컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조

컴퓨터 모니터에 오래 머무르면 눈 안쪽이 자극을받습니다. 휴식과 운동없이 근시는 시간이 지남에 따라 발달하며 시각 장애가 발생할 수 있습니다. 이 외에도 모니터 앞에있는 사람은 계속해서 안구의 발적, 타는듯한 느낌, 건조 함, 머리 앞부분의 통증 등의 불쾌한 증상을 보입니다.

왜 컴퓨터가 피곤하고 아픈 눈 때문에?

컴퓨터에서 작업하는 동안 눈의 피로가 발생하는 이유 중 하나는 모니터에서 이미지의 깜박 거림과 빛의 맥동입니다. 눈은 그와 같은 정보를인지하고 매우 긴장되어 있습니다.

모니터 뒤에 오랜 시간 일하면 눈의 혈액 순환이 느려집니다. 결과적으로 산소와 영양소가 부족하고 안구 내부에 대사 산물이 축적됩니다.

상황에 대처하기 위해 보상 반응이 발생합니다 - 안구 혈관 확장. 이 모든 것이 눈의 불쾌감을 유발합니다. 통증, 붉어짐, 건조 및 타는 것. 소위 컴퓨터 비주얼 증후군 (computer-visual syndrome)이 발전 중이며, 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.

컴퓨터로 작업 할 때의 눈 운동

당신이 기꺼이 바치고 싶은 자유 시간에 따라 눈을 충전하는 몇 가지 방법이 있습니다.

5 분간 눈을 따뜻하게합니다.

우리는 시력 교정과 안구 근육 훈련을위한 5 가지 가벼운 운동을 고려할 것을 제안합니다 :

1. 열이 나타날 때까지 손바닥을 문질러서 십자로 접어 눈꺼풀에 바르고 손바닥에서부터 눈으로 열을 옮깁니다. 이 자세에서 30 ~ 40 초가됩니다. 그런 다음 눈을 감고 천천히 손가락 끝을 20 번 눌러 눈꺼풀을 누르십시오.
2. 눈을 감고 시계 반대 방향으로 안구와 함께 10 회전 운동을하십시오. 그런 다음 눈을 감고 눈을 뜨고 (5 회 반복).
3. 우리는 머리에서 양손의 손가락으로 이마에서 시작하여 점차 머리 뒤쪽으로 움직이는 여러 가지 가볍고 두드리는 움직임을 만듭니다.
4. 우리는 우리의 눈을 2 번 깜박이고, 우리의 눈을 단단히 쥐고, 눈을 크게 연다. 10 번 마십시오.
5. 열을 느낄 때까지 힘을가하면서 손바닥을 문지른 다음 눈을 움직이면서 눈알을 5 번 밀어줍니다.

가능한 경우 이러한 운동은 야외에서 가장 잘 수행됩니다. 가능성이없고 실내에 있으면 체조에 밝은 빛이 필요합니다.

10 분 동안 충전

1. 고정 된 머리로, 교대로 오른쪽 - 왼쪽, 위 - 아래를보십시오.
2. 눈을 대각선으로 움직입니다. 뷰를 대각선 방향으로 교차 - 교차 (cross-up) 한 다음 아래로 내립니다.
3. 운동 "비스듬한 눈." 눈은 코 끝을 봅니다.
4. 잘 훈련 된 눈 배드민턴, 배구 또는 피사체의 위치를 ​​변경하는 것과 관련된 다른 게임. 눈은 끊임없이 움직이는 피사체 (공, 셔틀 콕)에 초점을 맞 춥니 다. 이 때 눈 근육의 훈련이 발생합니다.
5. 오른손이 어깨 수준까지 올려지면 손은 가능한 한 왼쪽으로 이동하고 손바닥은 반원을 나타냅니다. 눈은 손바닥을 따라야합니다. 똑같은 것을 다른 손으로 반복해야합니다.
6. 눈높이에 창 유리에 표를하거나 작은 잎을 찌르십시오. 1m 거리에서 유리에서 멀리 이동하십시오. 교대로이 시트를 눈으로보고 나서 유리를 통과하는 거리를 봅니다.

각 운동은 여러 번 반복됩니다.

빠른 청구

예방 목적으로 컴퓨터를 마친 후 정기적으로 간단한 워밍업을하십시오.

• 컴퓨터에서 2 시간 씩 작업하면 시선이 5-10 분 동안 거리로 변환됩니다.
• 눈을 감고 1-2 분간 휴식을 취하십시오.
• 몸의 근육 그룹을 이완시키기 위해 4-5 회 연습하십시오.

어린이의 경우, 동일한 예열을 권장하며, 여기에서 하중을 변경할 수 있습니다.

• 12-14 세 어린이 - 45 분마다
• 15-17 세 - 1 시간마다 최소 15 분 휴식.

눈을 규칙적으로 훈련하기위한 몇 가지 간단한 규칙을 수행해야합니다. 즉, 컴퓨터 장비에 2 시간에 한 번 앉아서.

마사지 및 목 운동

수분 섭취 후 또는 직접 마사지와 목 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이 목적에 적합한 풀에 적합한 수업. 이 때 근육은 편안합니다. 목의 근육을 위해 자기 마사지와 운동을 병행 할 수도 있습니다. 마사지는 마사지 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있으며 구현을 용이하게합니다.

수술 전에 목과 손의 피부에 마사지 크림 또는 일반 석유 젤리가 묻어 있습니다. 스트로크 동작을 결합하고 목 근육을 손으로 반죽하고 목 가장자리를 목에 두드립니다.

예를 들어, 머리를 구부리거나, 등을 구부리거나, 손바닥이 반대 방향으로 움직 이도록 손바닥으로 잠근 경우) 목과 구부리는 목의 구부림을 왼쪽, 오른쪽, 앞뒤, 머리 회전, 목의 회전 운동을 한 방향으로, 다른 방향으로,.

안마

컴퓨터에서 작업 할 때 눈을위한 체조 이외에도 마사지를하는 것이 중요합니다. 눈을 감고, 긴장을 풀어 라. 눈의 안쪽 모서리에 검지 손가락 패드를 놓습니다.

그런 다음 손가락을 들어 올리지 않고 손가락 끝을 한 방향으로 원을 그리며 다른 방향으로 돌립니다. 눈의 바깥 부분과 동일한 운동을하십시오.

닫힌 눈꺼풀 (위 및 아래) 위에 검지 손가락으로 패드를 가볍게 두드려 수행하십시오. 그들은 마치 눈의 바깥 쪽 모서리에서 안쪽 모퉁이로 반원형을 묘사하는 것처럼 반대로 설명합니다. 눈을 감은 상태에서 안구에 가벼운 압력을가하십시오.

그런 마사지를하는 것은 눈 운동 수행과 결합됩니다.

눈이 다 치지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

눈이 불편 함을 느끼지 않도록 매일 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 표시등이 올바르게 떨어지도록 컴퓨터 공간을 설정하십시오. 컴퓨터 작업에 가장 적합한 조명은 모니터에 눈부심을주지 않는 간접 조명이 흩어져 있다는 것입니다.
• 사용자의 시야에는 밝기가 급격하게 변화하지 않아야하므로 창을 커튼하는 것이 바람직합니다.
• 인공 조명은 고르게 분배되어야하므로 책상 램프 만 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 컴퓨터 디스플레이는 깨끗해야하며 안경을 끼고 있다면 렌즈도 깨끗해야합니다. 모니터의 디스플레이를 닦으려면 장비의 천을 사용하는 것이 좋습니다.
• 컴퓨터 화면의 위쪽 부분은 눈높이 아래에 위치해야하며 아래 부분은 앞으로 기울어 져야합니다. 이 위치에서 시신경에 대한 부하는 시준 축의 최적화로 인해 감소합니다.
• 화면 아래에 50-60cm 이상 떨어진 곳에서 눈을 뗄 수 있습니다.이 배열에 이미지가 잘 표시되지 않으면 작업하는 동안 글꼴을 큰 크기로 늘리십시오.
• 텍스트 모드에서 작업 할 때는 검은 색 백라이트를 사용하는 것이 좋으며 배경은 밝아야합니다. 검정 문자와 흰색 배경이 이상적입니다.
• 종이에서 텍스트를 쓸 때 소스를 디스플레이에 더 가깝게 배치하는 것이 좋습니다. 이것은 머리와 눈의 갑작스런 움직임을 돕지 않을 것입니다.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

어린이와 성인을위한 아이 온열 운동

시각 장애 예방은 성인과 어린이 모두에게 필요합니다. 눈의 피로를 덜어 줄 수있는 몇 가지 운동을 생각해보십시오.

