눈은 주요 감각 중 하나입니다. 따라서, 그들과 관련된 모든 문제는 강하게 사람의 안락과 활동에 영향을 미칩니다. 현대 세계에서는 눈 자극에 기여하는 요소가 너무 많아서 심한 눈가에 무리를줍니다. 그 중 하나는 컴퓨터입니다. 모니터 뒤에서 8 시간 이상을 소비하는 많은 사무원들은 시력 문제에 대해 불평합니다. 그들은 긴장을 풀기 위해 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 컴퓨터 눈을위한 특별한 운동은 시력을 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
편안한 상태에있을 때 컴퓨터에서의 눈 운동은 반드시 수행해야합니다. 장시간 작업 한 후에 등 또는 목에 통증이 있으면 먼저이 부위에 체조를 수행해야합니다. 눈을 효과적으로 쉴 수 있도록 직장에서 이동하거나 안경이나 콘택트 렌즈를 착용 한 상태에서 제거하십시오. 운동을 할 때 컴퓨터를 사용하는 것처럼 눈을 가볍게 두지 마십시오. 거리를 들여다 보거나 눈을 감 으십시오. 또한 안구 근육을 일할 때 적극적으로 산소를 흡수하기 때문에 깊이 숨을 쉬어야합니다.
컴퓨터가 눈에 미치는 부정적인 영향을 줄이고 시력을 보존하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.
충전이 완료되면 눈을 편안하게하십시오. 5 분 동안 닫고 즐거운 것을 생각해보십시오. 머리를 앞으로 내리지 마십시오. 컴퓨터에서 작업 할 때 눈 운동을하면 휴식과 훈련에 도움이됩니다.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/컴퓨터 모니터에 오래 머무르면 눈 안쪽이 자극을받습니다. 휴식과 운동없이 근시는 시간이 지남에 따라 발달하며 시각 장애가 발생할 수 있습니다. 이 외에도 모니터 앞에있는 사람은 계속해서 안구의 발적, 타는듯한 느낌, 건조 함, 머리 앞부분의 통증 등의 불쾌한 증상을 보입니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 눈의 피로가 발생하는 이유 중 하나는 모니터에서 이미지의 깜박 거림과 빛의 맥동입니다. 눈은 그와 같은 정보를인지하고 매우 긴장되어 있습니다.
모니터 뒤에 오랜 시간 일하면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 결과적으로 산소와 영양소가 부족하고 안구 내부에 대사 산물이 축적됩니다.
상황에 대처하기 위해 보상 반응이 발생합니다 - 안구 혈관 확장. 이 모든 것이 눈의 불쾌감을 유발합니다. 통증, 붉어짐, 건조 및 타는 것. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군 (computer-visual syndrome)이 발전 중이며, 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
당신이 기꺼이 바치고 싶은 자유 시간에 따라 눈을 충전하는 몇 가지 방법이 있습니다.
우리는 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 5 가지 가벼운 운동을 고려할 것을 제안합니다 :
가능한 경우 이러한 운동은 야외에서 가장 잘 수행됩니다. 가능성이없고 실내에 있으면 체조에 밝은 빛이 필요합니다.
각 운동은 여러 번 반복됩니다.
예방 목적으로 컴퓨터를 마친 후 정기적으로 간단한 워밍업을하십시오.
어린이의 경우, 동일한 예열을 권장하며, 여기에서 하중을 변경할 수 있습니다.
눈을 규칙적으로 훈련하기위한 몇 가지 간단한 규칙을 수행해야합니다. 즉, 컴퓨터 장비에 2 시간에 한 번 앉아서.
수분 섭취 후 또는 직접 마사지와 목 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이 목적에 적합한 풀에 적합한 수업. 이 때 근육은 편안합니다. 목의 근육을 위해 자기 마사지와 운동을 병행 할 수도 있습니다. 마사지는 마사지 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있으며 구현을 용이하게합니다.
수술 전에 목과 손의 피부에 마사지 크림 또는 일반 석유 젤리가 묻어 있습니다. 스트로크 동작을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 목 가장자리를 목에 두드립니다.
예를 들어, 머리를 구부리거나, 등을 구부리거나, 손바닥이 반대 방향으로 움직 이도록 손바닥으로 잠근 경우) 목과 구부리는 목의 구부림을 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤, 머리 회전, 목의 회전 운동을 한 방향으로, 다른 방향으로,.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조 이외에도 마사지를하는 것이 중요합니다. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 눈의 안쪽 모서리에 검지 손가락 패드를 놓습니다.
그런 다음 손가락을 들어 올리지 않고 손가락 끝을 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 돌립니다. 눈의 바깥 부분과 동일한 운동을하십시오.
닫힌 눈꺼풀 (위 및 아래) 위에 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두드려 수행하십시오. 그들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 안쪽 모퉁이로 반원형을 묘사하는 것처럼 반대로 설명합니다. 눈을 감은 상태에서 안구에 가벼운 압력을가하십시오.
그런 마사지를하는 것은 눈 운동 수행과 결합됩니다.
눈이 불편 함을 느끼지 않도록 매일 간단한 규칙을 따라야합니다.
좋은 오후, 사랑하는 독자들!
시력의 장기와 관련된 모든 문제는 불편 함을 느끼게하고 효율성과 삶의 질을 떨어 뜨립니다. 컴퓨터 장비로 작업 할 때 특별한 감각이 생깁니다. 특히 오랫동안 주변에 있어야하는 사람들에게 특히 그러합니다. 컴퓨터로 작업 할 때의 눈 운동은 완벽하게 볼 수있는 능력을 보존하고 세상을 풀 컬러로 느낄 수있는 예방 조치입니다.
특수 체조는 시력을 원래 상태로 유지할 수있는 방법입니다. 바쁜 하루, 컴퓨터에서 보낸 긴 시간은 많은 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.
