포함되어 있습니다. 요점은 다음과 같습니다 :
시각 장치의 불쾌한 감각은 눈 근육의 피로에 기인합니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
미래의 시력 문제를 피하려면 컴퓨터가 설치된 공간을 올바르게 장비해야합니다. 이 작업을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 권장 사항은 다음과 같습니다.
안타깝게도 대다수에 의해 무시되는 이러한 간단한 권고 사항을 준수하면 우리가 같은 수준에서 우리의 비전을 유지할 수있게됩니다.
짧은 청구는 특별한 중요성을 부여하는 것입니다 - 컴퓨터를위한 작업 - 앉아서, 증가 신체 활동을 의미하지 않으며, 결과로 신체에 심각한 위반으로 이어집니다.
물리 치료사는 시각 장치의 긴장과 피로를 덜어주기 위해 설계된 많은 복합체를 만들었습니다. 자세한 내용은 아래에서 설명합니다. 이제 우리는 눈에 혈액 공급을 향상시키고 눈 근육과 근육을 강화시키는 일반적인 권장 사항에 초점을 맞출 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조는 시각 장치의 위반을 방지하는 효과적인 방법입니다. 잘 알려진 기법을 살펴 보겠습니다.
이 운동은 안과 의사 William Bates가 고안했습니다. 훈련의 본질은 다음과 같은 행동을 취함으로써 눈을 가라 앉히는 것입니다 :
간단한 운동은 색채와 시야의 선명도에 대한 지각의 밝기를 회복시킵니다.
이 교육을 통해 시각 장치를 빠르고 효과적으로 완화하여 불필요한 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 낮에는 여러 차례 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 실행 순서는 다음과 같습니다.
이 운동은 보편적인데, 왜냐하면 눈 이외에 목 근육의 피로도 덜어주기 때문입니다. 결국, 그것의 긴장은 시력의 기관의 순환과 영양을 위반합니다. 다음을 수행하십시오.
시각적 인 체조의 아주 간단한 기술로, 수평면에서 그리고 위에서 아래로보기를 번역해야합니다. 주목할 가치가있는 유일한 것은 시각 장치의 근육이 긴장하도록 허용하지 않고 즐거움으로 그것을 수행하는 것이 필요하다는 것입니다. 운동을 15 ~ 20 회 수행하십시오. 어지럼증을 일으키지 않으려면 다섯 번 반복 한 후에 잠시 멈추십시오.
이 활동을 수행 할 때 머리는 정지 상태 여야합니다. 궤도를 눈으로 확인하십시오. 간단히 말하면 공을 상상해보십시오. 한 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 눈을 유지하십시오. 몇 초 동안 쉬고 반복하십시오. 그러나 이번에는 실행을 복잡하게하고, 시계를 멈추고 시계의 각 자리에 눈을 고정 시키십시오. 완료되면 천천히 깜박입니다.
이전 운동과 마찬가지로 머리가 움직이지 않고 시각 장치를 사용하여 가능한 한 큰 무한대의 기호로 정신적으로 그립니다. 그리고 가장 큰 가능한 크기의 같은 자리 숫자, 유일한 규칙은 고통스러운 감각을 느끼지 않는 방법으로 시도하십시오. 각 문자를 10-15 회 반복하십시오.
그것을하기 전에 눈을 감고 10 초 동안 닫은 다음 천천히 점멸해야합니다. 그런 다음 코의 가장자리를보십시오. 시선은 2 초 이하로 고정해야합니다. 그렇지 않으면 반대 결과를 얻고 눈 근육을로드합니다.
가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 구현을 위해서는 당신의 시선을 가까이에있는 물체에 집중시키고 모든 관심을 집중시킨 다음 멀리있는 물체를보아야합니다. 주기를 20 번 반복하십시오.
운동을 할 때, 고정 된 머리로 당신의 눈으로 가상의 정사각형을 그려서 가능한 한 정확하게 윤곽을 그리는 것으로 충분합니다.
특히 뇌와 눈에 좋은 혈액 공급을 확보하려면 목 근육의 상태에주의를 기울여야합니다. 목욕이나 샤워 후 또는 직접 수술 중 예열을하는 것이 좋습니다. 물은 자연 진정제이며 완벽하게 이완됩니다.
셀프 마사지는 손으로 또는보다 효율적이라고 생각되는 기계 또는 전기 장치를 사용하여 수행됩니다. 시작하기 전에 소량의 크림이나 오일을 피부에 발라 준 다음 가볍게 쓰다듬어 서서히 손바닥으로 가볍게 누르면서 근육이 완전히 가열 될 때까지 반죽하십시오. 머리 기울이기, 원형 회전으로 조작을 결합하십시오.
우리는 손질을 고려하면서이 운동을 수행하는 방법에 익숙해졌습니다. 이제 우리는 치료 효과에 초점을 맞출 것입니다. 사실은 시술의 본질이 당신이 느끼는 어둠에 잠겨 있어야하며, 차례로 물질의 관점에서 중요한 망막의 로돕신 생성에 기여한다는 것입니다. 그것은 또한 눈의 최대 이완을 가지고 있으며 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
비전 장비에 대한 모니터 및 기타 전자 장치의 영향에 대한 문제는 시각적 인 장치의 피로감을 완화하고 빠른 복구를 위해 설계된 응용 프로그램을 시작하는 소프트웨어 개발자에게 동기를 부여합니다.
인터넷에서 건강한 눈을 유지하는 데 도움이되는 많은 무료 프로그램을 찾는 것이 어려울 것입니다. 설명의 예로서 사용자가 정의한 간격으로 눈에 운동을 모니터에 표시하여 작업 중단을 강요하는 흥미로운 응용 프로그램 인 Eyes Relax를 가져올 수 있습니다.
위의 이미지를 인쇄하거나 저장하고 피곤 해소에 도움이되는 눈동자가있는 간단한 운동 세트를 미리 알림으로 준비해 두는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 마음으로 배울 것입니다.
눈을위한 체조를 보여주는 그래픽 및 도식 이미지 이외에, 많은 양의 물질이 최근에 문제를 완전히 드러내고 있습니다. 검색 창에 관심있는 주제를 입력하면됩니다. 예를 들어, 많은 비디오 연습 중 하나에 익숙해지는 것이 좋습니다.
요약하면, 중요한 규칙을 기억하며, 준수가 비전을 유지하는 데 도움이됩니다.