컴퓨터에서 많은 일을하는 사람들을위한 예열

매일 컴퓨터에서 일하는 사람들은 근시가 발생할 위험이 있습니다. 모니터 앞에 오랫동안 머무르면서 눈의 피로를 예방하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 눈을 4 초 동안 닫으십시오. 눈을 뜨고 6 초 동안 거리를 들여다보십시오. 작업은 5 번 반복됩니다.
2. 시선을 코 다리에 4 초 동안 집중시킨 다음 눈을 펴고 창 밖의 풍경을 최소 6 초 동안보십시오. 반복을 4 번 반복하십시오.
3. 머리를 똑바로 유지하면서 시선을 이끌어 왼쪽의 공간을 잘 볼 수 있도록하십시오. 운동 기간 - 4 초. 오른쪽, 위 및 아래에 대해 동일한 작업이 수행됩니다. 전체주기가 4-5 회 반복됩니다.
4. 원을 시계 방향으로 움직이고 그 다음에 반대 방향으로 설명하십시오. 각 원은 먼 거리를 바라 보면서 끝납니다. 운동은 3-4 번 반복됩니다.
5. 10-15 초 동안 빠르게 깜박 인 다음 눈을 감고 몇 초 동안 휴식을 취하십시오. 눈을 뜨고 창을보세요. 2 번 더 반복하십시오.
6. 창 바깥에 나무의 잎과 같은 보이는 물체가 있는지 살펴보십시오. 30 초 동안 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 원격 객체 (조류, 도로 표지판, 건물 등)를 찾아 가능한 한 최선을 다해 눈을 첫 번째 항목으로 되돌려보십시오. 주기가 5 번 더 반복됩니다.
7. 운동을 마친 후, 머리를 똑바로 유지하면서 눈을 감고 긴장을 풀어 라. 5 분이면 충분 해.

컴퓨터를 사용한 후 이러한 눈을 씻는 것은 하루에 적어도 2 번 수행해야합니다. 목에 아픔이 있고 어깨 벨트가 있고 앉은 자세로 긴 체력을 유지하는 경우 머리에 혈액 순환을 좋게하기 위해 먼저이 영역에 대해 가벼운 체조를하십시오.

예열을 할 때는 깊이 숨을 쉬는 것이 중요합니다. 안경이나 콘택트 렌즈가 있으면 제거하십시오. 컴퓨터에서 지속적으로 작업을 할 때, 연습 이외에도 40-60 분마다 작업을 중단하고 눈을 쉬게하는 것이 좋습니다.

어린이들을위한 안구 훈련

대부분의 부모는 시력 문제가없는 아이에게 안구 운동이 필요 없다고 생각합니다. 그러나 현대 어린이들의 컴퓨터, 태블릿 및 TV에 대한 초기 지식을 감안할 때 모두가 근시의 발병 위험이 있으며, 특히 학교에서의 집중 수업이 시작될 때 위험합니다.

따라서 시력이 좋은 어린이의 경우에도 예방 눈 훈련이 효과적입니다. 몇 가지 간단한 연습으로 충분합니다.

1. 방의 다른 구석에있는 두 개의 판지 원을 크고 작은 천장에 부착하십시오. 그들은 착색 될 수 있습니다. 어린이에게 한 무릎을 먼저 보게 한 다음 다른 한 무릎 (각각 10 초)을 보도록하십시오. 아기가 머리를 비틀 지 않고 단지 보았는지 확인하는 것이 중요합니다. 5 회 반복 한 후 눈을 15 초 동안 닫아야합니다. 그런 다음 다른 사이클을하십시오.
2. 아이는 자신의 눈을 단단히 닫은 다음 열어야합니다. 운동은 2-3 번 반복됩니다.
3. 아이에게 머리를 고정시키기 위해 손으로 턱을지지하게하십시오. 그런 다음 그는 위아래로 볼 필요가 있습니다. 그래서 4 번 해. 이 모양을 왼쪽에서 오른쪽으로 번역 한 후. 운동은 또한 4 번 반복됩니다.
4. 천장 중앙에 미궁, 나선형 또는 뱀을 묘사 한 큰 그림을 부착하십시오. 아이가 이미지 처음부터 끝까지 감기 경로를 통과하도록하십시오.
5. 아이를 창가로 가져 가서 멀리서 볼 수 있고 눈에 잘 보이는 물체를 골라 거리에 집중하도록 요청하십시오. 그런 다음 먼 물체를 보도록하십시오. 따라서 3-4 번해야합니다.

이러한 운동이 어린이에 의해 수행되지 않으면, 당신은 눈과 함께 다양한 움직임을 수행하도록 제안 된 노래와 운율을 사용하려고 시도 할 수 있습니다 - 곁눈질로 열거 나 닫거나 좌우로 보임 등등. 이것은 2-3- 여름 아기.

그러나 아이에게 심각한 안과 적 문제가없는 경우에만 눈을 따뜻하게 맞출 수 있다는 사실을 명심하십시오. 그렇지 않으면 검안사가 연습 문제를 선택해야합니다.

학교 또는 유치원에서 워밍업

유치원 기관에서는 보호자가 어린이의 안과 질환 예방에주의를 기울여야합니다. 젊은 그룹에서는 2-3 분, 4-5 분이면 나이가 든다.

하루 두 번씩 눈을 따뜻하게합니다. 운동의 복합체는 학생들의 나이에 맞춰져 있습니다. 가장 작은 그림과 물체가 제공되며, 움직임이 감시되어야하는 나이가 많은 아이들을 위해 눈 운동과 운율, 노래가 함께 제공됩니다.

보통 복합 단지는 최대 5 개의 연습을 포함합니다. 아이들은 손바닥으로 눈을 감고 문지르거나, 기하학적 인 인물의 윤곽을보고, 위아래로, 좌우로 둘러보아야합니다. 또한, 유치원에서 워밍업을하기위한 특수 카드가 개발되었습니다.

유치원 교육 기관을 아이들이 방문하는 동안 안구 질환 예방에는 상당한 시간이 주어질 수 있지만 1 학년 때 상황이 바뀝니다. 비정상적으로 장기간의 시각적 부하로 인해 근시가 발생할 위험이 높아지기 때문에 어린이를위한 교실에서의 보온이 필요합니다.

학생들은 수업 중 2-3 번 연습 문제를 해결해야합니다. 학생들에게이 시간이 거의 없다는 것을 고려할 때, 약 5 분간의 눈가림이 짧아집니다.

시각적 부하를 줄이고 학생을 위해 눈을 편안하게하는 일련의 연습 :

1. 나비가 날개를 펄럭 인 것처럼 빠르게 눈을 깜박입니다.
2. 코를보고 앞으로 나아가십시오.
3. 보기를 위, 아래, 왼쪽 및 오른쪽으로 번갈아 번역하십시오.
4. 한쪽 눈으로보고, 다른 손바닥을 단단히 닫습니다. 그런 다음 두 번째와 동일하게하십시오.

각 운동은 눈이 8-10 번 수행하는 데 워밍업합니다. 동시에 머리를 똑바로 유지해야합니다.

미국 눈 뜨기 학자 W. Bates는 학생들이 눈을 따뜻하게 지켜 주므로 수업 시간에 편리하게 연습 할 수있는 여러 가지 운동을 제공합니다. 눈의 압력이 증가하는 것을 피하려면 눈을 가볍게 닫고 손으로 덮어 손가락이 이마에 낀다.

불편 함을 줄이고 눈의 순환을 개선하려면 몸 전체를 한 번, 다른 번을 두 번 또는 세 번 돌릴 필요가 있습니다. 자기 마사지로 효과를 높일 수 있습니다. 이를 위해 눈을 감고 손가락 끝으로 눈꺼풀을 부드럽게 치십시오. 그런 다음 눈썹, 소켓 가장자리 및 광대뼈를 마사지하는 것이 좋습니다.

