시력은 신체의 가장 중요한 기능이며, 충분히 살 수 있고, 일하고, 긴장을 풀 수 있습니다. 출생에서 우리 주변의 세계를 보는 기회는 당연시됩니다. 그림과 얼굴의 아름다움을 돌보는 우리는 눈의 건강을 거의 신경 쓰지 않으며 명백한 문제가 시작될 때만 시력의 장기에주의를 기울입니다.
현대 의학은 어떤 노력 없이도 눈의 많은 질병을 신속하게 해결할 수 있습니다. 그러나 이러한 "빠른"방법에는 여러 가지 금기 사항, 위험 및 합병증이 있습니다. 비약적으로 개선되지 않으면 천천히하지만 확실한 방법으로 시력 저하를 현저하게 중단하고 일정한 완화를 달성하는 것은 눈을위한 체조입니다. 건강한 눈을 가진 사람들과 어린이를 포함하여 시력 문제가있는 사람들을 위해 고안된 다양한 운동 및 시술 기법이 있습니다.
이 기사에서는 간단하고 명확하며 쉽고 가장 중요하게는 완전 무료이며 자신의 작업 만 필요로하는 시력 기관의 상태를 유지하고 향상시킬 수있는 가장 인기 있고 효과적인 연습 세트를 제시합니다.
다음 연습 세트는 시각 장치의 일정한 긴장, 근시 아동 또는이 질병의 위험이 증가한 (유전, 격렬한 연구 등) 전문적인 활동을하는 사람들에게 적합합니다.
매일 반복해야 체조를위한 특정 시간을 할당하므로 혼란스럽지 않고 방해하지 않습니다. 모든 운동을 사용할 수는 없으며 가장 적절한 운동을 선택할 수 있습니다.
의자에 앉아 5 초 동안 눈을 감은 후 눈꺼풀을 5 초 동안여십시오. 7-8 번 반복하십시오.
효과 : 눈 근육 시스템의 완화, 눈꺼풀의 근육 강화, 혈액 순환 개선.
똑바로 머리를 쓰고 의자에 앉아 1 분 이상 빠르게 깜박입니다.
효과 : 혈액 순환을 개선하고 눈에 혈액 공급.
서있는 자세 (똑바로 머리)에서 2-3 초 동안 거리를 들여다보십시오. 검지를 얼굴에 가져 와서 눈에서부터 30cm 떨어진 곳에 놓고, 중간 선에서 눈을 손가락 끝으로 옮기고 시선을 3 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 손을 내립니다. 10 번 반복하십시오.
효과 : 눈 근육 시스템을 훈련.
앉은 자세에서 눈꺼풀을 감싸고 손가락의 패드로 안구를 가볍게 마사지합니다. 안쪽에서 바깥 쪽 가장자리, 아래 눈꺼풀까지 위 눈꺼풀 - 반대의 경우도 마찬가지입니다. 1 분 동안 마사지하십시오.
효과 : 눈을 지탱하는 근육의 이완 및 혈액 순환의 자극.
서있는 자세에서, 손의 검지를 얼굴 중앙선에 눈으로부터 30cm 떨어진 곳에 놓고 손가락 끝을 5 초 동안 둡니다. 두 번째 손바닥으로 오른쪽 눈으로 눈을 떼지 않고 5 초 동안 왼쪽 눈을가립니다. 그런 다음 손바닥을 제거하고 두 눈으로 5 초 동안 다시 봅니다. 다른 쪽 눈과 같은 순서로 반복하십시오. 각 눈마다 5 번 반복하십시오.
효과 : 양안의 훈련 작업.
고정 된 머리가있는 서있는 상태에서 오른손을 반쯤 구부린 자세로 옆으로 가져 가며 검지 손가락을 늘리고 손가락을 따라 다른쪽으로 천천히 움직 인 다음 손가락으로 멀리 보지 않고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 10 번 반복하십시오.
효과 : 안구의 수평 운동을 담당하는 근육을 강화하여 눈의 협응력을 향상시킵니다.
앉은 자세로 눈을 감고, 각 눈꺼풀에 3 개의 손가락을 넣고 눈꺼풀을 가볍게 누르십시오. 손가락을 2 초 동안 누른 다음 눈에서 손을 들어주십시오. 5 번 반복하십시오.
효과 : 눈 안의 유체 순환 개선.
앉은 자세에서 거리를 들여다 보며 5 초 동안보기를 고정한 다음 코 끝으로 옮기고 3-5 초 동안 고칩니다. 6 번 반복하십시오.
효과 : 눈 가까이있는 물체에서 장기적인 시선을 유지할 수있는 능력의 개발.
고정 된 머리가있는 서있는 위치에서 반 구부러진 오른팔을 들어 올리고 검지를 잡고 눈을 고정한 다음 팔을 수직으로 아래쪽으로 천천히 움직이고 팔을 시작 위치로 천천히 돌려 놓습니다. 10 번 반복하십시오.
효과 : 안구의 수직 운동을 담당하는 근육 강화, 눈 조정 훈련.