오랜 시간 동안 컴퓨터로 작업 할 때 눈을 충전하면 효율성과 효율성이 입증되므로 예외없이 모두에게 좋습니다. 고려 된 기술을 통해 오랫동안 시력을 정상적으로 유지할 수 있습니다.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/컴퓨터에서 많은 일을하는 사람들은 종종 눈이 피곤하다는 사실에 직면 할 수 있습니다. 이것은 안쪽 안감의 자극에 의해 유발됩니다. 적절한 휴식과 운동이 없으면 근시가 나타나고 시력이 크게 저하됩니다. 또한 종종 컴퓨터에있는 것들은 눈의 홍조, 건조 함, 타는듯한 감각, 머리의 앞부분에있는 통증과 같은 불쾌한 증상에 의해 종종 괴롭힘을 당한다. 컴퓨터에서 작업 할 때 눈을 간단하게 운동하면 불편을 없애고 시각 장애를 예방하는 데 도움이됩니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈의 피로를 유발하는 이유 중 하나는 모니터에서 화면의 깜박 거림과 빛의 맥동이 끊임없이 발생한다는 것입니다. 그러한 정보를인지 할 때, 눈은 매우 긴장되어야합니다.
컴퓨터 작동 시간이 길어지면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 이것은 차례 차례로 산소와 양분의 부족, 안구의 안 부분에있는 물질 대사 산물의 축적으로 이끌어 낸다.
이에 대처하기 위해 보상 적 반응, 즉 안구 혈관의 확장이 나타난다. 이 모든 것이 눈, 고통, 건조, 타는듯한 불쾌감을 불러옵니다. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군이 나타난다.
또 다른 이유는 컴퓨터에서 일하는 과정에서 우리는 눈을 조금 움직이고 거의 깜박 거리지 않는다는 것입니다. 이에 따라 눈 근육이 긴장되며 이로 인해 통증이 유발됩니다.
컴퓨터에 눈을 훈련시키기 위해 일정 시간 동안 설계된 여러 프로그램이 있습니다.
이것은 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 다섯 가지 운동을 포함하는 쉬운 워밍업입니다.
이러한 운동은 여러 번 반복해야합니다.
시력 문제를 예방하기 위해 수행 할 수있는 컴퓨터 후 눈을위한 또 다른 간단한 체조 복잡한.
아이들은 12-14 세의 나이에 비슷한 체조를 보입니다. 15-17 세의 나이에 매 45 분마다 적어도 15 분간 쉬는 것이 좋습니다.
미국 안과 의사 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)의 방법에 따라 컴퓨터 작업을 할 때도 눈의 운동은 잘 작동합니다. 여기에는 다음과 같은 작업이 포함됩니다.
컴퓨터에서 피로감을 느끼는 이러한 운동은 매일 수행하는 것이 좋습니다.
우리 시대의 시력 저하 문제는 매우 중요하므로 시력 교정 및 회복을 목적으로하는 유용한 컴퓨터 프로그램이 많이 있습니다.
그들 중 하나는 눈 이완입니다. 그것은 당신이 설정 한 특정 시간 후에 자신이 화면에 나타나는 눈 운동을 포함하여 작업을 방해합니다. 시력의 장기를 복원하고 복원하는 데 도움이되는 이미지를보아야합니다. NI Glaz에는 많은 프로그램이 있습니다. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. 오르비스. 워크 래브. EyeLeo. 간단한 프로그램 "눈을 돌보십시오"- EyeLoveU»는 잠시 후 휴식을 취할 필요가 있음을 상기시킵니다. 또 다른 프로그램 인 Workrave는 시력의 장기를 보호하도록 설계된 최대 설정을 포함합니다.
아이를 위해, 귀여운 사자가 휴식을 취하면서 체조를 제안 할 유용한 EyeLeo 프로그램이 유용 할 수 있습니다.
체조 이외에도 특별한 마사지를 할 수 있습니다.
눈을 감고, 긴장을 풀고, 검지 손가락을 눈 안쪽 구석에 두십시오. 그 후 손가락으로 손가락을 떼지 말고 한쪽 방향 또는 다른 방향으로 원을 그리 듯 움직입니다.
눈의 바깥 쪽 코너에서도 마찬가지입니다.
닫힌 위턱과 아래턱 눈꺼풀 위로 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두 드리십시오. 그것들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 내면으로 그리고 그 반대로 반원형에 대한 설명이있는 것처럼 만들어집니다.
그런 다음 미리 눈을 감은 채로 가벼운 압력을 안구에가합니다. 이 마사지는 체조와 함께 수행됩니다.
그들은 컴퓨터에서 작업 한 후 스트레스를 풀고 풀어줍니다. 수분 처리를 한 후에 또는 그 동안 바로 수행하는 것이 좋습니다. 근육을 편안하게하는 수영장에서 유용한 운동. 목 근육 운동과 함께 자기 마사지를 수행 할 수도 있습니다. 마사지의 경우, 특별한 마사지 기계를 사용할 수 있습니다.
마사지 전에 크림이나 일반 석유 젤리로 목과 손 피부에 윤활제를 바릅니다. 쓰다듬어주는 움직임을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 손바닥 가장자리로 두드림.
목 옆, 앞뒤, 머리 회전, 목 방향의 교대로 회전 운동, 저항 운동이 수행됩니다.
눈의 피로를 덜어주기 위해 컴퓨터에서 자주 일하는 경우 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.
이러한 권장 사항은 컴퓨터에서 작업 한 후 간단한 눈 운동뿐 아니라 모니터를 자주 사용하더라도 시각을 유지하는 데 도움이됩니다. 컴플렉스는 사무실 직원, 학생 및 학생, 컴퓨터 게임 애호가에게 특히 유용합니다.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html현대 사회에는 컴퓨터 작업과 관련된 많은 직업이 있습니다. 각기 다른 분야의 전문가들이 매일 8 시간 이상 모니터를 사용하므로 비전에 나쁜 영향을 미칩니다. 시력에 심각한 문제가 발생하지 않도록 잠시 쉬고 시력 회복이나 특별한 체조를 위해 사용해야합니다. 오늘은 운동과 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 배웁니다.
제대로 조직되지 않은 직장은 시력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 눈이 피로 해지는 것을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
보시다시피,이 규칙은 매우 간단합니다. 좋은 직장 조명은 시력 유지에 도움이 될 것입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 그들을 무시하지 않으면 시력 문제가 줄어들 것입니다.
마지막 규칙은 많은 건강 문제를 피하기 위해주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
이제는 직장에서의 조직과 컴퓨터에서 작업 할 때의 규칙에 대해 배웠으니, 이제는 눈에 대한 요금 부과에 대해 이야기 할 시간입니다. 이 기사에서는 눈을위한 가장 쉽고 효과적인 운동을 배우게됩니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조는 무엇이되어야합니까? 컴퓨터에서 작업 할 때마다 매 시간마다 수행해야하는 10-15 분의 휴식 시간마다 눈의 피로를 덜어주기 위해 아래 두 가지 연습을하면 충분합니다. 1 분 동안 운동을하는 것만으로 휴식의 나머지 부분을 휴식을 위해서만 사용할 수 있습니다. 커피를 마시지 말고 읽지 말고 소셜 네트워크에 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 작업장을 청소하고 직원들과 대화를 나누는 것이 좋습니다 (가십, 그리고 다른 작업 포인트를 논의, 근무 시간은 동일합니다).
