눈을위한 충전 : 시력 회복 및 향상

종종 안경을 쓰는 사람들을 봅니다. 이것은 상당수의 사람들이 시력 문제가 있음을 시사합니다. 대부분의 사람들은 안경과 콘택트 렌즈를 착용합니다. 그러나 그들은 매우 기분이 좋습니다. 그러나 모든 사람이 시력을 향상시킬 수있는 눈을위한 특별한 운동을하지는 않습니다. 오늘 우리는이 운동에 대해 이야기 할 것입니다. 가자!

시력 문제

시력 문제는 연령대가 다른 사람들입니다. 어떤 사람이 어린 시절 좋은 시력을 가진다면, 원칙적으로 40 세까지 시력이 감소합니다. 이것은 한 사람이 컴퓨터에서 많은 시간을 보냈기 때문입니다. 노동 인구의 대부분이 컴퓨터에서 일하기 때문에 중세 시대의 시력 감소는 이미 규범으로 간주됩니다. 사실, 그렇지 않습니다. 시력 문제를 피하려면 다음 조치를 취해야합니다.

1. 컴퓨터에서 작업하는 동안 특수 안경을 착용하십시오.
2. 6 개월마다 안과 전문의를 방문하십시오.
3. 작업 후 비전을위한 특별한 연습을하십시오.

대부분의 사람들은이 목록을 만들지 않으므로 시간이 지남에 따라 시력이 크게 저하됩니다.

어린 시절부터 많은 사람들이 시력이 약합니다. 대개 이것은 근시, 원시 또는 난시입니다. 이 질병들 각각에 대해 더 이야기 해 봅시다.

근시는 사람이 아주 가까운 것을 보는 시각 장애입니다. 멀리있는 물체를 보면 사람은 흐릿한 이미지 만 볼 수 있습니다. 이 질병의 공식 명칭은 근시입니다.

근시는 선천적이며 동시에 획득됩니다. 그것은 컴퓨터에서 자주 오락 때문에 얻습니다. 일반적으로 의사는 TV를 시청하고 컴퓨터에 하루에 한 시간 반 정도 앉아 있어야합니다. 그러나 아시다시피, 근무일은 일반적으로 8 시간 또는 12 시간 지속됩니다. 그런 일에 몇 년 후 사람이 시력을 잃기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

난시는 명확한 시력에 대한 능력이 부족한 시각 장애입니다. 그것은 눈, 각막 또는 렌즈의 모양을 위반하여 발생합니다. 치료는 운영적이고 보수적 일 수 있습니다. 외과 적 치료는 사람이 안경 없이는 거의 아무것도 볼 수없는 경우에만 필요합니다. 그리고 시력 장애가 적다면 의료 체조를 할 수 있습니다.

이 질병은 발전하는 경향이 있습니다. 즉, 시간이 흐를수록 당신은 더 악화되기 시작합니다. 안경 없이는 아무것도 볼 수 없을 정도로 멀리까지갑니다. 이 질병의 발병을 예방하려면 눈 운동을 수행해야합니다. 어린이와 어른의 경우, 어린이에게 적합한 모든 운동이 성인에게 효과적 일 수는 없기 때문에 운동은 다릅니다.

원근법이란 사람이 멀리 떨어져있는 물건 만 보는 시각 장애입니다. 그리고 가까이있는 모든 것, 사람은 매우 흐릿 해집니다. 이 문제를 없애기 위해 눈을위한 특별한 체조를 사용할 수 있습니다. 연습을해야하는지에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.

눈을위한 체조

다음 연습은 아이들에게 매우 적합합니다 :

1. 눈을 4-5 초 동안 닫은 다음 동시에 매우 넓은 눈을 엽니 다.
2. 10-15 초 안에 아주 빨리 깜박일 필요가 있습니다.
3. 눈을 감고 가볍게 손가락으로 눈꺼풀을 누르십시오. 혈액 순환을 좋게하려면 손가락을 천천히 내리십시오.
4. 천천히 천장에서 바닥까지보세요. 이 경우, 귀하의 자녀의 머리가 움직여서는 안됩니다.
5. 천천히 한눈에. 중간 지점에서 몇 초 동안 모양을 수정해야합니다.
6. 눈을 오른쪽 위, 왼쪽, 아래로 움직입니다. 다음으로 반대 방향으로 똑같이해야합니다. 각 방향으로 8 번해야합니다.
7. 보면서 5 초가 걸립니다. 그 후, 아이의 코에서 20 센티미터 떨어진 곳에있는 손가락을보십시오. 5 초 후 거리를 다시 살펴 봐야합니다. 이 작업을 10 번 반복하십시오.
8. 앞으로 나아가는 아이의 손은 코에 부드럽게 접근해야합니다. 이미지가 두 배로 나올 때까지 눈은 손을 따라야합니다.
9. 열리고 닫힌 눈으로 여덟 번 씁니다.
10. 검지 손가락을 아기의 코에서 30cm 정도 떨어진 곳에 놓습니다. 먼저 왼쪽 눈을 감고 손가락을 20 초 동안 본다. 두 번째 눈에도 똑같이 반복해야합니다.

자녀가 이러한 운동을 수행하면 아주 좋은 시력을 갖게됩니다.

어른들을위한 일련의 연습

아이들의 복잡한 운동과 어른들을위한 복잡한 것의 차이는 아이들이 운동을 할 수 없다는 것입니다. 성인은 치료 운동에 더 많은 시간을 할애해야합니다.

다음 연습 세트는 성인에게 이상적입니다.

1. 2 분 동안 매우 빠르게 깜박입니다.
2. 눈을 3-5 초 동안 단단히 닫으십시오. 몇 초 동안 눈을 편안하게하고 눈을 감 으십시오. 수행이 운동은 10-12 배해야합니다.
3. 똑바로 서. 코에서 35 센티미터 떨어진 곳에 검지 손가락을 놓습니다. 10 초 이내에 거리를 들여다보고 손가락을 크게 봐야합니다. 이 작업을 10 번 반복하십시오.
4. 비누로 손을 씻고 눈꺼풀과 눈가를 조심스럽게 마사지하십시오. 각 안구에 2-3 분 동안이 마사지를 할 필요가 있습니다.
5. 똑바로 서. 팔꿈치에서 구부린 팔을 바닥과 평행 한 높이로 올리십시오. 한 팔을 부드럽게 구부리지 마십시오. 손이 멀리 떨어지면서 눈을 조심하십시오. 시작 위치로 돌아가서이 연습을 다른 한편으로 반복하십시오.
6. 닫힌 각 눈에 대해 7 초 동안 클릭해야하며 2 초가 소요됩니다.
7. 똑바로 서서 팔을 들어 올리십시오. 천천히 천천히 내려 가서 눈으로 운동을 지켜보십시오. 당신이 손을 내린 후에는, 당신의 눈을 움직이는 것을 잊지 말고, 당신의 손을 들어야합니다. 이 운동을 8 번 수행하십시오.
8. 똑바로 세우십시오. 머리 나 목을 움직이지 마십시오. 당신의 임무는 날카로운 표정을 내려 보려고하는 것입니다. 그 후에, 당신은 예리하게 당신의 시선을 올려야합니다. 이 운동은 10-12 번 수행해야합니다.
9. 진자를 가져 와서 흔들어 라. 그를 당신의 눈으로 지켜보기 시작하십시오. 이 운동은 매우 유용합니다. 가장 중요한 것은이 운동을 너무 오랫동안하지 않는 것입니다. 눈이 잘 작동하려면 3-5 분이 필요합니다.