고정 된 머리가있는 앉은 자세에서 구부러진 팔을 앞쪽으로 늘린 다음 오른쪽으로 뻗으십시오. 집게 손가락을 펴고 눈을 고정시키고 시계 방향으로 손으로 원형 움직임을 시작하여 손가락이 눈에서 0.5 미터 떨어진 곳에 있도록하십시오. 반대 방향으로 원을 그리며 똑같은 동작을 반복하십시오. 5 번 반복하십시오.
효과 : 복잡한 운동의 조정 개발, 전정기구의 강화.
고정 된 머리가있는 서있는 위치에서 가능한 한 위쪽으로 눈을 들어 올린 다음 눈을 아래로 내린 다음 오른쪽으로, 마지막으로 왼쪽으로 내립니다. 8 번 반복하십시오.
효과 : 복잡한 안구 운동 훈련.
앉은 자세에서 머리를 고정 된 위치에 고정시키고, 눈을 들어 올리고 시계 방향으로 원을 그리며 움직 이도록하십시오. 그런 다음 동일하지만 시계 반대 방향으로하십시오. 5 번 반복하십시오.
효과 : 전정 반응의 안정성 증가, 복잡한 안구 운동의 발달
앉은 자세로 눈을 감고 머리를 고정 된 위치에 고정하십시오. 눈꺼풀을 닫은 상태에서 눈을 들어 올린 다음 아래로 내린 다음 오른쪽으로 돌리고 마지막으로 왼쪽으로 돌립니다. 눈을 감아 야한다는 사실을 잊지 말고 6 번 반복하십시오.
효과 : 통계적 스트레스 능력의 개발.
서있는 자세로 머리를 내리고 왼발을 들여다 보며 머리를 들어 올리고 방의 오른쪽 위 구석을 들여다보십시오. 머리를 내리고 오른발을보고 머리를 들어 올리고 방의 왼쪽 상단을 봅니다. 4 번 반복하십시오.
효과 : 움직임과 눈과 머리의 조화가 개선되었습니다.
반대쪽 벽을 바라보아야하는 서있는 자세에서 (벽에서 몇 미터 떨어진 거리에 있음), 벽과의 거리를 정신적으로 2 등분하여 벽의 양쪽을 구분하는 가상의 지점으로 바라보기로 전환합니다. 그런 다음, 당신에게 더 가까운 반쪽을 다른 반쪽으로 나누고 중간에있는 상상의 지점에 눈을 고정 시키십시오. 나머지 거리는 반으로 나누고 다시 중간 지점을 통과하는 지점에서 눈을 고정시킵니다. 5 번 반복하십시오.
효과 : 눈의 안과 밖 근육의 조정과 훈련, 거리를 평가하는 능력의 개발.
적절한 근면과 함께 6 개월 이상 일하면서 시력을 향상시킬 수있는 진정한 기회가 있습니다! 이러한 운동은 근시로 이끄는 특정 문제를 해결하는 데 목적이 있습니다. 처음 7 개의 운동은 더 간단하고 쉽게 생각할 수 있으므로 초보자와 좋은 시력을 가진 사람들에게 적합합니다. 예방으로. 남은 운동은 복잡성이 증가한 체조로 간주되며 시력 교정을 목표로하고 있지만 복합 단지의 전반부를 숙달해야합니다.
모든 운동이 끝난 후 복합 단지의 총 시간은 7-10 분에 걸쳐 습득되고 학습됩니다. 즉 쉽고 빠르며 건강한 체조는 재정적 비용과 건강상의 위험없이 시력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
시력 회복 기술의 저자는 의사는 아니지만 높은 의지와 마음의 힘을 지닌 인물 인 Mirzakarim Norbekov입니다. 무술에 대한 지식을 향상시킨 Norbekov는 건강한 라이프 스타일과 건강 증진의 측면을 연구하는데 많은 시간을 할애했습니다. Mirzarkim은 그자가 열어 놓은 Self-Rehabilitation Institute의 책임자입니다.
그의 방법론은 논란의 여지가 있으며 논란의 여지가있는 전문 안과 전문의들뿐 아니라 저자의 유명한 바보 같은 경험이나 통찰력의 열쇠로 평가됩니다.
Norbekov의 방법에 따른 시력 회복은 눈 (육체적 측면)과 감정적 인 배경 (심리적 측면)의 자동 훈련 또는 정상화를위한 체조입니다. 저자에 따르면, 오직 행복하고 건강하며 활동적이라는 인식 만이 치유 될 수 있습니다. 따라서이 복합물의 시행에 착수 한 환자는 아픈 사람들로 인식되어서는 안되며 세계는 밀접한 관련 환경이되어야합니다.
복합체에 포함 된 일곱 가지 운동은 시력 기관에 온화하게 영향을줍니다. 복합물을 시행 할 때 눈에 과도한 긴장이나 통증이 없어야합니다. 모든 운동은 평평한 등판으로 수행되어야하며, 저자가 생각 하듯이 성공의 기본 요소입니다.