보시다시피 충전은 매우 간단하며 완료하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 이러한 운동을 매일 수행하면 최소한의 눈을 뺄 수 있고 시력을 위해 쉬면 눈의 심각한 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 주된 권장 사항은 컴퓨터에 덜 앉아서 가족이나 친구와 의사 소통하고 더 자연 상태가되는 것입니다.
시력은 거리를 들여다 볼 때 가장 편안합니다. 모니터 뒤에서 많은 작업을해야하는 경우 컴퓨터에서 산만 해지고 창으로 이동하여 거리에서 일어나는 일을 지켜보고 휴식 시간에 숙제를 취하십시오 (또는 사무실에서 유용한 일을하십시오). 한 시간에 컴퓨터없이 단 몇 분만에 눈의 긴장을 풀어 줄뿐만 아니라 자세에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 어쨌든 좌식 일은 눈뿐만 아니라 척추에도 해를 끼칩니다. 정신적 육체 노동을 번갈아하고 적절한 영양 상태를 관찰하고 건강을 해치지 않으면 서 생산성을 높여야합니다.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html매일, 우리의 눈은 아주 긴장합니다. 모든 종류의 가제트가 이러한 부하를 더욱 증가시킵니다. 이로 인해 :
매일 컴퓨터 모니터에 앉아서 때로는 이미지가 진흙처럼 보이고 눈에는 약간의 통증이 있습니다. 눈을위한 체조는 그것을 극복하는 데 도움이됩니다. 건강 문제를 제 시간에 알아 차리고 즉시 이러한 문제를 제거하는 것이 중요합니다.
수업을 시작하기 전에 렌즈와 안경을 치워 두십시오. 나는 개인적으로 나의 할 일 목록에 운동을 입력하고 침착하게 운동을하고 긴장을 풀기 위해 30 분을 별도로 두었다. 활동 변화가 항상 도움이되며 때로는 체조가 올 때까지 기다릴 수없는 경우가 있습니다.
여기 유용한 연습 목록이 있습니다.
운동 3. 우리의 눈을 5 초 동안 닫으십시오.
이 체조 (매일 훈련을 반복해야 함)는 규칙적인 운동을 한 달 후에 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 보통 7 일 후에 눈이 멀어지면서 얼마나 피곤했는지 눈치 채실 수 있습니다.
전체 단지를 수행하는 것이 어려워 보일지 모르지만, 나를 믿으십시오, 단지 하나만 시작하고 그것에있는 당신의 자신의 잡음을 찾으십시오, 모두가 시계 같이가는 까라고. 나는 개인적으로 운동을하는 재미를 많이 가진다. 음, 이번에는 별도로 선택하는 것을 잊지 마십시오. 결국 예를 들어,이를 닦는 것만 큼 중요합니다.
비전을 유지하기 위해 나는 서명 칵테일 매시를 준비하는 것을 포함하여 가능한 모든 방법을 시도합니다. 비타민 A는 눈에 매우 유용하며 많은 양이 당근에서 발견됩니다. 당근 주스는 매우 쉽게 섭취 할 수 있으며 그 혜택은 매우 귀중합니다.
예리한 광경을위한 나의 아주 좋아하는 당근 조반
아침에는 비어있는 위장에서 다음과 같은 아침 식사를 준비합니다. 나는 150 그램의 비벼 당근과 ½ 석회 또는 레몬, 야채 (올리브보다 낫다) 기름의 숟가락을 섞습니다. 선택적으로이 "칵테일"에 아마씨 또는 호박 씨를 추가 할 수도 있습니다.
시각 장애를 예방하고 도움을주는 이러한 방법으로 불편 함, 통증 및 눈의 피로를 없애기를 바랍니다. 즉각적으로 건강 문제에주의를 기울이고 안구 운동, 안구 운동 및 필요한 비타민 섭취에 도움을줌으로써 길고 불쾌한 재활 과정을 거칠 필요가 없다는 것을 기억하십시오.
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http://dolinaizvilin.ru/zdorovie/gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom거의 모든 직업이 인체 건강에 영향을 미칩니다. 끊임없이 발목을 잡고있는 공급 업체는 종종 정맥류로 고통받습니다. 또한 많은 수의 구매자와의 일상적인 의사 소통으로 인해 무역 종사자가 독감이나 어떤 종류의 전염병에 걸릴 위험이 있습니다.
Truckers는 종종 같은 자세로 휠 뒤에 앉아 장기간 앉아서 허리 통증을 호소합니다. 끊임없이 스트레스 상태에있는 지도력 직책에있는 사람들은 끊임없이 진정제를 휴대해야합니다. 비가 오는 날씨, 비가 오는 날씨, 바람이 불거나 서리가 내리는 날씨에서 길거리에서 거래하는 로더와 사람들에 관해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까?
많은 사람들은 커피를 마시는 동안 조용히 컴퓨터에서 편안하게 의자에서 단조로운 작업을하는 사무원이이 점에서 최고라고 생각합니다. 그러나 컴퓨터에서 일하는 사람들은 시력을 손상시킬 위험이 있습니다. 따라서 모니터에서 많은 시간을 보내는 사람들은 규칙적으로 운동하는 습관을 가지고 피로감을 완화시켜야합니다.
컴퓨터 비전 증후군은 오랫동안 컴퓨터를 사용하는 사람들의 약 70 %에게 영향을 미치는 상태입니다. 이 증후군의 결과는 시력 감소입니다.
매일 몇 시간 동안 깜박 거리는 모니터를 보면 조만간 근시가 생기고 눈 근육의 일을 방해하며 시력의 감수성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은 컴퓨터가 사람의 시력에 미치는 영향입니다. 아마, 타는듯한 느낌이나 눈의 "모래"는 많은 사람들에게 친숙합니다. 컴퓨터 비전 증후군의 증상은 안구 운동 및 통증이있을 때 통증이 발생한다는 것입니다.
균일 한 영숫자 이미지, 빛나는 신호의 맥동 및 깜박 거리는 디스플레이는 눈의 피로를 유발합니다. 그러한 신호를 오랫동안 읽는 것은 눈의 건강에 해로울 수 있습니다. 스트레스를받는 상태에 있고 전압이 허용 한계를 초과하기 때문입니다.
또한, 병적 인 눈의 피로는 혈액 순환 장애를 초래합니다. 안구 조직에는 산소가 부족하여 대사 산물 축적을위한 완충 대가됩니다.
혈액 순환 부족을 보완하기 위해 미세 혈관이 팽창되어 눈이 빨갛게 변합니다. 때로는 혈관이 과전압으로 파열됩니다.