결과적으로, 하루가 끝날 무렵, 몇 시간 동안 앉아서 모니터 앞에 연속으로 앉아서 그 사람은 다음과 같은 느낌을 갖습니다.
종종 우리는 컴퓨터의 부정적인 영향에 대해서도 짐작하지 않고, 직업, 직무 수행 중에 자연스러운 필수적인 삶의 도구로 간주합니다.
체조는 많은 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 눈에는 정기적으로해야합니다. 모니터 시간에 관계없이 유용한 습관이되어야합니다.
시력, 건강 예방에 종사하기로 결심 한 모든 사람들이 알아야 할 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.
체조의 원리는 어린이와 성인에게 유용합니다. 일반적인 권고 사항은 일이나 놀이, 소셜 네트워킹에서 쉬는 것이 절대적인 필요성에 대한 긍정적 인 태도를 보여줄 것입니다. 무엇을 하든지, 눈을 보호해야한다는 것을 기억하십시오. 이것은 특별히 만들어진 체조를 도울 것입니다. 교육을 통해 눈의 근육을 최대화하고 시력 보존을위한 조건을 만들 수 있습니다.
제시된 일련의 연습은 빨리 암기 될 수 있습니다. 거기에는 아무 것도 없습니다. 하루에 여러 번 반복하면 시력 문제를 피할 수 있으며 기분이 좋아질 것입니다.
가벼운 피트니스 코스를 개최 할 수있는 기회를 이용하십시오.이 기사를 읽고 앉아있는 동안 즉시 수행해야합니다. 당신은이 접근법을 확실히 좋아할 것이며 그것을 계속 사용할 것입니다.
모든 운동은 최소한 6 번 반복됩니다. 처음에 큰 짐을주지 마십시오. 점차적으로 템포를 익히십시오.
충전이 끝났습니다. 이제 눈을 편안하게해야합니다. 뒤로 물러나서 즐거운 무언가를 생각하고 음악을 켜십시오. 5 분면 충분합니다. 힘과 영감이 솟아 나옵니다.
몇 가지 간단한 권장 사항은 결과를 피하는 데 도움이됩니다.
이러한 간단한 접근법은 피로감, 감각에 문제가있는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 비싼 전문가의 서비스에 의지하지 않고도 문제를 직접 처리 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 우리의 손에있는 시력과 간단한 기술의 대부분은 시작 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
긍정적 인 태도를 잊지 마십시오.
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이와 관련하여 저는 다음과 같이 질문합니다.
정상적인 시력을 유지하려면 컴퓨터에서 작업 할 때 눈 운동을하는 것이 좋습니다. 그들은 편안한 상태에서, 종종 사무실에서 점심 시간에 만들어집니다. 체조는 많은 네트워크 게임을하는 경우 성인과 어린이 모두에게 버릇이되어야합니다. 안구 근육을 훈련하면 허위 근시 및 기타 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.
컴퓨터로 작업 할 때 정상적인 시력을 회복하고 병적 인 증상을 없애려면 초기 단계에서 눈을 따뜻하게해야합니다.
컴퓨터 전산화가 시작된 시점에 PC가 전부가 아니었을 때 이러한 기술의 진보는 사회적 이익 일뿐 아니라 개인과 사회 전체의 건강에 해를 끼친다 고 생각하는 사람은 거의 없었습니다. 이제이 사실은 입증되었으며 의심의 여지가 없습니다. 사무실이나 집에서 강제로 긴 컴퓨터 작업은 시각적 장치에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 피곤한 눈은 감각으로 나타납니다.
장기간 작업을하면 눈이 피로 해지고 물기가 있습니다.
시력 손실을 최소화하면 컴퓨터 사용 후 눈을 충전하는데 도움이됩니다. 특별한 체조는 모니터 뒤에 아무리 많은 시간을 보내더라도 좋은 습관이어야합니다. 이것은 게임을하는 데 시간을 보내는 아이들에게 특히 중요합니다. 충전하기 전에 안경, 렌즈를 제거해야합니다. 그런 다음 근육을 약간 뒤로 젖히고, 목에 긴장을 풀어줍니다. 일어나서 공기를 마시십시오.
체계적인 운동은 원하는 결과를 가져올 것입니다.
콤플렉스를 시작하여 의자를 돌아보고 화면을 보지 않습니다. 다음과 같은 연습으로 구성됩니다.
컴퓨터에서 눈가에 대한 온라인 권장 운동. 그러나 그들을 수행하기 위해 다시 모니터를 관찰해야합니다. 따라서 그러한 권고의 이점은 의문의 여지가 있습니다.
눈을 데우는 것은 쉽게 통증과 불편 함을 예방하고, 피로를 풀고, 안구 조직에 혈액 공급을 정상화시킵니다. 체조와 안구 근육 훈련은 휴식과 더불어 허위 근시 퇴치에도 도움이됩니다. 컴퓨터에서의 작업, 다른 이유로 시각 시스템의 강도 때문에 발생하지만 렌즈의 광학적 결함으로 인한 것은 아닙니다. 적어도 하루에 한 번 수평선을 바라 보는 것이 중요합니다. 위험한 병리 - 망막 파열 및 분리. 그것은 종종 모니터 뒤에 앉아 있기 때문에 발생합니다. 이러한 병리 현상을 예방하기 위해서는 일상적인 운동을 통해 시각 체계를 강화해야합니다.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html널리 퍼진 컴퓨터 화는 현대인의 삶을 크게 촉진했지만, 그러한 과정의 부정적인 측면도 있습니다. 직업, 과학 활동, 학업, 취미, 취미가 가상 및 전자 공간과 관련이있는 사람들은 과도한 눈의 피로를 느낍니다.
그러한 작업으로 인한 시각이 줄어들 수 있습니다. 병적 과정을 시작하지 않으려면 컴퓨터에서 작업 할 때 안구 운동을 수행해야합니다. 이것들은 당신의 건강을 순서대로 유지할 수있는 복잡한 행동들입니다.