운동 1. 머리는 수평 위치에 있습니다. 천천히 당신의 시선을 가장 극단적 인 지점까지 따라간 다음, 당신의 눈으로 당신의 움직임을 계속하십시오. 시선을 원래 위치로 되돌려 보내고 목구멍을 훑어 보듯이 아래로 내려 원래 위치로 되돌립니다.
운동 2. 머리는 수평 위치에 있습니다. 왼쪽 귀를 살펴보고 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 귀에 똑같이하십시오.
운동 3. 머리는 편평하고 움직이지 않습니다. 눈으로는 기하학적 인 인물을 정신적으로 그릴 필요가 있지만, 근육을 가늘게하고 과도하게 스트레스를주지 않아도됩니다.
방의 벽 아래에있는 왼쪽 하단 모서리에서 오른쪽 상단 코너로 스 와이프하여 대각선을 그립니다. 오른쪽 아래 모서리로 가서 왼쪽 상단 모서리에서 눈을 뗍니다. 그런 다음 오른쪽 운동에서 시작하여 반대 운동을하십시오. 운동 후에는 눈의 근육을 편안하게하는 긴장없이 눈을 깜빡 일 필요가 있습니다.
운동 4. "여덟". 머리를 고정 된 위치에 유지하고 눈으로 수평 8 자 (무한대 기호)를 그립니다. 모양의 크기는면의 윤곽과 일치해야합니다. "그리기"의 방향을 바꾸십시오. 운동 후 눈을 자주 깜박이고 근육을 편안하게하십시오.
운동 5. 조용하고 조용한 환경에서, 자신의 코끝에 시선을 집중시킨 다음 천천히 눈앞을 바라보고 눈을 움직이지 않고 옆의 물건을 검사하십시오.
이 기술을 습득 한 후에는 다음 순서로 운동을 수행합니다.
운동 6. 양 손의 검지는 코 끝까지 가져와 손가락에 시선을 집중시키고 천천히 손가락을 벌리면서 각 눈을 손의 해당 손가락으로 따라 가려고합니다. 측면 시야. 2 ~ 3 회 반복하고 눈을 가볍게, 10 ~ 20 회 깜박임.
연습 7. "빅 서클". 고정 된 위치에 머리를 고정하고 운동하는 동안 머리를 유지하십시오. 황금빛으로 칠해진 큰 다이얼의 눈 앞에서 상상해보십시오. 각 모양을 한 눈으로 고정하고 시계 반대 방향을 따라 두 가지 방향으로 움직입니다. 가상 다이얼의 윤곽은 부드럽고 점차적으로 직경이 커야합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
효과를 극대화하기 위해 M. Norbekov는 다음을 권장합니다.
Vladimir Georgievich Zhdanov는 시력 장애가 눈 근육 시스템의 오작동으로 인해 발생한다는 사실에 근거하여 대중적인 기술을 저술했습니다. 그에게 제안 된 운동은 20 세기 초 W. Bates가 제안한 체조와 매우 유사합니다.
이 복합체는 지나치게 긴장된 근육의 이완과 약화 된 근육 섬유의 토닝을 기반으로합니다. 이것은 눈의 시력을 회복시키고 눈의 초점을 회복시켜야하는 눈 근육의 운동성의 최적 균형을 창출 할 수있게합니다.
간단하고 저렴한 기술은 초기 단계에서 확인 된 근시, 원시 및 난시를 극복하는 데 도움이됩니다.
수행하기 전에, 긴장을 풀고 의자에 앉아서 눈을 빠르게 깜박 여야합니다. 운동은 독점적으로 눈으로 수행되며, 얼굴은 움직이지 않습니다. 각 운동은 약 5 초간 지속되며 6-10 회 반복됩니다.
난시 교정을 위해 제안 된 운동은 안과 의사들에게는 인정되지 않지만, 기술의 팬 수는 감소하지 않습니다.
모든 운동은 최소한 6 회 반복해야하며, 각 운동을 마친 후에는 눈꺼풀을 조이지 않고 자주 눈을 깜빡입니다.
이러한 기술을 통해 손바닥에서 나오는 열로 눈을 따뜻하게하고 근육의 과도한 스트레인을 제거하며 혈액 순환을 개선하여 시력 문제가있는 모든 사람에게 보여줍니다.
테이블 표면에 팔꿈치를 두는 것이 편리하도록 테이블에 앉으십시오. 손가락을 단단히 조이고이 위치에서 손바닥으로 문질러 야합니다. 눈을 감고 손바닥을 얼굴에 단단히 대고 눈을 감고 코를 자유롭게 놔 둡니다. 눈꺼풀을 열 때, 빛이 손가락 사이를 통과해서는 안됩니다. 즉 틈새가 없어야합니다. 이 위치에서 2-3 분이어야합니다.
동부 의학에서 눈은 요소 트리 및 녹색과 관련됩니다. 시력의 장기에 유익한 효과를주는 것은 녹색입니다. 따라서 컴퓨터 옆에 초록색 물체 (잔디 색)를 놓고 주기적으로 5-10 분 동안보아야합니다.