눈의 불쾌감과 통증의 상태는 조직의 단식으로 인해 나타납니다.
컴퓨터에 앉아 눈을위한 운동에 관한 비디오
모니터를 오랫동안 사용하는 사람은 평상시보다 3 배 이상 깜박입니다. 이로 인해 눈의 점막이 건조되고 불타는듯한 느낌이납니다. 많은 사람들은 그러한 상황에서 눈을 깜박 거리려는 비자발적 인 욕망이 있음을 알았을 것입니다.
따라서, 신체는 각막이 긴장을 완화하고 보습하도록 돕기 위해 노력하고 있습니다. 따라서 피곤한 눈의 상태를 완화시키는 가장 쉬운 운동이 깜박입니다.
그러나 정기적 인 부하로 눈에서 긴장을 풀려면 특별한 운동을해야합니다. 그러면 시력을 보호 할 수 있습니다.
컴퓨터에서 눈을 쉬기 운동 :
유명한 미국 안과의 사는 컴퓨터에서 눈이 피로 해지면 다음 운동을 권장합니다.
위의 운동은 컴퓨터 후 매일 수행하는 것이 좋습니다.
안구 질환은 컴퓨터 모니터에 의해 유발 될뿐만 아니라 가장 작은 시각적 결함도 감지하는 데 도움이됩니다. 따라서 원시를 앓고있는 사람들은 근시보다 컴퓨터 작업에 지쳐 버릴 것입니다.
눈의 피로를 일으키는 또 다른 이유는 두 눈의 시야의 특성이 서로 다르다는 것입니다. 두 눈의 근육은 결합하려는 노력을해야합니다. 두통을 유발할 수도 있습니다.
따라서 집에서 시력을 회복시키지 않으려면 컴퓨터에서 매 3-4 시간마다 눈을 쉬어야합니다. 또한 작업하는 방의 조명이 너무 어둡거나 밝지 않았는지 확인해야합니다.
컴퓨터 화면에서 작업하는 과정에서 주요 조명 소스에서 그림자가 떨어지지 않아야합니다.
정기적으로 눈 운동, 컴퓨터에 앉아 운동을하면 시간이 지날수록 눈이 피로감을 느끼지 않을뿐만 아니라 시력 자체도 좋아질 것입니다. 또한 비전을 향상 시키려면 전원을 조정해야합니다.
컴퓨터의 안구 운동에 관한 비디오
컴퓨터 작업으로 인한 시력 저하의 문제는 이제 시급히 해결되어 개발자가 시력 교정, 치료 및 복원을 목적으로하는 유용한 컴퓨터 프로그램을 고안했습니다.
예를 들어, Eyes Relax 컴퓨터 프로그램은 이전에 지정한 간격으로 작업을 방해하면서 화면에 자체적으로 나타나는 안구 운동입니다.
사용자는 휴식을 취하고 눈을 되살리는 특수 이미지를보아야합니다.
인터넷에서 매우 유용한 무료 프로그램을 찾아서 다운로드 할 수 있습니다.
특별한 눈 프로그램 :
특정 시간에 당신을 떠올리게하는 간단한 프로그램을 원하면 EyeLoveU라는 "Save Your Eyes"유틸리티를 선택할 수 있습니다.
눈을 보호하도록 설계된 최대 설정 프로그램 - Workrave.
얼마나 자주 컴퓨터에 앉아있는 눈을 운동합니까? 의견에 대해 알려주십시오.
현대 기술 시대에는 컴퓨터가 필수적입니다. 개인용 컴퓨터 나 노트북이 없어도 가장 단순한 사무실조차도 상상하기 어렵습니다. 매일 직장인은 직장을 떠나지 않고 막대한 양의 정보를 처리합니다.
컴퓨터에서 사람은 평소보다 몇 번 깜박입니다. 점막이 건조 해지기 때문에 눈이 이완 될 수 없습니다. 사무실에서 일하면서 매일 컴퓨터를 사용하여 문제를 해결할 때마다 눈을 감 으려면 정기적 인 휴식이 필요합니다.
이를 위해서는 다음이 필요합니다.
모니터에서 눈까지의 안전 거리는 최소 60cm 이상이어야합니다.
* 법규가 자주 변경되므로 정보가 사이트에서 업데이트하는 것보다 더 빨리 업데이트되는 경우가 있습니다.
* 모든 경우는 매우 개별적이며 많은 요인에 따라 다릅니다. 기본 정보는 문제의 해결을 보장하지 않습니다.
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눈에 대한 충전은 다양한 안구 질환을 예방하는 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나입니다. 시력 유지를위한 운동은 모든 사람이 이용할 수 있으며 모든 연령, 직업의 사람들을 위해 고안되었습니다.
첫 번째 운동은 눈을 쉬게합니다. 똑바로 앉아서 긴장을 풀어 라. 손바닥을 얼굴에 강하게 누르지 않고 손으로 눈을가립니다. 빛이 손가락 사이에 스며 들지 않도록해야합니다.
이러한 조건이 충족되면, 눈꺼풀을 낮추십시오. 따라서 눈이 감기고이 외에도 손으로 가려져 있습니다. 운동을하는 동안 즐거움을주는 좋은 것을 생각해보십시오.
그래서 눈을 두 배로 긴장 시키십시오.
이것은 당신의 눈을 편안하게하는 운동입니다.
다음과 같이 운동을 마칠 필요가 있습니다. 얼굴에서 손을 떼고 몇 초 후에 눈을 천천히 열어 빛에 익숙해 지도록하십시오.
피로한 눈에서 긴장을 풀려면 "손가락을 통해"운동을 수행해야합니다. 우리는 다음과 같이 행동해야합니다.
이것은 체조 운동입니다.
운동을 할 때 눈의 근육뿐 아니라 목의 긴장을 풀어줍니다. 목이 마비되면 혈액 공급 과정이 느려지고 눈의 영양이 방해 받게됩니다. 이 영역에서 스트레스를 피하려면 "편지 코"운동을 도와야합니다.
눈을 감고 긴장을 풀어 라. 코가 쓸 수있는 글씨로 공중에 코끝을 쓰십시오. 개별 문자 또는 전체 단어를 작성하십시오. 태양이나 구름을 그려라. 중요한 것은 긴장하지 않는 것입니다.
운동으로 눈을 편안하게하고 자궁 경부의 척추를 이완시킬 수 있습니다.
이 시각적 운동은 10-20 번 반복해야합니다. 결론은 눈이 좌우로 움직여야한다는 것입니다. 안구에 긴장을 가하지 마라. 운동은 재미 있어야한다. 5 회 반복 한 후, 몇 초 동안 눈을 쉬게하십시오. 그렇지 않으면 머리가 어지러 울 수 있습니다.