눈을 뜨겁게 달구는 결과는 무엇입니까?

눈 근육의 긴장은 장시간의 시력 감소를 가져옵니다. 이는 소위 "허위 근시 (false myopia)"로, 경련 조절에 의한 것입니다. 따라서 예방 조치가 매우 중요합니다.

눈을 정기적으로 워밍업하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 눈 근육을 강화하고 긴장을 풀어 준다.
• 눈의 피로 (눈물, 찌르는듯한 느낌, 타는듯한 느낌, 흐린 시력)의 증상을 없애십시오.
• 근시의 위험을 줄이십시오.

그녀는 또한 아이가받은 정보를 진정시키고 처리하도록 도와줍니다. 비전을 보존하고 눈의 불편을 없애는 것이 목적이라면 눈을 워밍업하는 것이 효과적이지만 기존의 안과 질환에 대처할 수는 없습니다.

볼 수있는 능력은 잃어버린 후에 만 ​​깨닫는 진정한 가치를 지닌 사람에 의한 세상의 지각의 가장 중요한 것입니다. 이것을 피하려면 눈의 건강을 돌보고 예열을하고 휴식을 취하는 것이시의 적절하고 정기적이어야합니다.

http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.html

눈을 따뜻하게해라.

당신이 끊임없이 그것을한다면, 눈을 따뜻하게하여 많은 질병의 발병을 예방하십시오. 시력 장애 또는 안과 질환 치료를 피하기 위해 의사는 비슷한 예열을 권장합니다.
이를 위해서는 이러한 효과적인 운동을 수행하는 방법을 파악하고 적절한 프로그램을 선택하고 정기적으로 수행해야합니다.

아이를위한 눈 뜨 워밍업

예열은 시력 문제를 없애기 위해 수행되는 운동의 집합입니다.

간단한 팁을 따르십시오.

• 원격 객체 또는 건물을 정기적으로 10-15 분간 보게되면 렌즈가 곡률을 변경합니다.
• 목과 어깨에 관련된 운동을하십시오.
• 매 시간 컴퓨터 작업, 책 읽는 것, TV 시청 등을 통해 당신의 눈을 따뜻하게합니다.
• 조명이 어두운 실내의 컴퓨터에서 작업을 제외하십시오.
• 화면 밝기를 최소값으로 낮추십시오. 이것이 최적의 모드입니다. 눈이 더 천천히 피곤할 것입니다.
• 책을 읽고, 각 라인 후에 깜박이며, 눈의 혈액 순환을 개선합니다.

표준 프로그램은 다음과 같습니다 :

• 눈을 크게 뜨고 눈을 마주 쳤을 때 눈을 깜빡이고 다시 5로 돌아 가면 다시 눈의 혈액 순환에 영향을줍니다.
• 약 100 번 깜박이며 눈의 수분과 혈류를 개선합니다.
• 눈으로 원형 운동을 수행하십시오 : 시계 방향으로 10 번, 반대 방향으로 10 번;
• 창문에서 5 분간 멀리 떨어져있는 물체를 고려한 다음 근처에 3 분간 머 무르십시오.
• 끝에 palming 수행됩니다.

palming의 기술은 다음과 같습니다. 손바닥을 함께 문지 르십시오. 따뜻하게 느끼고 손바닥으로 눈을 감 쌉니다. 닫힌 손가락은 십자형으로, 손바닥 가장자리는 코에 꼭 맞아야합니다. 손바닥과 눈 사이에 작은 공간을 만드십시오.

워밍업은 매일 2-3 번 실시해야합니다.

구현 요구 사항 :

• 안경을 벗으 라.
• 편안하고 차분한 상태에서 워밍업하고, 어깨에서 긴장을 제거하고 낮추십시오.
• 호흡을 조절하십시오 : 심호흡과 호흡으로 고르게 호흡하십시오.

비디오보기

교실에서 아이들을위한 워밍업을하는 방법

자녀에게 따듯하게 일하도록 가르치십시오. 쉬는 동안 아이에게 눈을 뻗 치자. 아이는 운동을 할 시간이 필요하다.

휴게실에서 아이들을위한 워밍업 :

1. 눈을 단단히 닫은 다음 눈을 크게 엽니 다. 이러한 행동은 스트레스를 덜어줍니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
2. 최대 속도로 5-10 초 동안 깜박이고, 잠시 멈추고, 긴장을 풀고 운동을 먼저하십시오. 이렇게하면 아이가 눈에서 피로를 풀어주고 보습 해줍니다. 10 번 정도.
3. "교통 신호등"운동을 수행하십시오. 차례로 각 눈을 감고 두 눈으로 위에서 아래로보기를 번역해야합니다. 주요 조건은 눈이 움직이며 머리는 움직이지 않는다는 것입니다.

윌리엄 베이츠 (William Bates)가 개발 한이 프로그램은 교실에서 아이들의 눈을 따뜻하게하는데 적합합니다.

1. 우리는 우리의 눈을 감고 손바닥으로 감싸고, 손가락은 우리의 이마를 횡단합니다. 실행을 위해 1 분 30 초가 주어진다. 운동을 수행하면 눈의 압력이 정상화됩니다.
2. 닫힌 눈꺼풀, 눈썹 눈샘으로 눈을 마사지하십시오. 움직임은 가볍고 눈꺼풀에 강한 압력을주지 않습니다. 마사지는 눈과 주변의 혈액 순환을 안정시키는 데 도움이됩니다.

추가 운동 : 먼저 코를보고 거리로 시야를 옮깁니다. 12 년 후, 어린이의 눈에 대한 부담은 극적으로 증가합니다. 따라서 어린 시절부터 눈을 익히기 시작하면 미래에 시력 문제와 불쾌감을 피할 수 있습니다.

예를 들어, 다양한 항목을 사용하고 집중하도록 요청하는 것과 같이 게임 형태로 수업 시간을 준비하십시오.

컴퓨터 후 눈 운동은 어떻습니까?

1. 10-12 번 빠르게 깜박이고 5 초 동안 눈을 감 으십시오. 5 번 반복하십시오. 이것은 눈의 피로를 덜어주는 컴퓨터에서 작업 할 때 기본적인 연습입니다.
2. 우리는 위에서 아래로, 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 그 반대 방향에서 서로 다른 방향을 봅니다. 끝에서 눈을 대각선으로 움직입니다. 이동 방향을 바꾸려면 먼저보기가 오른쪽 아래에서 왼쪽으로 이동 한 다음 왼쪽 아래에서 오른쪽으로 이동합니다.
3. 시계 방향 및 반 시계 방향으로 눈을 순환시킵니다.

일을 마친 후에는 눈의 피로를 덜어 야합니다. 컴퓨터가 눈으로 만 수행 된 후에 눈을 뜨거워지면 머리가 움직이지 않습니다. 시체가 편안하고, 모양이 부드럽게 움직입니다.

마지막에는 가볍고 편안한 운동을하고 나머지는 끝내십시오.

• 편안한 자세로 허리를 굽히고 호흡을 조절하십시오. 천천히 심호흡과 호흡을하십시오.
• 특정 물건에 집중하고, 눈을 감고 그 그림을 선물한다.
• palming을 수행하십시오.

비전을 향상시키는 방법

하루 3 번 시력을 향상시키기 위해 눈 운동을하면 시력을 향상시킬 수있을뿐 아니라 눈의 피로와 불편 함을 없앨 수 있습니다. 워밍업을 시작하기 전에 편안한 분위기로 이동하고 숨을 가라 앉히고 어깨를 뒤틀어 뒤로 젖히십시오.

운동은 다음과 같은 방향으로 긍정적 인 효과를 나타냅니다 :

• 호의적으로 눈의 혈류, 조직 영양 및 대사 과정에 영향을 줄 것입니다.
• 렌즈의 조절을 개선한다.
• 눈 운동을 담당하는 근육의 과부하를 줄이고, 근육 시스템을 톤으로 지원합니다.
• 자궁 경부의 근육 강화;
• 초점을 맞출 수있는 능력을 향상시킵니다.

워밍업은 수술이나 복잡한 상해로 회복 할 때 금기입니다.

체조를 작동 시키려면 부정적인 영향을 미치는 요소를 최소화하십시오.