낮 동안의 휴식 시간 (30-45 분마다 모니터에서 떼어 내야 함)에는 눈을 감고 상지와 아랫 눈꺼풀을 부드럽게하는 유용한자가 마사지를 할 수 있습니다. 또 다른 트릭은 손가락이 가볍게 눈꺼풀을 누르는 동안 눈을 감은 회전입니다.
오래 전에 발명 된 효과적인 운동은 시력 개선에 도움이됩니다.
단지가 끝나면 3-5 분 동안 눈을 감고 앉아 있어야합니다.
이 유용한 절차를 위해서는 찬물로 가득 찬 넓은 분지를 가져 가십시오. 추가 냉각을 위해 물에 두 개의 얼음 조각을 추가 할 수 있습니다. 얼굴을 물통으로 내리고 눈을 감은 다음 눈을 감 으십시오. 10-20 배 (3 세트)의 큰 진폭을 가진 눈으로 물 속에서 회전 운동을 수행하십시오. 세안 후 수건으로 얼굴을 닦습니다.
냉수의 영향으로 눈의 혈관이 좁아지고 수술이 끝나면 혈관이 다시 팽창하여 눈에 혈액 공급이 향상됩니다. 단백질이 더 밝아지고 눈이 건강 해집니다.
티베트 체조의 또 다른 기술은 에너지 수준에서 수행되며, 추종자들이 말한 것처럼 사고력과 사람의 내적 잠재력으로 시력을 향상시킵니다.
티베트 의학의 조교는 안과 의사가 동의 할 수없는 것을 말하며 - 둔한 눈은 건강이 나쁘다고 말합니다. 그러나 명확한 견해는 강한 육체적 정신적 건강을 나타냅니다.
유년기의 근시는 유전 인자와 선천성 이상뿐만 아니라 눈을 과도한 시각적 부하에 적응시키는 옵션으로 발전합니다. 기능적 변화가 구조적으로 변해 긴장없이 눈 가까이에있는 물체를 볼 수 있지만 멀리있는 물체를 분명하게 볼 수있는 능력이 점차 저하됩니다 (어린이 및 성인의 시각 장애 원인 참조).
근시를 예방하고 질병의 진행을 늦추려면 안과 의사는 정기적 인 체조 사용을 권장합니다. 3-4 세 어린이의 경우 하루에 3-4 분의 두 세션으로 충분합니다. 미래에는 훈련 시간을 10 분 이내로 늘릴 수 있으므로 눈이 피로하지 않습니다. 6 세부터의 학생의 경우, 처음에 나열된 연습 문제 7 개를 사용할 수 있으며, 10 세 이전의 경우에는 동일한 복합 과제의 두 번째 부분에서 몇 가지 연습 문제를 추가 할 수 있습니다.
아이들을위한 눈을위한 체조는 모든 방향으로 안구 운동을 제공합니다. 그러나 아이들은별로 어렵지는 않지만 항상 운동을하는 것처럼 잘 지각하지는 못합니다. 많은 저자들이 아이들과 함께 체조를하고, 장난 스럽거나 시적인 형태로 행동 순서를 설명하는 것이 좋습니다. 아이들은 지루한 것과 같은 활동을 인식하지 못하며 모든 것을 빨리 기억할 것이고 즐거움으로 일련의 운동을 시작하게 될 것입니다.
고양이를 보았다.
(봐봐)
고양이를 내려다 보았다.
(눈을 아래로)
왼쪽으로 돌았습니다.
(왼쪽을보십시오)
한 눈에보기가 계속 날아간다.
(왼쪽에서 오른쪽으로 눈을 잡으십시오)
오른쪽 눈
나는 고양이를 보았다.
(오른쪽 눈으로 보아라)
그리고 그녀는 똑바로 쳐다 보았다.
(똑바로보고)
그들을 손으로 가렸다.
(손을 닫는다)
음, 헬리콥터처럼
(눈으로 원형 운동을 만든다)
우리는 높이 날아간다.
(올려)
우리는 낮게 날다.
(아래를 내려다 보면서)
우리는 멀리 날아간다.
(앞을 봐)
우리는 가까운 거리를 날다.
(아래를 내려다 보면서)
어린이를위한 눈을위한 체조는 안과 휴식이라고하며 회복 방법 중 하나입니다. 체조는 시력 문제가있는 어린이에게 유용 할뿐 아니라 운동으로 긴장을 완화하고 눈 근육을 강화하며 눈의 혈액 순환을 증가시킵니다. 그 실행을위한 특수 조건은 필요하지 않으며, 게임 유치원, 교실 및 가정에서 수행 될 수 있습니다.
아이의 머리는 고쳐야합니다. 이 위치는 앉은 자세에서 유지하기가 더 쉽습니다.
시력 기관이나 안구 질환의 건강 상태가 조금이라도 바뀌면 안과 의사에게 위에서 설명한 의료기관을 수행 할 가능성을 분명히해야합니다.