컴퓨터로 작업 할 때 자신의 건강에 관심이있는 사람들에게 진정한 구원이되고, 직장, 과학, 지식의 제단에 모든 건강을 맡길 준비가되어 있지 않은 경우가 종종 있습니다.
인생의 일을 포기할 필요가 없으며 업무 수행의 필요성을 잊어 버릴 필요가 없습니다. 눈을 운동하기 위해 시간을 할애 할 수 있습니다.
과로, 근육 긴장, 피로 및 두통의 원인은 다음과 같습니다.
모니터 설정이 다른 사람이 구성한 경우 보안 요구 사항 및 사용자의 취향에 맞는 새 설치를 직접 설정할 수 있습니다.
최근에 사람이 컴퓨터를 사용했다는 사실은 붉어 진 눈으로 나타납니다. 이것은 보상 응답의 결과입니다.
위에서 언급 한 이유를 고려할 때 컴퓨터에서 작업 할 때 눈에 대한 복잡한 운동은 건강 유지 문제에서 특히 중요합니다.
매일 운동 세트를 사용해야합니다. 하나는 적어도 5 ~ 15 분 동안 그러한 운동에 전념해야하며, 아래에 제안 된 복합체를 하루에 1-2 회 자주 사용하십시오.
다음 현상이 관찰되는 경우 시력 회복을 위해 지정된 운동을 수행하십시오.
모니터 화면 앞에 계속 앉아 있으면 자세를 바꿀 필요가 있습니다. 부 자연스럽게 머리를 기울일 필요가있는 경우, 목을 기울이고 아래를 내려다보고 작업을 마치고 컴퓨터에서 작업 할 때 간단하지만 효과적인 운동을 시작하십시오.
그렇지 않으면 눈뿐만 아니라 목, 어깨 및 척추에도 상처를줍니다. 시간이 지남에 따라 이러한 작업은 척추 기형, 내 장기에 과도한 부담을줍니다.
컴퓨터에서 작업이 끝난 후 눈을 뜨는 것이 효과적이었던 경우 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
컴퓨터 후 눈을 충전 한 후에는 편안한 상태를 유지해야합니다. 전문가가 점심 시간의 시작 부분에 제안 된 운동을 수행하도록 권유하는 이유는 사람이 적어도 30 분 이상 걷거나 나머지를 줄 수있는 기회를 가질 때입니다.
이 과정에서 약간의 휴식을 취해야합니다. 적어도 2 분 정도의 시간을 할애 할 수 있습니다. 가장 간단한 운동조차도 유익하며 근육이 완전히 이완되도록 도와줍니다.
이 프로세스는 청구를 시작합니다. 주요 운동 전에 안구 근육 그룹을 데우는 기회를 놓치지 마십시오. 그러한 연습이 필요할 때 예열 과정에서 수행하십시오.
장치를 사용하기 전에 눈뿐만 아니라 흙의 손도 씻으십시오.
눈꺼풀의 피부가 매우 얇고 섬세하다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 과도한 압력과 공격적인 행동을 용인하지 않습니다. 눈에 적절한 치료 효과를주기에는 약간의 누르기만으로 충분합니다.
연속적으로 또는 원형 방법을 사용하여 수행되는이 운동을 통해 근육을 따뜻하게하고 더 복잡한 운동을 준비 할 수 있습니다. 그녀 자신이 운동의 쉬운 형태가되기 때문에 워밍업 워밍업을 건너 뛰지 마십시오.
컴퓨터에서 일한 후에는 근육을 긴장시키고, 붓기, 부기, 빨갛게하고 타는 것을 없애줄 수있는 효과적인 운동이 필요합니다. 이를 위해 다양한 기술을 사용할 수 있습니다.
시각 장치는 다음과 같은 운동을 완화 할 수 있습니다.
리셉션을 진행하는 과정에서 눈이나 머리가 심하게 상처를내는 경우 운동을 처음으로 제한하고 눈이 운동에 익숙해지면이 운동을 시작할 수 있습니다. 몸을 강요하지 마십시오.
한 눈으로 편지를 작성하고 "쓰는"방법이 제안되었습니다. 한 눈으로 만 대문자 또는 블록 글자를 표시 할 수 있으며 나머지 신체는 움직이지 않아야합니다. 모두가 자신을 위해 노력하기 때문에 짧은 메시지에만 국한되어서는 안됩니다.
또한 목과 어깨의 근육을 늘리려면 눈으로 메시지를 쓰고 코로 자신의 행동을 반복하십시오. 이것이 사용자가 사용할 "필기구"라고 상상할 필요가 있습니다.
이러한 운동을 수행하려면 1.5m 거리에있는 물체와 5 ~ 10m 거리에있는 물체를 찾아야합니다. 첫째, 사람은 첫 번째 주제에 집중하고 두 번째 초점을 이동합니다. 이러한 순서를 수행하려면 끊임없이 노력해야합니다.
선택한 항목이 지나치게 작거나 밝거나 다채롭지 않은 것이 중요합니다. 이러한 체조를하는 과정에서 눈이 더 쉬어야합니다. 눈의 근육을 완전히 이완시키는 것이 중요합니다. 멀리있는 물체를 검사 할 때 근육을 긴장시키지 않아야합니다.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
전자 장치는 사람의 삶에 너무 조밀하게 처방되어 있기 때문에 이전에 전자 장치를 사용하지 않은 방법을 상상하기 란 이미 불가능합니다. 이 분야의 기술 개발로 인해 사람들은 모니터 뒤에 더 많은 시간을 보내고 일하고 여가 활동을보다 재미있게 만듭니다. 당연히, 그런 생활 방식은 눈의 건강에 영향을 줄 수 없습니다.