이것은이 운동을하는 방법입니다.
이 운동은 눈을 원 운동으로 수행하는 것입니다. 머리는 고정되어 있고 눈은 원으로 움직입니다. 작업을 쉽게하기 위해 시계의 얼굴을 상상할 수 있습니다. 그의 동그라미, 첫 번째 방법, 그리고 다른 하나에 눈을 유지.
몇 초 동안 휴식 한 후 운동을 다시 반복하십시오. 이번에는 상상의 다이얼로 눈을 떼고 각 번호를 보지 마세요. 운동을 마친 후 천천히 눈을 깜박입니다.
눈을위한 운동은 그러한 원형 운동으로 수행됩니다.
이 체조 운동의 주된 상태는 머리가 움직이지 않고 눈 만 움직입니다.
공중에 무한대 기호를 그립니다. 큰 크기를 가지려고 시도하지만 눈 근육을 과도하게 두지 마십시오. 불편 함을 느끼지 않아야합니다.
그 다음 숫자 8을 공중에 그려서 가능한 한 넓게 그립니다. 이 공중 그림을 번갈아 가면서 운동을 10-15 번 반복하십시오.
이것은이 운동이 수행되는 방법입니다.
이 운동을하기 전에 눈을 10 초 동안 닫은 다음 몇 초 동안 열어야 눈을 깜박입니다.
긴장을 풀고 다음을 수행하십시오. 천천히 눈을 코쪽으로 가져 가면 코끝을 볼 수 있습니다. 2 초 이상이 자리에 눈을 갖지 마십시오.
가장 중요한 것은 그것을 과장하지 않는 것이고, 그러한 운동의 장기 실행은 안구 근육에 통증을 유발할 수 있습니다.
이 운동은 부드러운 움직임으로 수행됩니다.
운동 "Near-far"는 시력 유지에 가장 효과적입니다. 먼저 가까운 대상을보고 그것에 집중하십시오.
그런 다음 멀리 떨어져있는 피사체에 대한 뷰를 번역하고 멀리 보지 않고 그 피사체에 집중하십시오. 그런 다음, 근처에있는 물건을 다시보십시오.
운동을 15-20 번 반복하십시오.
그것은 운동을하는 방법입니다.
또 다른 간단하고 효과적인 운동을 "스퀘어 (Square)"라고합니다. 이를 위해서는 눈으로 사각형을 그려야합니다. 그러나 가상 사각형의 선은 구석에서 모퉁이로 직선이어야합니다.
시각적 운동을 할 때는 명확한 사각형을 그립니다.
눈을위한 가장 간단한 운동의 번호는, 전부는 아니지만, 아주 많이 알려져 있습니다. 그들은 간단하고 특별한 조건과 많은 시간의 비용을 필요로하지 않습니다. 그들의 존재와 사용의 용이함을 기억할 필요가 있습니다.
눈을위한 복잡한 운동
이 12 가지 간단한 운동은 매일 수행 할 수 있습니다.
요약하면, 눈을 돌보는 기본 규칙을 언급하는 것이 필요합니다.
컴퓨터로 작업 할 때 눈을위한 복잡한 운동은 눈의 부하를 줄이고 눈 근육을 강화시킵니다. 당신의 눈은 매일 운동을 가져올 것입니다.
컴퓨터에서 일할 때마다 매 시간마다 10 분간 휴식을 취해야한다는 것을 기억해야합니다. 시각적 체조를 체계적으로 수행하면 작업자의 눈이 덜 피로해진다는 것을 알 수 있습니다.
그러한 운동은 당신의 눈에 큰 도움이 될 것입니다.
우리 중 많은 사람들이 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 누군가 작동하며 누군가 공부합니다.
0에서의 모터 활동. 움직임이 거의 없기 때문에 여러 가지 직업병이 생길 수 있기 때문에 터널 증후군, 척추와 관련된 장애, 손, 눈, 그리고 훨씬 더 위협적입니다. 이러한 문제를 피하기 위해 많은 수의 특수 작업을 수행해야합니다.
간단한 운동. 이 운동은 직장이나 집에서 안전하게 수행 할 수 있습니다. 그리고 몇 시간 더 활력을 회복 할 것입니다.
그러한 운동의 복합체는 오랫동안 존재 해 왔으며 전 세계의 많은 사람들에 의해 수행되고 있습니다. 이 모든 사람들은 자신이있는 환경에 맞게 조정되고 각자의 실제 데이터를 위해 개별적으로 선택되는 연습을 선택합니다.
몸에 불쾌감을주기 전에 운동을하는 것이 좋습니다 (다리가 마비 된 상태, 손목, 목 또는 전체 척추 통증, 눈의 통증 등). 가능한 한 자주 연습하는 것이 좋습니다 (적어도 3 시간마다 한 번).
질병을 더 이상 예방할 수없는 상태에 이르지 마십시오.
인터넷에있는 사무원을위한 연습에 관한 기사가 많이 있지만 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 있기 때문에 나를 돕는 연습 문제를 인용 할 것입니다.
운동기구가 관련된 운동
눈 운동
머리는 움직이지 않습니다. 운동은 3 번에서 10 번까지 이루어집니다. 가장 중요한 것은 눈을 과도하게 사용하지 않는 것입니다.
브러쉬를 위해 고안된 운동
운동은 10 회 이상하는 것이 바람직합니다.
운동은 권장하지 않는만큼 운동을 할 수 없다고 생각되면 긴장하지 말고 끝내야합니다. 가능한 한 많이하십시오. 매일 적어도 두 번 연습을하는 것이 좋습니다.
그리고 또 다른 좋은 운동이 있습니다!
현재이 기사를 읽는 중이라면 컴퓨터에서 하루에 몇 시간을 보낼 가능성이 큽니다. 그리고 모니터를 45 분 동안 계속 볼 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 컴퓨터 관련 일을하는 사람들 중 누가이 규칙을 지키고 있습니까? 맞습니다 - 아무도! 그러므로, 지금 우리는 눈을위한 체조를하고 있습니다.
우리는 팔을 앞쪽으로 당겨 손가락 끝을 10 초간 본 다음 눈을 달력이나 벽면의 그림으로 변환합니다. 더 좋은 점은, 몇 분 동안 창문을 걸어 유리 위에 날아 다니며 번갈아 초점을 맞춘 다음 인접한 집이나 나무의 지붕에 번갈아 초점을 맞 춥니 다.
눈을 좌우로 움직여보십시오. 머리를 돌리지 않고 왼쪽, 오른쪽, 위아래로 보입니다. 하나의 눈을 번갈아 가며 같은 운동을하십시오.