시력이 저하되는 것을 방지하려면이 연습 세트가 필요합니다. 그렇게하면 나이가 들면서 시력이 저하되지 않습니다.

시력 회복을위한 충전

다양한 종류의 시력 문제를 없애기 위해서는 다양한 운동을해야합니다. 이제 우리는 이러한 문제를 없애기위한 일련의 연습을 제공 할 것입니다.

근시로 다음 연습을 수행해야합니다.

1. 30 초 만에 빠르게 깜박입니다. 깜박 거리면 눈을 감고 잠시 쉬어야합니다. 다음으로이 운동을 4-5 번 반복해야합니다.
2. 10 초 동안 눈을 단단히 닫은 다음 넓게 열고 같은 시간을 유지하십시오. 최적 반복 횟수는 10-12입니다.
3. 각 손의 무명, 색인 및 가운데 손가락을 조인해야합니다. 그런 다음 눈을 가리고 가볍게 누르십시오.
4. 눈썹에 엄지 손가락을 대고 그것을 위로 잡아 당깁니다. 당신의 임무는 저항을 극복하고 눈을 낮추는 것입니다.
5. 머리를 뒤로 밀고 내려다 보아라. 눈은 긴장감을 느낄 것입니다. 이 상태에서 몇 초 동안 유지해야합니다. 다음으로 머리를 낮추고 몇 초간 위로 올려야합니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

다음과 같은 일련의 연습을 수행하기 위해서는 원시가 필요합니다.

1. 코를 쓰십시오. 너의 임무는 너의 코로 정신적으로 문자, 숫자 및 기하학적 모양을 그리는 것이다. 그렇게 할 때, 당신은 끊임없이 코끝을보아야합니다. 모든 모양을 그려서 시작하십시오. 쉽게 찾을 수 있으면 숫자와 문자를 쓰십시오. 매일 몇 문장 씩 글을 읽으세요.
2. 손가락으로 그릴을 만드십시오. 당신에게 가까이있는 물건을 보면서보십시오.
3. 얼굴에서 몇 미터 떨어진 곳에 큰 밝은 물체가 있어야합니다. 손을 펼치고이 피사체를 손에서 부드럽게 볼 필요가 있습니다.

다음 운동은 당신이 사시를 치료하는 데 도움이 될 것입니다 :

1. 코끝에 손가락을 대십시오. 팔이 완전히 펴질 때까지 손가락을 올리십시오. 당신의 임무는 손의 움직임을 당신의 눈으로 따라 가게하는 것입니다.
2. 위아래로, 그리고 왼쪽과 오른쪽으로보세요. 매주기마다 눈을 감 으십시오. 이것은 눈꺼풀이 약간 쉬는 데 필요합니다. 이 운동을하는 동안 머리가 움직이지 않아야합니다.
3. 건강한 눈을 감아 라. 멈출 때까지 환자의 눈 방향으로 머리를 움직입니다. 두 눈이 모두 비스듬하다면 각 눈마다이 ​​운동을 순서대로 수행하십시오.
4. 건강한 눈을 감고 환자를 매우 빠른 속도로 움직이기 시작하십시오. 30 초 후, 그에게 좋은 회복을주고,이 운동을 다시 반복하십시오.

난시의 경우 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

1. 시계 방향으로 1 분 동안 눈을 돌립니다. 짧은 휴식 시간에 3-4 가지 방법을 택하십시오.
2. 눈을 사용하여 십자형, 사각형, 삼각형 및 직선으로 만 구성된 다른 모양을 그리십시오.
3. 이 연습에서는 누군가가 도와야합니다. 귀하의 파트너에게 귀하의 시야에서 펜을 운전하도록 요청하십시오. 그리고 여러분은 핸들의 움직임을 따라갈 것입니다. 운동의 속도는 다를 수 있습니다. 먼저, 손잡이를 천천히 움직여서 다른쪽으로 움직일 수 있습니다. 이 모든 움직임을 눈으로 추적해야합니다.

이러한 일련의 운동은 어린이와 성인 모두에게 적합합니다. 차이점은 아이들이 성인보다 2 배 적은 움직임을해야한다는 사실에 있습니다.

추가 권장 사항

가능한 한 빨리 시력을 회복하고 부패를 예방할 수 있도록 귀중한 조언을드립니다.

제안 된 각 세트의 운동은 하루 2-3 번 수행해야합니다. 즉, 깨어 난 후, 점심 식사 전과 취침 전.

성인을위한 최적 활동 기간은 10-15 분, 어린이는 5-10 분입니다.

시력 문제가있는 경우에는 언제든지 안과 의사와상의해야합니다. 어떤 경우에도 자기 치료할 수 없습니다. 그건 그렇고, 그것은 치료 운동을 연습하는 것이 좋습니다 의사입니다.

맑은 날에는 선글라스를 착용하십시오. 물론 햇빛은 매우 유용합니다. 그러나 태양에 너무 오래 노출되면 시력에 해로울 수 있습니다.

시력이 좋은 음식을 먹어야합니다. 여기에는 콩, 완두콩, 굴, 견과류, 가금류 고기 및 마른 붉은 고기가 포함됩니다. 녹지를 잊지 마세요. 결국, 그것은 당신의 시력에 매우 유용한 물질을 포함하고 있습니다.

눈이 아프다고 느끼면 무시하지 마십시오. 즉각적인 의료 처치를 구하십시오. 모든 통증은 매우 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

나쁜 습관을 버려라. 나를 믿으십시오. 담배를 피우고 술을 마시고 가난하게 먹으면 시력이 훨씬 나빠질 것입니다. 술 때문에 사람들이 시력을 잃는 경우가 많이 있습니다. 술을 마시기 전에 담배를 피거나 유해한 것을 먹기 전에 몇 번 생각해보십시오.

이제는 눈 운동을하고 비전을 회복하는 법을 알고 있습니다. 근시는 더 이상 당신에게 끔찍한 것이 아닙니다. 왜냐하면 우리가 오늘 이야기 한 운동 덕분에이 질병이 발전하는 것을 허용하지 않기 때문입니다. 성공!

http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz

눈 운동 : 복합물 운동

눈은 주변 세계의 인식 기관입니다. 안과 의사는 시력 기관의 건강을 회복시키는 효과적인 방법을 개발했습니다. 혼자 집에서 운동을 수행하는 것은 의사와 상담 한 후에 할 수 있습니다. 충전 효과를 얻으려면 정기적으로해야합니다.

가장 흔한 것은 Mirzakarim Norbekov, Eduard Avetisov, Vladimir Zhdanov의 기술입니다.

직장과 가정에서 대부분의 사람들은 보호 안경을 쓰지 않고 컴퓨터에서 많은 시간을 보냅니다. 그러한 경우의 시력 기관은 압력을 받고 점막은 건조되고 피곤함과 무거움이 있습니다. 충전은 이러한 증상을 줄이고 시력을 보존하는 데 도움이됩니다.