시각 장치의 부하를 줄이기 위해 어떤 조치를 취해야하는지, 컴퓨터에서 오랜 시간을 보냈을 때 유발되는 눈의 병리 현상을 피하기 위해 최적의 작업 조건을 만드는 방법, 눈에서 피로감을 덜어주기위한 일련의 간단한 운동을 고려해 보겠습니다.
적절한 작동 방법으로 구성되어 신체에 가해지는 하중을 크게 줄입니다. 여기에는 작업 영역의 배치, 가구, 주변 장치, 건물에 대한 요구 사항 및 작업 과정에서 신체가 위치하는 방법에 대한 권장 사항에 대한 일련의 지침이 포함되어 있습니다. 요점은 다음과 같습니다 :
시각 장치의 불쾌한 감각은 눈 근육의 피로에 기인합니다. 이에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.
미래의 시력 문제를 피하려면 컴퓨터가 설치된 공간을 올바르게 장비해야합니다. 이 작업을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 간단한 권장 사항은 다음과 같습니다.
안타깝게도 대다수에 의해 무시되는 이러한 간단한 권고 사항을 준수하면 우리가 같은 수준에서 우리의 비전을 유지할 수있게됩니다.
짧은 청구는 특별한 중요성을 부여하는 것입니다 - 컴퓨터를위한 작업 - 앉아서, 증가 신체 활동을 의미하지 않으며, 결과로 신체에 심각한 위반으로 이어집니다.
물리 치료사는 시각 장치의 긴장과 피로를 덜어주기 위해 설계된 많은 복합체를 만들었습니다. 자세한 내용은 아래에서 설명합니다. 이제 우리는 눈에 혈액 공급을 향상시키고 눈 근육과 근육을 강화시키는 일반적인 권장 사항에 초점을 맞출 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조는 시각 장치의 위반을 방지하는 효과적인 방법입니다. 잘 알려진 기법을 살펴 보겠습니다.
이 운동은 안과 의사 William Bates가 고안했습니다. 훈련의 본질은 다음과 같은 행동을 취함으로써 눈을 가라 앉히는 것입니다 :
간단한 운동은 색채와 시야의 선명도에 대한 지각의 밝기를 회복시킵니다.
이 교육을 통해 시각 장치를 빠르고 효과적으로 완화하여 불필요한 스트레스를 제거 할 수 있습니다. 낮에는 여러 차례 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 실행 순서는 다음과 같습니다.
이 운동은 보편적인데, 왜냐하면 눈 이외에 목 근육의 피로도 덜어주기 때문입니다. 결국, 그것의 긴장은 시력의 기관의 순환과 영양을 위반합니다. 다음을 수행하십시오.
시각적 인 체조의 아주 간단한 기술로, 수평면에서 그리고 위에서 아래로보기를 번역해야합니다. 주목할 가치가있는 유일한 것은 시각 장치의 근육이 긴장하도록 허용하지 않고 즐거움으로 그것을 수행하는 것이 필요하다는 것입니다. 운동을 15 ~ 20 회 수행하십시오. 어지럼증을 일으키지 않으려면 다섯 번 반복 한 후에 잠시 멈추십시오.
이 활동을 수행 할 때 머리는 정지 상태 여야합니다. 궤도를 눈으로 확인하십시오. 간단히 말하면 공을 상상해보십시오. 한 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 눈을 유지하십시오. 몇 초 동안 쉬고 반복하십시오. 그러나 이번에는 실행을 복잡하게하고, 시계를 멈추고 시계의 각 자리에 눈을 고정 시키십시오. 완료되면 천천히 깜박입니다.
이전 운동과 마찬가지로 머리가 움직이지 않고 시각 장치를 사용하여 가능한 한 큰 무한대의 기호로 정신적으로 그립니다. 그리고 가장 큰 가능한 크기의 같은 자리 숫자, 유일한 규칙은 고통스러운 감각을 느끼지 않는 방법으로 시도하십시오. 각 문자를 10-15 회 반복하십시오.
그것을하기 전에 눈을 감고 10 초 동안 닫은 다음 천천히 점멸해야합니다. 그런 다음 코의 가장자리를보십시오. 시선은 2 초 이하로 고정해야합니다. 그렇지 않으면 반대 결과를 얻고 눈 근육을로드합니다.
가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 구현을 위해서는 당신의 시선을 가까이에있는 물체에 집중시키고 모든 관심을 집중시킨 다음 멀리있는 물체를보아야합니다. 주기를 20 번 반복하십시오.
운동을 할 때, 고정 된 머리로 당신의 눈으로 가상의 정사각형을 그려서 가능한 한 정확하게 윤곽을 그리는 것으로 충분합니다.
특히 뇌와 눈에 좋은 혈액 공급을 확보하려면 목 근육의 상태에주의를 기울여야합니다. 목욕이나 샤워 후 또는 직접 수술 중 예열을하는 것이 좋습니다. 물은 자연 진정제이며 완벽하게 이완됩니다.
셀프 마사지는 손으로 또는보다 효율적이라고 생각되는 기계 또는 전기 장치를 사용하여 수행됩니다. 시작하기 전에 소량의 크림이나 오일을 피부에 발라 준 다음 가볍게 쓰다듬어 서서히 손바닥으로 가볍게 누르면서 근육이 완전히 가열 될 때까지 반죽하십시오. 머리 기울이기, 원형 회전으로 조작을 결합하십시오.
우리는 손질을 고려하면서이 운동을 수행하는 방법에 익숙해졌습니다. 이제 우리는 치료 효과에 초점을 맞출 것입니다. 사실은 시술의 본질이 당신이 느끼는 어둠에 잠겨 있어야하며, 차례로 물질의 관점에서 중요한 망막의 로돕신 생성에 기여한다는 것입니다. 그것은 또한 눈의 최대 이완을 가지고 있으며 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
비전 장비에 대한 모니터 및 기타 전자 장치의 영향에 대한 문제는 시각적 인 장치의 피로감을 완화하고 빠른 복구를 위해 설계된 응용 프로그램을 시작하는 소프트웨어 개발자에게 동기를 부여합니다.