같은 시간에 통증이 있거나 회색 반점이 나타나면 즉시 안과 의사에게 진찰을 받으십시오. 대부분 시신경의 염증을 이미 입었으나 치료를받지 않으면 점차 위축되어 눈이 멀게됩니다.
프로그래머의 전문적인 질병은 망막 박리로 간주 될 수 있습니다.
그러나 슬픈 것에 대해서 이야기하지 않겠습니다. 당신은 여전히 당신의 비전을 돌보고 연습을 계속할 수 있습니다.
손바닥을 문질러 따뜻하게하고 닫은 눈을 가리십시오. 1 분 동안 손바닥의 어둠과 따뜻함을 즐기십시오. 그 후에 손가락 패드를 사용하면 눈꺼풀을 코에서 눈 가장자리까지 쉽게 마사지 할 수 있습니다.
컴퓨터의 눈에서 오랫동안 일을하지 않으므로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 붕대 또는 화장 용 머그잔 한 덩어리로 따뜻한 차 양조주에 담그고 닫힌 눈에 5-10 분 동안 두십시오. 붉은 색으로 칠한 눈과 신선한 오이 조각을 진정시킵니다.
모니터가 눈에서 30cm 떨어진 곳에 있으면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 시력에 부담이 가지 않도록 세세한 부분과 글꼴을보고 화면 해상도를 줄입니다 (바탕 화면에서 마우스 오른쪽 버튼을 클릭하면 "속성"- "옵션").
어둠 속에서 컴퓨터에서 작업하지 마십시오. 많은 사람들이 모니터 화면이 여전히 밝기 때문에 빛을 켜는 것을 잊어 버립니다. 그러나 그처럼 뚜렷한 대비는 눈에 좋지 않습니다. 화면의 백색도가 눈에 해 롭다면 화면의 밝기 설정을 조정하십시오. 이를 위해 모니터에는 조정 버튼이 있습니다 (또는 노트북의 키보드에서). 여름에는 눈과 신선한 블루 베리를위한 비타민을 구입하는 것을 잊지 마십시오.
현대 세계는 현대 가제트와 인터넷 없이는 더 이상 상상할 수 없습니다. 놀라운 것은 아닙니다. 우리가 얻은 지속적인 정보가 많기 때문입니다. 지식을 얻는 데는 단 한 번의 솔리드 만 있으면 비전과 같은 값을 헤아릴 수없는 선물을 희생 할 필요가 없다.
눈 근육의 성능. 간단히 말하면, 우리가 멀리서 또는 가까이서 보는 대상의 선명도는 섬모 근육에 달려 있습니다. 컴퓨터, 태블릿을 계속 보면서 책을 읽으면 이러한 근육이 부진 해집니다. 눈 근육을 훈련시키기 위해 멀리에서 가까운쪽으로 초점을 바꿀 필요가 있습니다.
과도한 눈의 피로감. 전압은 과도한 햇빛과 조명 부족으로 발생합니다. 과도한 햇빛은 어두운 안경으로 제거됩니다. 희미한 빛과 움직이는 상태에서 독서를 제거하십시오.
눈 마른 점막. 이미지의 순도는 끊임없이 촉촉해야하는 우리 눈의 껍질에 달려 있습니다. 시야가 부족하고 눈이 불편합니다. 그것은 눈물의 구성과 매우 유사한 특별한 점안제의 도움으로 제거됩니다.
이것들은 시각 장애의 모든 원인은 아닙니다. 그러나 주된 이유 중 하나. 자세한 내용은 전문가 또는 Google에 문의하십시오. 내 임무는 시력 저하를 피할 수있는 방법을 찾는 것이었고 나는 눈을위한 체조 선수에게 갔다.
운동 번호 1 - "Palming". 똑바로 앉아서 긴장을 풀어 라. 손바닥의 중간이 학생 반대쪽에 위치하도록 손으로 눈을 감습니다. 손바닥을 얼굴에 단단히 누르지 마십시오.
손가락은 원하는 위치에 배치 할 수 있습니다. 운동의 주된 조건은 손바닥을 통과하는 빛이 없다는 것입니다. 빛이 없으면 눈꺼풀을 내릴 수 있습니다.
따라서 눈을 감을뿐만 아니라 손바닥으로 덮을 수도 있습니다.
운동 번호 2 - "초점보기"
눈높이에서 얼굴과 40-50 cm 떨어진 거리에있는 엄지 손가락에 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 손가락을 번갈아 가며 팔 길이만큼 번갈아가립니다. 움직임은 10 번 반복됩니다. 이러한 선명도를 달성하여 피부 표면의 패턴을 명확하게 볼 수 있도록하는 것이 중요합니다. 콤플렉스에 포함 된 눈 운동은 손가락을 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로 비스듬히 왼쪽, 오른쪽 방향으로 움직여 10 번 반복됩니다.
운동 번호 3 - "눈을 옆으로 움직여 라."
동공 이동은 아래 방향, 왼쪽 - 오른쪽, 곧은 - 곧게 - 곧게 -, 곧게 - 왼쪽 - 곧게 - 오른쪽의 각 방향으로 7 번 수행됩니다.
그런 다음 눈의 대각선 방향을 지정하십시오 : 방의 왼쪽 상단 모서리부터 오른쪽 아래 모서리까지 그리고 그 반대의 경우. 각 운동은 7 번 반복되어야합니다. 그들은 빨리 끝내야 할 필요가 없습니다.
운동을 수행 할 때 상상력을 보여줍니다 : 반원 모양, 다양한 기하학적 모양 또는 눈알을 무작위로 회전시켜 이미지를 선명하게 볼 수 있습니다.
운동 번호 4 - "Big Circle".
동공의 회전은 원 운동으로 수행됩니다. 운동 도중 머리는 고정 된 상태로 있어야합니다.
모양으로 그린 선이 매끄 럽고 모서리가 잘리지 않는 것이 중요합니다. 운동 횟수가 증가하면 가상 원의 반경이 점차 증가합니다.
눈 운동 연습이 끝나면 눈을 과로하지 말고 차분하게 눈을 깜박입니다.
운동 번호 6 - "Dead Man 's Bluff".
앉아서 3 ~ 5 초 동안 눈을 감은 다음, 급격하게 열고 동시에 열어 두어야합니다. 운동은 6-8 번 반복됩니다.
운동 번호 7 - "창 밖을 내다."
약 3-6mm의 직경을 가진 창유리에 둥근 자국을 붙여 얼굴에서 35-40cm 떨어진 눈높이에 놓습니다. 시야를 통해 원격 객체 (나무, 극 등)를 찾아야합니다.
) 레이블에서 주제와 뒷면을 번갈아 볼 수 있습니다. 눈을위한 그런 운동을위한 또 다른 선택권은 손바닥 또는 손목 시계를 볼 필요가있는 10 초 동안 창안에 아주 먼 것에 피어싱하기위한 것이다.