• 건강한 생활 습관을 길러서 나쁜 습관을 제거하십시오. 알코올과 마약을 복용하고, 눈을위한 최대 영양분을 얻기 위해 건강 식품을 섭취하십시오.
• 부상, 바이러스 및 눈의 감염은 조직의 유기적 변화를 유발할 수 있습니다.
• 척추 및 자궁 경부의 순환계 질병 치료;
• 신경 말단 장애와 종양은 목과 머리에 혈액 공급에 부정적인 영향을 주어 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 눈의 피로를 덜어 줌 - 컴퓨터 작업, TV 시청, 독서 등;
• 다른로드를 결합한 운동 프로그램을 선택하십시오.
• 눈은 환경의 환경 적 특징에 의해 손상 될 수 있습니다.

주제에 대한 유용한 비디오

전자 운동 프로그램

눈에는 전자 운동이 있습니다. 인터넷에서 눈을 주기적으로 반죽하는 프로그램이 있습니다. 일정 시간이 지나면 컴퓨터에서 작업하면서 프로그램에 애니메이션, 비디오 또는 그림을 표시하여 원하는 모양을 나타낼 수 있습니다. 이미지가 접근하거나 멀리 이동할 수 있고, 엄격하게 정의 된 방향 (위, 아래, 오른쪽에서 왼쪽, 대각선 방향)으로 이동할 수 있습니다.

대화 형 운동은 긴장을 풀고 눈의 긴장을 풀어주고 혈류를 회복시키는 데 도움이됩니다. 아이들에게 적합한 인기있는 테마 옵션은 워밍업 "공"입니다. 공 (공, 태양 등) 모양의 객체의 움직임을 따라야합니다.

워밍업 휴식을 떠올리게하는 프로그램은 EyeLoveU입니다. EyeLeo는 어린이에게 적합합니다. 사자는 어린이에게 체조를 제공하여 게임 및 엔터테인먼트를 방해합니다. 눈을 보호하기 위해 고급 설정으로 유틸리티를 사용하려는 사람들은 Workrave를 착용하는 것이 좋습니다.

프레젠테이션 - 어린이를위한 추가 도움

안과 의사와 교사는 눈을 뜨겁게 보면서 (파워 포인트 프로그램에서) 프레젠테이션을 만들 수 있습니다. 이 전자 체조는 컴퓨터, 전화 또는 수업에서 수행됩니다.

보기에는 시간이 많이 걸리지는 않지만 좋은 효과 (특히 예방)가 있습니다. 뷰를 운동과 결합하면 결과가 더 좋을 것입니다.

프레젠테이션은 그림이나 줄이있는 여러 슬라이드로 구성됩니다. 그림에주의를 기울이거나 그림의 윤곽을 따라 엄격하게 움직여야합니다.

주제의 주제는 연령에 따라 다릅니다. 아이들은 눈송이, 깃발과 모양 (원형, 사각형, 삼각형, 마름모)을 사용할 수 있습니다. 성인은 부드러운 선과 신중한 이미지에 적합합니다. 슬라이드는 음악을들을 수 있습니다.

독립적으로 아침 운동하기

꿈에서 눈 근육은 쉬지 않습니다. 예를 들어, 잠자는 동안 사람의 눈이 조금 움직이는지를 볼 수 있습니다. 잠에서 깨우면 30 분 동안 콘택트 렌즈 나 안경을 착용하지 마십시오. 이것은 작은 운동 일 것입니다 : 눈은 환경에 익숙해지고, 눈은 초점을 맞출 것이고 근육은 예열 할 수있을 것입니다.

아침 운동은 다음 연습을 포함해야합니다 :

1. 스트레칭, 좌우로 굴림과 호흡의 깊이를 볼 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 좋게하고 수면 중에 긴장되고 고정 된 등 및 목 근육을 이완시킵니다.
2. 입과 눈을 여러 번 열어 라.
3. 눈을 여러 번 단단히 닫은 다음 빨리 깜박 거라. 그러나 쉽게 깜박입니다. 이 운동을 한 후에는 눈이 촉촉 해지고보기의 선명도가 높아집니다.
4. 코끝을 몇 자, 눈가리개로 묘사하십시오. 운동은 자궁 경부 근육의 긴장을 완화하고 눈을 움직이는 데 도움이됩니다.
5. 눈 근처를 움직일 때까지 눈썹을 위에서 아래로 움직입니다. 이것은 혈액 공급과 얼굴 근육의 작동을 향상시킵니다.
6. 약 5 분 동안 손을 대지 마십시오.

이 작업을 완료하면 작업을 위해 눈을 준비하게됩니다.

저녁 운동의 특징

저녁 연습 세트는 하루의 스트레스 후 눈과 근육을 편안하게하도록 설계되었습니다. 근시 및 망막 질환을 예방하기 위해 고안된 운동 및 운동을 병합하는 것이 현 시점에서 더 좋습니다.

• 눈을 감고 잠시 누워있어 라.
• 눈을 감추고 동공을 시계 방향으로 반대 방향으로 움직이십시오.
• 왼쪽 눈과 오른쪽 눈을 차례대로 돌린다.
• 초점을 바꾸십시오 : 먼저 3 미터에 위치한 객체를보고 원격 객체에서 (4-5 접근법을 따르십시오);
• (안과 의사의 응접에서와 같이) 집에서 눈 검사 용 테이블을 걸어 놓으십시오. 저녁에는 잘 보지 못하는 글자들을보십시오.
• 눈꺼풀 피부를 다른면 (1 분)에서 멀리 옮깁니다.

안구 마스크로 수면 : 건강한 수면을 취하고 아침에는 햇빛에 반응하지 않습니다.

연령에 따라 운동 효과

아이들의 나이에 눈을위한 체조 및 워밍업의 사용은 미래의 시각 장애 예방을 보장하고 이미 시작된 문제를 보완 할 수 있기 때문에 가장 효과적입니다.

이 시대의 예열은 컴퓨터 게임을하고 만화를보고 독서하는 동안 눈이 느끼는 부하를 줄이는 데 그 목적이 있습니다. 과도한 양의 정보와 활동으로 인해 피곤함과 시력의 선명도가 감소합니다.

근시안 또는 상속 된 근시가있는 어린이는 워밍업해야합니다.

이 시대를위한 효과적인 프로그램은 여러 단계로 구성됩니다.

1. 준비 : 눈을 움직이고, 다른 방향으로 눈을 움직이고, 눈을 감고 있습니다.
2. 가장 중요한 것은 거리가 다른 물체에 집중하고, 눈과 다른 모양, 기호 등을 그립니다.
3. 결승 : 편안한 운동, 마사지, 눈의 느린 회전.

성인 작업 인 경우 눈을 따뜻하게하면 피곤한 눈에 편안하고 재생성 효과가 있습니다. 이는 휴대 전화, 태블릿, 컴퓨터 및 이와 유사한 기기의 보급과 관련하여 매우 중요합니다. 운동의 도움을 받아이 연령대의 시력 장애를 교정 할 수있는 것은 아닙니다.

40 세가 지나면 나이와 관련된 시력 변화가 시작됩니다. 이 기간 동안 워밍업은 노년 근시, 백내장, 녹내장의 발달을 늦추는 데 도움이되지만 완전히 예방하지는 못합니다. 운동을하기 전에 어른들과 상담하는 것이 좋습니다.

근시로 고통받는 사람들을 위해 워밍업이 적합합니다.

1. 마사지는 부드러운 움직임으로 눈을 감고 휴식으로 번갈아합니다. 주기를 세 번 반복하십시오.
2. 눈을 가리고 눈을 뜨세요. 운동은 10 번 반복되며 각 동작에는 5 초가 주어집니다.

원초적 일 때, 조명과 집중을 관찰하십시오 :

• 책을 읽고, 조명을 밝게에서 어둡게 바꾸십시오;
• 거리에서는 환경의 견고한 요소 (아스팔트, 잔디)에 초점을 맞 춥니 다.
• 눈을 고치고 물건을 멀리 떨어 뜨리는 것에주의하십시오.

http://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

눈을 따뜻하게 : 효과적인 복합 시력 유지

눈을 따뜻하게하는 것은 시력 기관의 모든 근육 그룹의 휴식과 훈련을위한 운동을 포함합니다. 실행 시간과 복잡성이 다른 몇 가지 효과적인 유형의 요금이 있습니다. 체조 전에는 눈가에 치료 효과를 높이기 위해 팔미 밍이 필요합니다. 이 기술은 Zhdanov 교수가 설명했습니다. 안과 의사는이 방법을 사용하여 환자에게 긍정적 인 결과를줍니다.