인터넷에서 건강한 눈을 유지하는 데 도움이되는 많은 무료 프로그램을 찾는 것이 어려울 것입니다. 설명의 예로서 사용자가 정의한 간격으로 눈에 운동을 모니터에 표시하여 작업 중단을 강요하는 흥미로운 응용 프로그램 인 Eyes Relax를 가져올 수 있습니다.
위의 이미지를 인쇄하거나 저장하고 피곤 해소에 도움이되는 눈동자가있는 간단한 운동 세트를 미리 알림으로 준비해 두는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 마음으로 배울 것입니다.
눈을위한 체조를 보여주는 그래픽 및 도식 이미지 이외에, 많은 양의 물질이 최근에 문제를 완전히 드러내고 있습니다. 검색 창에 관심있는 주제를 입력하면됩니다. 예를 들어, 많은 비디오 연습 중 하나에 익숙해지는 것이 좋습니다.
요약하면, 중요한 규칙을 기억하며, 준수가 비전을 유지하는 데 도움이됩니다.
오랜 시간 동안 컴퓨터로 작업 할 때 눈을 충전하면 효율성과 효율성이 입증되므로 예외없이 모두에게 좋습니다. 고려 된 기술을 통해 오랫동안 시력을 정상적으로 유지할 수 있습니다.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/컴퓨터로 많은 일을하고, 독서를하고, 종이로 열심히 일하면서, 매우 피곤하고 통증과 긴장을 느낄 수 있습니다. 간단한 운동은 눈에서 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
눈을 피로 회복시키지 않으면 시력이 필연적으로 악화됩니다.
보상 훈련은 여러 세트가 있으며, 모두 유용합니다.
우리는 직장에서, 집에서 또는 거리에서 사무실에서 수행 할 수있는 눈을위한 13 가지 최고의 운동을 모았습니다.
1. 워밍업 : 눈을 꼭 닫고 몇 초 동안 힘으로 쥐어 짜내십시오. 눈을 뜨고 5-10 초 동안 깜박이지 마십시오.
2. 수평 눈은 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이며 그 반대도 마찬가지입니다.
3. 위아래로 눈을 수직으로 움직입니다.
4. 원형 안구 운동 : 시계 방향 및 반대 방향.
5. 대각선상의 눈의 움직임. 먼저 왼쪽 하단 구석에서 눈을 가늘게 쳐다보아야합니다. 그런 다음 직선으로 구석을 오른쪽 구석으로 번역합니다. 마찬가지로 반대 방향으로.
6. 코의 눈이 감소합니다. 이렇게하려면 코끝에 천천히 손가락을 가져 가십시오. 눈은 쉽게 "연결"됩니다.
옵션 : 연필을 가지고 당신 앞에서 손을 쭉 뻗은 다음 연필의 움직임에 따라 서서히 천천히 코 끝까지 가져갑니다.
8. 눈높이에 창 유리에 직경 3 ~ 5mm의 둥근 마크를 붙이십시오. 창 밖의 멀리있는 물체에서 눈으로 레이블을 옮기고 뒤로 이동하십시오. 10-12 회 반복하십시오.
옵션 : 창으로 이동하여 가까이에서 명확하게 보이는 세부 사항을 자세히보고 거리를 들여다 보아 가장 먼 물체를 보려고합니다.
9. 천천히 눈을 뜨고 호흡에 따라 부드럽게 "8"을 그립니다. 5-7 번 반복하십시오.
10. 눈높이에서 오른손 엄지 손가락으로 5 ~ 6 초간 조심하십시오. 머리를 돌리지 말고 손을 오른쪽으로 천천히 늘리십시오. 왼손으로도 똑같이하십시오. 각 방향으로 5-7 번 반복하십시오.
11. 자주 눈을 깜빡입니다.
13. 눈을 감고 눈썹을 풀어 라. 안구를 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 회전하십시오. 10 번 반복하십시오.
모든 안구 운동은 제시되거나 결합 된 순서대로 수행 될 수 있습니다.
그러나 운동을 결합하여 워밍업, 기본적인 운동 및 휴식과 같은 체조를 수행하기위한 표준 절차를 준수하는 것이 중요합니다.
매일 체조를하는 것은 물론 운동 중 하나 이상을 사용하여 운동을하는 것이 좋습니다.
특히, 매 1-2 시간마다, 직장에서 근무처에있는 물건을 바라 보는 시각으로 전환하거나, 몇 분 동안 눈을 감고, 목과 등 근육의 운동을 연습 할 수 있습니다.
http://www.aif.ru/health/life/44479화면에 선명한 이미지가 올바르게 설정된 화면 해상도 결과입니다. 많은 사용자가 컴퓨터에서 오랫동안 작업하면서 눈의 피로를 호소하지만 잘못된 해상도로 인해 왜곡 된 그림에는주의를 기울이지 않습니다.
이제 "매개 변수"또는 "화면 설정 변경"섹션을 선택하십시오. 슬라이더를 움직여 원하는 해상도로 화면 해상도를 변경할 수있는 섹션으로 이동합니다.
블라인드 인쇄 방법은 컴퓨터에서 일하는 공통적 인 방법입니다. 이를 통해 타이핑에 소요되는 시간의 70 %를 절약 할 수 있습니다. 이것은 컴퓨터에서 일하는 사람들과 블로그, 잡지 등을 인터넷에 보관하는 사람들 모두에게 유용합니다. 이 방법을 배우는 것은 아주 간단합니다. 단지 노력과 욕구 만 만들어야합니다.
눈먼 타이핑 (키보드에서 눈을 감추지 않고 타이핑)하는 방법을 배우려면이 목적을 위해 특별히 고안된 프로그램 중 하나를 사용하십시오. 프로그램 선생님은 손가락을 올바르게 놓을 수 있도록 도와 주며 다양한 연습을 통해 근육 기억을 개발하고 궁극적으로 키보드를 보지 않고 입력하는 방법을 배우게됩니다.