특히 눈의 근육기구와 관련된 눈 운동은 망막 박리뿐만 아니라 망막 수술 후 회복 기간에도 금기입니다.
나는 너의 도움 (이 기사)을 위해 아주 고맙게 여긴다.
이전에 저는 노베 코프 (Zhdanov)에 따라 공부하려고했습니다. 시력이 1 디옵터 향상되면 일상 생활의 문제가 시작되어 가족이 수업을 포기하고 시력이 -7 di optry의 이전 지표로 되돌아 왔습니다 (나는 높은 시력 인 Caesariel 이었기 때문에). 나는 매일 다시 공부하기 시작합니다. !)
눈물을 눈물로 씻지 마십시오. 눈 근육의 경련이 심해져 해를 끼치게됩니다.
적절한 눈 세척 절차 :
- 2 개의 작은 욕조를 눈 콘센트에 꼭 맞 춥니 다 (크기와 크기면에서 요구르트 아래에서 적합, 꿀 욕조는 너무 작은 용량의 눈에서 소리 녹을 제거합니다). 마크 목욕 : 각 눈마다 - 일정한 "자신"!
- 각각의 "언덕이있는"가장 깨끗한 살균 된 벌집에 붓고 (적색으로 - 끓인) 상온에서 물을 마신다.
- 염분 눈물에 표 소금 넣기
- 목욕을 테이블 위에 그리고 눈마다 교대로 놓으십시오 : a) 눈을 욕조에 담그십시오 (두 번째 - 공중에서)
b) 그것을 열고, 다른 방향으로 눈으로 움직임을 만든다. (솔루션에서 눈을 떼지 않고 빠르게 둘러보고 눈을 돌린다.)
c) 1 분 이상 지속되면, 두 번째 눈도
- 물을 부어서 목욕을 혼동하지 마십시오.
눈꺼풀, 각막 및 zaglaznogo 공간을 세척하십시오. 이러한 눈 세척은 매우 좋습니다. 도움이되는. 매일 침대 앞에 그들을해라!
고맙습니다, 나는 확실히 활용할 것입니다. 비전은 매우 나쁨 - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/컴퓨터 기술 시대에 거의 모든면에서 눈에 악영향을 미칩니다. 물리 치료는 가능한 한 오랫동안 시력을 유지하는 데 도움이됩니다. 눈을위한 체조의 많은 요소, 예를 들어 "유리 점"은 널리 알려져 있고 쉽게 수행 할 수 있습니다. 우리는 오랫동안 시력을 보존하는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동을 선택했으며, 눈을위한 체조가있는 비디오를 통해 실수없이 모든 것을 할 수 있습니다.
치료 체조의 모든 방법에는 자체 금기 사항이 있으며 안구 운동도 예외는 아닙니다. 다음과 같은 경우 직업을 완전히 제거하거나 조장해야합니다.
안과 의사 만이 금기 사항의 존재를 판단하고 수술 치료 후 휴식 기간을 설정할 수 있습니다. 따라서 모든 교육은 의사와 상담 한 후에 만 시작할 수 있습니다.
시력을위한 운동 요법은 훈련 시설에서 눈 근육의 일관된 긴장과 이완을 목표로합니다. 멀리 또는 가까운 대상을 고려하고 있는지에 따라 렌즈가 곡률을 변경하는 능력.
수업의 기간은 시력 기관의 나이와 상태에 따라 다릅니다. 하루 동안의 평균 운동 시간은 다음과 같습니다.
수업은 눈 화장과 콘택트 렌즈를 제거한 후에 열립니다.
첫째, 평균 7-10 회, squinting (3-5 초)과 relax (3-5 초) 눈을 번갈아합니다. 위쪽 눈꺼풀을 내리고 손가락에 II-IV 손가락 패드를 가볍게 두지 마십시오. 손가락의 원형 움직임으로 1 분 동안 시계 반대 방향으로 마사지합니다. 각 방향에서 그 시점의 눈은 한 지점을 "보아야"합니다. 이제 우리는 상 눈꺼풀에 가벼운 압력을 5 번가합니다.
시계 방향으로 5-8 회, 반대 방향으로 5-8 회 회전합니다. 동작 방향을 변경하기 전에 잠시 멈추고 빠르게 깜박 여야합니다.
작업은 편안한 자세로 수행하는 것이 좋지만 뇌의 시각 센터에 공급하는 척추 동맥을 통해 완전한 혈류를 유지하려면 등뒤를 곧게해야합니다.
창유리에는 직경 4mm의 자국이 있습니다. 우리는 눈과이 지점 사이의 거리가 약 35cm가되도록 일어 서서 10 초 동안 눈을 그 지점에 고정시킨 다음 창 밖의 대상 (예 : 나무 또는 단순히 수평선)으로 시선을 이동시킵니다. 운동의 총 소요 시간은 4-5 분입니다.
운동을 할 때 곁눈질 할 수 없습니다! 태양을 바라 볼 필요도 없습니다. 너무 밝은 햇빛은이 기술에서 증가 된 찢어짐의 주요 원인입니다.