운동은 15 번 반복됩니다.
운동과 마찬가지로 눈을위한 체조는 원하는 결과를 얻기 위해 지속적으로 수행되어야합니다. 따라서 안구 운동은 10 분 동안 매일 2-3 번 수행해야합니다.
나는 아침, 점심, 저녁 식사 후에 먹는다. 그것은 중요하지 않습니다, 당신은 언제든지 당신을 위해, 주요 규칙을 수행 할 수 있습니다 - 그것은 매일 수행해야합니다.
또한 눈을위한 체조를 기억하는 또 다른 방법을 발견했습니다. 매우 편리한 프로그램.
이것이 전부입니다. 안녕 모두! 귀하의 의견을 기다리고 있습니다. Cself로 자신을 창조하십시오!
감사합니다, Alexander Petrishchev!
현대인은 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 이 때문에 우리 중 많은 사람들이 눈의 홍조, 시력 감소 및 시각 기관의 염증 과정과 같은 문제에 직면합니다.
눈의 건조가 느껴지고 머리가 아프다. 안과 전문의는 컴퓨터에서 일하는 것으로 인해 시력이 악화되는 사람들의 수가 매년 증가함에 따라 경고를 울리고 있습니다.
이 상황에서 안구 건강을 유지할 수 있습니까? 대답을 더 찾으십시오.
바쁜 하루를 보내고 난 후에 눈이 피로 해지고 눈에 보이는 물체가 흐려진다는 것을 알게된다면 시력 기관이 매우 긴장됩니다. 그러한 상황에서 다른 증상이 나타날 수 있습니다 : 건조 및 눈물, 염증, 일광의 불내성 및 타는 것.
시력 저하 증상을 감지 할 때 가장 먼저해야 할 일은 컴퓨터에서 일어나서 체조를하는 것입니다. 비전을 유지하려면 다른 객체의 뷰를 변환하는 것이 좋습니다. 결국, 모니터 뒤에 앉아 눈이 피로합니다. 왜냐하면 그들은 한 점만 보았 기 때문에 이것은 비전의 자연스런 과정과 모순됩니다.
이러한 작업으로 눈물 층의 건조가 발생하기 때문에 눈을 깜박 거리는 속도가 느려지므로 발적, 결막염, 가려움증이 발생한다는 것이 증명되었습니다.
모니터의 밝기도 시각 기능의 정상적인 기능을 방해합니다. 고해상도 화면을 선택하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 모니터의 반사를 줄이려면 대책을 세우십시오. 커튼을 닫거나 천장 조명을 끄십시오. 컴퓨터는 그 뒤에 광원이 없거나 화면 앞에 위치하지 않아야합니다.
과학자들은 일련의 연구를 통해 화면의 이미지가 명확해야한다는 것을 알아 냈습니다. 그렇지 않으면 컴퓨터에서 작업하는 것이 위험합니다. 거리는 화면에 눈부심이 없어야합니다. 동시에 모니터 앞에서 일할 때마다 30 분마다 산만 해지고 거리를 들여다 볼 필요가 있습니다. 그런 가벼운 체조조차도 시력을 훈련시키는 데 도움이됩니다.
또 다른 중요한 팁 : 컴퓨터에서 텍스트를 읽을 때 글자를 자세히 볼 필요가 없습니다. 눈에서 통증과 통증을 피하기 위해 최대한 빨리 눈을 깜박입니다. 팬의 공기 흐름에주의하십시오. 눈에 떨어지지 않아야합니다. 그렇지 않으면 점막이 마르 것입니다.
우리가 제공하고자하는 비전 훈련을위한 운동은 눈의 작업을 크게 향상시키면서 단 몇 분만 걸립니다. 시력 문제가 없더라도 정기적으로 눈을 훈련해야합니다.
연습을 시작하기 전에 편안한 자세를 취하고 최대한 긴장을 풀어야합니다. 눈을 치료 및 예방 체조의 구현에 도착 :
우리 기사의 결론에서, 나는 컴퓨터에서 일할 때 당신의 눈을 훈련 할 때 좋은 결과를 얻기 위해서 매일 위의 권고 사항을 따라야한다는 점에 유의하고 싶다. 특히 치료 및 예방 체조에주의를 기울일 필요가 있습니다. 안경이나 렌즈를 착용하면 운동 중 제거해야합니다.
그것이하기 쉽기 때문에, 당신의 시력을 돌봐!
기술은 인간 생활의 필수적인 부분이되었습니다. 이미 휴대 전화, 컴퓨터, 자동차 및 그 밖의 모든 것들이없는 사고가없는 존재입니다. 이 모든 것이 우리 자신의 연속입니다. 거의 모든 사람들이 적어도 컴퓨터를 사용합니다.
그러나 현대식 편의 시설 이용의 결과에 대해 얼마나 자주 생각하기 시작합니까? 눈의 통증이나 시력 저하와 같은 건강 악화를 얼마나 자주 느끼기 시작합니까? 컴퓨터로 작업 할 때 눈을위한 체조와 같은 예방 조치를 수행합니까 아니면 모든 것을 해결할 수 있기를 기대하면서 단순히 무시합니까?
모니터 근처에 앉아 있으면 몇 시간을 앉아서 시력을 손상시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 그것을 저장하려면, 예방 조치를 취할 필요가 있습니다.
컴퓨터에 앉아있는 사람들을위한 체조는 눈을 위해서뿐만 아니라 우리 몸의 팔, 등 및 다른 부위를 위해서도 필요합니다. 물론 우리가 완전히 건강을 유지하기를 원한다면.
컴퓨터 사용자의 60 % 이상이 불쾌한 증후군을 앓고있어 궁극적으로 시력 저하를 초래합니다. 이것은 눈 근육의 색조를 감소시키고 일시적인 근시를 유발하는 이유 때문입니다.
첫 번째 증상은 눈에 띄지 않습니다 : 모래, 타는듯한 통증, 통증, 심지어 이마, 빨갛게 보입니다. 그리고 때로는 그러한 신드롬으로 사람들은 컴퓨터에서 일할 때 특별한 체조가 필요하다고 생각하기 시작합니다.
그런 사람들은 절대적으로 맞습니다.
이미지의 잔물결, 깜박임, 단조 로움이 정상 시력의 허용 비율을 초과합니다.
우리의 시력은 일정한 피로를 일으켜 산소 결핍과 눈의 혈액 순환을 방해합니다. 우리는 모든 의학적 세부 사항을 다루지는 않겠지 만, 결국에는 컴퓨터에서 일할 때 얼마나 자주 눈 운동을하는지 피할 수있는 진행성 근시가 있다고 말합니다.