컴퓨터 나 책에서 오랜 시간 일하면 장기의 빠른 피로를 일으키는 시각적 분석기의 전압이 발생합니다. 안구 질환과 시각 장애를 예방하기 위해 5 분을 넘지 않는 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다.

가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• Zhdanov에 따르면 - 눈 근육을 복원하고 훈련하는 방법.
• 눈 근육을 강화하고 "컴퓨터 비전"의 증상을 제거하는 운동.
• 비주얼 애널라이저의 질병 예방을위한 복합체.

불만이없는 환자는 하루 2 회 이러한 복합체를 반복하는 것이 좋습니다. 피로의 징후가 이미있는 사람 (눈 주위의 피부가 타는듯한)은 컴퓨터 나 다른 방사선원에서 일할 때마다 매시간 연습해야합니다.

근시 및 원시 같은 이미 존재하는 장애를 가진 환자에게는 눈에 대한 요금이 큰 이점입니다.

안과 의사들은 정기적으로 안구 체조를하는 것이 좋습니다. 그는 눈을위한 효과적인 운동을 만들고 설명하는 Zhdanov 교수의 방법을 사용합니다. 그들은 여러 단계로 수행됩니다. 처음에는 긴로드 후에 눈을 편안하게해야합니다. 이를 위해 팔미 (palming)라는 손바닥 치료 방법이 발명되었습니다.

Palming는 따뜻한 손바닥의 치유 효과를 기반으로합니다. 무의식적으로 통증을 호소하는 사람은 손바닥을 병변 부위에 적용한 후 통증이 가라 앉거나 덜 두드러지게 보입니다. 이 현상에 대한 과학적 설명은 없다. 의사는 혈관이 풍부한 손가락 끝이 피부에 미치는 영향을 설명합니다. 이 방법은 손이 궤도의 얇은 피부에 작용할 때 안과에서 성공적으로 사용됩니다.

수술을 위해서는 손을 따뜻하게해야합니다. 손바닥을 몇 분 동안 함께 문질러야합니다. 그 후에, 한 손의 작은 손가락이 손가락의 말단 지골에 의해 형성된 평행선에 단단히 밀착되도록 팔을 교차시키는 것이 좋습니다. 두 손의 작은 손가락의 기초에 직각을 형성해야합니다.

다음으로 편안한 자세를 취하고 (테이블의 단단한면에 팔꿈치를 기울여야 함) 손을 단단히 눌러야합니다. 커버 된 부분에 광원이 침투하지 못하게하십시오. 눈이 가볍게해야합니다. 이 자리에 2 분 정도 앉아 있어야합니다. 호흡을 따르는 것이 중요합니다. 숨을 쉬고 숨을 내 쉬십시오.

palming을 수행 할 때 긍정적 인 방법으로 조정할 필요가 있습니다. 모든 부정적인 감정을 버립니다. 2 분 후에 천천히 얼굴에서 손바닥을 떼어 내고 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 밝은 빛에서는 zazhmurivaniya를 바꾸고 눈을 크게 펴는 것이 좋습니다. 완전한 이완 후에, 일련의 연습을 시작할 수 있습니다.

체육관에서 6 분에서 12 분 정도 소요됩니다. 매일 반복하여 시각적 분석기의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

단지는 다음과 같습니다 :

이 복합체는 전자기 복사에 대한 노출과 관련된 불편 함을 없애는 데 도움이됩니다. 매일 적어도 하루에 두 번 반복해야합니다. 컴퓨터에서 일하면서 매 시간마다 2 분 동안 팔밍이 수행됩니다.

눈 근육의 고전적인 체조는 감소 된 운동 (5 가지 유형의 운동)과 진보 된 방법으로 구성됩니다.

5 개의 연습을 수행하는 방법과 기술 :

1. 1. 1 분 안에 눈꺼풀을 단단히 닫고 눈을 크게 뜨고 눈을 깜박 여야합니다. 1 분 동안 7-9 명의 담당자가 있어야합니다.
2. 2. 눈을 감고 색인의 패드, 중간 및 약지를 부착해야합니다. 부드러운 원형 운동은 눈 주변을 누르고 잠시 마사지해야합니다.
3. 3. 편안한 자세로 어깨를 똑바로하고 손을 엉덩이에 두는 것이 좋습니다. 다음으로 눈을 옆으로 움직여야합니다 (위 아래, 오른쪽에서 왼쪽으로 5 번). 이 경우 등을 움직일 수 없습니다.
4. 4. 똑같은 편안한 자세로 집게 손가락을 위로 똑바로 세운 채 뻗은 손을 앞에 놓는 것이 좋습니다. 15 초 이내에 두 눈으로 손가락 끝을보고 15 초 동안 덮습니다. 그 후 그것을 열고 왼쪽을 닫아 15 초 동안 손가락 끝을 훑어보세요.
5. 5. 팔꿈치는 가슴 근육 수준의 단단한 표면에 놓아야합니다. 색인 및 중간 손가락의 쿠션으로 시간 영역을 누르는 동시에 10 초 동안 깜박이는 것이 좋습니다. 그런 다음 5 초 동안 긴장을 풀고 깜박임을 반복하십시오. 반복 운동은 최대 5 회 권장됩니다.

확장 된 방법에 의한 운동 설명 :

"컴퓨터 비전"이라는 용어는 눈의 건조 점막과 홍반이 동반 된 병리학 적 변화를 나타 내기 위해 안과 의사가 사용합니다. 전자기 방사선에 장시간 노출되면 시력 감소 및 망막 혈류 손상이 관찰됩니다.

이러한 상황을 방지하려면 매일 다음 연습을하는 것이 좋습니다.

이 모든 운동은 오랜 노력으로 인한 정체, 건조, 불편 함 및 고통을 없애줍니다. 대중 교통, 직장에서의 휴식, 수업 간의 변화, 식사를 요리하는 동안 이들을 수행 할 수 있습니다.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.html

눈을 따뜻하게해라.

다양한 가제트와 컴퓨터의 인기를 고려할 때, 매년 시력 문제가있는 사람의 수가 증가한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 자신의 등급을 보충하지 않으려면 시력을 향상시키기 위해 눈을 정기적으로 워밍업하는 것이 좋습니다. 운동은 매우 간단하며 언제 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 문제는 그것을 다루는 것보다 예방하는 것이 더 낫다는 것을 기억하십시오.

눈을 스트레칭하는 방법?

전문가들은 정기적 인 스트레스가 많은 문제를 야기하기 때문에 눈을 쉬어야한다고 말합니다. 모든 사람들이 이용할 수있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. 첫째,보기를 정기적으로 전환하는 것이 좋습니다 (예 : 매 시간). 둘째, 어깨와 목 근육을위한 간단한 운동을하십시오. 셋째, 컴퓨터 나 책을 읽은 후 눈을 뜨겁게 달구어 야합니다.