운동 "태그"는 근시, 원시 및 시력 장기의 피로와 함께 눈을 효과적으로 훈련합니다.
운동의 여러 번 간단한 버전에서 수행됩니다. 이렇게하려면 집게 손가락을 15cm 떨어진 곳에서 눈가로 가져 와서 눈을 고정시킨 다음 6m 이내의 거리에 피사체를 옮겨야합니다. 시력 저하로 인해 대상을 분명하게 볼 수 없더라도 한 눈에 번역하기 전에 각 대상을주의 깊게 검사해야합니다.
모든 것이 필요하다면 단계 기술로 전환 할 수 있습니다. 먼저 손가락과 창틀 또는 창 프레임에 집중 한 다음 거리에 서있는 이웃집의 자동차 또는 안테나를보고 마지막으로 눈을 리모콘 (최소 6 미터)으로 돌립니다. ) 개체입니다. 그런 다음 손가락을 역순으로 "돌아갑니다".
운동 전후로 짧은 휴식을 잊지 않고 운동에 약 3 분을 보낼 수 있습니다.
팔의 길이에 검지를 제거하고 천천히 그의 다리를 코의 다리에 가깝게 가져 가야합니다. 그런 다음 다시 이동합니다. 이 단계를 7-10 회 반복하십시오. 그런 다음 동일한 수의 접근법을 사용하여 손가락을 첫 번째 오른쪽 레벨과 왼쪽 눈높이로 이동시킵니다.
2 장의 용지를 가져갑니다. 하나는 다른 제로에 십자가를 그립니다. 각 손에서 한 장의 종이를 가져 와서 눈 앞에서 움직여서 그림이 시각적으로 병합되고 십자가가 0 안에 있어야합니다. 용지를 접근하여 제거하고, 축소하여 양쪽으로 펼칠 수 있습니다. 사진을 결합하는 범위가 넓을수록 좋습니다.
우리는 시선의 움직임으로 말의 철자를 모방합니다. 단어는 큰 글자로 "쓰여질"수 있습니다. 전체 벽을 차지하거나 작은 "필기"로 상상해보십시오. 얼굴에서 30cm 떨어진 곳에 종이로 상상해보십시오. 당신은 무엇이든 쓸 수 있습니다. 목록이 다른 글자 일수록 눈에 더 유용 할 것입니다.
텍스트가 명확하게 보이도록 책을 눈높이에 놓습니다. 이렇게하려면 특수 스탠드를 사용할 수 있습니다. 이제 독서를 방해하지 않고 점차적으로 테이블에서 멀리 떨어져 텍스트 줄을 가능한 한 오랫동안 집중 시키십시오. 이것이 불가능 해지면 되돌아 가라. 정기적 인 운동을 통해 먼 거리에서 책을 읽을 수 있습니다.
이 작업은 약간의 뉘앙스가있는 이전 작업과 비슷합니다. 우리는 또한 스탠드에 인쇄 된 텍스트를 설치하고, 문자를 선택하고 가능한 한 오랫동안 우리의 눈 앞에 그것을 잡으려고합니다. 천천히 책에서 멀리 떨어지십시오. 그럼 돌아와. 최대 거리에있을 때 책 페이지에서 약간 혼란 스러울 수 있습니다. "맹인"구역 (가슴 쪽 또는 옆쪽)에서 눈을 감은 다음 눈쪽으로 보면서 책쪽으로 이동하십시오. 손가락에서 텍스트로 눈을 전환하십시오.
운동을 끝내려면 5 분 정도가 소요됩니다.
비전 훈련은 눈을위한 운동 운동의 복잡한뿐만 아니라, 반사적으로 시력을 활성화시키는 포인트의 자극을 포함합니다. 1-2 분 동안 회전 운동을하면서 양쪽에서 검지 손가락의 패드를 대칭으로 마사지해야합니다. 요점의 명부는 여기있다 :
Palming은 안과 의사 인 William Bates가 20 세기 초에 개발 한 안구 경감 방법입니다. 이 기술의 이름은 영어 단어 인 "손바닥"에서 나온다. 이 기술은 다음과 같습니다.
운동 시작 시간은 처음에는 30-60 초를 초과해서는 안되지만 점차 1 주일에 걸쳐 5 분까지 증가시킬 수 있습니다.
눈의 건강을 유지할 수있는 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 그들 모두는 그들 만의 구체적인 것과 실행의 특정 기술을 가지고있다. 눈을위한 그러한 체조는 근시 (근시)에 효과적이며, 백내장의 경우, 눈을위한 체조는 정해진 시간에 훈련을 시작하면 무기한 조작 치료를 "밀도록"허용합니다.
M. Norbekov 박사는 골격근에 대한 다양한 운동 요법을 제공했을뿐만 아니라 시력의 장기를 무시하지 않았습니다.
모든 작업은 눈을 뜨고, 닫은 상태에서 마지막으로 정신적으로 5 번 수행됩니다.