컴퓨터의 지속적인 작업으로 인한 시력 저하를 막기 위해 매 시간마다 휴식을 취하고 휴식을 취하고 가장 먼 지점을 찾아 5 분에서 10 분 정도 보는 것이 좋습니다.

통계 학자들의 연구에 따르면 전세계 인구의 약 30 %가 녹내장, 사시, 난시, 근시 또는 원시를 진단합니다. 레이저 보정의 결과는 예측할 수 없으며 눈을 위약하는 것이 수술의 효과적인 대안으로 확립되었습니다.

시력 보호를위한 다양한 방법이 눈의 피로를 덜어줍니다. 우리나라에서 가장 흔한 시력 개선 프로그램은 M. S. Norbekov, E. S. Avetisov, V. G. Zhdanov.

충전하면 안구를 지탱하는 근육이 강화됩니다. 운동은 수면 후 아침과 취침 전 저녁에 수행하는 것이 좋습니다. 또한 피로와 함께 하루 동안 사용하십시오. 그림이있는 운동은 각 단지에 대해 개발되었습니다.

최소 운동량으로 충전을 시작하고 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 움직임은 느린 속도로, 주기적으로 멈추고, 눈 이완, 깜박임으로 수행됩니다. 작업은 안경없이 렌즈를 제거한 상태에서 수행됩니다. 이 기술로 안구 수용 메커니즘이 훈련됩니다. 운동은 치료뿐만 아니라 어린이와 성인의 시력 예방에도 사용될 수 있습니다. 효과적인 체조는 피로와 긴장을 덜어 주며, 시력의 가장 흔한 병리학 인 근시를 예방합니다.

충전에는 3 가지 운동 그룹이 포함됩니다. 그것들 모두는 여러 종류의 안구 근육 강화에 기여합니다.

체조를 할 때 동공 운동 패턴

첫 번째 그룹은 시력 기관과 안구 내 유체 순환에 혈액 공급을 향상시킵니다. 다음 동작이 최대 진폭으로 수행됩니다.

1. 1. 4 초 동안 눈이 깜박 인 다음 같은 시간 동안 열립니다. 10-15 초 동안 깜박입니다. 잠시 쉬어 라. 운동이 반복됩니다.
2. 2. 눈을 감고 묻힌 눈꺼풀을 통해 1 분 동안 원형 운동으로 안구를 마사지합니다.
3. 3. 개봉하지 않고 손가락으로 안구를 누르고 3-5 초간 기다립니다.
4. 4. 눈을 감 으려고 위 눈꺼풀을 잡으십시오.

두 번째 그룹은 눈 근육 강화에 목표를두고 있습니다. 머리는 똑바로, 양 옆으로 돌리지 말고 들어 올리지 말고 낮추지 말아야합니다. 연습 순서 :

1. 1. 그들은 머리를 기울이지 않고 바닥을 본다. 그런 다음 위로 봅니다.
2. 2. 오른쪽을보고, 왼쪽을 부드럽게 봅니다.
3. 3. 왼쪽 하단 모서리에서보기를 오른쪽 상단 모서리로 번역하십시오. 아래를 내려다보고 대각선으로 왼쪽 상단 모서리로 부드럽게 전송합니다.
4. 4. 눈을 시계 방향으로 4 회 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 4 번 누릅니다.

눈 근육의 집중과 힘을 훈련하는 연습의 세 번째 그룹. 그들은 서서 수행됩니다 :

1. 1. 가장 먼 지점을 2-3 초 동안 고정시킵니다. 그런 다음 얼굴에서 25cm 떨어진 곳에있는 검지로 옮겨져 2-3 초간 고정됩니다. 그 후에 다시 먼 지점을보십시오. 다음으로 뻗은 팔의 검지를보십시오. 주의를 집중시키고 천천히 손가락을 얼굴에 대고 손을 구부리기 시작하십시오. 눈이 두 배가되자 마자 움직임이 멈추고 손을 굽히고 집중력을 집중합니다.
2. 2. 이전 연습은 각 눈마다 반복됩니다. 두 번째는 자유의 손으로 덮여 있습니다.
3. 3. 안경이나 렌즈를 일상 생활에서 사용하는 경우 착용하십시오. 눈높이에 창 유리에 마커가있는 라벨을 그립니다. 그들은 3-4 초 동안 자신의 시선을 고정시킨 다음 거리로 옮깁니다. 창 외부의 원격 객체에서 중지하십시오. 동시에 두 눈을 움직입니다. 그런 다음 각 눈마다 교대로 반복합니다. 운동은 1-2 분 동안 첫 번째 주를 수행 한 다음, 7-8 분이 소요됩니다.

이 운동 세트는 예방 적입니다. 그것은 치료보다는 오히려 혐의입니다.

시각 장애가있는 경우 Norbekov 방법을 사용하여 시각 장애를 복구합니다. 난시, 근시 및 원시에 권장됩니다. 운동은 안과 의사와의 상담 후 그리고 그의 통제하에 수행됩니다. 그러면 집에서 공부할 수 있습니다. 훈련 시작 위치 - 의자에 정확하게 앉음. 어깨는 곧게 펴고, 다리는 곧게 펴졌습니다. 운동은 눈으로 만 이루어집니다.

1. 1. 가능한 한 낮게 내려다가 부드럽게 들어 올려서 옮깁니다.
2. 2. 가능한 한 많이 오른쪽을보세요. 그것을 왼쪽으로 부드럽게 번역하십시오.
3. 3. 그들은 왼쪽을 내려다 보며 대각선 방향으로 똑같은 방식으로 위아래로 움직입니다.
4. 4. 한주기가 지나면 눈을 가볍게 깜박입니다.
5. 5. 기호 "무한대"를 그리거나 수평 8 개를 그리십시오. 시계 반대 방향으로.
6. 6. 빠르게 깜박입니다.
7. 7. 코끝에 초점을 맞 춥니 다. 옆에서 물체를 바라보며 근육을 긴장 시키십시오. 이 순간에 눈을 움직이지 않는 것이 중요합니다. 5-7 번 반복하십시오.
8. 8. 눈썹 사이의 코에 집중. 피사체의 근육을 옆에서 이완시킵니다. 5-7 번 수행하십시오.
9. 9. 양손의 검지가 코끝에 붙어 있으므로주의를 기울이십시오. 두 손가락을 모두 보면서 팔을 옆으로 펴십시오. 눈은 옆쪽 시력을 사용하여 움직이지 않습니다.
10. 눈으로 시계 방향으로 가능한 가장 큰 원을 묘사 한 다음 반 시계 방향으로 설명하십시오. 눈이 구석이없는 원형으로 표시되는지 확인하십시오. 이 운동은 야외에서 할 수 있으며 외부의 시각은 더 큽니다.

Norbekov의 방법에 따라 눈을위한 연습 세트. 눈동자의 움직임은이 계획에 따라 수행 될 수 있습니다.

Norbekov는 눈을 뜨고 닫은 상태에서 운동을하는 것이 좋습니다.

Zhdanov 기술은 안경이나 렌즈를 착용하고 싶지 않은 사람들을 위해 만들어졌습니다. 충전은 안경없이 수행됩니다. 얼굴과 몸은 동시에 고정되어야합니다. 일은 눈으로 만 이루어집니다.