그런 많은 프로그램. 예를 들어 밀턴, 솔로, 체력 등. 가장 적합한 프로그램을 선택하십시오.
컴퓨터에 프로그램을 다운로드하여 설치하십시오. 프로그램을 실행하고 개발을 시작하십시오. 예를 들어 밀턴 프로그램. 시작할 때 메뉴의 왼쪽 상단 모서리를 열고 "키보드"를 선택하십시오. 학습을 시작하기 위해 손가락을 키보드에 놓는 방법을 볼 수 있습니다.
키보드에 손가락을 대십시오 (왼손은 F, S, B, A 키, 오른쪽은 O, L, D, F). 첫 번째 연습을 시작하십시오. 이 체계에있는 운동의 밑에 편지의 제안 된 조합의 세트로 이해되고, 나중에 낱말은 스크린에 표시했다. 키보드가 산만하지 않도록하는 것이 중요합니다. 초기 단계에서는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 키가 아닌 화면을 보는 데 익숙해집니다. 눈을 감는 습관이 들지 않으면 키보드를 닫으십시오. 예를 들어 상자. 키보드를 닫아야하지만 타이핑 할 때 키보드 아래에 손이 움직이지 않도록하십시오.
매일 선택한 프로그램에 참여하여 개발의 모든 단계를 거치십시오. 하루 반 시간은 몇 달 안에 터치 타이핑 방법을 배우는데 도움이 될 것입니다. 속도를 높이려면 시간을 늘리십시오.
일부 프로그램은 습득하기가 어렵습니다. 몇 주 동안 공부 한 후에 처음부터 끝내기로 결정했다면 단순히 훈련 프로그램을 변경해보십시오. 아마도 새로운 것이 당신에게 더 잘 어울립니다.
글자의 조합을 입력 할 때 많은 실수를하는 경우 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 근육 기억이 이러한 오류를 고려하여 올바른 세트로 기억합니다. 이 경우, 그것들을 다루는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
온라인 모드에서 TV 채널을 시청하는 사용자 수가 증가함에 따라 케이블 TV 고객 수가 줄어들고 있습니다. 본인 또는 여러 사람들이 하나 또는 다른 프로그램을 시청할 때 모니터의 대각선으로 허용되지 않는 경우 신호를 TV로 전송하는 것이 좋습니다.
우선, TV와 컴퓨터를 꺼야합니다 (장치 전원 끄기). 모니터를 올바르게 연결하려면이 절차가 필요합니다.
친애하는 분들, 컴퓨터가 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 다음 사항을 기억하십시오.
21 세기는 정보 기술 시대입니다. 즉, 컴퓨터를 사용하는 사람들의 비율이 매년 크게 증가합니다.
불행히도, 우리 중 많은 사람들은 그들이 제대로 앉아 있다고 믿는다. 휴식 시간 동안 휴식을 취하는 데 필요한 일과 규칙을 알지 못한다.
나는 네 영혼이 필요로하는 것처럼 너가 앉기를 원한다는 것을 이해한다.
다리를 옆으로 벌리고, "3 명의 사망자"로 구부리거나, 왕이나 공주처럼 떨어지거나, 커피 한 잔을 왼쪽에두고, 샌드위치 2 개를 오른쪽과 모든 것에 넣으면 인생은 좋습니다.
사실, 모든 것이 다르기 때문에 컴퓨터 뒤에있는 그러한 포즈는 2 년 후에 당신의 자세를 "죽일"것입니다.
편안한 자세를 취하는 것만 보입니다. 1 ~ 2 시간 동안 앉아서 자신의 위치를 바꾸고 싶을 것입니다.
컴퓨터에서 8-10 시간 동안 일해야하고 즐겁지 않으면 처음에는 올바른 자세를 취해야합니다. 그러면 등 및 목이 아플 수 있습니다.
사람들은 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 싶어합니다 : 자발적으로 강제로 일하고, 집에서, 큰 열정으로 일합니다.
우리는 매 시간마다 5 ~ 10 분의 휴식을 취하고 있습니다.
어떻게 그들을 소비합니까? 맞습니다. 누워서 담배를 피우거나 먹습니다.
그러나 나는 당신에게 더 나은 선택을 말할 것입니다. 컴퓨터에서 일하면서 몸과 눈을 편안하게 할 수있는 일련의 연습입니다.
연습 문제 풀 세트 :
눈 충전 :
컴퓨터에서 매 20 ~ 30 분마다 휴식을 취해야합니다. 총 작업 시간은 4 시간을 넘지 않아야합니다. 물론 이러한 조건들 모두가 우리의 상황에서 가능하지는 않습니다. 컴퓨터를 사용하는 학생의 규칙. 컴퓨터 작업자의 자세는 다음과 같이 달라야합니다. 몸을 똑 바르게하고, 척추의 자연 곡선을 보존하고, 골반 경사각을 유지해야합니다.
대부분의 사람들의 현대 생활은 컴퓨터 없이는 불가능합니다. 오늘날에도 아이들은 자신의 삶의 상당 부분을 차지하고 있으며, 이는 건강, 특히 시력에 영향을 줄 수는 없습니다. 모니터 화면 뒤의 작업이 눈의 상태에 크게 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?
사실은 화면이 깜박이고 그 위에있는 이미지는 실제 개체의 것과 대조적이지 않습니다. 모니터에서는 작은 발광 점으로 구성되며, 눈부심으로 인해 문제가 복잡해질 수 있습니다. 그리고 사람이 컴퓨터 테이블에 잘못 앉아 있으면 상황이 더욱 악화됩니다.