간단하고 효과적인 연습의 예 :

1. 몇 초 동안 눈을 감은 다음 컴퓨터를 넓게 열고 눈을 컴퓨터 뒤에 놓습니다. 몇 초 동안 기다렸다가 다시 한 번 반복하십시오.
2. 전문가들은 체조가 닫힌 눈꺼풀과 열린 눈꺼풀을 사용하여 수행 할 수있는 눈의 원형 움직임을 반드시 포함하도록 권장합니다. 먼저 시계 방향으로 움직이고 반대 방향으로 움직입니다. 모든 것을 신속하게 처리하지 말고, 시계를 기본으로 삼아, 먼저 잠시 움직여야합니다. 그런 다음 분침을 좋아하십시오.
3. 손가락으로 운동하는 것이 효과적이라고 여겨지므로 집게 손가락을 올리고 눈높이를 맞추어야합니다. 그런 다음 천천히 이동하여 확대하고 직선으로 움직입니다. 손을 좌우로 움직일 수도 있습니다.
4. 또 다른 인기있는 운동은 다른 방향으로 시선의 방향을 기반으로합니다. 편안한 자세로 앉아서 다른 방향으로 바라보아야합니다. 눈을 움직이는 동안 머리를 움직이지 않는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 점은 - 눈을 감고 혼란시킬 필요가 있으므로 빨리 움직여서는 안됩니다.
5. 피곤한 눈에서 긴장을 풀 수있는 매우 간단하고 효과적인 방법 - 10-20 초 동안 빠르게 깜박이고 눈을 감고 2 분 동안 앉으십시오. 운동은 다시 반복 될 수 있습니다. 일에 눈의 일정한 긴장이 수반되는 경우, 그런 방전은 매 시간마다 권장됩니다.
6. 또 다른 간단하지만 효과적인 운동은 코를 줄이는 것입니다. 더 쉽게 수행하려면 코끝까지 손가락을 대고 그것을보십시오.
7. 한 모퉁이에서 다른 모서리로 빠르고 정확하게 움직여서 대각선으로 움직입니다. 모든 지점에서 시력을 고치고 머리를 움직이지 않는 것이 중요합니다.
8. 다음 운동은 모든 사람들이 처음에는 할 수 없기 때문에 어려운 것으로 간주됩니다. 눈으로 공중에서 G8을 그릴 필요가 있습니다. 눈을 움직이면서 머리를 움직이지 않는 것이 중요합니다.

이와 별도로 특별한 스테레오 이미지를 사용하여 눈을 따뜻하게하는 연습에 대해 말씀 드리고자합니다. 인쇄물과 가상의 형태로 모두 사용할 수 있습니다. 사진은 암호화 된 피사체로, 피사체가 밝혀지면 이미지가 나타납니다. 이러한 운동의 도움으로 긴장을 완화하고 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 스테레오 이미지를 보는 방법에 대한 규칙이 있으므로 먼저 가능한 한 사진을 눈 가까이에 가져 와서 중심을 들여다보아야합니다. 45 초 후 사진이 흐려지기 시작하고이 순간, 멀리 보지 않고 서서히 이미지를 멀리 옮겨야합니다. 모든 것이 올바르게 끝나면 그림은 결국 방대한 것이되며 암호화 된 항목을 고려할 수 있습니다.

http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glaz

눈을 따뜻하게하기 : 시각 장애를 예방하는 방법

현대인의 삶은 매우 풍부하며 신체의 능력을 최대로 사용해야합니다. 컴퓨터에서의 영구 작업, 저녁에 TV 시청, 많은 책을 읽는 것은 시력에 타격을 주며 그의 타락을 초래합니다.

불쌍한 비전 - 우리 시대의 문제

오늘날에는 눈에 문제가없는 사람을 찾기가 어렵습니다. 그리고 이상한 일은 아닙니다. 높은 일일 부하에서 시력을 유지하는 것이 매우 어렵 기 때문입니다. 그러나 위반 사항을 파악할 시간이되면 더 이상의 진전을 막을 수 있습니다. 이를 위해서는 먼저 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 좋은 영양, 좋은 수면 및 정기적 인 워밍업은 많은 질병의 발병을 예방합니다.

요즘에는 컴퓨터 관련 직업이 많이 있습니다. 따라서 거의 모든 사람들이 모니터에서 모든 근무일을 보내고 있습니다. 이것은 매우 피곤한 눈이며 곧 시력 손상을 유발합니다. 이런 종류의 일을하는 사람들은 컴퓨터 후에 정기적으로 워밍업을합니다.

컴퓨터에서 많은 일을하는 사람들을위한 운동

안과 의사들은 눈을위한 체조의 범위를 개발했습니다. 자유 시간이 몇 분이면 어디서나 수행 할 수 있습니다.

1. 가장 중요한 운동은 빈번하게 깜박입니다. 빨리 약 10 번 깜박이고 몇 초 동안 눈을 감고 다시 반복해야합니다. 가능한 한 자주 운동을하십시오. 이렇게 눈을 따뜻하게하는 것이 매우 유용하며 긴장을 풀 수 있습니다.
2. 눈을 위에서 아래로 움직입니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
3. 보기를 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 번역하십시오.
4. 눈을 대각선으로 이끌었습니다. 먼저 오른쪽 아래 모서리를 살펴보고보기를 왼쪽 상단 모서리로 이동해야합니다. 적은 횟수로 운동을 반복하십시오.
5. 반대 방향으로보기를 이동하십시오 : 왼쪽 아래에서 오른쪽으로.
6. 눈의 원형 회전, 처음에는 한 방향으로, 그 다음에 반대 방향으로 회전합니다.

운동 도중 머리는 항상 고정되어 있어야합니다. 눈을 긴장시키지 않고 눈을 부드럽게 부드럽게 움직이는 것도 중요합니다.

어린이의 시각 장애

종종 시력 문제는 젊은이들과 중년의 어린이들에게서 시작됩니다. 이것은 주로 컴퓨터, TV 및 휴대 전화 주변의 오랜 오락 때문이었습니다. 소아에서 가장 흔한 안 질환은 근시, 난시 및 사시입니다. 아이들은 친구들과 놀고 거리를 걸으며 모니터 뒤에 앉아있는 것을 좋아합니다.

사실은 눈이 긴 방향에서 한쪽 방향으로 매우 피곤합니다. 이러한 일정한 하중으로 시력이 깨어지기 시작합니다.

어린이의 눈을위한 훈련

부모는 자녀의 건강에 대해 책임감있는 태도를 취해야합니다. 유아 시력을 모니터링하고 변화를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 시각 장애를 예방하기 위해 어린이를위한 특별한 웜업이 자주 사용됩니다.

운동을 한 후에는 아이의 눈을 감고 가벼운 움직임으로 눈꺼풀을 마사지하십시오.

학교에서 눈을 따뜻하게해라.

학령기의 안구 질환 예방은 항상 매우 효과적이며 미래의 시력 상실을 예방하는 데 도움이됩니다.

불행히도 학교에서 눈을 따뜻하게하는 것은 거의 없습니다. 종종 이것은 교사의 의지와 의지 때문입니다. 그러므로 부모가 독립적으로 자녀에게 체조를 가르쳐서 유용한 습관으로 바꾸는 것이 중요합니다. 가장 간단한 연습은 수업이나 휴식 시간에 수행 할 수 있습니다.

학생들에게는 운동을 하루에 세 번 15 분 동안 수행하면 충분합니다. 때로는 완벽한 휴식을 취하기 위해 5 분이면 충분합니다. 아이를 더 재미있게 만들려면 재미있는 음악을 포함시킬 수 있습니다.

수업 중 연습

자녀가 학교 나 유치원에 다니는 경우, 부모님은 수업 시간에 워밍업이 가능한지 물어볼 수 있습니다. 이것이 제공되지 않는다면, 자녀에게 독립적으로 간단한 연습을하도록 가르치는 것이 더 좋습니다.

눈을 데우는 것은 육체적 인 노력을 요구하지 않으며 어린이의주의 집중과 교육 정보의 동화에 영향을 미치지 않습니다. 교사가 무언가를 말하면서, 당신은 약간 다른 방향으로 당신의 눈을 움직일 수 있고, 여러 개의 원형 움직임을 만들 수 있습니다.

수업 중에는 매우 간단하고 효과적인 운동을 수행 할 수 있습니다. 코를보고 똑바로 보입니다. 같은 방법으로, 당신의 눈을 왼쪽, 오른쪽, 위아래로 움직이십시오. 때로는 잦은 깜박임으로 긴장을 완화하기가 쉽습니다.

컴퓨터 게임을 제한하고 TV를 시청하면 눈을 따뜻하게하는 효과가 더 커집니다. 어린이 레저는 마당과 야외 게임에서 산책을 다양 화하는 것이 좋습니다.

http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniya

눈을 따뜻하게해라. 피로를위한 7 가지 운동

불쌍한 시력은 우리 시대의 징벌입니다. 안경의 수는 빠르게 증가하고 있습니다. 그러나 전문가들이 말한 것처럼, 일찍이 당신의 눈의 건강을 돌볼수록 나중에 시력이 악화되기 시작합니다.