단지는 처음부터 끝까지 정기적으로 수행해야하는 7 가지 작업으로 구성됩니다. 운동은 근시, 원시 및 난시를 가진 사람들에게 나타납니다. 안구의 긴장된 긴장 후에 피로에 좋습니다. 각 과제는 조용한 눈꺼풀의 깜박임으로 끝나며 눈의 근육을 편안하게합니다.

1. 1. 빠르게 깜박입니다. 당신은 깜박 거리지 않습니다. 몸과 표정은 차분한 평온한 상태입니다.
2. 2. 눈을 5-7 번 위아래로 천천히 들어 올리십시오.
3. 3. 동공을 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 5-7 번 이동합니다.
4. 4. 위쪽에서 아래쪽으로 대각선으로 학생을 움직이거나 그 반대 방향으로 5 번 움직이십시오.
5. 5. 오른쪽 위 모서리에서 시작하여 아래로 이동하여 사각형을 그립니다.
6. 6. 운동은 반대 방향으로 반복됩니다.
7. 7. 다이얼을 그립니다. 12 시간은 다리입니다. 12, 3, 6, 9, 12의 숫자에서 멈 춥니 다.
8. 8. 동작이 반 시계 방향으로 반복됩니다.
9. 9. 정신적으로 그 앞에 뱀을 그 으십시오.

운동이 끝나면 깜박 거려야합니다.

Zhdanov의 기술에 학생들의 주요 움직임

시간이 지남에 따라 컴퓨터가 작동하는 날이 지나면 눈이 마르기 시작하고 아프고 커팅 감각이 나타나고 시력이 감소합니다. 그러한 작업을 할 때, 시력 기관은 제대로 휴식해야합니다. 작업장을 나가서 창문 가까이 앉아서 충전하는 경우에 유용합니다. 운동은 안경이나 렌즈를 제거한 상태에서 수행됩니다. 표정은 편안하고 깊게 호흡해야합니다. 제시된 기술 중 하나에서 일련의 연습 문제를 취할 것입니다.

녹내장의 경우 안압의 안정을 방지하기 위해 안구 근육의 이완을 촉진하는 운동을해야합니다. 이렇게하려면, 체조 Norbekov. 또한 미국 안과 전문의 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)의 기술인 "palming"이 사용됩니다.

앉히기 전에 몸 전체를 편안하게하고 의자에 앉아 팔걸이에 손을 댄다. 다리는 무릎을 꿇고 바닥에 평평하게 서있었습니다. 산소가 몸의 모든 세포를 채우고 몸을 떠나고 긴장을 풀어주는 것을 상상하면서 길고 조용한 호흡을해야합니다. 호흡 운동은 5-7 분에 완료됩니다.

그런 다음 운동 "palminga"로 이동하십시오. 그것은 평평한 베개가 놓여있는 테이블에서 수행됩니다. 손바닥이 삼각형 모양이되도록 손가락을 교차시킵니다. 그들은 눈을 감고 눈꺼풀을 누르지 않고 손바닥을 낀다. 어둠이 올 때까지 손가락의 교차점이 코의 다리에 남아 있습니다. 눈부심과 가벼운 광선이 눈을 깜박 거리지 않아야합니다.

"palminga"이후에 Norbekov의 체조에서 계속 연습 할 수 있습니다.

사지를 수행 할 사시가 안과 의사와상의 한 후에 만 ​​수행해야하는 경우 장애의 유형을 고려해야합니다 : 내림차순 또는 발산 성. 운동은 각 눈마다 개별적으로 수행되며, 두 번째 운동은 손바닥으로 닫힙니다. 처음에는 질병이있는 장기와 건강한 상태로 일을합니다. 사반의 긍정적 인 효과는 Zhdanov 방법에 의해 주어집니다.

시력 회복을위한 체조는 정기적 인 수행이 필요하며,이 경우에만 결과를 기대할 수 있습니다.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

교수 Zhdanov의 방법을 사용하여 비전의 복원

연령 관련 변화 나 많은 불리한 요인의 영향으로 시력이 악화되기 시작합니다. 특히 눈의 피로는 컴퓨터에서 작업 할 때 발생하며, 결과적으로 피곤하고 건조하며 타는 느낌을 자주 줍니다. 약물 치료는 문제를 해결하는 데 도움이되지만, 시력 회복을 위해 특별한 운동을 수행 할 수 있으며 어떠한 부작용도 일으키지 않습니다.

눈의 기능 회복

시력이 백 퍼센트 인 사람들조차도 주기적으로 눈을 편안하게 쉬어야합니다. 이렇게하면 눈에 대한 특별한 도움이되어 기능을 신속하게 복원 할 수 있습니다. 좋은 시력은 시각 기능이 사라지지 않도록 정기적으로 훈련 받아야하는 안구 근육에 달려 있습니다. 눈 운동은 길고 힘든 작업 후에도 시력을 회복 할 수있을뿐만 아니라 다음과 같은 문제로 건강을 개선 할 수 있습니다.

• 근시;
• 원초;
• 나이 변화;
• 난시.

시력을 감소시킴으로써 안과 의사는 안경이나 콘택트 렌즈 착용을 권장 할 수 있습니다. 그러나, 욕망을 보여줌으로써, 각자 독립적으로 Zhdanov 교수가 개발 한 과금의 도움으로 문제를 해결할 수 있습니다.

구현 체조에 대한 규칙 Zhdanova

V. G. Zhdanov 교수가 제안한 기술은 시각 장애인이 안경을 착용하지 않고도 문제를 해결하고자하는 사람들에게 권장됩니다. 기술의 본질은 다음과 같습니다.

• 안경없이 충전해야합니다.
• 충전시 얼굴이 움직이지 않아야 만 눈 만 움직여야합니다.

Zhdanov 기술은 짧은 시간에 완전한 삶으로 돌아갈 수있는 7 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 그러나 과금 혜택을 받으려면 처음부터 마지막 ​​운동까지 정기적으로 수행해야합니다. 교수는 근시, 원시 또는 난시로 고통받는 사람들을 위해 또는 장기간의 운동으로 인해 눈의 피로를 겪는 사람들을 위해 그러한 운동을 개발했습니다.