V. G. Zhdanov 교수의 기술의 기초는 다른 기하학 모양의 눈으로 그려지고 있습니다. 그것은 다음을 포함합니다 :
각 인물은 그 사이에 6-10 번 그려야하며, 눈을 쉬게하여 빨리 깜박 거립니다.
티벳 방법은 아침에 일어난 직후에 수행됩니다.
모든 작업은 5-8 번 수행됩니다.
아이들의 눈은 특히 아이들이 읽고 쓰는 법을 배우고 학교에 다닐 때 비정상적인 짐을 느낍니다. 미취학 아동과 초등학생을 대상으로 한 수업은 재미있게 진행되어야합니다.
공통된 표현이 있습니다. "눈 - 이것은 주변부로 이동 한 뇌입니다." 그리고 우리의 두뇌와 마찬가지로, 우리의 눈은 휴식을 필요로합니다. 특히 모니터와 장기간 접촉하고 문서와 텍스트로 작업해야합니다. 안구 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법은 시각적 인 작업 방식과 휴식의 균형을 맞추는 데 도움이되는 특수 운동 요법 단지를 정기적으로 수행하는 것입니다.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.html오늘날 많은 사람들이 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 있습니다. 이것은 우리가 불편 함, 건조 함, 피로감을 느끼는 최대의 눈이 필요합니다. 이러한 외관상 사소한 증상이 시력 손상의 첫 징후입니다.
한 사람이 시력이 100 퍼센트라도 눈을 편안하게 유지해야합니다. 이것은 눈을위한 특별한 운동을 도울 것입니다.
안과 의사는 "눈은 근육 때문에 일하고 근육은 훈련되어야한다"며 "아침이나 저녁에 잠자기 전에 눈으로 움직임을하는 것이 좋다. 각 운동은 5 ~ 30 번 반복되며, 작게 시작하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 움직임은 매끄럽고, 멍청이가 아니므로 운동 사이를 깜박이면 유용합니다. 안경이나 콘택트 렌즈를 벗어야합니다.
비전을 유지, 복원 및 개선하기위한 7 가지 최상의 방법 :
빠르고 쉽게 2 분간 점멸하십시오. 그것은 혈액 순환을 향상시킵니다.
유리에 plasticine과 조각의 포인트를 확인하십시오. 우리는 창 밖에서 먼 물체를 선택합니다. 몇 초 동안 거리를 들여다 본 다음, 눈을 그 지점으로 옮깁니다. 나중에 거리가 다른 4 개의 오브젝트에 대한로드 초점을 복잡하게 만들 수 있습니다.
똑바로 앉아. 5 초 동안 눈을 완전히 닫은 다음 눈을 크게 엽니 다. 8-10 번 반복하십시오. 눈꺼풀 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 눈의 근육을 이완시킵니다.
각 손 3 개의 손가락으로 위 눈꺼풀을 살짝 누르십시오. 1-2 초 후에 눈꺼풀에서 손가락을 뗍니다. 3 번 반복하십시오. 안내 액의 순환을 개선합니다.
하루 두 번 눈을 씻어 내십시오, 아침 저녁으로. 아침에 - 눈에 띄게 뜨거운 물 (불타 지 않고!)에서 차가운. 취침 시간에는 모든 것이 역순입니다. 감기에 씻은 다음 뜨거운 물로 씻으십시오.
응급 처치 - 몇 분 동안 닫고 즐거운 것을 상상해보십시오. 그리고 손바닥을 문지르고 따뜻한 손바닥으로 눈을 가리면 손가락이 이마 중앙을 가로 지르면 효과가 더 두드러 질 것입니다.
컴퓨터에서 작업 할 때 다음 사항을 기억해야합니다.
http://fit4brain.com/8909시력을 감소시키는 주요 요인은 정신적 육체적 부담입니다. 만성 피로와 정상적인 휴식의 부족, 컴퓨터에서 정기적 인 작업은 눈 앞에 견딜 수없는 작업을 설정합니다. 나쁜 생태 및 건강에 해로운 음식이 그들의 역할을합니다.
시력은 렌즈의 상태뿐만 아니라 눈 근육의 적절한 기능에 달려 있습니다. 그들의 감소의 도움으로, 멀리 또는 가까운 물체에 초점을 맞 춥니 다. 어떤 이유로 근육이 잘못 작동하면 시력이 손상됩니다.
렌즈의 경우, 한 위치에 서있는 근육은 더 많이 변형되어 질병이 계속 발달합니다. 근육에 필요한 음색이 있었으면 시력 운동을하는 것이 유용합니다. 그들은 근시, 원시, 난시 등 다른 편차를 도울 것입니다. 일부 복합체는 시력이 수년 동안 예리하게 유지되도록 예방 조치로 수행 될 수 있습니다.
시력을 향상시키는 눈을위한 체조는 시력을 저장하거나 회복합니다. 즉시 눈을 과부하시키는 것은 불가능합니다. 통증을 유발하고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 처음으로 가벼운 운동에주의를 기울여야하고 점차 눈을 훈련 시키면 전체 단지가 복잡해집니다. 당신은 자신의 감정에 초점을 맞추고 심각한 불편 함을 유발하는 것을하지 말아야합니다. 눈 운동이 규칙적 일수록 시각 기능의 복원 속도가 빨라집니다.