우리의 전문가는 빅토리아 시브 세바 (Victoria Sivtseva) 러시아 보건 의료부 예방 의학 연구소 (State Research Center)에서 가장 높은 범주의 안과 의사입니다.

비전을 유지하기 위해 가장 유명한 체조 중 하나는 국내 안과의 사인 Eduard Avetisov가 개발했습니다. 컴퓨터에서 장시간 작업하는 동안 효과적으로 근육의 긴장을 완화하고 눈의 피로를 덜어줍니다.

운동 1

의자에 기대어 깊게 숨을 쉬고, 앞으로 기울어 져 숨을 내 쉰다. 5-6 번 반복하십시오.

운동 2

의자에 기대어 눈꺼풀을 감싸고 눈을 꼭 잡아 당긴 다음 눈꺼풀을여십시오. 5-6 번 반복하십시오.

운동 3

오른손의 팔꿈치를보고, 머리를 왼쪽으로 돌리고, 왼손의 팔꿈치를보고, 시작 위치로 돌아가십시오. 5-6 번 반복하십시오.

운동 4

눈을 들어 시계 방향으로 원을 그리며 반 시계 방향으로 돌립니다. 5-6 번 반복하십시오.

운동 5

손 - 앞으로, 손가락 끝을보고, 손을 들고 (숨을들이 마십시오), 머리를 들어 올리지 않고 손으로 눈을,고, 손을 내 쉰다. 4-5 번 반복하십시오.

운동 6

멀리있는 물체를 2-3 초 동안 똑바로 쳐다보고 코끝을 3-4 초간보십시오. 6-8 번 반복하십시오.

운동 7

눈꺼풀을 감고 검지 손가락으로 30 초간 마사지합니다.

http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalosti

눈을 따뜻하게 해줌 - 성인과 어린이를위한 유용한 운동

안과 의사가 신중하게 선택한 다양한 운동으로 구성된 눈을 워밍업하는 것은 오랫동안 연습되어 놀라운 결과를 제공합니다. 체조의 도움으로 사람들이 시력을 회복했을 때 많은 긍정적 인 결과가 기록되었습니다.

눈의 근육과 시각 기능 훈련의 효과는 시력이 1 ~ 2 디옵터 (+ 및 -) 이내로 크게 감소하지 않으면 의사가 안경을 처방하지 않고 눈을 운동으로 처방한다는 사실에 의해 입증됩니다.

내용

눈을 따뜻하게하기 : 안경이나 수술없이 시력을 향상시키는 방법

시력의 품질은 삶의 질에 직접적인 영향을 미치므로 보호되어야합니다. 또한 시력 감소 및 그 손실은 연령 문제 일뿐만 아니라

눈을 워밍업하고 모든 사람이 접근 할 수 있다는 사실 때문에 모든 사람이 독립적으로 무료로 운영 할 수 있으며 시력을 회복하고 눈의 긴장과 고통을 덜어줍니다. 이것은 워밍업 기능의 전체 범위가 아닙니다.

워밍업에서 최대한의 결과를 얻으려면 하루 2-3 번 매일 매일 지속적으로 수행해야합니다. 각 운동은 여러 번 반복됩니다.

완전히 긴장을 풀어 운동을 시작해야합니다. 사무실에서 체조가 수행되는 경우, 컴퓨터에서 다른 사람에게 몸을 돌려야합니다. 간단한 호흡 운동을하고, 어깨를 뒤로 젖히며, 모든 일을 잊어 버리는 것이 좋습니다.

아이 온난 운동

제안 된 각 시력 예열 운동은 특정 문제를 해결하기위한 것입니다. 운동은 결합하여 자신의 건강을 복잡하게 만들 수 있으며 가장 적합한 운동 중 하나만 수행 할 수 있습니다.

운동 번호 1 "나는 목표를 본다"

이 운동은 렌즈와 눈 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다 : 일에서 산만 해지고, 가장 멀리있는 지점으로 눈을 향하게하고, 물건을 선택하고 눈을 고정시키고 몇 분 동안 산만하게하지 마십시오. 그런 다음 눈을 "대상"에 가까운 모든 대상으로 부드럽게 이동하십시오. 그 후, 진정하십시오. 운동을 4 번하십시오. 각 시간 후에 당신은 긴장을해야합니다.

운동 번호 2 "20/20/20"

이 운동은 눈의 긴장을 빨리 풀어 주므로 특히 컴퓨터에 "붙어있는"사람들에게 호소력을 발휘합니다.

20 분마다 20 번 20 번 깜박입니다. 사무실에서 손쉽게 구현할 수 있으며 손을 작동시킬 수도 있습니다.

운동 번호 3 "치유 손"

이 운동은 뇌에있는 시각적 중심으로부터의 긴장을 덜어주기위한 것입니다. 매시간 5 분 동안해야합니다. 먼저 손바닥을 따뜻하게하여 하나씩 문질러 야합니다.

그런 다음 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓고 손바닥을 두 눈의 손바닥을 이마에 낀다. 동시에, 손바닥은 눈을 누르지 않아야합니다. 눈을 감고 긴장을 풀어 라.

위의 내용 외에도 스트레스 해소, 짜증이나 결석을 없애는데도 도움이됩니다.

운동 번호 4는 "숫자를 묘사한다"

이 운동은 혈관 내에서의 안구 운동 및 혈액 순환을 향상시킵니다.

운동을 수행하기 위해서는 머리를 고쳐야하지만, 그녀는 이완되어 있어야합니다. 이제 눈으로 0에서 3까지 그리고 3에서 0까지 숫자를 그려야합니다. 그런 다음, 4에서 6 그리고 7에서 8로. 몇 번이나 반복하고 급하게하지 마십시오.

운동을 가정용 식물성 로션으로 보충 할 수 있습니다. 워밍업 효과를 극대화합니다.

이러한 신선한 식물에서 로션을 준비 할 수 있습니다 : 고사리 잎, 우엉 잎과 다른 것들. 주스를 멸균 상태로 짜내고 용액에 냅킨을 담궈 눈에 적용하면됩니다. 이것과 함께 머리에 같은 아플리케를하십시오.

주스 대신에이 식물의 잎을 가늘게 자르고 눈과 머리에 바르고 붕대로 묶을 수 있습니다.

눈이 자주 물에 젖은 경우,이 마스크를 만들 수 있습니다 : 회향 잎과 녹색 셀러리의 신선한 잎 - 닭 계란 단백질과 잘게 섞어서 섞습니다. 모든 것은 잘 휘저어지고 눈에 많이 얹혀 있습니다.

이 초록이나 달여 주스의 주스뿐 아니라 그 주스 만 사용하여 압축을 준비 할 수 있습니다. 이 녹색의 압박은 결막염의 첫 징후가 나타날 때 특히 좋습니다.

운동을하고, 피토 준비를 사용하고, 눈을 제대로 돌보면 오랜 시간 동안 시력과 안구를 유지할 수 있습니다. 그리고 안구 활동의 악화가 지적되면,이 모든 것이 수술과 장기간의 치료를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

안구 훈련 : 어떻게해야하고, 어떤 결과를 얻을 수 있는가?

안구 운동은 시력을 개선하고 오랫동안 그것을 유지하기 위해 널리 사용되는 방법입니다. 개발자의 이름을 밝히고 눈을 뜨기 원하는 많은 사람들을 돕는 몇 가지 기술이 있습니다.

오늘날 가장 인기있는 것은 E. S. Avetisov의지도하에 개발 된 비전 교육입니다.

이 기법은 간단한 연습을 기반으로하며 세 개의 블록으로 구성됩니다. 각 블록에는 4-5 개의 연습 문제가 있으며, 쉽고 빠르게 수행되고 기억됩니다.