1. 주요 운동. 날개가 퍼덕 거리는 나비처럼 빨리 눈을 깜박 여야합니다. 당신은 눈을 깜박일 필요가 없습니다. 눈을 감고 빨리 열고, 차분하고 편한 상태에 있어야합니다. 눈꺼풀이 이렇게 차분하게 반짝이는 것은 눈 근육의 이완에 기여합니다. 이 운동은 Zhdanov 교수에게 각 운동을 청구하는 것으로 구성됩니다.
2. 눈을 위아래로 올리십시오. 그 후, 몇 세기 동안 다시 깜박 여야합니다.
3. 눈은 오른쪽 - 왼쪽 - 오른쪽 - 왼쪽, 머리는 고정 된 채로 있지만 눈 근육 만 작동합니다. 운동은 세기를 깜박 거리게해야 마침.
4. 대각선 눈 운동. 그들은 먼저 왼쪽 위로 들어간 다음 오른쪽으로 내려야합니다. 이러한 행동은 5 번 수행 한 다음 수세기 동안 점멸해야합니다. 반대 대각선을 수행하려면 : 눈을 오른쪽 위로 및 왼쪽 - 아래로, 수세기 동안 깜박.
5. 운동 "직사각형". 오른쪽의면, 위쪽의면, 왼쪽의면, 바닥면과 같은 순서로 직사각형을 앞에 그려야합니다. 한 세기가 넘는 순간에 체조를 마친 다음 반대 방향으로 직사각형을 그리고 다시 깜박입니다.
6. 당신이 시계 얼굴을 그릴 필요가있는 안구 근육의 작업의 도움으로, 그들 위에있는 손의 장소는 당신 자신의 코 다리가 될 것입니다. 서클에서 전체 다이얼을 검사해야하지만 12, 3, 6, 10, 12의 수치를 유지해야합니다. 반 시계 방향으로 운동을 반복하고 수세기 동안 깜박입니다.
7. 운동 "뱀". 눈은 제쳐두고 정신적으로 당신 앞에서 지그재그로 뱀을 그려야합니다 : 업 - 다운 - 업 - 다운. 지그재그를 오른쪽에서 왼쪽으로 반복하고, 깜박이고, 왼쪽에서 오른쪽으로 체조를 수행하고, 눈꺼풀을 깜박 여서 운동을 끝내야합니다.

Zhdanov에 palming

눈 근육에 대한 좋은 치료 효과는 손바닥이 관련되어있는 동안 발생합니다. Zhdanov 교수의 "palming"을 수행하려면 자신의 두 손바닥이 필요합니다. 체육관으로 가기 전에 손을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 손 손바닥은 서로 껴안혀 야합니다. 그래서 작은 손가락 밑에서 수직으로 교차합니다. 교차 손바닥이 이마에 있고 작은 손가락의 기저부가 코 다리에 있도록 손을 눈에 발라야합니다.

이 충전 중에는 빛이 눈에 들어오지 않아야하지만 안구에 손을 대어 야합니다. 교수 Zhdanov에 의해 제안, Palming, 테이블에 팔꿈치를 넣어 앉아 수행해야합니다. 우리는 긴장을 풀고, 어둠에 뛰어들 어 그것을 염려하고, ​​불필요한 생각을 모두 버려야합니다. Zhdanov에 따르면,이 대금 청구 시점에 제 3 자의 생각이 우려된다면, 당신은 그 운동을 연기해야합니다.

Palming은 10 분에서 무제한까지 실행됩니다. 과학적 관점에서, Zhdanov 교수의 그러한 운동은 손바닥의 온기 아래에서 안구에 온난화 효과를줍니다.

눈을위한 복잡한 체중 조절

침대에서 나오지 않고도 안구 근육을 충전 할 수 있습니다. 깨어 난 직후에 눈을 뜨기가 어려운 사람들에게 인기가 있습니다. 침대에서 다음과 같은 간단한 연습을 할 수 있습니다.

1. 스트레칭을 잘하고 좌우로 여러 번 굴립니다. 그렇게 할 때 깊고 침착하게 호흡하십시오.
2. 눈과 입을 여러 번 열어 라.
3. 6 번 눈을 조이고 12 번 천천히 깜박입니다.
4. Zhdanov 교수의 palming을 수행하십시오.

시력 회복을 위해서는 운동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 인체는 시력의 선명도와 품질을 향상시키는 데 필요한 양의 비타민을 공급 받아야합니다.

http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

눈 운동을하는 법

눈을 지키는 것 - 시력을 보존하고 회복시키는 간단한 방법. 눈 운동 연습을하기 전에 잠시 쉬어야하고 휴식을 취하고 컴퓨터로 몇 시간 동안 일하거나 텍스트를 읽은 직후에 운동을 시작해야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 정기적으로 그러한 운동을해야한다는 것입니다. 특히 약물 치료의 배경을 고려해야합니다.

이러한 안과 체조의 기본 규칙은 간단합니다.

• 아침과 저녁에 그것을 보내려면 - 아침에 위생 절차를 마친 직후와 취침 전
• 각 운동은 5 ~ 30 회 실시되며 점차적으로 하중이 증가합니다
• 운동 중 눈꺼풀과 눈 근육을 갑자기 움직이지 마십시오.
• 렌즈 또는 안경을 제거하여 충전 수행
• 간단한 운동을하는 어려운 운동들 사이에서 느긋하게 자주 깜박이는 형태로

눈을 "베타"충전

가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 이를 위해 5 가지 가장 간단한 기본 연습을 사용할 수 있습니다. 긴장을 풀고 눈의 조절을 조절하는 눈알, 눈꺼풀, 섬모 근육의 근육을 발달시킵니다 (즉, 렌즈를 강제로 작동시키고 문제의 대상까지의 거리에 따라 초점 거리를 변경 함). 동공을 수축 시키거나 확장시키는 홍채의 반경 및 환형 근육.

1. "큰 눈": 똑바로 앉아 목과 어깨 부분을 5 초 동안 단단히 감고 눈을 감은 후 놀란 것처럼 눈을 크게 뜨고 주위의 세계를 살펴 봅니다. 적어도 8 번 반복하십시오. 운동은 눈꺼풀의 근육을 강화하고 혈액 공급을 향상시키는 데 도움이됩니다.
2. "마사지". 비누와 물로 손을 깨끗이 닦습니다. 눈을 편안하게하고 상지 위 눈꺼풀에 2 ~ 3 개의 손가락으로 2 초 동안 누릅니다. 적어도 3 번 확인하십시오. 운동은 안내 액의 순환을 향상시킵니다.
3. "그림 그리기." 눈을 감고 휴식을 취하고 어떤 복잡한 그림을 제시하십시오. 항상 당신 앞에서 그것을 유지하고 세부 사항을보고 발명하려고 노력합니다.
4. "날아 다니다." 그들의 머리를 돌리지 않고, 그들은 당신의 원을 그리며 날아 다니는 파리를 상상했습니다. 그녀의 비행을보고, 멀리 보지 마라. 파리가 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 날아간다. 상상의 파리가 이것과 다른 방향으로 3 개의 원을 만들자.
5. "사격장." "슛 눈"을 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽. 정신적으로 마름모, 원형, 사각형, 활 등을 둘러보고 자주 나비의 날개처럼 눈을.니다.

기초로서 사용하는 연습은 복잡한 것들을 포함시켜야합니다. 이 5 가지 연습은 컴퓨터 디스플레이 뒤에서 작업하거나 라이브러리의 독서실에서 텍스트를 읽은 후 매우 드문 경우 유용합니다. 매혹적인 허구를 읽기 위해서도 눈과 위의 연습에는 정기적 인 휴식이 필요합니다.

이러한 종류의 눈 충전은 특히 직장 (컴퓨터 키보드)이 충분히 밝지 않거나 실내의 전반적인 낮은 조명 수준이 밝은 디스플레이와 크게 대조되는 경우에 적절합니다.

최대 연습 세트

다음과 같은 일련의 눈 운동은 시력이 심각한 시각 장애가있는 사람과 근시 및 근시가 적은 사람의 경우 "+"또는 "-"3.0 -3.5 디옵터 이내의 사람들을 위해 고안되었습니다. 추가적인 병리학 적 눈 손상.