또 다른 요지는 스크린에서 키보드로, 종이 시트와 등으로 시선을 끊임없이 옮기는 것입니다. 눈에는 항상 필요한만큼 빨리 작업을 재구성 할 시간이 없으며 눈 근육은 과도하게 구부러져 있습니다.
의사는 모니터 화면 뒤에서 보내는 시간을 제한하고, 모니터 자체를 적절히 배치하며, 시간을 잊지 않고 잊는 것이 좋습니다. 100 Hz의 고해상도 및 깜박임 주파수를 갖춘 최신 모니터는 건강에 더 안전합니다. 액정 모니터를 사용하는 것이 좋습니다. 액정 모니터는 전혀 깜박 거리지 않습니다. 또한, 그러한 모니터는 음극선 관을 가지지 않기 때문에 사람을 비추지 않는다.
그렇다면 안전하고 생산적인 컴퓨터 작업을 찾는 방법은 무엇입니까? 눈에서 모니터까지의 거리는 50-60cm 이상이어야하며, 시선은 수직 스크린의 거의 중앙을 향해야합니다.
모니터는 사용자 앞에 직접 위치 할 수 있지만 표정이 수평선 아래로 20도 떨어졌습니다. 등 근육이 과부하되지 않도록 뒤쪽으로 약간의 편차를 가지고 의자에 앉아있을 필요가 있습니다.
1-2 시간마다 시력을 전환하고 5-10 분 동안 거리를 조사하십시오 (예를 들어, 창을 통해, 일부 서있는 나무에서). 때로는 몇 분 동안 눈을 감 으십시오. 작은 휴식 시간은 중요하며 매 10 분 작업 후 - 모니터를 적어도 5-10 초 동안 보십시오. 그들은 방사선을 보호하고 이미지의 대비를 증가시키는 코팅이 달린 특수 안경으로 컴퓨터에서 작업 할 때 매우 유용합니다. 광학으로 구입할 수 있습니다.
아이들은 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있으면 안됩니다. 그들의 비율은 15-20 분 동안 주당 3 회, 특히 아기와 초등학교 아이들에게 해당됩니다. 12-14 세 어린이는 매 45 분마다 휴식을 취해야하며 15-17 세는 매시간 휴식을 취해야하며 휴식 시간은 최소 15 분 이상이어야합니다.
근육 경련은 장기간의 움직이지 않는 작업 (직장인, 운전자 등)에서 발생합니다. 컴퓨터로 작업 할 때마다 매 시간마다 휴식을 취해야한다는 것을 잊지 마십시오. 그리고이 휴식 시간 동안, 목 (머리 회전, 홀짝이기)과 왼쪽과 오른쪽으로 기울이기 운동을하는 것이 유용합니다.
또한 다음 운동을 해보십시오. 피로 회복, 두통 완화, 두개골에서 혈액 유출 방지, 수면 정상화 등을 도와줍니다. 이 운동은 앉고있는 동안 똑바로 뒤로 수행됩니다.
손바닥을 2-3 분 동안 머리에 단단히 밀착시켜 목과 어깨에서 움직임을 가볍게 두드리며 마사지하십시오.
손으로 7 번째 경추 (다른 곳보다 강함)를 찾아 조심스럽게 문지르십시오.
자물쇠에 머리 뒤로 손을 얹어 라. 흡입하면서 천천히 천천히 턱을 들어 올리십시오. 목 근육은 가능한 한 긴장하며, 팔은 머리에 저항해야합니다. 숨을 내쉬고 가슴에 8 초 동안 누르십시오.
왼쪽 손으로 머리 뒤를 잡고 흡입하면서 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울이십시오. 이때 손은 머리에 저항해야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 머리를 왼쪽 어깨에 숙여주십시오. 3-5 번 반복하십시오.
손바닥 모서리를 머리 뒤쪽에 놓고 밀기를 수행합니다. 즉 손바닥을 머리 뒤로 단단히 누르고 몇 분 동안 놓습니다.
목에서 어깨로, 어깨에서 갈비뼈로, 손가락 끝으로 반죽을하십시오.
그런 다음 목 옆쪽과 옆쪽에 위치한 사지 근육 (trapezius muscle)을 수행합니다. 그것은 종종 근육 피로를 축적하지만 그것은 많이 마사지되면 안된다.
제지. 좋은 결과는이 근육의 수축이다.
다음으로, 손가락으로 사지 근육을 잡고 옆구리에 반죽하십시오.
머리 뒤쪽을 따라 귀에서 귀까지 손가락으로 머리를 원형으로 문지른 다음 자궁 경부의 척추를 따라 아래쪽으로 문지르십시오.
이제 목 앞쪽을 마사지하도록 돌 립니 다. 또한 근육의 색조를 증가시켜 피부의 처짐을 예방할 수 있습니다. 모이스처 라이저로 목을 미리 윤활하십시오.
쇄골에서 턱까지 손을 쓰다듬 으십시오. 힘을 가하지 마십시오. 피부는 스트레칭을 피하기 위해 가볍게 움직여야합니다.
또한 귀에서 목까지, 목에서 가슴까지 우리는 손가락 패드와 함께 반죽을합니다.
브러쉬의 뒷면은 정중선에서부터 턱에서 목구멍까지 턱을 치고 있습니다.
그런 다음 두 번째 턱이 일반적으로 나타나는 곳에 손을 조금 두드 리십시오.
수동식 마사지 기계로 뻣뻣한 목을 마사지 할 수도 있습니다. 목재와 같은 천연 소재로 만든 것이 더 좋습니다. 마사지 장치를 갖춘 마사지는 목 뒤쪽과 옆에만 할 수 있습니다. 온화하고 약간 붉어지는 피부가 나타날 때까지 부드러운 압력으로 마사지하십시오. 또한, 뒤 및 목에 대한 특별한 마사지기가 있으며, 이는 컴퓨터 의자의 뒤쪽과 자동차 좌석 뒷면에 고정 될 수 있습니다.