얼마나 자주 컴퓨터의 눈을위한 체조합니까? 우리는 이상적으로, 시력이 최소한 매시간 모니터에서 휴식을 취해야하며, 5 분간 운동을하면 좋습니다. 컴퓨터로 작업 할 때 눈을위한 체조가 필요하고 중요합니다.
당신이 매우 바쁜 사람이라면 모든 차를 산만하게 할 수는 없으며, 컴퓨터에서의 체조는 적어도 하루에 두 번은 덜 자주 수행 될 수 있다는 것을 기억하십시오. 어쨌든, 그 구현은 시력이 좋을 확률이 높아집니다.
다음 연습을 해보십시오.
이 8 가지 운동은 컴퓨터에서 모든 것을해야하며, 그러면 작업이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
의사는 또한 컴퓨터에서 작업 할 때 등을위한 체조는 물론 컴퓨터의 눈을위한 체조가 필요하다고 주장합니다.
모니터에 앉은 채로 갚을 빚이 있다면 3 시간마다 작은 목 마사지를해야합니다. 냉각은 또한 냉수로 얼굴을 살포하는 경우와 같이 유용합니다.
컴퓨터에서 일하는 동안 눈을위한 체조가 시력 보존을위한 다른 조치와 함께 수행된다면, 당신은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
신체 활동이없는 사람과의 싸움에서, 컴퓨터에서 일하는 사람들을위한 산업 체조에는 목 운동이 포함됩니다. 그들은 피로감을 없애고 생각, 지능 및 기억력을 향상시키는 데 도움을줍니다.
컴퓨터에서 일하는 사람들을위한 체조는 항상 이완으로 시작해야합니다.
컴퓨터에있는 사람들을위한 그러한 체조는 수행하는데 많은 시간을 간단하고 유용합니다. 그리고 가장 중요한 것은, 그러한 단순한 운동이 의자에서 일어날 필요조차 없다는 것입니다.
컴퓨터에서 치료 체조가 쉽고 자연스럽게 수행됩니다. 오직 부드럽고 우아한 움직임. 두 번째 중요한 포인트는 컴퓨터에서 작업 할 때 휴식을 취하는 체조를 포함합니다. 긴장된 상태에서 운동을하면 근육이나 관절에 손상을 입힐 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
그러나 고통을 제거하는 것 외에도, 그녀는 여전히 신체의 색조를 증가시키고, 신경계를 진정시키고, 심혈 관계를 강화시키고, 정서를 고양시킬 것입니다. 따라서 컴퓨터에서 시각 체조를 수행 할 수 있는지 여부를 여전히 의심하는 경우 의심의 여지가 없어야합니다.
여기서는 컴퓨터로 일하는 다른 체조 선수가 있지만, 서있는 자세는 다음과 같습니다.
컴퓨터로 작업 할 때 눈을위한 체조는 확실히 중요하지만 다른 조치도 잊지 마십시오.
우리는 휴식 모드와 작동 모드에 대해 이야기하고 있습니다. 점심 시간에 소셜 네트워크에서 영화 나 친구 사진을 보면서 "긴장을 풀 필요가 없습니다.
나쁜 습관을 버려라. 흡연은 당신의 시력의 적입니다;
오직 좋은 영양. 간식은 없습니다. 그리고 시력이 악화 되었다면 비타민의 사용을 무시하지 마십시오.
쓴 물질은 우리의 눈에 좋고, 자몽을 많이 먹습니다.
검은 색 차가 많은 가방으로 압축하여 저녁에 눈을 마시십시오.
컴퓨터 작업 후 눈을위한 체조는 매우 중요합니다. 눈을 편안하게하십시오.
최근에는 시각 장애 또는 다른 안구 질환의 사례가 더 자주 발생합니다. 의사들은 컴퓨터와 다른 디지털 장치를 자주 사용하여 마지막 장소를 차지하는 것이 아닌 여러 가지 요인과 관련시킵니다. 그러나 현대 세계는 눈에 심각한 손상에도 불구하고 단순히 그것 없이는 불가능한 정도로 구성되어 있습니다.
따라서 시력을 유지하고 눈 문제를 없애기 위해 정기적으로 눈 운동을하는 것이 좋습니다.
이것은 특별한 일련의 연습이며, 각각의 개별 문제에 대해 - 그것은 개인입니다. 연습이 보여주는 것처럼, 그러한 운동은 매우 효과적입니다.
그러나 눈의 복잡한 치료 나 예방을 위해 추가로 사용된다는 것을 잊지 마십시오.
아주 소수의 사람들이 100 % 시력을 자랑 할 수 있습니다. 일부는 출생시, 다른 사람들은 더 성숙한 나이에 문제가 있지만 거의 아무도이 과정을 피할 수 없습니다. 통계에 따르면 오늘날 두 번째 사람마다 시력 문제가 있습니다. 시력 저하를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.
서로 독립적으로 이러한 요소들이 다양한 문제를 유발할 수 있으므로 자신을 보호하기 위해 눈 운동을해야합니다.
눈을위한 체조는 매우 유용하며 어떤 경우에는 단순히 필요한 것입니다. 매일 사람은 많은 시각적 정보를 인식합니다. 그러한 스트레스는 시력에 영향을 미치고 악화됩니다. 눈을위한 규칙적인 체조는 무엇보다 시력이 떨어지지 않도록하는 것을 목표로합니다. 눈을위한 간단한 운동은 오랫동안 안경과 렌즈로부터 자신을 보호합니다.
그 예방 효과는 많은 테스트에서 입증되었습니다. 체조는 특히 어린이를위한 눈에 유용합니다. 어린 나이에 눈은 여전히 매우 약해지고 시력을 망칠 수 있습니다.
현대 사회의 아이들은 성인이 눈을 뜨고 가정, 학교, 게임 등 다양한 기기를 지속적으로 접하게됩니다.
그러므로 부모는 안구를 편안하게하고 긴장을 풀기 위해 하루에 두 번 안구 운동을하도록 훈련해야합니다.
그러한 체조는 사소한 편차를 바로 잡을 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 염증, 감염 또는 눈의 구조적 변화와 관련된 더 심각한 질병은 그러한 운동으로 교정 될 수 없습니다.
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컴퓨터가 눈에 매우 영향을 받는다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 특별한 연습을 통해 피해를 최소화해야합니다.
이러한 운동은 컴퓨터로 작업 할 때 눈을 가볍게하는 데 도움이됩니다. 그러나 활동적인 일의 각 시간 후에, 적어도 15 분 휴식을 할 필요가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 컴퓨터에서 특수 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 그들의 효과는 정규 사용으로 70 % 입증되었습니다.
눈을위한 체조는 치료와 예방을 위해 절대적으로 모든 사람에게 필요합니다. 시력이 100 % 인 사람조차도이 간단한 운동을 사용하여 장시간 동안이 상태를 연장하고 안경 및 기타 교정 수단으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.