1. 빠른 "큐잉", 2 분간 깜박임
2. 눈을 감고, 강하게 쥐어 짜내고 눈을 편안하게합니다. Squinting 및 휴식 기간 - 5-6 초. 운동의 총 소요 시간은 2 분입니다.
3. 창문 바로 앞에 서서 눈높이에 맞춰 종이 원 (검은 색이 좋음)을 유리에 붙이고 눈을 고정하십시오. 그런 다음 그것을 창 밖의 가장 멀리있는 물체, 즉 수평선, 조건부 "무한대"에 위치시키는 것이 가장 이상적입니다. 원을 번갈아 가며 무한대로 10 초간 보면서 최대 10 번 반복되는 모양 전송을 반복합니다.
4. 깨끗한 손으로 닫힌 눈의 눈꺼풀과 그 모서리를 눈마다 2-3 분씩 교대로 마사지하십시오.
5. 똑바로 서서 팔을 앞쪽의 팔꿈치로 구부린다. 길쭉한 검지의 끝을 따라 오른손을 부드럽게 곧게 펴십시오. 손을 원래 위치로 되돌리고 다른 손으로 똑같이 시작하십시오. 5-6 번 반복하십시오.
6. 눈을 감고 깨끗하게 손을 7 번 씻어 닫힌 눈의 위쪽 눈꺼풀을 누르거나 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 가볍게 씻으십시오. 지속 시간 - 2 초 동안 누르십시오.
7. 똑바로 서서 머리와 목을 움직이지 않고 천장을 한눈에 내 보냅니다. 그런 다음 가능한 한 바닥 가까이로 내려 놓습니다. 운동은 최대 10-12 회 반복됩니다.
8. 진자를 스크랩 재질로 만들 - 길이가 70cm 인 스레드에 거대한 하중이 가해지는 경우보기 방향과 수직 인 평면에서 스윙합니다. 3 ~ 5 분 동안 눈을 떼지 않고 진자 하중의 흔들림을 지켜보십시오.
9. LED 스트립. 테이프가 벽에 원 모양으로 장착되면 "주행 등"모드가 설정됩니다. 테이프를 따라 3 ~ 5 분 동안 움직이는 조명의 움직임을 추적하십시오. 방의 조명이 너무 부족해서는 안되며, 평소의 방 저녁 조명을 켜서 등을 비추고 조명과 어둠이 너무 많이 대조되는 것을 피하십시오.

시력 회복을위한 운동

근시, 특히 많은 양의 원시, 대용량의 원시, 때로는 의미있는 수정이 복잡한 운동에 적용됩니다.

근시로 눈을 충전하기

1. 신속하고 자주 0.5 분 동안 깜박입니다. 당신의 눈을 잠시 쉬게하고, 그들을 닫고, 휴식을 취하고, 약 1 분 동안 앉으십시오. 30 분 동안 다시 깜박임 - 1 분 정도 앉으십시오. 그래서 4-5 번 반복하십시오. 서두르지 마. 깜박 사이의 이완이 완료되어야하며,이를 위해서는 의자의 가장자리에 다리를 똑바로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 굽히고 무릎을 꿇고 손바닥을 위로 앉히는 것이 좋습니다. 어깨가 아래로 뒤로 휘어졌습니다.
2. "고글". 교대로, 내 눈을 10 초 동안 단단히 쥐고 동일한 시간 동안 넓게 엽니 다. 이 운동을 10-12 회 반복하십시오.
3. 깨끗하게 씻은 손으로 "눈금자"의 각 손에 2-3 개의 손가락을 모으고 눈꺼풀을 눌러 내립니다. 강하게 누르지 않아도됩니다. 닫힌 눈꺼풀 아래에서 빛나는 안개가 보이지 않거나 밝은 색 반점이 깜박 거리지 않아야합니다.
4. 엄지 손가락을 눈썹에 대고,이 행동에 저항하는 동안 눈썹을 당겨 시선 방향을 낮추십시오.
5. 눈이 통증과 피곤함을 느끼지 않으면 서 머리를 쓰다듬어 내려다 보았다. 그런 다음, 가슴에 머리를 쥐고 똑바로 쳐다 보며 같은 결과를 얻으십시오. 8-10 번 반복하십시오.
6. 완전히 성장하라. 발 아래 1-1.5 미터 떨어진 곳에서 점차적으로 확장되는 원형 나선형을 바닥에 그립니다. 그것의 끝까지 그것의 푸는 회전을 위해 조심하십시오, 또한 어떻게 센터로 가늘게하는지 추적하십시오. 이 정신 나선의 "크기"에 따라 운동을 3-4 번하십시오.

원근법으로

1. 코 편지 끝을 쓰십시오. 인쇄가 잘 안되지 만 서면으로 매끄 럽고 끊어진 선이 번갈아 표시됩니다. 코 끝을 봐야합니다. 편지를 쓰는 시간은 10-12 초이며, 그 다음에 반 분이 쉬고 다시 시작됩니다. 6-8 가지 방법.
2. 두 손의 손가락에서 격자를 만들었 으면, 너에게서 10 ~ 20cm 떨어진 곳에서 물건을 검사 해보십시오.
3. 20 ~ 30cm 크기의 밝은 물체를 3-4 미터 거리에 놓고 손을 앞으로 내밀고 물체를 손바닥으로 부드럽게 옮깁니다.

난시에서의 치료 운동

1. 표준 용지 크기의 용지를 벽에 붙입니다. 대비 표식이나 약간 타원 모양의 타원으로 표면에 원을 그립니다. 미터에서 반 미터 떨어진 곳에 서서 원 (또는 타원형)의 선을 쳐다 보며, 먼저 시계 방향으로, 그 다음에 그것을 바라 보지 마십시오. 10-12 초의 일시 중지. 운동을 3-4 번 반복하십시오.
2. 정신적으로 십자가, 삼각형, 사각형을 그립니다. 시선의 방향을 극적으로 바꾸면서 눈을 돌립니다. 이 경우에는 직선 만 사용하십시오.
3. 조수와 함께 운동 : 눈 근육이 작동하도록 고요를 유지하고, 누군가에게 물어보고, 펜 또는 연필을 너와 거리를두고 유지하고, 오른쪽에서 왼쪽, 위아래로 빠르게 움직이십시오. 머리와 몸의 위치는 바뀌지 않습니다!

스쿼트 연습

사시 또는 사시는 치료 체조 자체로 치료되지 않습니다. 렌즈가 조정 된 특수 안경으로 안경의 광축을 실제 안경에서 벗어나게하십시오. 눈을 위탁하는 것은 회복을 자극하는 추가 요인으로 작용합니다.

1. 시작 위치 - 코끝에 손가락 끝. 코에서 손가락을 떼어내어 손의 전체 연장까지 이어지게하십시오. 임무는 멈추지 않고 손가락 끝에 손가락 끝을 따라가는 것입니다. 그런 다음 코에 손가락을 대십시오. 운동을 4-5 번 반복하십시오.
2. 머리의 위치를 ​​바꾸지 않고 안구를 상하 좌우로 움직이십시오, 5-6 번. 그런 접근을 한 후에는 30 분 동안 눈을 감고 단단히 짜지 말고 편안하게하십시오.
3. 건강한 눈을 감아 라. 물체를 훑어 보면서 머리를 아픈 눈쪽으로 돌리면 피사체는 직접적인 시야 밖으로 나오게됩니다. 두 눈이 깍는다면 -이 운동을 번갈아 수행하십시오.
4. 건강한 눈을 감고 30 분 동안 다른 방향으로 환자를 빠르게 움직이기 시작하십시오. 잠시 쉬어 라. 운동을 반복하면 4-5 번 있습니다.