난시는 각막 또는 눈의 수정체 모양의 변화로 인해 발생합니다. 변형 된 장기는 망막의 이미지가 크게 왜곡 된 광선을 잘못 굴절시킵니다. 사람은 두통, 불편 함, 세상이 막연 해 보입니다.
각 운동은 적어도 6 번 정도 이루어지며 그 사이에 근육을 이완시키기 위해 눈을 깜박 여야합니다.
이 시각 장애로 인해 이미지는 망막 앞쪽에 집중되어 멀리있는 대상의 식별이 어려워집니다. 사람이 두통을 느낄 수 있으며, 낮은 조명에서 시야가 악화 될 수 있습니다. 치료 없이는 질병이 진행됩니다.
근시에 대한 운동은 특히 컴퓨터 나 다른 눈의 스트레인 팩터와 연결되어있는 경우 작업 중에 수행 할 수 있습니다. 운동은 간단하며 추가 장비가 필요하지 않습니다.
이 시력 손상에서, 대상의 이미지는 망막 뒤에 투사됩니다. 이 질환으로 고통받는 사람은 거의 읽을 수없는 물체를 가깝게 구별합니다.
지나치게 늘어난 눈 근육을 안정시키기위한 효과적인 기법은 손의 도움으로 수행되는 운동으로 구성됩니다. 체조는 간단합니다. 집이나 직장에서 1 시간마다 할 수 있습니다.
차분한 음악을 포함하십시오. 똑바로 앉아서 긴장을 풀어 라. 닫힌 눈꺼풀은 손바닥으로 덮여 있지만 압력을 느끼지 않으며 손가락이 코를 통과해야합니다. 팔꿈치는 테이블이나 다른 표면에 기대어. 총 어둠을 느끼고 몇 분 동안 긴장을 푸십시오. 그런 다음 눈을 뜨고 몇 초 동안 깜박입니다.
필요에 따라 하루 동안 안구 근육을 완전히 휴식하면 시력 회복에 도움이됩니다. 이 방법은 최근 시력이나 망막 박리 기관에서 수술을 금합니다.
이것은 동부 의학에서 나온 매우 간단하고 효과적인 방법입니다. 티베트인 의사들은 인간의 눈에 가장 유리한 색은 녹색이라고 생각합니다. 컴퓨터, TV 또는 기타 요소 옆에 녹색 물체를 놓아두면 몇 분 동안 보아도 시력이 저하되지 않습니다. 이 운동을위한 가장 좋은 시뮬레이터는 살아있는 실내 꽃이 될 수 있습니다.
눈을위한 체조는 안구를자가 마사지하여 보충 할 수 있습니다. 그것은 매우 유용하며 궤도의 상태를 개선하고 경계를 회복시키는 데 도움이됩니다. 그러나 절차를 수행하기 전에 의사와 상담해야합니다. 망막 박리, 안압 또는 안저의 출혈이있는 경우에는 금기입니다.
생략 된 위 눈꺼풀은 손가락의 원형 움직임으로 매끄럽게 문지릅니다. 우리는 한 방향으로 이동 한 다음 적어도 1-2 분 동안 반대 방향으로 이동합니다. 그런 다음 잠시 눈을 감 으십시오.
빛으로 시각을 개선하는 것은 매우 효과적인 기술로 간주됩니다. 그것은 망막을 강화하는 광선의 치유 효과를 기반으로합니다. 운동은 태양 또는 인공 조명으로 수행 할 수 있습니다.
아침이나 저녁 해를 보아라.
가난한 시력은 성인 시절에 종종 남아 있습니다. 학교 교과서를 뒤집어 쓰면서 시간을 보냈기 때문입니다. 어린이는 수년 동안 건강한 시각을 유지하기 위해 시각적 인 운동이 필요합니다. 유아 및 학생들을위한 운동은 매우 재미있을 수 있습니다.
Mirzakim Norbekov의 비전을 향상시키는 그의 혁신적인 방법으로 2001 년부터 알려진 일이 알려졌습니다. 연습의 효과를 믿는 것이 중요합니다.
Norbekov의 기본 연습을 생각해보십시오.
Zhdanov 단지는 눈 근육의 약화로 음색을 복원하고 과부하시 휴식을 취하는 것을 목표로합니다. 이 연습을 수행하면 난시, 근시 및 근시의 가벼운 정도를 교정 할 수 있습니다.
운동을 마칠 때마다 깜박입니다.
체조뿐 아니라 좋은 시력은 건강한 생활 방식을 필요로합니다. 몇 가지 권장 사항을 따르면 언제든지 세상을 모든 영광으로 볼 수 있습니다.
좋은 비전은 거의 모든 사람이 감당할 수있는 고급 스러움입니다. 휴식을 취하고 단순한 체조를 수행하며 간단한 권고를 이행하면 사람이 자신의 눈을 돕습니다.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html