자신을 돕기 - 다른 도움을 줌
앉아서 일하는 것에 지친 사랑하는 사람들을 위해 편안한 마사지를하거나, 누군가에게 당신을 위해 그것을하도록 요청할 수 있습니다. 등 뒤에서 누워서 마사지받는 자세로 수행됩니다.
1. 손을 환자의 목 아래에 두어 목 옆쪽에 두십시오. 엄지 손가락은 auricles 뒤에있는 영역에 접해 있습니다. 그런 다음 천천히 환자의 머리를 오른쪽 손바닥으로 굴린 다음 동일한 방법으로 왼쪽으로 굴립니다.
2. 왼쪽 손바닥에 환자의 머리를 뺨에 대고 손에서 목으로 어깨 전체를 손바닥으로 마사지합니다. 그런 다음 반대편에서 같은 것을 반복하십시오.
3. 가볍게 따끔 거리는 동작이 어깨의 부드러운 부분 전체를 뒤죽박죽. 뒷면에 특히주의하십시오.
4. 어깨 근육을 목에 따라 움직여 손바닥으로 어깨를 effort니다.
5. 천천히 쓰는 동작은 어깨의 손등과 목 옆 근육을 따라 움직입니다.
6. 손을 번갈아 가며 목 뒤로 쓰다듬어줍니다. 그런 다음 약간의 압박으로 자궁 경부 척추를 손가락 끝으로 마사지하십시오. 머리를 30 분간 마사지 한 채로 두십시오.
7. 휴식 후, 다음과 같이하십시오. 환자의 머리가 손바닥 위에 놓여 있어야합니다.
돌려 놓으 라. 두 번째로 높이 올립니다. 이 운동은 뒷목 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 천천히 부드럽게 수행하십시오.
8. 손바닥에 마사지 한 채로 머리를 약간 기울이면 왼손을 머리의 왼쪽으로, 오른손을 환자의 왼쪽 어깨에 놓고 목 옆 근육을 당깁니다.
9. 마사지 한 사람의 머리를 정확히 오른쪽으로 돌리고 팔을 접으십시오. 오른손을 환자의 왼쪽 어깨에 대고 왼손을 머리 뒤로 두십시오. 그리고 옆 목 근육을 다시 잡아 당깁니다. 그 후 머리를 원래 위치로 되돌리고 왼쪽으로 똑같이 반복하십시오.
대부분의 직장인은 목과 후 통증을 호소합니다. 이는 컴퓨터에서 작업 할 때 신체의 위치가 올바르지 않기 때문입니다. 건강 상 문제를 피하려면 컴퓨터에 앉는 법을 알아야합니다.
우선, 등받이 조절 기능이있는 컴퓨터 책상과 의자를 준비하십시오. 깨지기 쉬운 여자들은 넓은 등받이가있는 큰 가죽 의자에 앉아 꿈을 꾼다. 의자 크기가 소유자의 체격과 일치해야하기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 뒤가 똑 바르고 뻣뻣하지 않아야합니다. 그녀는 그것을 누를 때 약간 처지 야합니다. 이렇게하면 작업하는 동안 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 허벅지의 길이는 좌석의 길이와 같습니다. 동시에 허리까지 의자 뒤쪽을 터치하십시오. 몸체가 앞으로 기울어 져서는 안됩니다. 긴장이 필요해. 다리를 교차시키지 않으면 몸의 아랫 부분에서 혈액 순환을 방해하여 부종을 일으 킵니다. 컴퓨터에서 일하는 동안 위장은 테이블과 접촉해야합니다. 이것은 앞으로 기울어 져서 사지의 근육에서 하중을받지 않을 것입니다. 눈을 스트레스하지 않도록 팔 길이에 모니터를 놓습니다. 화면이 당신의 이마보다 약간 더 낮은 것이 바람직합니다. 즉, 위에서 아래로 모니터를 볼 필요가 있습니다. 빛이 90도 각도로 떨어지도록 화면을 확장하십시오. 창 전면에 컴퓨터 책상을 설치하면 눈부심이 발생하여 정상적인 작동을 방해합니다.
표준 키보드를 사용하는 경우 손목 받침대를 구입하십시오. 그녀는 문서 인쇄 중에 브러쉬를 풀 수 있습니다. 눈과 움직임을위한 체조를 잊지 마십시오. 1 시간에 1 번 약 5 분 휴식을 취하십시오. 차 한잔하고 산책하러가. 컴퓨터에서 작업하는 동안 척추 디스크가 탈수됩니다. 결과적으로 헤르니아 나 디스크가 마모 될 수 있습니다.
컴퓨터에 앉아있는 동안 발은 바닥에 있어야합니다. 다리와 허벅지 사이에 동시에 90도 각도를 형성해야합니다. 의자가 너무 높고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않으면 발 받침을 가져 오십시오. 높이 조절이 가능한 의자를 사는 것이 가장 좋습니다. 키보드를 두드려 두지 마십시오. 손 근육을 압박합니다. 작업이 끝나면 손가락과 손이 아플 것입니다.
마우스를 사용하는 동안 브러시뿐만 아니라 팔의 아래 부분 전체에서 작업하십시오. 손목은 탁자 위에 놓여 있어야하며 공중에 매달 리지 않아야합니다. 모든 것이 팔 길이로 퍼집니다. 서가에서 지우지 않고 이름을 읽을 수있는 방법으로 문서 및 서적으로 폴더를 배치하십시오. 이것은 작업을 촉진하고 속도를 높일 것입니다. 하단 상자에는 자주 사용하는 문서를 넣을 수 없습니다. 필요한 폴더를 확보하려면 하루 동안 여러 번 구부리고 구부려 야하며 척추에 부담을줍니다.
직장을 편안하고 편리하게 만드십시오. 양질의 테이블과 의자를 사기 위해 돈을 아끼지 마십시오. 이러한 항목은 건강을 저장합니다.
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