추가 팁

성인에게 눈을 충전하는 최적의 시간은 총 10-15 분입니다. 어린이의 경우 5-8 분입니다.

맑은 날씨, 하얀 모래 해변, 신선한 눈이 내린 맑은 날씨, 특히 산에서 겨울에는 선글라스를 사용하십시오.

모든 유형의 안구 병리학 (건강한 눈을 충전하기위한 부수적 인 경우)에 대한 좋은 추가 운동은 레이저 포인터를 켠 상태에서 "토끼"를 사용하는 것입니다. 벽, 천장 또는 바닥에 빔을 너무 빠르게 몰아 가면 "토끼"를 추적하는 눈이 너무 피곤하지 않습니다. 그리고 광선이 거울 표면에 부딪쳐 레이저 광선이 반사되어 눈에 들어 가지 않도록하십시오. 이것은 망막 손상으로 가득차 있습니다!

녹내장 체조

"녹내장"진단의 체조는 대개 의료 치료 이외에 운동을 필요로하는데, 이는 안구 내 유체의 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 반 미터 거리에서 눈 앞에 초점을 맞 춥니 다. 대략 문자 사이에있는 점에 초점을 잃지 않고 문자 V의 모양으로 손가락을 움직이기 시작하십시오.
2. 창문에서 2 미터 떨어진 곳에서 눈앞에 펼쳐진 손가락에 초점을 맞춘 다음 창문 손잡이를 누른 다음 창문 바깥 쪽 5 미터, 수평선을 따라 나무 판 위에 눈을 끕니다. 역순으로 행동을 수행하고 뻗은 손의 손가락으로 돌아갑니다.
3. 고정 된 머리를 사용하여 눈을 좌우로 움직여서보기 영역을 코 라인 (약 90 °)으로 제한하십시오.

별도의 안구 운동

• 테이블의 앞쪽에 앉으십시오. 그 반대쪽 가장자리는 너머에서 약 1 미터 떨어져 있고 중간 가장자리는 20 ~ 25cm에 있습니다. 테이블 위의 눈은 30 ~ 40cm입니다.
• 로프 또는 유연한 케이블을 4 ~ 5m 길이로 가져 가며 엉성하게 만들어라. 엉덩이가 얽히고 엉키지 않게 뒤집어서 테이블 위로 던져서 테이블의 반대편 가장자리까지 덮도록한다.
• 공의 루프를 좌우로, 당신과 당신의 방향으로 유지하십시오.
• 로프 / 케이블의 두 반대쪽 끝은 자유로운 장소에서 볼 밖으로 튀어 나올 수 있어야합니다.
• 움직이지 않고 헤드의 위치와 위치를 변경하지 않고 전체 길이에 걸쳐 코일의 모든 복잡성을 추적하십시오.
• 운동은 속도로 진행되며, 모든 루프와 방향의 변화를 정확하게 추적하는 것이 빠릅니다.
• 1 회 통과 할 때마다 눈을 30 ~ 40 초 동안 쉬어야합니다.

결론

시력에 문제가있는 경우, 특히 통증이 있거나 날카로운 눈, 과도한 건조증이있는 경우 안과 의사를 방문하십시오.

100 % 시력을 가진 뚜렷하거나 병리적인 문제가 없다면, 자신의 시력을위한 체조를하십시오. 눈 운동은 훌륭한 예방 수단이 될 것입니다.

그리고 반드시 아침에 운동을하면, 눈 운동은 눈을 일깨워주고, 일하는 동안 방해받지 않고 문제가없는 일에 공헌 할 것입니다.

http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/

시력 향상을위한 눈의 충전

눈은 기관 감각 시스템의 중요한 구성 요소입니다. 매일 도움을 받아 사람은 그 주위의 세계를 알고 있습니다. 이 감각 기관은 지속적으로 정보를 흡수하고 끊임없이 긴장 상태에 있습니다.

왜 시력이 악화됩니까?

시력이 좋지 않은 원인은 매우 다를 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 가제트의 적극적인 사용, 컴퓨터, TV 시청;
• 희미한 조명에서 읽기;
• 햇빛에 영향을 미친다.

어린이 시각 장애의 원인

어린이의 시력 문제는 생후 첫 날부터 발생합니다. 이것은 여러 가지 요인의 영향을 받아 발생합니다.

• 출생 상해;
• 미숙아;
• 선천성 눈 결함;
• 유전 적 소인.

시력과 관련된 가장 일반적인 문제는 근시 또는 근시입니다. 그것은 아이들의 약 55 %에서 관찰됩니다. 대부분 근시는 유전 적 소질의 배경에 대해 발전합니다. 즉, 위험 그룹에는 부모가 근시로 고통받는 자녀가 포함됩니다.

근시의 첫 징후는 아이가 학교를 다닌 후에 나타납니다. 이것은이시기에 아이들이 여러 가지 요소에 노출되어 있다는 사실에 의해 설명됩니다 :

• 학교에서 스트레스로 인한 두려움과 스트레스;
• 컴퓨터, 텔레비전, 모바일 장치의 스크린 앞에 오래 존재합니다.
• 나쁜 자세;
• 가난한 영양, 결과 비타민의 부족;
• 낮은 활동.

해결해야 할 다음 징후는 시력 문제를 나타낼 수 있습니다.

• 빈번한 두통;
• 피로;
• 눈 영역의 불편 함;
• 아기가 곁눈질하기 시작합니다.

성인의 시력 상실의 원인

성인의 시력 저하는 주로 다음과 같은 요소의 영향을 받아 발생합니다.

• 일정한 피로;
• 면역 방어력 감소;
• 건강에 해로운 음식과 나쁜 습관;
• 수면 부족 및 각성;
• 안구 병리;
• 눈에 높은 부하;
• 내분비 및 신경계의 질병.

상황을 악화시키는 것은 :

• 척추 부상;
• 골 연골 증;
• 스트레스가 많은 상황;
• 고혈압.

대부분의 사람들에게 45 세부터 원시가 생기고 시력이 저하됩니다. 이 질병의 특징은 다음과 같습니다.

• 조직 탄성;
• 근육 톤.

시간이 지남에 따라 렌즈는 고밀도가되며, 혈액의 유입과 유출 사이의 불균형으로 인해 눈 안쪽의 압력이 상승합니다. 설명 된 과정은 아무 조치도 취하지 않으면 총 실명으로 이어집니다.

비전은 - 무엇을해야할까요?

몇 가지 간단한 팁을 따르면 시력을 회복하고 선명도를 방지 할 수 있습니다.

1. 안과 의사가 정기적으로 검사합니다.

이 접근법은 우리가 시력 저하를 미리 알아 차리고 신속하게 안과 질환의 치료를 시작할 수있게합니다. oculist 에의 한 검사는 다량 시간을 소요하지 않는다. 또한 불쾌감을 유발하지 않습니다.