블록 번호 1. 혈액 순환 및 안내 액을 개선하기위한 운동

1. 의자에 앉고 완전히 이완하십시오. 눈을 감고 5 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 이 동작을 약 8 회 반복합니다.
2. 시작 위치가 앉아 있습니다. 15 초 이내에 빠르게 점멸해야합니다. 6-8 명의 담당자에게 확인하십시오.
3. 시작 위치가 앉아 있습니다. 눈을 감고 손가락을 붙이고 압력이 가해지지 않도록 눈꺼풀을 시계 방향으로 원을 그리면서 마사지하십시오. 약 1 분. 이미이 운동을하는 과정에서 눈의 피로감을 느끼고 머리가 깨끗 해지면 집중하기가 더 쉬워집니다.
4. 의자에 앉아 두 손으로 세 손가락으로 눈을 가리고 눈꺼풀을 아주 쉽게 밀어 올리십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 안구에 강한 압력이 가해지면 현기증이 발생할 수 있습니다.
5. 의자에 앉아 긴장을 풀어 라. 각 손으로 일치하는 눈썹을 잡고 눈을 감 쌉니다. 눈썹을 손가락으로 잡고 있으면 위 눈꺼풀의 근육과 이마의 근육에 저항해야합니다. 그런 다음 8 시간 동안 휴식을 취하십시오.

블록 번호 2. 안구 운동 근육을위한 운동

이 블록의 모든 연습은 앉아있는 동안 수행됩니다.

1. 긴장을 풀고 천천히 눈을 내립니다. 그런 다음 천장에서 바닥으로 다시보기를 부드럽게 움직입니다. 동시에 머리는 움직이지 않아야합니다. 8 ~ 12 번 실행하십시오.
2. 이전과 비슷하게보기를 오른쪽에서 왼쪽으로, 뒤로 이동해야합니다. 운동을 약 10 번하십시오. 서두르지 말고 신중하게 근육을 운동하십시오.
3. 이제 이전 두 연습의 동작을 순서대로 결합해야합니다. 눈을 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽과 아래로 뒤로 이동합니다. 그런 다음 다른 대각선을 따라 눈을 움직입니다. 왼쪽 - 위, 오른쪽 - 아래, 뒤로. 약 10 번 실행합니다.
4. 한 방향으로 하나씩, 그리고 다른 방향으로 차례로 눈으로 원을 그리 듯 움직입니다. "트위스트"눈을 6 번.

블록 번호 3. 눈을위한 훈련, accomedia 개선

1. 앉아. 당신 앞에서 시선을 지시하고 몇 초 동안 똑바로 보입니다. 그런 다음 팔을 앞으로 당기고 눈을 해당 손의 검지로 옮깁니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 운동을 10-12 번 반복하십시오.
2. 시작 위치가 서있다. 팔을 앞쪽으로 늘리고 왼손의 검지에 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 팔을 구부린 다음 검지 손가락이 눈 가까이에서 찢어 질 때까지 코 근처로 가져갑니다. 6 번 반복하십시오. 눈의 피로가 사라지고 눈이 움직이지 않는다고 생각되면 운동이 올바르게 수행되고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
3. 시작 위치가 서있다. 손을 펴고 오른손의 검지를보십시오. 오른손에 대해서만 이전 연습에서와 같은 모든 단계를 반복합니다.
4. 이 운동을 수행하려면 약 35cm 떨어진 유리 (예 : 창문) 근처에 있어야합니다. 이전에는 유리의 눈높이에 색칠 된 원형 표식을 고정해야합니다. 라벨의 크기는 5mm를 초과해서는 안됩니다. 이 레이블 위에 시각적 고정을 위해 개체를 설치해야합니다. 이제 레이블을 몇 초간 본 다음 객체를 한 눈에 번역하십시오. 안경을 착용하는 경우 안경을 착용하지 마십시오. 그런 다음 휴식을 취하고 표식에서 대상으로 몇 가지 다른 눈짓을합니다. 첫 번째 날에이 운동을하는 것은 눈을 과도하게 두지 않는 것이 중요하므로 두 번 반복하면 충분합니다. 그런 다음 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오. 운동은 약 20 일, 그리고 2 주간 휴식을 취합니다.

이 비전 훈련 방법 외에도 N. Isaeva의 연습 세트가 주로 거짓말과 서서 수행됩니다.

• 운동 번호 1 : 출발 위치 - 개인 (거짓말, 서 있거나 앉음). 눈 사이의 공간을보고이 위치에 몇 초 동안 머 무르십시오. 그런 다음 몇 초간 휴식을 취하고 매회마다 1 초씩 증가시킵니다.
• 운동 번호 2 : 시작 위치는 첫 번째 운동과 비슷합니다. 코끝에 시선을 집중시키고 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그럼 진정 해요. 2 분이 될 때까지 매일 운동하면서 매일 운동하십시오.
• 운동 번호 3 : 시작 위치는 첫 번째 운동과 비슷합니다. 두 눈을 왼쪽 어깨로보고 5 초 동안 시야를 유지합니다. 매일 2 분을 더하고 훈련 시간을 2 분으로 늘리십시오.
• 운동 번호 4 : 세 번째 운동에서와 똑같은 운동을 수행하고 시선을 오른쪽 어깨로 향하게합니다.
• 운동 번호 5 : 눈을 시계 방향으로 회전하여 눈의 끝 부분에있는 눈썹을 코 끝에 고정시킵니다. 반대 방향으로도 똑같이 반복하십시오.

따라서 이러한 연습을 수행하려면 꽤 많은 시간이 필요합니다. 중요한 것은 매일 정확하게 수행하는 것입니다. 훈련 중에는 눈에 통증이 없어야합니다. 훈련 중에 불편 함이 있다면 눈을 지키는 예식이 올바르게 수행되지 않았거나 너무 자주 수행되는 것이 아니라는 것을 의미합니다.

수업 시간에 눈을 뜨겁게 달구십시오 : 아이들의 건강을위한 가장 유용한 운동

아이들, 특히 막내 아이들은 적극적으로 세계를 탐험하고 있습니다. 그리고 비전은이 사업에 있습니다. 선두 자리 중 하나입니다. 그러나 어린이들의 시각을 적극적으로 사용하는 것은 12 년으로 시작됩니다. 그리고 이것은이 시대에 당신이 그 아이에게 시력을 돌 보도록 가르쳐야 함을 의미합니다.

가장 쉽고 효과적인 방법은 수업 시간이나 집이나 집에서 눈을 따뜻하게하는 것입니다. 효과적인 운동을 수행하는 가장 적절한시기는 큰 변화입니다.

어떤 운동이 어린이의 눈에 유용합니까?

1. 눈을 편안하게 운동 : 눈을 잘 감고 나서 크게 열어보십시오. 10 번 실행.
2. 눈에서 피로감을 풀어주고 수분을 공급하십시오. 몇 초간 빠르게 깜박이고 휴식을 취한 다음 다시 반복하십시오. 10 번 실행.
3. "교통 신호등". 이 연습에서는 왼쪽 눈과 오른쪽 눈을 번갈아 가며 닫습니다. 그런 다음 번갈아 가며 내려다보아야합니다. 이 경우에는 머리가 아닌 눈만 움직여야합니다.

이러한 간단한 운동 외에도 미국 안과 의사 인 윌리엄 베이츠 (William Bates)가 개발 한 시력 훈련 방법이 특히 필요합니다.

이 기술의 연습은 어린이를 위해 특별히 고안되었으므로 가능한 한 간단하고 교실에서 바로 수행 할 수 있습니다.

1. 눈을 꼭 닫으십시오. 눈을 감은 후에도 빛이 눈을 때리므로 눈을 감은 후에는 손바닥으로 감싸고 손가락은 이마에 낀다. 그리고이 위치에 30 초 동안 머물러 라. 이 운동은 눈의 압력을 효과적으로 예방합니다.
2. 눈꺼풀을 통해 안구를 마사지하십시오. 또한, 마사지는 광대뼈, 눈썹 및 눈 소켓에 적용해야합니다. 이것은 눈 주위의 혈액 순환과 눈의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다.

아이에게 시력을 훈련시키는 것을 익숙하게하기 위해, 당신은 그에게 체조를 게임 형태로 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 개체를 어린이에게 배포하고 산만하지 않고 이러한 개체를 얼마 동안 볼 수 있도록 요청할 수 있습니다. 등등.

또 다른 좋은 기술은 어린이를 위해 특별히 제작 된 블라디미르 바자 로프 (Vladimir Bazarov)입니다. 그것이 수행되는 방법, 우리는 이전에 썼다.

따라서 조기 아동의 시각 훈련을 시작하면 조기 시력 상실, 불편 함 및 다양한 안 질환을 예방할 수 있습니다.

http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html