엄지의 옆면에 마사지가 필요합니다. 운동은 코의 날개에서 시작하여 눈의 구석까지 이어지며 눈썹 선을 따라 끝납니다. 이 절차는 하루에 8 번 반복하는 것이 좋습니다.

안구를 부드럽게 마사지 할 수도 있습니다. 이것은 눈꺼풀을 닫고 바깥 가장자리에서 안쪽 가장자리쪽으로 천천히 움직여야합니다.

1. 적절한 영양.

시력 유지를 위해 브로콜리, 붉은 물고기, 당근, 시금치 및 기타 비타민 C 및 E, 셀레늄 및 아연이 함유 된 제품을 추가하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 복합제를 섭취하는 과정을 거치는 것이 좋습니다. 후자는 특수 첨가제로 대체 될 수 있습니다.

1. 보습제 사용이 떨어집니다.

그들은 컴퓨터 앞에 오랫동안있는 사람들에게 특히 필요합니다. 눈이 붉어지는 경우 매일 보습약을 발라야합니다. 이 마약은 근육 섬유에 이완 효과가 있습니다. 그들은 염증을 예방하고 건조를 완화시킵니다.

1. 투약량.

특히 사람이 오랫동안 화면을보고 있다면 눈이 안절부절 말아야합니다. 이렇게하려면 30 분마다 깜박이면 창 밖을 보거나 몇 초 동안 멀리보아야합니다. 가젯을 적극적으로 사용하는 것을 거부하면 눈을 감고 잠시 쉬는 동안 2 분간의 휴식을 취하실 수 있습니다.

독서를 할 때 자세를 모니터하는 것이 중요합니다. 신체가 앉아있는 자세로 정보를 흡수하는 것이 더 쉬울 것입니다. 또한 조명을 따라야합니다.

자외선의 유해한 영향으로부터 망막을 보호하기 위해 선글라스를 사용할 수 있습니다.

안과에서 문제를 예방할 수 없으며 집에서 시력을 회복하는 방법에 대해서만 생각하면 체조가 눈을 건강하게하는 데 도움이됩니다.

눈 운동

비전을 회복하려면 눈을 충전해야합니다. 규칙적인 운동은 시력을 향상시키고 눈의 스트레스와 피로를 덜어줍니다. 충전 자체를 수행하기 전에 예열을해야합니다. 그것은 신체가 하중에 적응하는 것을 도울 것입니다.

눈의 장기간의 긴장 동안, 눈썹이 눈썹을 기어갑니다. 눈썹을 가볍게 마사지하면 체육관 앞에서 휴식을 취할 수 있습니다.

시력 회복을위한 눈 충전

시력의 개선을 목표로하는 운동은 심각한 눈의 피로에 효과적이지 않습니다. 피로의 첫 징후가 나타난 후에, 운동은 중단되어야하고 눈은 빈번하게 깜빡이거나 움직이지 않아서 휴식을 취해야합니다.

Palming은 눈을 긴장시키는 운동입니다. 몇 분 동안 손바닥으로 눈을 꼭 닫아야합니다.

또한 힘을 되찾기 위해 눈을 감고 코를 사용하여 상상의 글자를 쓸 수 있습니다. 이 스트레스 해소 방법은 가장 인기있는 방법 중 하나입니다.

예열과 체조는 적절하고 심지어 호흡과 결합되어야합니다.

시력 향상을위한 눈의 충전

연습의 네 가지 그룹이 있습니다 :

• 치료 운동;
• 모두를위한 보편 체조;
• 근시를 제거하기 위해 충전;
• farsightedness를위한 운동.

각 카테고리에 대한 몇 가지 유형의 운동을 생각해보십시오.

치료 체조

시력 회복을 목표로하는 운동의 복합은 눈 근육의 훈련을 포함합니다. 적어도 2 번 이상 매일 수행해야합니다.

운동을 시작하기 전에 머리가 움직이지 않고 시선이 똑바로 가도록 편안한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 아래에서 설명하는 모든 작업은 10 번 수행해야합니다.

1. 눈을 위아래로 움직입니다.
2. 눈을 왼쪽과 오른쪽으로 최대 점까지 이동하십시오.
3. 시계 방향으로 반복되는 원 안의 눈의 움직임. "12시 방향"에 이르면 서클에서 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
4. 머리를 숙이고 이전 운동을 반복하십시오.
5. 눈을 감고있다. 모든 4 개의 운동은 다시 반복됩니다.
6. 나비 넥타이의 정신 윤곽을 보았습니다.
7. 그림 8의 눈 움직임을 수행하십시오.

유니버설 체조

첫 번째 연습.

배를 깊게 마시고 눈을 들어 눈썹을 펴고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 시선을 낮추고 눈을 감아 라. 10 번 조작하십시오.

몇 주 후, 지연 시간을 상위 위치에서 몇 분으로 점차 증가시킬 수 있습니다.

두 번째 연습.

눈 앞에 큰 벽시계를 제시해야합니다. 머리를 돌리지 않으면 숫자 중 하나를보고 시계의 중심으로 돌아 가야합니다. 연속되는 각 자릿수를 시계 방향으로 반복하고 동일한 원을 만듭니다.

세 번째 운동.

흡입 할 때, 눈을 오른쪽으로 최대한 내리고, 숨을 내쉬고, 초기 위치로 돌아가고, 반대 방향으로 돌릴 필요가 있습니다. 코너를 10 번 수행하십시오.

몇 주 후에 접근법의 수를 2 개로 늘릴 수 있습니다.

근시를위한 체조

첫 번째 연습.

각 손의 세 손가락으로 눈을 꼬집고 2 초 이상 기다리지 마십시오. 운동을 다섯 번 반복하십시오.

두 번째 연습.

Zazhmurite가 4 초 동안 눈을 뜨고 몇 초 동안이 상태를 유지합니다. 8 번 조작을 반복하십시오.

세 번째 운동.

눈꺼풀을 내리고 손가락으로 올린 다음이 동작을 10 번 반복하십시오.

원시를위한 체조

첫 번째 연습.

눈을 움직이지 않고 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 똑바로 앉으십시오. 잠시 후 매회마다 머리를 시작 위치에서 멈추십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

두 번째 연습.

앉아있는 동안 천천히 시침 방향으로 상상의 원을 그립니다. 당신은 당신의 얼굴 앞에서 손가락으로 그려서 사지의 움직임을 볼 수 있습니다. 운동을 약 7 번 반복하십시오.

세 번째 운동.

매일 5 분 동안 작은 글자를 작은 글씨로 읽으십시오. 약간의 눈이 피곤하면 빛을 약간 끌 수 있습니다.

비디오를 통해 정보를 더 잘인지하는 사람들에게 Zhdanov 교수가 시력 회복에 관한 강연을 보길 제안합니다 (연습은 48:30에 시작됩니다).

정기적 인 충전 및 위생은 좋은 시력을 유지하고 정상적인 눈 기능을 회복하는 데 도움이됩니다.

설명 된 모든 권장 사항을 사용하면 컴퓨터 화면 앞에 과도하거나 오래 존재하는 시각으로 인해 복원 된 비전을 복원 할 수 있습니다. 문제가 어떤 병리학의 배경에 부딪혔다면 우선 시력 상실의 원인을 진단하고 치료하는 것이 필요합니다.

http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/